Si ha oído hablar de la oxitocina, es posible que sepa un poco sobre su reputación algo impresionante. Incluso si el nombre oxitocina no te suena, es posible que conozcas esta hormona por uno de sus otros nombres: la hormona del amor, la hormona del abrazo o la hormona del vínculo.
Como sugieren estos apodos, la oxitocina juega un papel importante en la vinculación humana. Liberado durante el parto y la lactancia, es un factor clave en el vínculo entre padres e hijos.
Los abrazos, los besos, los mimos y la intimidad sexual pueden desencadenar la producción de oxitocina, que también puede fortalecer los vínculos entre los adultos.
Estos efectos han llevado a que la oxitocina se agrupe con las otras hormonas de la felicidad, hormonas que se sabe que tienen un impacto positivo en el estado de ánimo y las emociones.
Sin embargo, es importante comprender que la oxitocina no cambia mágicamente su comportamiento. No te hace confiar o enamorarte de alguien en un instante. Pero puede aumentar los sentimientos de amor, satisfacción, seguridad y confianza hacia alguien que ya Preocuparse por.
Tu cuerpo produce oxitocina de forma natural, pero si quieres sentir el amor, por así decirlo, prueba estas 12 formas naturales de aumentarlo.
1. Prueba el yoga
Esta práctica de bienestar ofrece muchos beneficios, que incluyen:
- menos ansiedad y estrés
- alivio de la depresión y otros síntomas del estado de ánimo
- dormir mejor
- mejor calidad de vida
Pero la investigación de 2013 sugiere que el yoga también puede ayudar a aumentar la producción de oxitocina.
Este pequeño estudio tuvo como objetivo explorar si el yoga podría ayudar a aumentar la oxitocina en personas con esquizofrenia, una condición de salud mental que a menudo implica problemas para reconocer las emociones faciales y otras dificultades sociales.
Según los resultados del estudio, los 15 participantes que practicaron yoga durante 1 mes vieron mejoras en su capacidad para reconocer las emociones y el funcionamiento sociolaboral. También tenían niveles más altos de oxitocina. Los investigadores sugieren que podría existir un vínculo entre estos hallazgos, aunque su estudio no encontró una correlación.
2. Escuche música o cree la suya propia
Si bien el gusto musical puede variar mucho de una persona a otra, la mayoría de las personas disfrutan escuchando algún tipo de música.
Probablemente escuche música porque la disfruta, pero es posible que haya notado que tiene otros beneficios, como mejorar su estado de ánimo, concentración y motivación. También parece ayudar a mejorar la capacidad de crear vínculos sociales, un efecto también asociado con la oxitocina.
La investigación aún es limitada, pero algunos estudios pequeños han encontrado evidencia que sugiere que la música puede ayudar a aumentar los niveles de oxitocina en su cuerpo:
- Un estudio de 2015 pidió a cuatro cantantes de jazz que interpretaran dos canciones diferentes: una improvisada y otra compuesta. Cuando los cantantes improvisaron, aumentaron sus niveles de oxitocina. Los autores del estudio sugieren que esto sucedió porque una actuación improvisada requiere fuertes comportamientos sociales como la cooperación, la confianza y la comunicación.
- Según un estudio de 2009, 20 pacientes de cirugía a corazón abierto que escucharon música mientras estaban en reposo en cama tenían niveles más altos de oxitocina y se sentían más relajados que los pacientes que no escuchaban música.
- En un estudio de 2003 de 16 cantantes, los niveles de oxitocina aumentaron en todos los participantes después de una lección de canto. Los participantes del estudio también informaron sentirse más energizados y relajados.
Probablemente no necesites otra razón para subir tus canciones favoritas, ¡pero aquí tienes otra buena!
3. Recibe (o da) un masaje
¿Te encanta un buen masaje? Estás de suerte.
Un estudio de 2012 que analizó a 95 adultos encontró evidencia que sugiere que 15 minutos de masaje no solo podrían ayudar a las personas a relajarse, sino que también podrían aumentar los niveles de oxitocina.
La investigación de 2015 respalda este hallazgo y lo amplía, señalando que los niveles de oxitocina también aumentan en la persona que da el masaje.
¿Qué hace la oxitocina por usted? Bueno, las personas a menudo informan menos dolor, estrés y ansiedad después del masaje. Muchos también notan un mejor estado de ánimo y una mayor sensación de bienestar.
Tampoco es necesario que reciba un masaje profesional para ver estos beneficios. Las investigaciones sugieren que el masaje de una pareja u otro ser querido puede funcionar igual de bien.
4. Dile a alguien lo mucho que te preocupas
¿Quiere fortalecer su conexión emocional con los demás? Dile a ellos como te sientes.
Compartir su amor y afecto con las personas que más significan para usted puede ayudar a aumentar la oxitocina de varias maneras:
- Compartir sus sentimientos con un ser querido a menudo los lleva a responder de la misma manera.
- Decirle a un amigo o pareja que los ama puede provocar un abrazo, un apretón de manos o un beso.
- Hacerle saber a alguien cuánto lo aprecias puede aumentar los sentimientos prosociales en ambos lados.
5. Pasa tiempo con tus amigos
Las amistades sólidas pueden marcar una gran diferencia en su bienestar emocional. Dar una patada con tus amigos puede ser un buen momento, pero también puede ayudarte a sentirte apoyado socialmente y menos solo en el mundo.
