Si ha tenido un ataque cardíaco, no es raro que experimente depresión más adelante. Esto también es cierto cuando se invierte la cronología de los eventos. Según el Heart and Vascular Institute de Johns Hopkins Medicine, las personas con depresión tienen muchas más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco en el futuro en comparación con aquellas que nunca han tenido una afección de salud mental.
Si sospecha que puede estar experimentando depresión después de un ataque cardíaco, es importante que consulte a su médico. A veces, los medicamentos para enfermedades cardíacas junto con ciertos ajustes en el estilo de vida también ayudarán con su estado de ánimo. Sin embargo, es posible que necesite un tratamiento específico. Hablar con un médico lo ayudará a descubrir qué está causando sus sentimientos de depresión para que pueda recibir el tratamiento adecuado.
Algunos signos generales de depresión incluyen:
- sentimientos de tristeza o inutilidad
- fatiga
- apatía
- sentimientos de inquietud
- dificultad para dormir
- pérdida de apetito
- pobre concentración
Siga leyendo para conocer 10 consejos para la recuperación si se enfrenta a la depresión después de un ataque cardíaco.
Obtenga una evaluación de la depresión
Su médico de atención primaria (PCP) puede realizar una evaluación de la depresión durante su chequeo anual.Pero si tiene síntomas de depresión, considere programar una cita para una evaluación antes de su chequeo anual.
Durante su evaluación, su PCP le hará preguntas sobre su depresión. Esto puede incluir cuándo comenzó, con qué frecuencia se siente deprimido y qué pasos está tomando para tratarlo, si corresponde. Estas preguntas ayudarán a su médico a determinar si está experimentando depresión o síntomas agudos que imitan la afección.
Tener depresión clínica significa que ha tenido síntomas durante al menos dos semanas o más. Conocer el alcance de su depresión le permitirá a su médico ponerlo en el camino correcto hacia la curación.
Inscríbase en rehabilitación cardíaca
La rehabilitación cardíaca es una herramienta educativa que los cardiólogos suelen recomendar después de que alguien sufre un ataque cardíaco. Durante la rehabilitación cardíaca, aprenderá a comer de manera saludable para las enfermedades cardíacas. También podrá determinar qué tipo de ejercicio es mejor para usted con la ayuda de un supervisor.
La rehabilitación cardíaca a veces se realiza en grupo. Esto puede tener un impacto positivo en su estado de ánimo, ya que estará en compañía de otras personas que hayan pasado por experiencias similares. También puede sentirse más motivado en su camino hacia la recuperación con el apoyo de otros.
Continúe tomando sus medicamentos para el corazón
Irónicamente, uno de los desencadenantes de depresión más comunes después de un ataque cardíaco es no cumplir con su plan de tratamiento. Es imperativo para su salud y bienestar seguir tomando sus medicamentos y hacer los ajustes adecuados en su estilo de vida.
Uno de los síntomas de la depresión es la apatía. Es posible que sus sentimientos de depresión le impidan tomar su medicamento, creando un ciclo viscoso.
Si tiene dificultades para comprometerse con su plan de tratamiento, hable con su médico. Es posible que deba probar un medicamento diferente o un nuevo enfoque de tratamiento.
Come más alimentos de origen vegetal
Después de sufrir un ataque cardíaco, es probable que reciba asesoramiento nutricional sobre cómo evitar las grasas y el sodio no saludables y comer más alimentos de origen vegetal, como verduras, legumbres, cereales y aceite de oliva. El pescado también es bueno para tu corazón.
También puede encontrar que está de mejor humor cuando cambia los alimentos envasados y procesados por opciones a base de plantas. Esto se debe a que estos alimentos también protegen su mente. La alimentación limpia se ha relacionado con tasas más bajas de depresión.
Muévanse
Una vez que haya tenido la oportunidad de recuperarse de su ataque cardíaco, su médico le recomendará que comience a hacer ejercicio para mejorar la salud de su corazón. Empiece poco a poco y aumente su resistencia y fuerza gradualmente.
Algo tan simple como dar una caminata de 30 minutos varias veces a la semana es un buen lugar para comenzar. Luego, cuando sea posible, comience a caminar o trotar rápido. Por supuesto, no se esfuerce, no es una carrera.
El ejercicio aumenta la serotonina, una sustancia química del cerebro asociada con el buen humor. Cada vez que haga ejercicio, obtendrá beneficios tanto para su corazón como para su cerebro. Si bien es posible que no experimente los beneficios físicos del ejercicio durante algunas semanas, puede que lo ponga en un estado más feliz de inmediato.
Para un efecto aún mejor, llévelo a las calles. El aire libre también puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo. Si el clima lo permite, considere salir a caminar o correr al aire libre.
Detenga cualquier ejercicio de inmediato y consulte a un médico si experimenta algún síntoma de un ataque cardíaco o un derrame cerebral, como mareos, náuseas y vómitos o dolor en el pecho.
