¿Qué es la hipnoterapia?
La hipnosis es una herramienta que utilizan algunos terapeutas para ayudar a las personas a alcanzar un estado de relajación total. Durante una sesión, los practicantes creen que la mente consciente e inconsciente pueden enfocarse y concentrarse en la repetición verbal y las imágenes mentales. La mente, como resultado, se abre a la sugerencia y se abre al cambio con respecto a los comportamientos, emociones y hábitos.
Las formas de esta terapia alternativa se han utilizado desde el siglo XVIII para ayudar a las personas con cualquier cosa, desde mojar la cama hasta morderse las uñas y fumar. La investigación sobre la hipnosis también ha demostrado ser prometedora para el tratamiento de la obesidad, como exploraremos en este artículo.
¿Funciona la hipnoterapia para bajar de peso?
La hipnosis puede ser más eficaz que la dieta y el ejercicio por sí solos para las personas que buscan perder peso. La idea es que se puede influir en la mente para que cambie hábitos como comer en exceso. Sin embargo, aún está en debate su eficacia exacta.
Un ensayo controlado anterior examinó el uso de hipnoterapia para la pérdida de peso en personas con apnea obstructiva del sueño. El estudio analizó dos formas específicas de hipnoterapia versus un simple consejo dietético para la pérdida de peso y la apnea del sueño. Los 60 participantes perdieron del 2 al 3 por ciento de su peso corporal en 3 meses.
En el seguimiento de 18 meses, el grupo de hipnoterapia había perdido otras 8 libras en promedio. Los investigadores concluyeron que, si bien esta pérdida adicional no era significativa, la hipnoterapia justificaba más investigaciones como tratamiento para la obesidad.
Un análisis que incluyó hipnoterapia, específicamente terapia cognitivo-conductual (TCC), para la pérdida de peso mostró que resultó en una pequeña reducción del peso corporal en comparación con el grupo placebo. Los investigadores concluyeron que, si bien la hipnoterapia puede mejorar la pérdida de peso, no hay suficiente investigación para que sea convincente.
Es importante tener en cuenta que no hay mucha investigación que respalde la hipnosis sola para bajar de peso. Gran parte de lo que encontrará es sobre hipnoterapia en combinación con dieta y ejercicio o asesoramiento.
Que esperar de la hipnoterapia
Durante la hipnoterapia, su terapeuta probablemente comenzará su sesión explicando cómo funciona la hipnosis. Luego, repasarán sus objetivos personales. A partir de ahí, su terapeuta puede comenzar a hablar con una voz suave y relajante para ayudarlo a relajarse y establecer una sensación de seguridad.
Una vez que haya alcanzado un estado mental más receptivo, su terapeuta puede sugerirle formas de ayudarlo a cambiar sus hábitos alimenticios o de ejercicio u otras formas de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Ciertas palabras o la repetición de ciertas frases pueden ayudar en esta etapa. Su terapeuta también puede ayudarlo a visualizarse alcanzando metas al compartir imágenes mentales vívidas.
Para cerrar la sesión, su terapeuta lo ayudará a salir de la hipnosis y volver a su estado inicial.
La duración de la sesión de hipnosis y el número total de sesiones que pueda necesitar dependerán de sus objetivos individuales. Algunas personas pueden ver resultados en tan solo una a tres sesiones.
Tipos de hipnoterapia
Existen diferentes tipos de hipnoterapia. La terapia de sugestión se usa más comúnmente para hábitos como fumar, morderse las uñas y los trastornos alimentarios.
Su terapeuta también puede usar hipnoterapia junto con otros tratamientos, como consejos nutricionales o TCC.
Costo de la hipnoterapia
El costo de la hipnoterapia varía según el lugar donde viva y el terapeuta que elija. Considere llamar con anticipación para discutir los precios o las opciones de escala móvil.
Su compañía de seguros puede cubrir entre el 50 y el 80 por ciento de la terapia proporcionada por profesionales con licencia. Nuevamente, llame con anticipación para obtener más información sobre su cobertura individual.
Puede encontrar terapeutas certificados solicitando una remisión a su médico de cabecera o buscando en la base de datos de proveedores de la Sociedad Estadounidense de Hipnosis Clínica.
Beneficios de la hipnoterapia
El principal beneficio de la hipnosis es que permite a las personas entrar en un estado mental relajado donde pueden estar más abiertos a sugerencias para ayudar a cambiar ciertos hábitos. Para algunos, esto puede significar resultados más rápidos y notables, pero esto no es cierto para todos.
Los estudios muestran que algunas personas pueden responder mejor a los efectos de la hipnosis y, por lo tanto, es más probable que se beneficien de ella. Por ejemplo, ciertos rasgos de personalidad, como el desinterés y la franqueza, pueden hacer que una persona sea más susceptible a la hipnosis.
Los estudios también encontraron que la susceptibilidad a la hipnosis aumenta después de los 40 años, y las mujeres, independientemente de la edad, tienen más probabilidades de ser receptivas.
La hipnosis se considera segura para la mayoría de las personas si se practica bajo la guía de un terapeuta capacitado. No es un medio para el lavado de cerebro o el control mental. Un terapeuta no puede controlar a una persona hasta el punto de hacer algo vergonzoso o algo en contra de su voluntad.
Riesgos de la hipnoterapia
Una vez más, la hipnosis es segura para la mayoría de las personas. Las reacciones adversas son raras.
Los riesgos potenciales incluyen:
- dolor de cabeza
- mareo
- somnolencia
- ansiedad
- angustia
- creación de memoria falsa
Las personas que experimentan alucinaciones o delirios deben hablar con su médico antes de probar la hipnoterapia. Además, la hipnosis no debe realizarse en un individuo bajo la influencia de drogas o alcohol.
Consejos adicionales para bajar de peso
Aquí hay algunas cosas que puede hacer en casa para ayudarlo en sus esfuerzos de pérdida de peso:
- Mueva su cuerpo la mayoría de los días de la semana. Trate de realizar 150 minutos de actividad moderada (como caminar, aeróbicos acuáticos, jardinería) o 75 minutos de ejercicios más vigorosos (como correr, nadar, hacer caminatas por colinas) cada semana.
- Lleve un diario de alimentos. Realice un seguimiento de cuánto está comiendo, cuándo está comiendo y si está comiendo por hambre o no. Hacerlo puede ayudarlo a identificar hábitos para cambiar, como comer bocadillos por aburrimiento.
- Come frutas y verduras. Trate de consumir cinco porciones de frutas y verduras al día. También debe agregar más fibra a su dieta, entre 25 y 30 gramos por día, para frenar su apetito.
- Beba de seis a ocho vasos de agua al día. Estar hidratado ayuda a evitar comer en exceso.
- Resista la tentación de saltarse las comidas. Comer a lo largo del día ayuda a mantener un metabolismo fuerte.
La comida para llevar
Si bien la hipnosis puede proporcionar una ventaja sobre otros métodos de pérdida de peso, no es necesariamente una solución rápida. Aún así, la investigación sugiere que usarlo en combinación con una dieta nutritiva, ejercicio diario y otras terapias puede ayudar.
Se necesita más investigación para evaluar el uso de la hipnosis para una pérdida de peso más significativa. Para obtener apoyo adicional, considere pedirle a su médico que lo derive a un nutricionista u otro profesional que pueda ayudarlo a crear un plan de pérdida de peso individual para alcanzar sus objetivos.
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