¿Te sientes un poco "bla" últimamente?
No tienes mucho que hacer y tampoco nadie con quien hacerlo. Estás solo en casa, de nuevo, cuando la tristeza golpea, agregando miseria a tu aburrimiento.
La tristeza es una reacción muy normal cuando quieres pasar tiempo con otras personas y no puedes.
Conectarse con los demás no es solo una forma agradable de pasar el tiempo. Es un aspecto bastante importante del bienestar. Después de todo, los seres humanos son criaturas sociales y no tener suficiente interacción social puede tener un impacto grave en su salud.
La soledad puede aumentar la cantidad de cortisol (es posible que la conozca como la hormona del estrés) en su cuerpo. Esto puede afectar su sistema inmunológico y aumentar su riesgo de tener una variedad de problemas de salud, que incluyen:
- diabetes
- problemas de sueño
- cáncer
- problemas del corazón
- obesidad
La soledad prolongada también puede afectar la salud mental. Puede empeorar cualquier síntoma con el que ya está lidiando, por ejemplo. Pero también puede influir en el desarrollo de enfermedades mentales graves, incluida la depresión.
¿Estoy solo o deprimido? ¿Y eso importa?
Determinar la causa de la angustia emocional es siempre un buen primer paso para manejar los sentimientos no deseados, por lo que la respuesta corta es sí: hace importa si estás lidiando con la soledad o la depresión.
La soledad y la depresión pueden implicar sentimientos similares, por lo que no siempre es fácil reconocer dónde termina una y comienza la otra.
Puede notar:
- inquietud e irritabilidad
- neblina mental
- energía baja
- dudar de uno mismo
- cambios en el apetito o en los patrones de sueño
- achaques
La principal diferencia
La mayor distinción entre la soledad y la depresión es que la depresión es una condición de salud mental, mientras que la soledad es un sentimiento que tiende a agobiarlo tanto como lo hace la depresión.
Es posible que la soledad no se sienta muy cómoda, pero es un estado emocional transitorio que se relaciona específicamente con sus necesidades de conexión y pertenencia. Una vez que satisfaga esas necesidades, probablemente se sentirá menos solo.
La depresión, por otro lado, no se relaciona solo con la necesidad de conexión. Sin el tratamiento de un profesional de la salud mental capacitado, los síntomas de la depresión pueden persistir durante años y volverse más graves.
Es más, si tiene depresión, la interacción social puede distraerlo temporalmente, pero no siempre ayudará. Incluso cuando pasa tiempo con su pareja o mejor amigo, es posible que continúe sintiéndose apático, vacío e incapaz de participar.
¿Otra diferencia clave? La depresión puede afectar su interés en la interacción social, lo que dificulta la comunicación. Puede sentirse inútil, culpable o creer que otras personas no quieren pasar tiempo con usted.
También puede agotarte, dejándote sin energía para intentar conectarte.
¿Puede la soledad convertirse eventualmente en depresión?
La depresión es una condición de salud mental compleja que a menudo se desarrolla a partir de una combinación de varios factores. Aún así, los sentimientos de aislamiento social o insatisfacción con sus relaciones pueden influir absolutamente.
Sin embargo, el aislamiento social no se traduce necesariamente en soledad.
Es posible que algunas personas que viven solas y no ven a otras personas con regularidad no se sientan solas en absoluto. Sin embargo, otros pueden pasar tiempo con personas todos los días y aún sentirse abrumadoramente solos. Estos sentimientos de soledad, cuando no se resuelven, pueden eventualmente conducir a la depresión y otros problemas de salud mental.
Aún así, no todos los que experimentan la soledad desarrollan depresión, entonces, ¿qué pasa? ¿Por qué la soledad solo a veces contribuye a la depresión?
El papel de la autoimagen
La investigación de 2018 sugiere que el auto-disgusto es un vínculo potencial entre la soledad y la depresión. Así es como se puede desarrollar.
Quizás tus amigos no tienen mucho tiempo para pasar el rato últimamente o parecen desinteresados cuando los ves. Sintiéndose solo, tal vez un poco vulnerable, comienza a buscar respuestas y el disgusto de sí mismo emerge para ofrecer un chivo expiatorio útil.
El disgusto por uno mismo, que a menudo se relaciona con una baja autoestima, puede involucrar sentimientos negativos o juicios severos hacia acciones específicas o hacia usted mismo como un todo. Esto podría aparecer en pensamientos como, “¿Por qué alguien querría salir conmigo? Soy tan feo ", o" No me he cambiado de ropa en 3 días ... eso es asqueroso ".
Si te obsesionas con estos pensamientos y crees que no mereces amor o amistad, podrías actuar de manera que refuerce esta creencia.
Por ejemplo, puede rechazar las invitaciones y decirse a sí mismo: "Ellos no De Verdad quiere verme." Cuando usted hacer ver a los demás, es posible que se preocupe constantemente acerca de cómo se sienten realmente hacia usted.
Esto puede disminuir en gran medida el valor de sus interacciones, dejándolo sintiéndose aislado y miserable, incluso entre las personas que le importan. El resultado final suele ser un ciclo de angustia que refuerza la soledad. Con el tiempo, es posible que empiece a verse a sí mismo como un desesperado y crea que no hay nada que pueda hacer para mejorar la situación.
Sobrellevar la soledad
Es posible que primero llegue a la solución obvia: solo necesita salir con más frecuencia y hacer más amigos.
Es cierto que estos pasos ciertamente ayudan a aumentar sus posibilidades de establecer conexiones significativas. Pero recuerde: estar solo no tiene por qué resultar en soledad.
