El maravilloso mundo de las habilidades de afrontamiento, simplificado un poco.
No sé ustedes, pero si tengo que escuchar la palabra "sin precedentes" una vez más, podría Realmente piérdelo.
Seguro, no es inexacto. Durante una pandemia mundial, nos enfrentamos a desafíos que son ... bueno ... bastante nuevos.
Y sí, el costo para la salud mental de toda esta incertidumbre y miedo es muy comprensible. Este es un momento en el que nuestras reservas emocionales son bajas, nuestra ansiedad es alta y nuestros cerebros están un poco revueltos.
Pero escuchar las mismas perogrulladas una y otra vez puede comenzar a ser un poco irritante, especialmente cuando necesita apoyo y no sabe dónde encontrarlo.
Tal vez sea su primer (o centésimo) ataque de pánico. Tal vez sea un agotamiento inexplicable que parece que no puedes dormir. Tal vez esté en espiral, incapaz de discernir si necesita ir a atención de urgencia por COVID-19 o llamar a un psiquiatra para obtener algunos medicamentos contra la ansiedad.
Si se siente agotado o incluso un poco loco por Cocoa-Puffs (#notanad), no está solo, y hay recursos que pueden ayudarlo, sin importar a qué se enfrente.
Así que respire hondo, espere y exploremos sus opciones.
Hola amigo. ¿Qué te está molestando ahora mismo?
¡Es hora de registrarse! ¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor con qué está luchando en este momento?
EMOCIONAL
Estoy tan triste que no puedo levantarme de la cama.
Mi ansiedad está por las nubes.
No sé si quiero seguir vivo.
Estoy un poco ... insensible a todo esto.
Estoy tan aburrido que me está volviendo loco.
Estoy enojado. ¿Por qué estoy tan enojado?
Estoy nervioso y no sé por qué.
Parece que no puedo concentrarme en nada.
FÍSICO
Creo que estoy teniendo síntomas de COVID-19, pero ¿tal vez solo está en mi cabeza?
¿Mi cerebro está algo confuso en este momento?
Tengo miedo de estar aumentando de peso.
Me siento inquieto y agitado, como si estuviera atrapado.
No puedo dormir y me está arruinando la vida.
¿Quizás acabo de tener un ataque de pánico? O me estoy muriendo, no puedo decirlo.
Estoy exhausto y no entiendo por qué.
Estoy deseando consumir drogas / alcohol en este momento.
SITUACIONAL
El ciclo de noticias está empeorando todo.
Estoy luchando por comer constantemente.
Trabajar desde casa es lo peor. ¿Cómo puedo mejorarlo?
Creo que necesito un apoyo emocional adicional.
RELACIONAL
¿Siento que necesito un abrazo o que me envuelvan como un bebé? Ayuda.
¿Me arrepiento un poco de ser padre en este momento?
Si no tengo algún tipo de encuentro sexual, lo perderé.
Odio estar sola.
No tengo a nadie a quien pueda acudir en busca de apoyo en este momento.
Tengo una enfermedad crónica. Nadie entiende por lo que estoy pasando.
Parece que necesitas un apoyo adicional
Ser humano ya era bastante difícil antes de una pandemia. Tiene mucho sentido que muchos de nosotros estemos luchando en este momento. ¿El lado positivo? No tiene que pasar por esto solo.
Oye, antes de que entremos en eso ... ¿tienes pensamientos suicidas? ¿Como que tal vez no tiene sentido quedarse, o que desearías no tener que luchar más? Lo pregunto porque hay gente que quiere apoyarte.
Haga clic aquí para ver una lista completa de recursos para la prevención del suicidio.
También te animo a leer este ensayo sobre ser suicida pero tener demasiado miedo de morir (¡de alguien que ha estado allí!).
¡El soporte puede verse de muchas maneras diferentes!
A continuación, se muestran algunas opciones adicionales:
- Diez formas de ayudar en una crisis de salud mental
- 5 aplicaciones de salud mental para ayudar a controlar la ansiedad por el coronavirus
- Terapia con un presupuesto: 5 opciones asequibles
- Recursos de salud mental: tipos y opciones
- 7 consejos para aprovechar al máximo la terapia en línea durante el brote de COVID-19
- 7 libros de autoayuda que son mejores que un entrenador de vida
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Puede que estés luchando contra la depresión
"¿Me? ¿Deprimido?" Si tuviera una moneda de cinco centavos por cada vez que dije esto, ya podría permitirme mi propio búnker a prueba de pandemias.
Un repaso rápido: la depresión puede parecer un aburrimiento intolerable, una pérdida de placer o disfrute, una tristeza abrumadora, una lucha por "recuperarse" de los reveses o incluso un entumecimiento emocional.
