Ayurveda es un enfoque holístico de la salud y el bienestar que enfatiza el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. Es una de las tradiciones medicinales más antiguas y respetadas del mundo. Hoy en día, se practica ampliamente, tanto en la India, donde se originó como en todo el mundo.
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa estima que alrededor de 240,000 personas usan la medicina ayurvédica en los Estados Unidos.
Ayurveda se centra en la prevención de enfermedades, por lo que su enfoque para tratar el estreñimiento abarca una amplia gama de opciones saludables, en lugar de centrarse únicamente en laxantes y el alivio inmediato.
Además de los laxantes naturales, una dieta ayurvédica, el ejercicio y los masajes son elementos clave para mantener un sistema digestivo saludable. Siga leyendo para obtener más información sobre los tratamientos ayurvédicos para el estreñimiento.
Una visión ayurvédica del estreñimiento
Ayurveda describe tres doshas separados, que son formas de energía que trabajan en el cuerpo. Si bien cada persona tiene los tres doshas, generalmente uno es dominante. El dosha dominante se expresa en la forma del cuerpo, las características y las vulnerabilidades de salud de una persona.
Aquí hay una breve descripción de los tres doshas:
- Vata: un tipo de energía asociada con el movimiento, el espacio y el aire.
- Pitta: un tipo de energía asociada con el metabolismo, el fuego y el agua.
- Kapha: un tipo de energía asociada con la estructura corporal, la tierra y el agua.
Juntos, estos doshas regulan las funciones de su cuerpo. Un desequilibrio entre ellos resulta en enfermedad, mal funcionamiento o enfermedad.
La medicina ayurvédica explica el estreñimiento como un desequilibrio en el vata dosha, que se centra en el colon.
Laxantes ayurvédicos
Algunos practicantes de Ayurveda dicen que el estreñimiento está relacionado con un exceso de elementos fríos y secos en el cuerpo, que se remedia agregando calor, hidratación y aceites.
Algunos de los laxantes ayurvédicos que se describen a continuación se pueden preparar en tés tibios y relajantes o tomarse en forma de tabletas con agua. Algunos también están disponibles en forma líquida.
Triphala
Uno de los laxantes ayurvédicos más conocidos es Triphala, una mezcla medicinal de frutos secos de las plantas. Emblica officinalis (Amalaki o la grosella espinosa india), Terminalia bellerica (Bibhitaki), y Terminalia chebula (Haritaki).
Un pequeño estudio de 2011 encontró que Triphala mejoró los síntomas del estreñimiento para el 79 por ciento de los participantes del estudio después de 2 semanas de uso; aproximadamente el 65 por ciento vio una mejora la primera semana. Ninguna de las personas del estudio informó efectos secundarios desagradables por el uso de Triphala.
En estudios más recientes en animales y humanos, Triphala ha reducido el azúcar en la sangre, ha aumentado la pérdida de peso y ha mejorado el bioma intestinal al promover el crecimiento de los microbios beneficiosos. Bifidobacterias y Lactobacillus. La investigación de 2021 concluyó que Triphala es un tratamiento eficaz para la diabetes, el estreñimiento y la obesidad.
Puede comprar Triphala en forma de polvo, que es útil si desea preparar un té laxante de hierbas ayurvédicas. Algunas personas encuentran amargo el sabor del té laxante. Si lo hace, agregue una cucharadita de miel después de que su té se haya empapado. No se recomienda el limón.
También puede comprar Triphala en tabletas o en forma de extracto líquido si lo prefiere.
Senna
Senna, una hierba utilizada en la medicina ayurvédica durante siglos, está aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) como un laxante de venta libre. Los compuestos de la hierba (senósidos) estimulan el revestimiento del intestino y, por lo general, alivian el estreñimiento en 6 a 12 horas.
Se considera que el sen es seguro para adultos y niños cuando se toma en la dosis correcta y durante menos de 1 semana. No se recomiendan períodos de uso más prolongados.
Algunas personas pueden experimentar calambres estomacales y diarrea cuando toman sen. Los niños que usan pañales pueden desarrollar ampollas si sus pañales no se cambian con frecuencia cuando toman laxantes senna.
Senna no se recomienda para niños menores de 2 años o personas con estas condiciones de salud:
- enfermedad del corazón
- desequilibrio electrolítico
- deshidración
- Enfermedad de Crohn
- un bloqueo intestinal
- colitis ulcerosa
- inflamación del estómago
- apendicitis
- hemorroides
- prolapso anal
También es importante saber que la ingesta de sen en combinación con otros laxantes a base de hierbas como la cola de caballo, el regaliz, el aloe, el espino amarillo y otros pueden provocar una gran caída en los niveles de potasio.
