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El vendaje de rodilla es una práctica que se utiliza para aliviar el dolor de rodilla. También se hace para mejorar el soporte de la rodilla, que puede tratar y prevenir diversas lesiones.
La práctica consiste en aplicar una cinta especial alrededor de la rodilla. La cinta se coloca en lugares específicos, que se dice que controlan el dolor controlando los músculos y las articulaciones.
Si tiene alguna condición médica que pueda afectar su circulación, hable primero con su médico.
Si desea probar la venda de la rodilla, consulte primero a un fisioterapeuta o un médico especialista en medicina deportiva. Es complementario de otros tratamientos, que pueden incluir ejercicio terapéutico y AINE. Además, existen muchos tipos de técnicas de vendaje de rodillas.
Es posible que un método que funcione para otra persona no funcione para usted, incluso si tiene el mismo problema de rodilla.
Analicemos cuatro técnicas comunes de grabación, junto con suministros y consejos.
Cómo colocar cinta adhesiva en una rodilla para brindar estabilidad y apoyo
El vendaje de la rodilla a menudo se realiza para mejorar la estabilidad de la rodilla. Puede ayudar a minimizar el dolor y la amplitud de movimiento excesiva durante la actividad física.
Por lo general, las técnicas a continuación se utilizan para tratar problemas como lesiones por uso excesivo o problemas femororrotulianos. También pueden ayudar a prevenir lesiones futuras al mejorar la estabilidad de la rodilla.
La cinta debe estar lo suficientemente apretada para sostener la rodilla, pero no lo suficientemente apretada para cortar la circulación.
Con cinta de kinesiología para un soporte completo de la rótula
La cinta de kinesiología es una cinta deportiva muy elástica. Se cree que brinda apoyo estabilizando las articulaciones y los músculos. Puede encontrar muchas marcas de cinta de kinesiología en el mercado.
En el siguiente método, se utiliza cinta de kinesiología para un soporte completo de la rótula. Esto es ideal para el síndrome de dolor femororrotuliano o el dolor alrededor de la rótula (rótula) en la parte delantera de la rodilla. La afección, también conocida como "rodilla de corredor", puede ser causada por un uso excesivo o un trastorno del seguimiento de la rótula.
Suministros:
- cinta de kinesiología
- tijeras
- piel limpia
Compre cinta de kinesiología aquí.
Para vendar su rodilla:
- Mida desde el tubérculo tibial (protuberancia debajo de la rótula) hasta el tendón del cuádriceps. Corta dos tiras de cinta de igual longitud. Redondea los extremos para minimizar la descamación.
- Siéntese en un banco y doble la rodilla. Pele la primera pulgada de una tira. Asegure el exterior del tubérculo tibial sin estirarlo.
- Estire la cinta al 40 por ciento. Envuelva la cinta alrededor de la rodilla interna, siguiendo su curva natural. Asegure el final sin estirar. Frote la cinta para activar el adhesivo.
- Repita con la segunda tira a lo largo de la rodilla exterior, cruzando los extremos para formar una X.
- Corta una tira de cinta lo suficientemente larga para envolverla debajo de la rótula. Estire levemente la rodilla.
- Despega la cinta del centro. Estírese al 80 por ciento y aplíquelo debajo de la rótula. Envuelva la cinta a lo largo de sus isquiotibiales y asegure los extremos.
La cinta de kinesiología puede permanecer en la piel de 3 a 5 días. Verifique el empaque del producto para obtener detalles específicos.
Con la técnica de encintado de McConnell
Al igual que el vendaje de kinesiología, la técnica de McConnell se utiliza para mejorar la estabilidad de la rodilla. Está diseñado para controlar el dolor y el trastorno del recorrido de la rótula aumentando el soporte estructural.
Para esta técnica, necesitará:
- Gasa adhesiva de 2 pulgadas de ancho (para proteger su piel)
- Cinta médica rígida no elástica de 1 1/2 pulgada de ancho
- tijeras
Compre gasas y cintas deportivas en línea.
Empiece siempre con la piel limpia. Para utilizar el método de vendaje de rodilla McConnell:
- Corta dos tiras de gasa adhesiva y una tira de cinta rígida. Las tiras deben ser lo suficientemente largas para cubrir su rótula, alrededor de 3 a 5 pulgadas.
- Siéntate en un banco. Extienda la rodilla y relaje los cuádriceps. Coloque ambas tiras de gasa adhesiva sobre su rótula.
- Asegure la cinta no elástica en el borde exterior de la rótula. Tire de la tira hacia la rodilla interior. Al mismo tiempo, empuje el tejido blando de la parte interna de la rodilla hacia la rótula.
- Asegure el extremo de la cinta en el borde interior de la rótula.
Normalmente, esta cinta puede permanecer sobre la piel durante 18 horas.
