Es normal sentir que podría estar haciendo más en lo que respecta a la superación personal. Pero ser una mejor persona no implica ser demasiado duro contigo mismo. De hecho, es todo lo contrario.
Mientras más bondad y autocompasión puedas fomentar, más preparado estarás para tratar a quienes te rodean de la misma manera. Además, hacer el bien por los demás puede darle a tu vida un sentido más profundo. Incluso puede ayudar a mejorar su salud física y mental.
A continuación, presentamos algunas formas de incorporar la superación personal en su rutina diaria y dejar de lado los pensamientos negativos sobre usted.
1. Cultiva la gratitud
Probablemente lo hayas escuchado un millón de veces, pero llevar un diario de gratitud de aquello por lo que estás agradecido puede tener un gran efecto en tu forma de pensar. Las investigaciones han demostrado que incorporar la gratitud en su vida diaria puede ayudar a evitar el estrés, mejorar el sueño y cultivar relaciones sociales más positivas.
Anna Hennings, MA, entrenadora de rendimiento mental en psicología del deporte, recomienda usar el acrónimo GIFT para ayudarlo a identificar aquello por lo que está agradecido.
técnica de regaloCuando piense en las cosas por las que está agradecido, busque ejemplos de:
- Crecimiento: crecimiento personal, como aprender una nueva habilidad
- Inspiración: momentos o cosas que te inspiraron
- Amigos / familia: personas que enriquecen tu vida
- Tranquilidad: los pequeños momentos intermedios, como disfrutar de una taza de café o un buen libro.
- Sorpresa: lo inesperado o un lindo favor
Cuando enumere las cosas por las que está agradecido, señala Hennings, asegúrese de tener en cuenta también por qué eso lo hace sentir agradecido.
2. Salude a todos los que conozca
Ya sea que asiente o sonríe a los extraños que pasan o les diga "buenos días" a todos los que ingresan a la oficina, haga un esfuerzo por reconocer a quienes lo rodean cuando los vea, dice la psicóloga Madeleine Mason Roantree.
Al hacerlo, notará que puede sentirse más presente y conectado con quienes lo rodean, incluso si no tiene una relación cercana con ellos.
3. Prueba una desintoxicación digital
Desenchufarse aunque sea por un breve período de tiempo puede ser beneficioso para su bienestar. La próxima vez que no tenga nada que hacer, aléjese de su teléfono durante unas horas.
En su lugar, intente salir a caminar y conectarse con sus pensamientos.
Aléjese de su teléfono durante unas horas o incluso descanse todo el día de los dispositivos. En su lugar, intente salir y conectarse con la naturaleza, o reunirse con amigos en la vida real. Recuerde: incluso un breve descanso de su teléfono puede ayudarlo a relajarse y concentrarse en lo que le brinda alegría.
4. Use un diálogo interno positivo
Es fácil quedar atrapado en ser demasiado severo y crítico con sus fallas percibidas. Este diálogo interno negativo e improductivo puede reducir nuestra motivación general, explica Hennings.
Si constantemente se dice a sí mismo que no es una buena persona, por ejemplo, es difícil encontrar la motivación para dar pasos hacia la superación personal.
Practique el diálogo interno positivo al declarar un hecho y continuar con cierto optimismo.
hechos + optimismo = positividadLa próxima vez que se sienta incompetente o abrumado, intente decirse a sí mismo:
“Sé que este cambio va a ser un desafío, pero he pensado mucho en él y he considerado todas las opciones que tengo abiertas [hecho], así que estoy seguro de que estoy haciendo lo mejor que puedo en este momento [optimismo]."
La parte difícil es atraparte en el acto de pensar negativamente y decidir intencionalmente pensar de manera diferente. Pero con un poco de práctica, esto será más fácil.
5. Practica actos de bondad al azar
Ser amable con los demás puede ayudarte a tener un propósito y hacerte sentir menos aislado.
Intenta hacer algo bueno por alguien al azar:
- Haz un cumplido a un extraño.
- Compre el almuerzo para su colega.
- Envía una tarjeta a un amigo.
- Haz una donación a alguien que lo necesite.
"Notarás que tu estado de ánimo mejora un poco cuando haces el bien por el mero placer de hacerlo", dice Roantree. Los estudios demuestran que simplemente contar los actos de bondad durante una semana puede aumentar la felicidad y la gratitud.
6. Coma al menos una comida con atención
Cuando está atrapado en medio de un día ajetreado, es tentador apresurar su comida sin escuchar a su cuerpo.
La alimentación consciente le da la oportunidad de controlar tanto sus sentimientos físicos como sus emociones.
Elija una comida, incluso si es solo un sándwich, y tómese su tiempo para comérsela. Fíjate en los diferentes sabores y texturas. “Es un tipo de mini meditación que puede actuar como un simple 'desestresante'”, dice Roantree.
¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía para una alimentación consciente puede ayudar.
7. Duerma lo suficiente
No sentirse completamente descansado puede hacer que se sienta malhumorado e improductivo durante el día. Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche.
Encuentre formas de mejorar la calidad de su sueño reduciendo su consumo de cafeína al final del día, tomando un suplemento de melatonina o relajándose en un baño o ducha tibia antes de acostarse.
Consulte estos otros consejos para descansar mejor por la noche.
8. Respira conscientemente
Tómese un momento en la parada del autobús, en la fila de la tienda de comestibles o antes de quedarse dormido para concentrarse en su respiración. Se ha demostrado que practicar incluso unos minutos al día de respiración profunda estimula la respuesta de relajación de nuestro cuerpo y regula el estrés.
respiración profunda 101Roantree sugiere probar la siguiente técnica:
- Inhala como lo harías normalmente.
- Exhala, asegurándote de tomar más tiempo del que usaste para inhalar.
- Repita este proceso hasta que comience a sentirse relajado. Si prefiere contar, intente inhalar contando hasta 4, aguantando hasta la cuenta de 7 y exhalando hasta la cuenta de 8.
9. Limpiar durante 30 minutos
La forma en que se siente acerca de su hogar puede influir en si su tiempo allí es reparador o estresante.
La próxima vez que tenga 30 minutos libres, configure un temporizador y aborde algunas tareas domésticas rápidas que agregarán un poco de brillo a su día, como:
- limpiar el espejo del baño
- colgar esa foto que te encanta pero que no has podido mostrar
- limpiar tu escritorio
Recompénsese tomándose un tiempo para disfrutar de su espacio renovado; por ejemplo, aplíquese una mascarilla en su baño recién limpio.
10. Perdónate a ti mismo y a los demás
Aferrarse al arrepentimiento, el dolor y el resentimiento lastima a los demás. Pero también te duele. Cuando siente cualquiera de estas emociones, afecta su estado de ánimo y cómo trata a todos, incluido usted mismo.
"Albergar la falta de perdón genera pensamientos negativos", dice Catherine Jackson, psicóloga clínica y neuroterapeuta con licencia. "Decide dejarlo pasar y haz un plan para nunca ir a la cama enojado".
Consulte nuestros consejos para dejar atrás el pasado.
11. Participar en el cuidado personal
A menudo pensamos en el cuidado personal como manicuras y tratamientos de spa (que son excelentes formas de aliviar el estrés). Pero según Jackson, el cuidado personal diario va más allá de los mimos. "También se trata de comer bien y obtener suficiente nutrición para apoyar su cerebro y su cuerpo", explica.
De manera similar, asegúrese de hacer ejercicio o mover su cuerpo con atención, de tomarse el tiempo para conectarse con los demás y de tener algo de relajación o tiempo libre para usted.
No es necesario que sean esfuerzos que consuman mucho tiempo. Busque espacios de tiempo rápidos de 10 o 20 minutos en su día en los que pueda salir a caminar o prepararse un plato de fruta fresca.
12. Sea amable con usted mismo
Muchos de nosotros tenemos la costumbre de demorarnos en algo que se nos dijo, repitiéndolo a menudo en nuestras mentes. En lugar de tomarse las cosas personalmente y ser autocrítico, Jackson recomienda ofrecer empatía y comprensión a la otra persona, así como a nosotros mismos.
Piense en todas las formas en que tiene un impacto positivo en quienes lo rodean e intente escribirlas todos los días. Una vez más, estos no tienen por qué ser grandes gestos.
Tal vez mantuviste la puerta abierta para alguien que llevaba bolsas pesadas. O comenzó a preparar una taza de café recién hecho en el trabajo cuando notó que se estaba agotando.
Si descubres que todavía estás luchando por cambiar tu estado de ánimo, Jackson aconseja que lo pienses de esta manera: "Mañana es un nuevo día, así que si te castigas hoy por algo, déjate llevar y empieza de nuevo mañana. . "
se tu propio mejor amigoTrate de tratarse a sí mismo de la misma manera que lo haría con un ser querido. ¿Hablarías constantemente con tu mejor amigo si tuviera un día "libre" y dejara caer la pelota sobre algo?
Ojalá no. Y tampoco deberías hablarte a ti mismo de esa manera.
La línea de fondo
Es normal quedarse atrapado tratando de convertirse en la mejor versión de sí mismo. Pero ser una mejor persona comienza por tratarse a sí mismo con la misma bondad amorosa con la que trata a los demás.
Esto significa no juzgarte a ti mismo con dureza cuando no alcanzas tus metas y mostrarte paciencia y compasión en tus días malos.
Tenga en cuenta que hay muchas formas de convertirse en una mejor persona, y las que se ofrecen aquí son solo algunas. Encuentre lo que se siente más feliz y enriquecedor e intente incorporarlo en su vida diaria.
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