Cuando su cuerpo no tiene suficiente potasio, puede experimentar una variedad de síntomas, que incluyen fatiga, calambres musculares y palpitaciones cardíacas.
Himalaya Herbolax
Este remedio ayurvédico para el estreñimiento contiene haritaki (Chebulic myrobalan), una de las mismas hierbas en Triphala. También contiene otra planta medicinal ayurvédica: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), que tiene propiedades laxantes, antibacterianas y antiinflamatorias.
Aunque no hay estudios sobre la efectividad del producto Himalaya Herbolax en sí, la investigación confirma que el haritaki y el trivruth son laxantes efectivos.
Precaución: no le dé Himalaya Herbolax a los niños
Es importante hablar con un pediatra antes de administrar Himalaya Herbolax a un niño. Uno de los ingredientes de Himalaya Herbolax es Cassia occidentalis, una hierba utilizada en la medicina ayurvédica para tratar el estreñimiento y otras dolencias.
Las semillas del Cassia occidentalis Las plantas son venenosas si se consumen en cantidades suficientemente altas. La investigación muestra que las semillas liberan antraquinonas que pueden causar una afección potencialmente mortal llamada hepatomioencefalopatía (HME) en los niños.
Enemas ayurvédicos
Ayurveda incluye un protocolo de salud conocido como Panchakarma, que es un grupo de cinco tratamientos de limpieza o purificación. El objetivo de Panchakarma es eliminar las toxinas que se acumulan de vez en cuando en el cuerpo.
Uno de los tratamientos, Panchakarma basti, consiste en limpiar el intestino mediante el uso de enemas medicinales (basti).
Basti a menudo contiene mezclas de hierbas suspendidas en aceite o manteca. La preparación líquida fluye a través de un tubo que se inserta en el recto. Después de retener el líquido por un período corto de tiempo (generalmente minutos), libera el líquido en un inodoro.
Precauciones al usar enemas
Aunque los enemas se pueden usar en casa, los profesionales de la medicina ayurvédica generalmente recomiendan que Panchakarma basti se prepare y administre en un entorno de atención médica. Un médico puede ayudar a determinar qué hierbas y aceites usar de acuerdo con sus necesidades individuales.
Las investigaciones muestran que los enemas para aliviar el estreñimiento son generalmente seguros, pero existen riesgos involucrados. Es posible lesionarse el recto al insertar la punta del tubo del enema. Y ciertos enemas disponibles comercialmente pueden causar intoxicación por agua o desequilibrio electrolítico.
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda no abusar de los enemas porque puede interferir con la capacidad natural del cuerpo para eliminar los desechos.
En la medicina ayurvédica, Panchakarma basti suele ser un tratamiento estacional o de corta duración. En algunos casos, sin embargo, se usa durante un período más prolongado.
Por ejemplo, un estudio de caso de 2018 informó que una intervención basti alivió el estreñimiento crónico de un niño con enfermedad de Hirschsprung, una afección congénita que implica la ausencia de células nerviosas ganglionares en el intestino grueso. En este caso, basti se utilizó de forma intermitente durante unos 14 meses.
Masaje ayurvédico
Ayurveda incluye masajes terapéuticos de cuerpo entero con aceites medicinales como una práctica de salud regular y como preparación para las limpiezas Panchakarma.
Las investigaciones muestran que el masaje abdominal y las terapias de masaje de colon más profundo pueden ayudar a aliviar el estreñimiento de manera efectiva. Un pequeño estudio de 2016 que involucró a 60 pacientes posoperatorios encontró que el masaje abdominal disminuyó el estreñimiento y mejoró la calidad de vida general de las personas después de la cirugía.
El masaje abdominal ha aliviado el estreñimiento en personas con:
- esclerosis múltiple
- Enfermedad de Parkinson
- golpe
- personas que toman medicamentos opioides
Yoga ayurvédico
Los médicos ayurvédicos recomiendan algunas posturas de yoga para ayudar a mover el intestino y aliviar el estreñimiento. Las poses recomendadas incluyen:
- bhujanghasana (Cobra)
- trikonasana (estiramiento triangular)
- ardha matsyendrasana (media torsión de la columna vertebral)
- supta vajrasana (pelvis para dormir)
- vajrasana (diamante)
- dhanurasana (arco)
- sarvangasana (soporte de hombro)
- mayurasana (pavo real)
- pavan muktasana (liberación de viento)
- naukasana (barco)
- halasana (arado)
- shalabhasana (langosta)
- mandukasana (rana)
- paschimottanasana (de la cabeza a la rodilla)
- katichakrasana (giro de la columna vertebral de pie)
Aunque es necesario realizar más investigaciones para comprender cómo el yoga puede afectar el sistema digestivo, alguna evidencia muestra que el yoga ha ayudado a las personas con síndrome del intestino irritable, una afección de salud que a menudo causa estreñimiento y diarrea.