Considere la terapia
Incluso con el apoyo de su familia y amigos, recuperarse de un ataque cardíaco puede resultar aislado. Esto puede aumentar aún más su riesgo de depresión.
Tener a alguien con quien hablar puede marcar la diferencia. Aquí es donde la psicoterapia con un profesional de la salud mental puede ayudar. Durante la terapia de conversación, un terapeuta con licencia lo ayudará a resolver sus sentimientos y a encontrar soluciones para aliviar sus síntomas depresivos. Las habilidades que aprenda en la terapia pueden durar toda la vida.
Es importante saber que un psiquiatra no es lo mismo que un terapeuta. Un psiquiatra puede recetar medicamentos para tratar problemas de salud mental, mientras que un terapeuta no. Sin embargo, un buen terapeuta puede ayudarlo a determinar si también debe buscar ayuda psiquiátrica.
Encontrar un buen terapeuta puede ser difícil, por lo que es importante tener paciencia con el proceso y no perder la esperanza. Si no sabe por dónde empezar en su búsqueda, pregúntele a su médico. Si se siente cómodo, también pida recomendaciones a sus amigos y familiares. Si tiene seguro médico, también puede consultar el sitio web de su plan para ver quién está en su red que está cerca de usted y es recomendado por otros pacientes.
Encuentra apoyo social
Si sospecha que su depresión puede ser el resultado de sentirse solo en su camino hacia la recuperación, es posible que desee considerar la posibilidad de obtener apoyo social. Si no está inscrito en un programa grupal de rehabilitación cardíaca, pídale una remisión a su cardiólogo. También puede optar por consultar diferentes grupos de apoyo para enfermedades cardíacas en su área o en línea.
Pedir ayuda a los demás es difícil, pero una vez que lo haga, le resultará más fácil perseverar.
Practica actividades de cuerpo y mente
Las investigaciones han descubierto que las actividades de la mente y el cuerpo pueden ayudar a disminuir los casos de depresión y ansiedad. Al aclarar su mente a través de la respiración profunda, la atención plena y el ejercicio, puede detectar qué le está causando estrés y alejarse de esos pensamientos. Esto, a su vez, puede reducir su presión arterial.
Las actividades de la mente y el cuerpo para probar incluyen:
- meditación
- yoga
- reiki
- Tai Chi
- ejercicios de respiración profunda
Solo 15 minutos diarios de meditación o respiración profunda son suficientes para comenzar a sentir sus efectos positivos. Puede realizar ambas actividades por su cuenta en una habitación tranquila. O, si desea orientación, puede probar una aplicación móvil como Headspace.
El yoga es una excelente manera de reducir el estrés y desarrollar músculos y flexibilidad al mismo tiempo. Dado que este ejercicio es un poco más desafiante, debe tomar una clase dirigida por un instructor con licencia.
Asegúrese de informarles sobre su reciente ataque cardíaco. Pueden ayudarlo a guiarlo a través de los movimientos y realizar ajustes. Aunque se necesita más investigación, un estudio clínico encontró que el yoga redujo los síntomas depresivos en aquellos que practicaron seis semanas o más.
Baje de peso, si es necesario
Si tiene sobrepeso, es probable que su cardiólogo le recomiende un plan de pérdida de peso para ayudar a reducir su riesgo de sufrir otro ataque cardíaco. Perder el exceso de peso también puede ayudar con los sentimientos de depresión. De hecho, el sobrepeso está relacionado con un mayor riesgo de depresión, con o sin enfermedad cardíaca.
Si no está progresando en sus esfuerzos de pérdida de peso después de unos meses, pídale a su médico que lo ayude a modificar su dieta. Pueden ponerlo en una dieta saludable para el corazón que se adapte a usted y a sus necesidades dietéticas.
Considere los antidepresivos
Los cambios en el estilo de vida pueden contribuir en gran medida a prevenir la depresión y hacer que se sienta mejor. Dependiendo de la gravedad y la longevidad de sus síntomas, también puede ser candidato para los antidepresivos.
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) se encuentran entre los medicamentos para la depresión más comunes. Zoloft, Paxil y Xanax pueden ayudar a regular su estado de ánimo.
Hable con su médico si cree que los antidepresivos pueden ayudar con su depresión. Pueden ayudarlo a determinar qué medicamento específico puede funcionar mejor para usted, así como los efectos secundarios que debe tener en cuenta.
Si comienza con uno de estos medicamentos, es importante darle suficiente tiempo para que surta efecto. Puede tomar hasta un mes o más para que empiece a funcionar.
Quitar
La depresión después de un ataque cardíaco es más común de lo que imagina. En general, su salud en general realmente puede afectar su estado de ánimo y viceversa. Al cuidar la salud de su corazón, también es más probable que observe una mejora en sus síntomas de depresión. Si aún se siente deprimido después de varias semanas a pesar de haber realizado cambios significativos en su estilo de vida, consulte a su médico sobre los próximos pasos.
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