Para abordar la soledad de manera eficaz, normalmente necesitará profundizar un poco más para descubrir las causas subyacentes. Hacerlo puede guiarlo hacia una comprensión más profunda de lo que falta en sus relaciones, permitiéndole construir conexiones más satisfactorias.
Examine sus relaciones existentes
Realmente es posible sentirse solo en una multitud. Si ya tiene muchas personas en su vida y aún se siente solo, es posible que desee considerar la calidad de esas interacciones.
¿Cómo es el tiempo que pasas con los demás? Si simplemente existen juntos sin conectarse realmente, es probable que sus interacciones no satisfagan sus necesidades sociales.
En lugar de simplemente sentarse en la misma habitación viendo televisión o sus teléfonos, intente crear una conexión más significativa:
- Inicie una conversación sobre eventos actuales u otros temas importantes para usted.
- Llame o visite a sus seres queridos en lugar de enviar un mensaje de texto rápido.
- Participe en actividades que les permitan aprender más unos de otros. Practiquen un deporte, salgan a la naturaleza o trabajen juntos en un proyecto.
- Practica bondades al azar. Deje flores en la puerta de un ser querido, saque la basura de su vecino o cocine la cena para un amigo que tuvo un mal día.
Haz cosas que disfrutes
Pasar su tiempo en actividades insatisfactorias puede contribuir a la infelicidad y al aburrimiento. Es posible que estos sentimientos no causen soledad directamente, pero ciertamente pueden contribuir a la insatisfacción con la vida, lo que puede afectar cómo se siente al pasar tiempo con los demás.
Piense en dedicar su tiempo libre a las cosas que realmente disfruta hacer como una forma de respeto por sí mismo.
Los pasatiempos son un aspecto importante del cuidado personal que ayudan a mejorar su perspectiva y le brindan más energía para establecer conexiones significativas. Sus pasatiempos también pueden ponerlo en contacto con otras personas que disfrutan de actividades similares, abriendo la puerta a relaciones más satisfactorias.
Muéstrate compasivo y amable
Es posible que tenga algunos defectos y que cometa errores. Pero también lo hacen todas las demás personas del planeta. Sí, incluso esa persona que parece estar siempre junta.
Recordarse estos hechos a menudo puede ayudarlo a tratarse con amabilidad en lugar de disgusto. Reemplazar la autocrítica con un diálogo interno positivo puede ayudarlo a creer que se merece amor y amistad y hacer que sea más probable que busque activamente estas cosas.
Si tiene problemas con la autocompasión, intente imaginar lo que podría decirle a un amigo que se está juzgando a sí mismo con dureza. Probablemente les recuerde sus fortalezas y cualidades positivas, ¿verdad?
Intente afirmarse a sí mismo de la misma manera para aumentar los sentimientos de valía y la autoestima positiva: un sentido más fuerte de la autoestima puede allanar el camino hacia relaciones más significativas.
Trabajar en la regulación emocional
Es totalmente normal experimentar disgusto, desesperanza y otros sentimientos negativos de vez en cuando. Pero la forma en que maneje esos sentimientos puede marcar la diferencia.
Los investigadores que exploraron la asociación entre la soledad y la depresión sugieren que reformular o reprimir (alejar) los pensamientos no deseados puede ayudar a reducir su impacto y prevenir los ciclos de pensamientos negativos que a menudo desencadenan sentimientos de depresión.
Entonces, cuando un amigo no contesta el teléfono, intente volver a encuadrar: "No quieren hablar conmigo" o "Probablemente estén ocupados, así que lo intentaré de nuevo más tarde".
Si no parece que haya nadie disponible, es posible que empiece a sentirse un poco indeseado. Pero en lugar de dejar que estos pensamientos se apoderen de ti, intenta distraerte pensando en otra cosa o dedicando tiempo a algo que te haga feliz.
La aceptación consciente también puede ayudarlo a sentirse más cómodo con los pensamientos angustiantes. La atención plena te ayuda a aprender a aceptar estos pensamientos y luego dejarlos ir antes de que afecten tu percepción de ti mismo.
Cuando (y como) llegar
Aunque la depresión puede representar un motivo de preocupación más inmediato, la soledad también puede tener un impacto grave en la salud. Ambos problemas aumentan el riesgo no solo de problemas de salud física y mental, sino también de pensamientos suicidas.
Siempre es aconsejable buscar apoyo profesional si los síntomas:
- no mejoran después de una semana o dos
- persiste incluso cuando intentas manejarlos solo
- afectar su capacidad para funcionar o ocuparse de las tareas diarias
- causar problemas en tus relaciones
- dejarte sintiéndote sin esperanza o sin valor
La terapia ofrece un espacio seguro para llegar al fondo de sus síntomas, identificar las causas potenciales y obtener orientación y apoyo sobre el tratamiento y las estrategias de afrontamiento productivas, como la regulación de las emociones.
Si necesitas ayuda ahora
Si está pensando en suicidarse o tiene pensamientos de hacerse daño, puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
La línea directa las 24 horas, los 7 días de la semana, lo conectará con recursos de salud mental en su área. Los especialistas capacitados también pueden ayudarlo a encontrar los recursos de su estado para el tratamiento si no tiene seguro médico.
La línea de fondo
Es normal sentirse un poco deprimido cuando carece de conexión social. Pero trabajar para mejorar la calidad de sus relaciones puede ayudar a prevenir la soledad y la angustia en el futuro, al mismo tiempo que ofrece cierta protección contra la depresión.
No importa con qué esté lidiando, no tiene que manejarlo solo. Hablar con sus seres queridos sobre cómo se siente puede ser un gran comienzo.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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