Un estudio de 2014 encontró que las mujeres jóvenes con SII que practicaban Iyengar yoga (una práctica de yoga que enfatiza la postura precisa) durante una hora varias veces a la semana tenían menos estreñimiento después del tratamiento de yoga.
Los investigadores notaron que el yoga también ayuda con la ansiedad que a veces acompaña al síndrome del intestino irritable.
Prevención integral del estreñimiento
La medicina ayurvédica enfatiza la importancia de un enfoque de cuerpo completo para la salud y el bienestar. La combinación de las siguientes opciones de estilo de vida ayurvédico con los métodos de alivio del estreñimiento descritos anteriormente puede ayudarlo a prevenir el estreñimiento mientras logra un sistema digestivo en general más saludable.
Personaliza tu dieta a tu constitución
Qué, cuándo e incluso cómo come puede afectar sus evacuaciones intestinales y su salud en general de muchas maneras. Desde una perspectiva ayurvédica, su dieta promoverá mejor su salud cuando se adapte a su constitución individual.
La ayurnutrigenómica es un sistema de recomendaciones nutricionales personalizadas basadas en su origen genético, problemas de salud y constitución. Ha sido objeto de creciente interés público e investigación.
Utilizando evaluaciones médicas modernas y principios ayurvédicos, la ayurnutrigenómica prescribe ciertos alimentos, terapias y horarios de alimentación que, según los defensores, le ayudarán a evitar problemas de salud como el estreñimiento. Es necesario realizar más investigaciones para comprender qué beneficios puede tener este enfoque dietético.
Incrementa tu consumo de frutas y verduras.
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales recomienda comer una gran cantidad de frutas y verduras, junto con legumbres, nueces y cereales integrales.
Comer muchos alimentos integrales ricos en fibra promueve buenos hábitos de baño, mientras que los alimentos procesados, las carnes y las comidas rápidas están relacionados con el estreñimiento.
Evita la deshidratación.
Los practicantes de la medicina ayurvédica y alopática (occidental) están de acuerdo en que la deshidratación causa estreñimiento.
Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que incluso una deshidratación leve puede provocar estreñimiento, por lo que es importante beber mucha agua para optimizar la digestión y mantener el flujo fluido del sistema de eliminación de desechos.
Comprometerse con el ejercicio físico regular
El enfoque holístico de Ayurveda incluye ejercicio físico regular. La inactividad no se considera saludable, ya que provoca una digestión lenta y una acumulación de los elementos de la tierra y el agua en el cuerpo. Por esa razón, tratar el estreñimiento implica movimiento físico, a menudo a través del yoga.
Un pequeño estudio de 2019 rastreó a 17 personas que practicaban yoga como parte de un plan ayurvédico de pérdida de peso de todo el sistema. Las personas del estudio redujeron su índice de masa corporal (IMC) y aumentaron la cantidad de evacuaciones intestinales que tenían todos los días.
De manera similar, un estudio de 2017 que involucró a 125 mujeres de 20 a 40 años que experimentaban estreñimiento a largo plazo encontró que la actividad física regular ayudó a aliviar el estreñimiento, redujo su IMC y mejoró su calidad de vida.
Considere medicamentos alternativos que no contribuyan al estreñimiento
Se sabe que ciertos medicamentos causan estreñimiento. Éstos incluyen:
- opioides
- antidepresivos
- antiácidos que contienen calcio o aluminio
- suplementos de hierro
- diuréticos y algunos otros medicamentos que tratan la presión arterial alta
- antihistamínicos
Si está tomando un medicamento que le produce estreñimiento, es una buena idea hablar con un proveedor de atención médica sobre alternativas que no causen ese efecto secundario.
Quitar
Ayurveda es una filosofía médica que adopta un enfoque holístico para tratar problemas de salud como el estreñimiento.
Se puede lograr un alivio a corto plazo utilizando laxantes ayurvédicos naturales como Triphala, sen y Himalaya Herbolax. Estos remedios son a base de plantas, generalmente seguros y efectivos.
También puede probar con un enema medicado o un masaje con aceite medicado.
Un enfoque ayurvédico para una buena salud digestiva también implica beber mucha agua, comer más frutas y verduras y hacer más ejercicio físico, especialmente yoga.
Además de aliviar potencialmente el estreñimiento, el yoga puede mejorar su sensación de bienestar general.
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