Dependiendo de su deporte y síntomas, la cinta rígida se puede aplicar en otras direcciones. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar la opción ideal.
Cómo vendar una rodilla para aliviar el dolor
Si tiene dolor de rodilla, el vendaje puede ayudar. Las siguientes técnicas están diseñadas para controlar tipos específicos de malestar.
Para el dolor medial de la rodilla
El dolor medial de la rodilla se produce en la parte interior de la rodilla. El dolor interno de la rodilla tiene muchas causas, que incluyen:
- tendinitis rotuliana
- desgarro o esguince de menisco
- Lesión de MCL
Suministros:
- cinta de kinesiología
- tijeras
- piel limpia
Para aplicar la cinta:
- Corta una tira de cinta de 10 pulgadas. Redondea los extremos.
- Siéntese en un banco, la rodilla doblada a 90 grados.
- Pele la primera pulgada de cinta. Asegúrelo debajo de la parte interna de la rodilla, en la parte superior del músculo de la pantorrilla.
- Estire la cinta al 10 por ciento y envuélvala a lo largo de la rodilla interna. Frote la cinta para activar el adhesivo.
- Corta dos tiras de cinta adhesiva de 5 pulgadas. Redondea los extremos. Pele una tira del centro, estírela al 80 por ciento y aplíquela en diagonal en el sitio del dolor. Asegure el final.
- Repita con la segunda tira para crear una "X".
Para el dolor anterior de la rodilla
Si tiene dolor en la parte delantera y central de la rodilla, se denomina dolor anterior de rodilla. Por lo general, es causada por el síndrome de dolor femororrotuliano o la artritis de rodilla.
A menudo, la primera técnica mencionada en este artículo (para soporte completo de la rótula) se utiliza para este problema. Pero puede probar un método similar con cinta en forma de Y precortada.
Necesitará piel limpia y dos tiras en Y (una larga y otra corta).
Aplicar:
- Corta la tira larga en Y de 1 a 2 pies. Siéntese en el borde de un banco, con la rodilla doblada.
- Pele la primera pulgada de cinta. Asegure en la mitad del muslo. Divida la Y y retire el respaldo.
- Estire las colas del 25 al 50 por ciento. Aplicar a cada lado de la rótula. Frote para activar el adhesivo.
- Pele la primera pulgada de la pequeña tira en Y. Asegure el lado exterior de la rótula, divida la Y y retire el respaldo.
- Estire las colas al 50 por ciento. Aplicar las colas por encima y por debajo de la rótula. Frote para activar.
Compre tiras en Y precortadas en línea.
Cómo quitar la cinta de kinesiología (y otras cintas)
La cinta de rodilla se puede adherir bastante bien. Cuando sea el momento de quitárselo, tenga en cuenta estas sugerencias:
Consejos para quitar la cinta de kinesiología
Para quitar cómodamente la cinta de kinesiología:
- Aplicar aceite. El aceite de bebé o el aceite de oliva pueden aflojar el adhesivo. Frote la cinta con aceite, espere de 15 a 30 minutos y luego retírela en la ducha.
- Retírelo lentamente. Evite quitar la cinta demasiado rápido, ya que puede irritar o dañar su piel.
- Quite la cinta. Enrolle la cinta sobre sí misma. En comparación con tirar, rodar es menos doloroso.
- Muévase en la dirección del crecimiento del cabello. Esto minimiza la irritación de la piel y los folículos pilosos.
- Tira de la piel. Mientras pela la cinta, use la otra mano para tirar de la piel en la dirección opuesta. Se dice que esto reduce las molestias.
Otros tipos de cinta
Su fisioterapeuta podría recomendarle otros tipos de suministros, como cinta adhesiva de gasa. Pruebe los consejos anteriores si tiene dificultades para eliminarlos.
Tú también puedes:
- Tome un baño o una ducha tibia. Al igual que el aceite para bebés, el agua tibia puede ayudar a romper el adhesivo.
- Aplicar loción. Esto puede ayudar a aflojar el respaldo pegajoso.
- Aplicar hielo. Intente aplicar una bolsa de hielo para liberar la cinta.
La comida para llevar
El vendaje de la rodilla se usa para controlar el dolor y mejorar el apoyo. Puede mejorar su capacidad de ejercicio, ya sea que se esté recuperando de una lesión o sintiendo malestar. No debe restringir el flujo sanguíneo, sino brindar apoyo.
Dado que hay muchas formas de colocar cinta adhesiva en una rodilla, es mejor consultar a un profesional. Ellos pueden mostrarle la mejor técnica y aplicación para sus síntomas.
Cuando se combina con un programa de ejercicios terapéuticos, el vendaje en las rodillas puede ayudarlo a encontrar alivio.