Cuando estás en él, no siempre es fácil de reconocer y puede mostrarse un poco diferente para todos.
Si últimamente no te has sentido realmente como tú mismo, aquí tienes algunos recursos para explorar:
- La depresión puede empeorar durante el autoaislamiento. Esto es lo que debe saber
- Cuidando su salud mental durante el brote de COVID-19
- 7 señales de que podría ser hora de revisar su plan de tratamiento de salud mental
- 8 formas de levantarse de la cama cuando la depresión lo está deprimiendo
- Cómo combatir la depresión de forma natural: 20 cosas para probar
- Diez cosas que puede hacer cuando no quiere hacer nada
- ¿Cómo me enfrento a la "comprobación" de la realidad?
- ¿Demasiado cansado para comer? Estas 5 recetas imprescindibles te reconfortarán
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¿Necesitas ayuda con la ansiedad?
¿Ansioso? Bienvenido al club. No es exactamente un club divertido, pero al menos con el distanciamiento físico, ya no tienes que preocuparte de que la gente note tus palmas sudorosas cuando entran para nuestro apretón de manos oficial del club.
(Consejo profesional: si no ve lo que está buscando aquí, también puede consultar nuestros recursos sobre ansiedad por la salud y ataques de pánico).
Algunos recursos específicos de COVID:
- 5 aplicaciones de salud mental para ayudar a controlar la ansiedad por el coronavirus
- ¿Es normal mi ansiedad en torno al COVID-19 o algo más?
- 9 recursos para hacer frente a la ansiedad por el coronavirus
- 4 consejos de afrontamiento para controlar su ansiedad en tiempos de incertidumbre
- Trastorno por estrés en los titulares: cuando las noticias de última hora son malas para su salud
- "Doomscrolling" durante COVID-19: qué le hace a usted y cómo puede evitarlo
Herramientas de afrontamiento a largo plazo:
- Ejercicios de ansiedad para ayudarlo a relajarse
- Uso esta técnica de terapia de 5 minutos todos los días para mi ansiedad
- 17 estrategias para afrontar el estrés en 30 minutos o menos
¡Sólo respira!
- 8 ejercicios de respiración para probar cuando se sienta ansioso
- 14 trucos de mindfulness para reducir la ansiedad
- Las mejores aplicaciones de meditación de 2019
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¿Es COVID-19 o ansiedad por la salud?
Dato no tan divertido: ¡la ansiedad puede desencadenar una reacción de lucha o huida con síntomas físicos!
Si se pregunta si está enfermo o simplemente preocupado enfermo, estos recursos pueden ayudar:
- Cómo lidiar con la ansiedad por la salud durante el brote de COVID-19
- Worried Sick: Health Anxiety and the Do-I-Have-This-Disorder
- Tengo TOC. Estos 5 consejos me están ayudando a sobrevivir a mi ansiedad por el coronavirus
¿Todavía crees que podrías tenerlo? Esto es lo que debe hacer a continuación si sospecha que tiene COVID-19.
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¿Te sientes un poco loco?
Cuando nos refugiamos en un lugar, tiene mucho sentido que podamos comenzar a sentirnos encerrados, estresados y agitados. Si esa es tu lucha, ¡tienes opciones!
Relajarse:
- 5 consejos para sobrellevar la "fiebre de la cabina" durante un refugio en el lugar
- Cómo la jardinería ayuda a aliviar la ansiedad y 4 pasos para comenzar
- Terapia de bricolaje: cómo la artesanía ayuda a su salud mental
- Cómo una mascota puede ayudarlo mientras se refugia en su lugar
Cuando el infierno es otra gente:
- La guía No BS para proteger su espacio emocional
- Talk It Out: Communication 101 para parejas
- Cómo controlar la ira: 25 consejos que le ayudarán a mantener la calma
- Sí, se van a poner de los nervios unos a otros: aquí le mostramos cómo solucionarlo
- ¿Viviendo con una pareja por primera vez? Esto es lo que necesita saber
- Por qué el bloqueo detuvo su libido y cómo recuperarlo, si lo desea
- Lo que se debe y no se debe hacer al ayudar a alguien durante una crisis de salud mental
Para ponerse en movimiento:
- ¿Evitando el gimnasio debido a COVID-19? Cómo hacer ejercicio en casa
- 30 movimientos para aprovechar al máximo su entrenamiento en casa
- Las mejores aplicaciones de yoga de 2019
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Hablemos del dolor
En mi artículo sobre el duelo anticipado, escribí: "Un proceso de duelo puede ocurrir incluso cuando sentimos que va a ocurrir una pérdida, pero todavía no sabemos exactamente qué es". Esto puede manifestarse como agotamiento, agitación, hipervigilancia, una sensación de estar "al límite" y más.
