Los estiramientos de tríceps son estiramientos de brazos que trabajan los músculos grandes de la parte posterior de la parte superior de los brazos. Estos músculos se utilizan para la extensión del codo y para estabilizar el hombro.
Los tríceps trabajan con los bíceps para realizar los movimientos más fuertes del antebrazo. Son uno de los músculos más importantes para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, lo cual es especialmente importante a medida que envejece.
Los estiramientos de tríceps aumentan la flexibilidad y pueden ayudar a prevenir lesiones.
Estira
Estírese siempre al grado que le resulte cómodo sin ir más allá de sus límites. Esto lo ayudará a obtener la mayor cantidad de beneficios y evitar lesiones. También es importante calentar y relajar los músculos antes de estirarlos.
Pruebe un calentamiento sencillo y suave durante 5 a 10 minutos antes de comenzar a estirar. Esto puede consistir en una caminata rápida, trote ligero o saltos para calentar los músculos y bombear el corazón.
El estiramiento se puede realizar por sí solo o antes o después de la actividad deportiva. Mantenga su respiración suave y natural a lo largo de su rutina y evite los rebotes.
Aquí hay cuatro estiramientos de tríceps que puede probar en casa.
1. Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza
Puede hacer el estiramiento de tríceps por encima de la cabeza mientras está de pie o sentado.
Para hacer esto:
- Levante los hombros hacia las orejas y luego jálelos hacia abajo y hacia atrás.
- Extienda su brazo derecho hacia el techo, luego doble el codo para llevar la palma derecha hacia el centro de su espalda, descansando su dedo medio a lo largo de su columna.
- Use su mano izquierda para empujar suavemente su codo hacia el centro y hacia abajo.
- Mantenga este estiramiento durante 30 segundos durante tres o cuatro repeticiones en cada lado.
2. Estiramiento con toalla de tríceps
Este estiramiento es un poco más profundo que el estiramiento de tríceps por encima de la cabeza. Puede usar una barra o una correa en lugar de una toalla. Durante el estiramiento, abra el pecho y active los músculos centrales.
Para hacer esto:
- Comience en la misma posición en la que se estira el tríceps por encima de la cabeza, sosteniendo una toalla o una correa en su mano derecha.
- Baje el codo izquierdo a lo largo del costado del cuerpo y levante la mano para sostener la parte inferior de la toalla, manteniendo el dorso de la mano contra la espalda.
- Tira de tus manos en direcciones opuestas.
3. Estiramiento horizontal
Este estiramiento ayuda a aumentar la flexibilidad. Puede hacerlo de pie o sentado.
Para hacer esto:
- Cruza el cuerpo con el brazo derecho.
- Doble ligeramente el codo.
- Use su mano izquierda para guiar el movimiento mientras presiona su brazo contra su pecho y hacia la izquierda.
- Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y haga de tres a cuatro repeticiones en cada lado.
4. Calentamiento dinámico de tríceps
Si bien estos movimientos no son técnicamente un estiramiento, son un calentamiento útil que ayudará a aflojar los tríceps.
Para hacer esto:
- Extienda los brazos hacia los lados para que queden paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.
- Gire los brazos en círculos hacia atrás.
- Gire los brazos en círculos hacia adelante.
- Gire las palmas hacia adelante y presione los brazos hacia adelante y hacia atrás.
- Haz el mismo movimiento con las palmas hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo.
- Haz cada movimiento durante 30 segundos durante dos o tres repeticiones.
Cómo ayudan estos estiramientos
Estos estiramientos pueden usarse para ayudar a aliviar la tensión muscular y ayudar en la recuperación de lesiones. Los estiramientos de tríceps mejoran la flexibilidad, alargan los músculos y aumentan el rango de movimiento.
Además, pueden ayudar a prevenir la tensión de los músculos, aflojar el tejido conectivo y estimular la circulación, todo ello sin usar o con un equipo mínimo.
Si desea concentrarse en desarrollar la fuerza, incorpore algunos ejercicios de tríceps. La fuerza del tríceps es útil en los movimientos de empuje y lanzamiento, y en las actividades atléticas.
Precauciones
Los estiramientos de tríceps pueden ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad. Sin embargo, no debe hacer estos estiramientos si tiene un dolor intenso o le preocupan los huesos o las articulaciones.
Si ha tenido una lesión reciente, espere hasta que esté casi recuperado para comenzar los estiramientos. Deténgase inmediatamente si siente algún dolor durante o después de estos estiramientos. Aumente lentamente, especialmente si no suele hacer actividad física o si tiene alguna inquietud con el cuello, los hombros o los brazos.
Cuándo hablar con un experto en fitness
Hable con su médico si tiene alguna lesión o problema de salud que se vea afectado por los estiramientos de tríceps o si está utilizando los estiramientos para fines curativos específicos.
Del mismo modo, es posible que desee contar con el apoyo de un experto en acondicionamiento físico si desea adaptar su rutina de ejercicios a sus necesidades individuales.
Un experto en acondicionamiento físico podrá ayudarlo a armar un programa y asegurarse de que esté haciendo todos los componentes correctamente, lo que puede ser inmensamente beneficioso. Considere reservar algunas sesiones individuales, al menos en las etapas iniciales.
La línea de fondo
Tómese el tiempo para hacer estiramientos de tríceps para aumentar su fuerza, flexibilidad y rango de movimiento. Estos simples estiramientos se pueden realizar en cualquier momento y se pueden incorporar a su día en cortos períodos de tiempo.
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna inquietud física que pueda verse afectada. Aumente lentamente y trabaje siempre dentro de sus límites. Con el tiempo, verá beneficios en su vida diaria y rendimiento deportivo.
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