Nunca volveré a un planificador habitual.
En la escuela secundaria, me diagnosticaron TDAH.
Me molestaba esto por dos razones: me fue bien en la escuela y no pensé que el TDAH fuera real.
Me negué a recibir más tratamiento. Como era de esperar, cuando llegué a la universidad, luché con la gestión del tiempo y empecé a no hacerlo tan bien en la escuela. Resulta que para mí, a diferencia de lo que ocurre en la escuela secundaria, ¡no fue tan fácil terminar la universidad sin estudiar!
Me avergüenza pensar que solía pensar que el TDAH estaba inventado. Esa fue una opinión arrogante, no investigada, muy adolescente.
De hecho, puedes hacerlo bien en la escuela. y tiene TDAH.
Hace un par de años, me confirmaron el diagnóstico de TDAH. Busqué este diagnóstico después de ver cómo el TDAH afectaba a alguien cercano a mí y cuán real era.
De repente, todo tuvo sentido: por qué lucho patológicamente con la interrupción; por qué siempre termino las cosas en el último minuto; por qué no puedo por mi vida mantener limpia mi habitación.
Estas cosas no me convierten en una mala persona, me convierten en alguien con TDAH. Pero con TDAH o no, todavía tengo que hacer mi trabajo. Parafraseando una cita sabia: el TDAH no es mi culpa, pero es mi responsabilidad.
Te cuento todo esto para asegurarte que estás recibiendo consejos de alguien que lucha con este trastorno.
Aquellos que no tienen problemas con el funcionamiento ejecutivo tienden a dar consejos inútiles como: "¡Solo vete 5 minutos antes, entonces nunca llegarás tarde!" Mira, si no consigo irme a tiempo, ¿cómo demonios obligarme a irme incluso antes lo haría más fácil?
A continuación se muestran algunos trucos probados y verdaderos para el TDAH que me han ayudado durante los últimos años. Estas son técnicas que puede incorporar a su vida diaria de forma inmediata.
Como siempre, su kilometraje puede variar. ¡Toma lo que funciona y deja el resto!
1. Bullet journal
Soy un poco evangelista de Bullet Journal (BuJo). Muchas personas con TDAH encuentran que los planificadores son abrumadores e inútiles porque son muy limitados. La belleza de llevar un diario de balas es que comienzas el planificador desde cero.
Hay un diseño básico explicado en el sitio web oficial, pero puedes hacerlo como quieras. Tal vez tu BuJo no tenga fechas, solo listas de diferentes cosas que necesitas hacer o recordar.
Modifiqué el método para que me funcione y nunca volveré a un planificador habitual. Consejo profesional: cualquier portátil con cuadrícula de puntos funciona, no es necesario comprar uno oficial.
2. Listas de tareas pendientes instantáneas y sin preocupaciones
Mi rutina personal para el seguimiento de mis tareas pendientes funciona de esta manera: tan pronto como pienso en algo que tengo que hacer, me envío un correo electrónico en blanco con el asunto en el que se enumeran las tareas pendientes (por ejemplo, "programar una cita para la vacunación de mi perro") . Luego lo dejo sin leer en mi bandeja de entrada hasta que me siento y reúno las tareas pendientes en un solo lugar.
Dedico 10 minutos al menos dos veces a la semana solo para organizar mis tareas de correo electrónico.
Si puedo hacerlo de inmediato, lo pongo en la lista de hoy o simplemente lo hago ahora mismo (si llama al veterinario y programa la cita para la vacuna ahora mismo, ¡boom, ya está! Puede eliminar el correo electrónico y no lo hace). tiene que ir en una lista). Si lo hago más tarde, lo agrego a la lista correspondiente en mi BuJo.
3. OHIO: Manéjalo solo una vez
Un amigo con TDAH me enseñó este consejo, que aprendió hace años en un libro sobre el TDAH.
¿Conoce esas tareas relativamente fáciles, como abrir el correo, que sigue posponiendo hasta que tiene el valor de una bolsa de la compra de correo no leído burlándose de usted desde su escritorio? Esto se aplica a tareas como esa.