Si se siente agotado o agotado (¡o ambos!), Podría valer la pena explorar estos recursos:
- Cómo puede aparecer el duelo anticipado durante el brote de COVID-19
- 7 formas de lograr una "catarsis emocional" sin sufrir un colapso
- La guía No BS para organizar sus sentimientos
- 9 maneras en las que llorar puede beneficiar su salud
- Depresión después de la pérdida del trabajo
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Mantente enfocado
¿O no, sabes? Es una maldita pandemia, así que sí, su concentración se verá afectada. Aceptar radicalmente que no estamos disparando a plena capacidad, y que sí, está bien, puede ser increíblemente útil.
Dicho esto, nunca es un mal momento para explorar nuevas habilidades de afrontamiento para la concentración.
Mira estos:
- 12 consejos para mejorar tu concentración
- 11 aumentos rápidos de enfoque cuando su cerebro no coopera
- ¿Tiene problemas para concentrarse con el TDAH? Intenta escuchar música
- ¿Necesita ayuda para mantenerse concentrado? Prueba estos 10 consejos
- 13 trucos para combatir la fatiga para potenciar tu mañana
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¿No puedes dormir? No hay problema
El sueño es una parte fundamental de nuestro bienestar (probablemente sueno como un disco rayado en este momento, ¡pero es cierto!).
Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, consulte estos consejos y remedios:
- ¿El estrés por el COVID-19 lo mantiene despierto? 6 consejos para dormir mejor
- Sí, el COVID-19 y los bloqueos podrían causarle pesadillas: aquí le explicamos cómo dormir más tranquilamente
- 17 consejos probados para dormir mejor por la noche
- 8 remedios caseros para el insomnio
- Una rutina de yoga relajante para el insomnio
- Las mejores aplicaciones de insomnio del año
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¡Pánico! durante la pandemia
Si eres un veterano de los ataques de pánico o un novato en el maravilloso mundo de Pánico con mayúscula, ¡bienvenido! (¡Asegúrese de consultar también nuestra sección sobre ansiedad si necesita más apoyo!)
Estos recursos son solo para ti:
- Cómo detener un ataque de pánico: 11 formas de afrontarlo
- 7 pasos para superar un ataque de pánico
- Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico
- Qué hacer cuando tu mente está corriendo
- 15 maneras de calmarse
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Sustancias Tentador, pero tal vez no
El aislamiento es difícil de todos modos, pero puede ser especialmente difícil para las personas que han dependido de sustancias para lidiar con la ansiedad y el estrés.
Para algunos de nosotros, esto significa que será difícil mantener nuestra sobriedad. Para otros, podemos ser más conscientes de nuestra relación problemática con las sustancias por primera vez.
Dondequiera que se encuentre en su viaje con sustancias, estas lecturas están diseñadas para ayudarlo a superar estos desafíos:
- Cómo las personas en recuperación de adicciones están lidiando con el aislamiento de COVID-19
- Cómo mantenerse al día con la recuperación durante una pandemia
- Resista el uso de marihuana y alcohol para aliviar los temores durante el brote de COVID-19
- 5 mejores preguntas que hacer que "¿soy alcohólico?"
- Fumar y vapear en la era del COVID-19
- ¿Realmente puedes ser adicto a la marihuana?
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La comida y el cuerpo pueden sentirse un poco complicados en este momento
Con un aumento de publicaciones en las redes sociales que lamentan el aumento de peso en la auto cuarentena, existe mucha presión para cambiar nuestros cuerpos y dietas, ¡a pesar de que nuestro peso debería ser la menor de nuestras preocupaciones en este momento!
Tu cuerpo es tu aliado en la supervivencia, no tu enemigo. A continuación, se incluyen algunos recursos que debe considerar si tiene dificultades en este momento.
¿Una propuesta de sentido común? Deshazte de la dieta (sí, de verdad):
- 7 razones por las que no necesita perder su "cuarentena 15"
- Para muchas personas, especialmente mujeres, la pérdida de peso no es un final feliz
- Por qué este nutricionista está abandonando las dietas (y usted también debería hacerlo)
- Como su médico, ya no le recetaré la pérdida de peso
También puede considerar leer “The F * ck It Diet” de Caroline Dooner, que es una excelente introducción a la alimentación intuitiva (¡obtenga una copia aquí!).
