El hot yoga se ha convertido en un ejercicio popular en los últimos años. Ofrece muchos de los mismos beneficios que el yoga tradicional, como reducción del estrés, mejora de la fuerza y flexibilidad.
Pero, con el calor subido, el yoga caliente tiene la capacidad de darle a su corazón, pulmones y músculos un entrenamiento aún mayor e intenso.
¿Está interesado en aprender más sobre las formas en que puede beneficiarse del hot yoga? Este artículo analizará más de cerca lo que este entrenamiento que induce el sudor puede hacer por usted y cómo puede comenzar.
¿Qué es el yoga caliente?
Es posible que escuche los términos "yoga caliente" y "Bikram yoga" utilizados indistintamente, pero no son exactamente lo mismo.
Bikram yoga, desarrollado por un yogui llamado Bikram Choudhury, se realiza en una habitación calentada a 105 ° F (41 ° C) con un 40 por ciento de humedad. Consta de 26 poses y dos ejercicios de respiración que se realizan en el mismo orden en cada clase. Las sesiones de Bikram Yoga suelen durar 90 minutos.
El yoga caliente, por otro lado, en realidad solo significa que la habitación se calienta por encima de la temperatura ambiente normal. El calor se puede ajustar a lo que quiera el instructor de yoga, aunque normalmente está entre 80 y 100 ° F (27 y 38 ° C).
Las sesiones de hot yoga pueden incluir cualquier variedad de poses, y el tiempo de cada clase variará de un estudio a otro. Y a diferencia del Bikram yoga, que es una práctica más tranquila y seria, el hot yoga a menudo incluye música y más interacción entre las personas de la clase.
Bikram yoga ha perdido seguidores en los últimos años debido a las acusaciones de agresión contra su fundador. Algunos estudios pueden utilizar el término "yoga caliente" en lugar de "Bikram yoga" para describir sus clases acaloradas. Por lo tanto, es una buena idea leer detenidamente las descripciones de las clases antes de registrarse.
¿Cuáles son los beneficios del hot yoga?
Independientemente de la temperatura ambiente, tanto el hot yoga como el bikram yoga tienen como objetivo proporcionar relajación de la mente y mejorar la condición física.
Un ambiente cálido puede hacer que la práctica del yoga sea más desafiante, pero algunos de los beneficios pueden valer la pena, especialmente si está buscando progresar en una de las áreas que se describen a continuación.
Si se realiza de forma correcta y segura, el hot yoga puede proporcionar los siguientes beneficios:
1. Mejora la flexibilidad
Es posible que ya sepa que estirar después de calentar los músculos es más seguro que estirar los músculos fríos.
Por lo tanto, se deduce que un entorno como un estudio de yoga caliente puede hacer que las posturas de yoga sean más fáciles y efectivas. El calor te permite estirarte un poco más y lograr una mayor amplitud de movimiento.
Un estudio de 2013 de Bikram yoga encontró que después de 8 semanas, los participantes de yoga tenían una mayor flexibilidad en la espalda baja, los hombros y los isquiotibiales que el grupo de control.
2. Quema más calorías
Una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 183 calorías por hora con el yoga tradicional. Subir la temperatura puede ayudarlo a quemar aún más calorías.
Según los investigadores de la Universidad Estatal de Colorado, la quema de calorías puede llegar a 460 para los hombres y 330 para las mujeres durante una sesión de Bikram yoga de 90 minutos.
El hot yoga, incluso si no es tan intenso como una sesión de Bikram, quemará más calorías que un entrenamiento de yoga tradicional.
3. Desarrolla la densidad ósea
Sostener su peso durante una pose de yoga puede ayudar a desarrollar la densidad ósea. Esto es especialmente importante para los adultos mayores y las mujeres premenopáusicas, ya que la densidad ósea disminuye con la edad.
Un estudio de 2014 de mujeres que participaron en Bikram yoga durante un período de 5 años encontró que las mujeres premenopáusicas tenían una mayor densidad ósea en el cuello, las caderas y la espalda baja.
Esto llevó a los autores del estudio a creer que el Bikram yoga puede ser una opción eficaz para reducir el riesgo de osteoporosis en las mujeres.
4. Reduce el estrés
Muchas personas recurren al yoga como una forma natural de lidiar con el estrés.
Un estudio de 2018 de adultos estresados y físicamente inactivos encontró que un programa de yoga caliente de 16 semanas redujo significativamente los niveles de estrés de los participantes.
Al mismo tiempo, mejoró su calidad de vida relacionada con la salud, así como su autoeficacia: la creencia de que usted tiene control sobre su comportamiento y entorno social.