Cuando traiga el correo, revíselo de inmediato. Tire la basura, archive las facturas, responda las cartas y ya está. Solo tomó unos minutos y nunca más tendrá que manejar ese correo.
4. Técnica de gestión del tiempo Pomodoro
Este es mi consejo del santo grial.
Utilizo el método Pomodoro para limpiar, trabajar y escribir. El concepto básico es que configura un temporizador durante 25 minutos, luego pasa esos 25 minutos trabajando en una tarea o conjunto de tareas.
Mientras escribo esto, mi temporizador Pomodoro se está agotando. Cuando suene el cronómetro, tomaré un descanso de 5 minutos. Puede estirarse, consultar las redes sociales, tomar un café, lo que quiera. Luego, vuelve a trabajar durante otros 25 minutos.
Hago mucho de esta manera. Una parte importante eres tu solamente céntrese en la tarea que tiene entre manos. Entonces, cuando estás en esa ventana de 25 minutos, no miras mensajes de texto, correos electrónicos o noticias. Es una excelente manera de mantenerte enfocado.
5. MIT: tareas más importantes
Si bien estaría perdido sin mis listas de tareas pendientes, también pueden volverse engorrosas. Tiendo a pensar en docenas de tareas que puedo / debo / debo realizar cuando comienzo a escribir mis listas de tareas diarias.
Por supuesto, a menudo no es posible hacerlo todo. Con el MIT, eliges las tres cosas que debes hacer hoy. Es una forma de utilizar su tiempo de la manera más eficiente.
Haga sus MIT primero y luego cualquier otra cosa que haga es salsa. Alternativamente, hágalos al final y obtendrá una TONELADA postergando sus MIT.
6. Solo 5 minutos
¿Sabes que una tarea (o varias) sigues posponiendo, día tras día, semana tras semana? Ahora se ha convertido en una carga que te agobia y, sin embargo, no puedes empezar.
Te escucho, hago eso todo el tiempo. Con “solo 5 minutos”, se compromete a dedicar, lo adivinó, solo 5 minutos en esa tarea. ¡Cinco minutos es factible! ¡Puedes hacer 5 minutos!
La magia de esta técnica es que una vez que ha pasado 5 minutos en una tarea, a menudo se queda absorto y continúa hasta que se termina.
Pero, ¿qué pasa si haces 5 minutos y lo odias y quieres parar? ¡No hay problema! Te comprometiste con solo 5 minutos y cumpliste ese compromiso. Mañana puedes hacer otros 5 minutos y, finalmente, habrás terminado.
7. Alertas VIP
¿Sabe cómo la bandeja de entrada de su correo electrónico está siempre perfectamente organizada, responde a cada mensaje en minutos y nunca se queda atrás en su correspondencia?
¡Sí, yo tampoco! A veces me pierdo los correos electrónicos importantes porque quedan enterrados debajo de los que no son importantes y me abruman los más de 300 correos electrónicos no leídos que se burlan de mí desde mi bandeja de entrada.
El iOS de Apple te permite configurar alertas VIP para remitentes importantes. Tengo alertas VIP configuradas para mis editores y clientes independientes. Cuando estas personas importantes me envían un correo electrónico, mi teléfono me alerta de inmediato.
Tiendo a responder de inmediato (¡un ejemplo del método OHIO!) Y luego no me pierdo nada importante.
Para decidir quién es digno de una alerta VIP, piense a quién debe responder lo antes posible. ¿Hay correos electrónicos que le causarán consecuencias negativas si los ignora? Haga clic aquí para obtener instrucciones de iOS y aquí para obtener instrucciones de Android.
Recuerde que todos nosotros con TDAH luchamos con las llamadas tareas diarias "simples"
Como autónomo con mucha experiencia en economía de trabajos, sé lo difícil que puede ser hacer un seguimiento de, bueno, la vida. La buena noticia es que hay muchas formas de manejar mejor su día a día.
Hágame saber cómo le funciona esto y envíeme un correo electrónico si tiene más sugerencias.
Ash Fisher es un escritor y comediante que vive con el síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvil. Cuando no está teniendo un día de ciervos tambaleantes, va de excursión con su corgi, Vincent. Vive en Oakland. Aprende más sobre ella en ella sitio web.