Para personas con trastornos alimentarios:
- 5 recordatorios para personas con trastornos alimentarios durante el brote de COVID-19
- Cómo manejar un trastorno alimentario durante la cuarentena
- 5 YouTubers imperdibles que hablan sobre los trastornos alimentarios
- Las mejores aplicaciones de recuperación de trastornos alimentarios de 2019
- 7 razones por las que "solo comer" no curará un trastorno alimentario
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El aislamiento no es fácil
La conexión humana es una parte muy importante para mantenernos firmes durante tiempos de crisis.Eso es parte de lo que hace que refugiarse en el lugar sea un desafío en este momento.
Si lo estás pasando mal, ¡que no cunda el pánico! Consulte los recursos a continuación para obtener ayuda adicional (y si desea un toque físico, consulte estos recursos también).
Si está luchando contra la soledad:
- Cómo una aplicación de chat puede ayudar a aliviar la soledad durante el brote de COVID-19
- 20 maneras de sentirse más cómodo estando solo
- 6 formas de romper con la soledad
- Cómo hacer que una relación a distancia funcione
- 5 lecciones sobre salud mental de "Animal Crossing" que todos necesitamos ahora mismo
Al trabajar desde casa:
- 9 consejos útiles cuando trabajar desde casa desencadena su depresión
- COVID-19 y trabajar desde casa: 26 consejos para guiarlo
- Cómo cuidar su salud mental cuando trabaja desde casa
- ¿Trabajando desde casa? Aquí hay 5 consejos para crear un ambiente productivo y saludable
- Trabajar desde casa y la depresión
- 33 refrigerios saludables para la oficina para mantenerte con energía y productivo
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¿En cuarentena con niños? Salud
Padres, mi corazón está con ustedes. Ser padre durante el brote de COVID-19 no es nada fácil.
Si está resultando ser más difícil de lo que esperaba, aquí hay algunos enlaces que vale la pena explorar:
- Cómo hablar con sus hijos sobre el brote de COVID-19
- Equilibrar el trabajo, la crianza de los hijos y la escuela: consejos tácticos y emocionales para los padres
- COVID-19 está revelando la crisis del cuidado infantil que las mamás siempre supieron que existía
- ¿Ansiedad a través del techo? Consejos sencillos para los padres para reducir el estrés
- 6 posturas de yoga relajantes para niños que necesitan una pastilla para relajarse
- Mindfulness para niños: beneficios, actividades y más
- 10 consejos para que sus hijos duerman
- Mantener a sus hijos ocupados cuando no está en casa
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Solo necesito un toque humano
¿Ha oído hablar de algo llamado "hambre de piel"? Los seres humanos a menudo anhelan el contacto físico, y es parte de lo que nos ayuda a regular y eliminar el estrés emocionalmente.
Si necesita un toque humano en este momento, no es el único.
Aquí hay algunas soluciones alternativas que vale la pena revisar:
- 9 obsequios para ti o para un ser querido que te toque durante la cuarentena
- 3 formas de navegar por el auto-toque de apoyo para su salud mental
- Probé la hidratación consciente durante 5 días. Esto es lo que sucedió
- 6 puntos de presión para aliviar la ansiedad
- Por qué esta manta con peso de 15 libras es parte de mi rutina contra la ansiedad
- ¿Qué significa estar muerto de hambre?
Algunos recursos específicos de la sexualidad aquí:
- Una guía sobre el sexo y el amor en la época del COVID-19
- 12 juguetes sexuales perfectos para el distanciamiento social o el autoaislamiento
- ¿Soy solo yo o mi deseo sexual es más alto de lo habitual?
- Los beneficios de la masturbación tántrica
- Cómo dejar de estar cachonda
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Es un momento difícil para tener una enfermedad crónica
Sin embargo, eso no es exactamente una noticia, ¿verdad? En muchos sentidos, este brote no es exactamente un nuevo conjunto de desafíos, sino un conjunto ligeramente diferente.
Con eso en mente, he compilado algunas lecturas relevantes que pueden ayudarlo durante este tiempo.
Especialmente para usted:
- 7 consejos para sobrellevar el miedo al coronavirus durante una enfermedad crónica
- La magia que cambia la vida de aceptar que siempre habrá un lío
- 6 formas de amar tu cuerpo en los malos días con una enfermedad crónica
Para las personas que simplemente no lo entienden:
- 9 formas de ayudar a las personas con enfermedades crónicas durante el brote de COVID-19
- "Mantenerse positivo" no es un buen consejo para las personas con enfermedades crónicas. Este es el por qué
- Estimadas personas sanas: Su miedo al COVID-19 es mi realidad durante todo el año
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Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el Área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y condiciones crónicas en Healthline. Encuéntralo en Gorjeo y Instagramy aprende más en SamDylanFinch.com.
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