¿Qué significa envejecer con gracia?
No puede hacer cola para pagar sin ver al menos algunos titulares de revistas sobre cómo verse más joven. Si bien no es infrecuente temer algunas arrugas y la flacidez, envejecer bien implica mucho más.
Envejecer con gracia no se trata de tratar de parecer un veinteañero, se trata de vivir tu mejor vida y tener la salud física y mental para disfrutarla. Como una botella de vino, puede mejorar con la edad con el cuidado adecuado.
Siga leyendo para saber qué hacer y qué no hacer en su búsqueda para envejecer felizmente.
Consejos para envejecer con gracia
Use estos consejos para ayudarlo a envejecer con gracia de adentro hacia afuera.
1. Sea amable con su piel
Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo. Si lo trata con cuidado, puede proteger mejor su cuerpo de los elementos, regular su temperatura corporal y proporcionar sensación.
Para que se vea y funcione de la mejor manera:
- Use bloqueador solar y ropa protectora cuando esté al aire libre.
- Hágase exámenes anuales de detección del cáncer de piel.
- Cíñete a los productos suaves en tu rutina de cuidado de la piel antienvejecimiento.
- Mantente hidratado.
2. Ejercicio
El ejercicio regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades, como enfermedades cardíacas y cáncer, y lo ayuda a mantener su movilidad por más tiempo. El ejercicio también reduce el estrés y mejora el sueño, la salud de la piel y los huesos y el estado de ánimo.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos:
- 2.5 a 5 horas por semana de ejercicio de intensidad moderada, 1.25 a 2.5 horas por semana de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, o una combinación de los dos
- Actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor, que involucran a todos los grupos musculares principales, dos o más días a la semana.
Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen:
- caminando
- natación
- baile
- ciclismo
Los ejercicios para fortalecer los músculos y los huesos se pueden realizar con pesas o bandas de resistencia.
Los adultos mayores también deben concentrarse en actividades que incluyan entrenamiento del equilibrio además de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular.
3. Cuida tu dieta
Los alimentos saludables son el camino a seguir cuando se trata de envejecer con gracia. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan que coma:
- frutas y verduras, frescas, congeladas o enlatadas
- proteína magra, como pescado y frijoles
- al menos tres onzas de cereales integrales, panes, arroz o pasta todos los días
- tres porciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche, yogur o queso, fortificados con vitamina D
- grasas saludables
Evite el uso de grasas sólidas para cocinar y utilice aceites en su lugar. Manténgase alejado de los alimentos procesados, azúcares refinados y grasas no saludables.
También debe mantener su ingesta de sal al mínimo para mantener baja su presión arterial.
4. Asuntos de salud mental
Ser feliz y controlar el estrés es de gran ayuda para vivir y envejecer bien.
Para mantener su estado de ánimo elevado:
- Pase tiempo con amigos y seres queridos. Las relaciones significativas y una red social sólida mejoran el bienestar físico y mental y la longevidad. No olvide a sus seres queridos peludos, ya que tener una mascota se ha relacionado con un menor estrés y presión arterial, una menor soledad y un mejor estado de ánimo.
- Acepta tu edad. Existe evidencia de que las personas que mantienen una actitud positiva sobre el envejecimiento viven más tiempo y pueden recuperarse mejor de una discapacidad. El envejecimiento es inevitable y aprender a aceptarlo puede marcar la diferencia.
- Haz cosas que disfrutes. Tomarse el tiempo para participar en actividades que disfruta solo alimentará su felicidad. Pase tiempo en la naturaleza, busque un nuevo pasatiempo, sea voluntario, lo que sea que le brinde alegría.
5. Mantente físicamente activo
Numerosos estudios han relacionado una vida sedentaria con un mayor riesgo de enfermedad crónica y muerte prematura.
Algunas opciones para mantenerse activo son realizar caminatas y caminatas, tomar vacaciones y participar en clases grupales de ejercicios.