Eso es oxitocina en acción. Los buenos sentimientos que experimente con sus amigos pueden ayudarlo a sentirse más positivo acerca de sus interacciones, lo que hará que desee pasar más tiempo juntos. La confianza y el afecto que les tienes también tiende a aumentar cuando compartes su compañía con más frecuencia.
Ya sea que hagas planes específicos o simplemente disfrutes pasar el rato, cuanto más tiempo pasen juntos, más fuerte será tu vínculo.
Consejo profesionalPara obtener una ventaja adicional, intente hacer algo con un amigo que ninguno de los dos haya hecho antes. Unirse a la experiencia única también puede desencadenar la liberación de oxitocina.
6. Medita
Una práctica de meditación diaria puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentir más compasión hacia usted mismo y hacia los demás. Estos efectos pueden contribuir en gran medida a aumentar su sentido de conexión y fortalecer sus relaciones con los demás.
Pero también se enfoca en la producción de oxitocina al enfocar su meditación en alguien que le importa. La meditación de bondad amorosa, también conocida como meditación de compasión, implica dirigir pensamientos de amor, compasión y buena voluntad hacia alguien en tu vida y enviarle pensamientos de paz y bienestar.
¿Eres nuevo en la meditación? A continuación, le indicamos cómo empezar.
7.Haga que sus conversaciones cuenten
La escucha activa (o empática) es un principio básico de fuertes interacciones y relaciones sociales.
La vinculación y el aumento de los sentimientos de conexión, confianza y empatía a veces pueden ser tan fáciles como escuchar realmente lo que alguien tiene que decir. Es fácil decirle a alguien que te preocupas por las cosas que le importan, pero esto demuestra que realmente lo dices en serio.
Entonces, cuando su amigo o pareja quiera hablar sobre algo importante, anote cualquier cosa que pueda distraerlo, haga contacto visual y bríndele toda su atención. Esta estrecha interacción puede desencadenar la liberación de oxitocina, lo que los ayuda a sentirse más conectados entre sí.
8. Cocine (y coma) con un ser querido
La investigación sobre chimpancés sugiere que compartir alimentos puede aumentar la oxitocina.
También tiene sentido para los humanos: compartir la comida es una excelente manera de crear lazos afectivos. Piense en sus días de escuela intermedia o primaria. Dividir esa galleta o paquete de bocadillos de frutas puede haberle dado un amigo o dos, ¿verdad?
Preparar una comida con amigos o en pareja puede proporcionar diversión además de nutrición. No solo comparte la comida terminada, pasa tiempo con las personas que le gustan y se une a su creación.
Y no olvide que el acto de comer en sí mismo puede producir placer, lo suficiente, de hecho, para desencadenar la liberación de oxitocina.
9. Tener relaciones sexuales
La intimidad sexual, el orgasmo en particular, es una forma clave de elevar los niveles de oxitocina y demostrar afecto por otra persona.
Tener relaciones sexuales con una pareja romántica puede ayudarlo a sentirse más unido y conectado, pero aún puede ver este aumento de oxitocina sin una relación. El sexo sin ataduras puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir muy bien.
¿La mejor parte? Ambos y su pareja recibe este impulso de oxitocina.
10. Abrazar o abrazar
No tienes que agacharte para subir tu oxitocina.
Otras formas de intimidad física, como abrazar o abrazar, también pueden desencadenar la producción de oxitocina en su cuerpo.
Los abrazos, las manos y los mimos pueden hacer el truco. Así que tómate unos minutos para un buen y largo abrazo con tu pareja, hijo o incluso tu mascota.
11. Haz algo bueno por alguien
Los comportamientos altruistas o desinteresados también pueden promover la liberación de oxitocina.
Darle a alguien un regalo o practicar un acto de bondad al azar los hace felices, lo que puede hacer usted siéntete feliz también. El simple acto de alegrarle el día a alguien puede levantarle el ánimo y promover sentimientos positivos en usted también.
Entonces, si puede, viva la vida con generosidad. Puede intentar:
- Ofrecer ayudar a un vecino con una tarea.
- dar unos dólares extra a la caridad
- apoyando tu causa favorita
- comprar una tarjeta de regalo para un amigo o familiar
12. Perros domésticos
Si eres un amante de los perros, ¡tenemos un consejo para ti!
Si puede, deje de hacer lo que está haciendo y acaricie a su perro. ¿Sentirse mejor? Probablemente tu perro también lo haga. La investigación sugiere que tanto los perros como los humanos ven un aumento en la oxitocina por el contacto físico, incluidas las palmaditas y las caricias.
Por eso puede resultar tan reconfortante abrazar a tu amigo animal cuando te sientes molesto. La oxitocina producida por su interacción lo ayuda a sentirse un poco mejor.
Aunque esta investigación solo analizó las interacciones entre humanos y perros, es bastante seguro decir que acariciar a tu gato o rascarle la cabeza a tu pájaro probablemente tendrá un efecto similar.
La línea de fondo
La investigación de la oxitocina no es concluyente, y todavía hay mucho que los expertos deben descubrir sobre esta hormona, incluidos sus beneficios y si existe tal cosa como demasiada.
Una cosa es Sin embargo, es cierto: la oxitocina, aunque es beneficiosa, no es una cura. No puede reparar una relación dañada, darte empatía o ayudarte a ser más confiado por sí solo.
Si nota dificultades en sus relaciones o tiene dificultades con las interacciones sociales, es mejor buscar la orientación profesional de un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a explorar las posibles causas y tomar medidas para construir vínculos más fuertes con los demás.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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