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Una encuesta nacional de más de 26,000 adultos estadounidenses realizada por los Centros para el Control de Enfermedades encontró que el uso de la meditación aumentó más de tres veces entre 2012 y 2017, del 4.2 por ciento al 14.2 por ciento, lo que la convierte en la segunda técnica de salud complementaria más utilizada después del yoga.
Ahora, en medio de la pandemia de COVID-19, los síntomas de depresión, ansiedad y estrés postraumático en la población general están aumentando a nivel mundial. Por lo tanto, no es de extrañar que las aplicaciones de meditación como Calm y Headspace, que ofrecen un breve respiro de las noticias caóticas, hayan visto aumentar las suscripciones desde el comienzo de la pandemia.
Si bien puede practicar la meditación silenciosa y sin guía por su cuenta sin ninguna tecnología, a muchas personas les resulta útil tener un facilitador que las guíe, especialmente si son principiantes.
¿Qué es la meditación guiada?
"La meditación es una práctica para la mente y el cuerpo que tiene un largo historial de uso para aumentar la calma y la relajación física, mejorar el equilibrio psicológico, hacer frente a las enfermedades y mejorar la salud y el bienestar en general", según los Institutos Nacionales de Salud.
Durante una meditación guiada, un narrador lo guía a través de una serie de pasos. Estos pueden incluir adoptar una postura cómoda, ejercicios de respiración, imágenes mentales y enfocar su atención en las sensaciones de su cuerpo.
Estas técnicas ayudan a cultivar la atención plena, o la capacidad de concentrarse en el momento presente y permitir que sus pensamientos vayan y vengan sin juzgar.
Si bien la meditación no debe usarse para reemplazar la atención médica, los estudios han demostrado que las intervenciones basadas en la atención plena tienen una serie de beneficios físicos y psicológicos.
Puede reducir los síntomas del dolor crónico, mejorar el sueño, prevenir divagaciones y aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.
Con cientos de opciones para elegir, aquí hay 10 de las mejores aplicaciones y sitios web para aprender a meditar con cualquier presupuesto.
Las selecciones de Healthline para las mejores meditaciones guiadas en línea
Las mejores meditaciones guiadas gratuitas
Temporizador de información
Insight Timer ofrece más de 70.000 meditaciones guiadas gratuitas, eventos diarios en vivo y sesiones relajantes organizadas por celebridades como Gisele Bündchen y Russell Brand.
La función Círculos de la aplicación es una excelente manera de conectarse con otros: puede chatear y meditar en vivo con grupos de amigos, colegas o extraños. También puede encontrar listas de reproducción seleccionadas con temas como liberar la culpa, practicar la compasión y aliviar la ansiedad.
UCLA Consciente
Investigadores del Centro de Investigación de la Conciencia Plena de UCLA desarrollaron la aplicación y el sitio web gratuitos de UCLA Mindful sobre el principio de "accesibilidad radical de las prácticas de conciencia plena".
Puede transmitir o descargar meditaciones básicas en inglés y español, y acceder a meditaciones de bienestar especiales que se desarrollaron para personas con problemas de salud difíciles. También organizan un podcast semanal, eventos en vivo en línea gratuitos y cursos pagos para aquellos que desean profundizar en la atención plena.
Ejercicios de atención plena
Este sitio web presenta una amplia selección de ejercicios de atención plena, que incluyen más de 2,000 meditaciones, hojas de trabajo, videos y libros electrónicos gratuitos. Los recursos van desde meditaciones breves hasta cursos en línea más detallados, como el desafío de conciencia plena de 28 días o el curso de Vipassana de 10 días.
Mente sonriente
Smiling Mind desarrolla ejercicios de meditación y atención plena basados en evidencia para niños y adultos, con el objetivo de aliviar el estrés y mejorar la concentración en el trabajo y en el aula.
Centro de Mindfulness de la Universidad de California, San Diego
La Universidad de California, San Diego, organiza eventos en vivo gratuitos y sesiones de mediación guiadas que van desde 20 minutos hasta una hora. Si no puede unirse a una sesión en vivo a través de Zoom, consulte su amplia colección de grabaciones en Soundcloud. Los temas van desde "Respirar para reducir la ansiedad" hasta "Dar y recibir compasión".
Meditaciones guiadas mejor pagadas
Espacio de cabeza
Headspace es bien conocido por su amplia biblioteca de meditaciones guiadas y paisajes sonoros naturales, pero su "Modo Mover" lo destaca entre el resto.
Haga que su sangre fluya con entrenamientos y ejercicios de acondicionamiento mental inspirados por atletas profesionales. Las sesiones están dirigidas por entrenadores expertos, incluidos los atletas olímpicos Kim Glass y Leon Taylor.
Chopra
Desarrollado por expertos en mindfulness de renombre mundial, el sitio web y la aplicación Chopra ofrecen programas a su propio ritmo diseñados para adaptarse a cualquier horario. Los miembros tienen acceso a herramientas de autocuidado y casi 500 meditaciones que van de 5 a 30 minutos.
También puede llevar su meditación al siguiente nivel e inscribirse en clases magistrales que se adapten a sus objetivos de salud personales, como un curso de meditación basado en mantras impartido por el legendario Deepak Chopra.
Calma
Un tercio de los adultos estadounidenses informan que no duermen lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La calma es una de las favoritas entre la multitud privada de sueño.
Déjate llevar por una selección de historias sobre el sueño narradas por un elenco repleto de estrellas, que incluye a Idris Elba, Matthew McConaughey y Priyanka Chopra. Además de dormir, la aplicación ofrece una amplia gama de meditaciones especializadas diseñadas para calmar la ansiedad, aliviar el estrés y estirar el cuerpo.
Aprobado por Yogi
Si está buscando una suscripción con variedad, Yogi Approved puede ayudarlo a "encontrar su om en casa" con cientos de videos en HD de yoga, fitness y meditación que van desde principiantes hasta niveles avanzados.
Se agregan nuevos programas semanalmente y puede acceder a las clases en el sitio web, a través de la aplicación, o descargarlos y verlos sin conexión.
Sattva
Los principios de la meditación védica se basan en textos religiosos sagrados que se remontan a miles de años, y los creadores de Sattva se basaron en estas antiguas raíces para crear su biblioteca.
Los miembros tienen acceso a una colección completa de meditaciones guiadas, cantos antiguos, mudras y mantras entregados por eruditos en sánscrito.
Quitar
Dedicar solo unos minutos al día a la meditación puede tener grandes beneficios para su salud mental. Así que siéntese, respire profundamente y deje que los sonidos relajantes de una meditación guiada calmen su mente ocupada.
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