5. Alivia la depresión
El yoga es bien conocido como una técnica para ayudarlo a relajarse y mejorar su estado de ánimo. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, también puede ser una terapia útil para reducir los síntomas de la depresión.
Además, una revisión de 2017 de 23 estudios diferentes que se centraron en el yoga como tratamiento para la depresión concluyó que el yoga es una forma eficaz de reducir los síntomas depresivos.
6. Proporciona un impulso cardiovascular
Hacer diferentes posturas de yoga a altas temperaturas puede darle a su corazón, pulmones y músculos un entrenamiento más desafiante que hacer las mismas posturas a una temperatura más baja.
Según un estudio de 2014, una sola sesión de hot yoga es suficiente para que tu corazón lata al mismo ritmo que una caminata rápida (3,5 millas por hora).
El yoga caliente también acelera la respiración y el metabolismo.
7. Reduce los niveles de glucosa en sangre.
Si bien cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a quemar energía y reducir los niveles circulantes de glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo, el yoga caliente puede ser una herramienta especialmente útil para las personas con mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Un estudio de 2013 encontró que un programa de Bikram yoga a corto plazo mejoró la tolerancia a la glucosa en adultos mayores con obesidad, pero tuvo un efecto menor en adultos jóvenes y delgados.
8. Nutre la piel
Sudar, y mucho si, es uno de los principales objetivos del hot yoga.
Uno de los beneficios de sudar en un ambiente cálido es que puede mejorar la circulación, llevando sangre rica en oxígeno y nutrientes a las células de la piel. Esto, a su vez, puede ayudar a nutrir su piel desde el interior.
Consejos de seguridad
Si goza de buena salud, el yoga caliente generalmente es seguro. Pero, como ocurre con la mayoría de los tipos de ejercicio, hay que tener en cuenta algunas precauciones de seguridad.
- La deshidratación es una de las principales preocupaciones del hot yoga. Beber agua antes, durante y después de una clase de yoga caliente es fundamental. Una bebida deportiva baja en calorías también puede ayudar a restaurar los electrolitos perdidos durante su entrenamiento de yoga caliente.
- Algunas condiciones de salud preexistentes pueden hacerlo más propenso a desmayarse en una habitación caliente. Esto incluye enfermedades cardíacas, diabetes, anomalías arteriales, anorexia nerviosa y antecedentes de desmayos.
- Si tiene presión arterial baja o azúcar en sangre bajo, puede ser propenso a mareos o aturdimiento con el yoga caliente. Consulte con su médico para asegurarse de que el yoga caliente sea seguro para usted.
- Las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de probar el yoga caliente.
- Si ha tenido problemas de intolerancia al calor en el pasado, es posible que desee seguir con el yoga que se realiza a una temperatura normal.
- Deténgase de inmediato si se siente mareado, aturdido o con náuseas. Salga de la habitación y descanse en un ambiente más fresco.
Cómo empezar
Si no ha hecho yoga antes, es posible que desee probar primero una clase de yoga regular para ver si el instructor y el estudio son adecuados para usted. Mientras esté allí, pregunte sobre las clases de yoga caliente y si hay clases para principiantes.
También es posible que desee probar algunos estudios de yoga diferentes antes de comprometerse con uno. Pregunta si el estudio de yoga ofrece clases de prueba gratuitas o con descuento para que puedas ver si es el más adecuado para ti.
Si está listo para probar el yoga caliente, considere estos consejos para comenzar:
- Use telas ligeras y transpirables que puedan absorber el sudor.
- Lleva una toalla para colocarla sobre la esterilla de yoga, que puede volverse un poco resbaladiza una vez que empieces a sudar. También puede traer una toalla adicional para su cara y manos.
- Considere guantes y calcetines especiales que puedan proporcionar un mejor agarre en un estudio de yoga caliente.
- Traiga una botella de agua grande y aislada llena de agua fría que pueda beber durante su sesión de yoga caliente.
La línea de fondo
Puede que el yoga caliente no sea para todos. Pero si disfrutas del yoga regular y quieres mejorarlo, puede que sea justo lo que estás buscando.
El hot yoga ofrece una amplia variedad de beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Puede ayudarlo a quemar calorías, desarrollar densidad ósea, mejorar su condición cardiovascular y mejorar su flexibilidad. También puede ayudar a aliviar la depresión y reducir el estrés.
Si tiene algún problema de salud, incluidos problemas cardíacos o arteriales, diabetes, anorexia nerviosa, antecedentes de desmayos o intolerancia al calor, consulte a su médico antes de realizar una sesión de yoga caliente.