6. Reduce tu estrés
Los efectos del estrés en su cuerpo son enormes y van desde el envejecimiento prematuro y las arrugas hasta un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Hay varias formas comprobadas de aliviar el estrés, que incluyen:
- usar técnicas de relajación, como meditación, ejercicios de respiración y yoga
- ejercitarse
- dormir lo suficiente
- hablando con una amiga
7. Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol
Se ha demostrado que fumar y el alcohol causan envejecimiento prematuro y aumentan el riesgo de enfermedad.
Dejar de fumar no es fácil, pero existen recursos disponibles para ayudarlo a dejar de fumar. Hable con un médico sobre cómo dejar de fumar.
En cuanto al alcohol, limite su ingesta a la cantidad recomendada para evitar riesgos para la salud. Eso es una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.
8. Duerma lo suficiente
Dormir bien es importante para su salud física y mental. También juega un papel en la salud de su piel.
La cantidad de sueño que necesita depende de su edad. Los adultos mayores de 18 años deben aspirar a dormir de siete a ocho horas cada noche.
Se ha demostrado que dormir lo suficiente:
- reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
- reducir el estrés y la depresión
- reducir el riesgo de obesidad
- reducir la inflamación
- mejorar el enfoque y la concentración
9. Encuentra nuevos pasatiempos
Encontrar pasatiempos nuevos y significativos puede ayudarlo a mantener un sentido de propósito y mantenerlo involucrado a lo largo de su vida.
La evidencia muestra que las personas que se dedican a pasatiempos y actividades de ocio y sociales son más felices, experimentan menos depresión y viven más tiempo.
10. Practica la atención plena
La atención plena se trata de aceptar y vivir el momento centrándose en el presente. La práctica de la atención plena tiene muchos beneficios para la salud comprobados que pueden ayudarlo a envejecer mejor, que incluyen:
- enfoque mejorado
- mejor memoria
- menor estrés
- reacción emocional mejorada
- satisfacción de la relación
- aumento del funcionamiento inmunológico
Para practicar la atención plena, intente:
- meditación
- yoga
- Tai Chi
- colorante
11. Beba mucha agua
Beber suficiente agua te ayuda a mantenerte regular y mejora tus niveles de energía y la función cerebral. Casualmente, también se ha demostrado que ayuda a mantener la piel más saludable y reduce los signos del envejecimiento.
La cantidad de agua que debe beber depende de:
- tu sed
- tu nivel de actividad
- con qué frecuencia orina y defeca
- cuanto sudas
- tu género
Hable con un médico si tiene preguntas o inquietudes sobre su consumo de agua.
12. Cuida tu boca
No cuidar sus dientes no solo envejece su sonrisa, sino que también lo pone en riesgo de enfermedad de las encías, que se ha relacionado con enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y neumonía bacteriana.
Junto con el cuidado bucal adecuado, es importante visitar a un dentista con regularidad.
Según la Asociación Dental Estadounidense, un dentista puede detectar signos de deficiencias nutricionales, infecciones, cáncer y otras enfermedades, como la diabetes. Recomiendan cepillarse dos veces al día, usar hilo dental una vez al día y usar un enjuague bucal.
13. Visite a un médico con regularidad
Ver a un médico con regularidad puede ayudarlo a detectar problemas temprano o incluso antes de que comiencen. La frecuencia con la que ve a un médico depende de su edad, estilo de vida, antecedentes familiares y afecciones existentes.
Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe acudir a chequeos y pruebas de detección a medida que envejece. Además, consulte a un médico cada vez que experimente síntomas relacionados.
A dónde ir en busca de ayuda
Aunque el envejecimiento es inevitable, a algunas personas les resulta difícil lidiar con los cambios que conlleva el envejecimiento.
Si está preocupado por su salud, tiene problemas para sentirse positivo acerca del envejecimiento o le preocupa no estar envejeciendo bien, es importante buscar ayuda.
Habla con alguien en quien confíes, como un familiar o un amigo cercano. La ayuda profesional también está disponible a través de un médico o un consejero.
Quitar
Envejecer con gracia se trata más de estar sano y feliz que de mantener a raya las arrugas.
Mantenga un estilo de vida saludable, rodéese de las personas que ama y haga cosas que le traigan alegría.
Es natural preocuparse por los desafíos que puede traer el envejecimiento, así que no dude en hablar con alguien sobre sus preocupaciones.
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