De los aproximadamente 805,000 estadounidenses que tienen un ataque cardíaco cada año, 200,000 ocurren en personas que ya han tenido un episodio cardíaco anterior.
Los factores de riesgo conocidos, muchos de los cuales pueden reducirse o controlarse, causan la gran mayoría de los ataques cardíacos posteriores.
Hacer cambios en el estilo de vida para reducir sus factores de riesgo disminuye sus probabilidades de sufrir otro ataque cardíaco y lo ayuda a sentirse mejor en general.
Tenga en cuenta que la adopción de cambios duraderos en el estilo de vida requiere establecer metas INTELIGENTES. Cuando comience su cambio de imagen de estilo de vida, asegúrese de que los desafíos que establezca sean:
- Específico
- Mensurable
- Alcanzable
- Realista
- Orientado al tiempo
Aquí hay algunos cambios que puede hacer en su vida diaria para ayudar a mantener su corazón sano.
1. Mejora tu juego de comida
Un plan de alimentación saludable es una de las mejores formas de combatir las enfermedades cardiovasculares.
Puede comenzar haciendo un seguimiento de la cantidad de calorías que consume al día. Determina cuántas calorías necesitas para perder o mantener un peso moderado y trata de mantenerte dentro de ese rango todos los días.
Trate de evitar o limitar los alimentos que tienen muy pocos nutrientes y muchas calorías con la mayor frecuencia posible.
Limite las grasas saturadas, grasas trans, sodio, carnes rojas, dulces y bebidas endulzadas con azúcar.
Trate de reducir o eliminar la cantidad de alimentos procesados, que tienden a tener un alto contenido de sodio y azúcar, y consuma alcohol en cantidades moderadas.
En su lugar, cuando esté disponible, coma más frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas y aceites saludables.
Alimentos saludables para el corazón
Estos son solo algunos alimentos que pueden ayudarlo a mantener su corazón en buena forma:
- verduras de hoja verde
- cereales integrales, como trigo integral, arroz integral, avena, centeno y quinua
- bayas
- aguacates
- pescados grasos, como salmón, caballa, sardinas y atún
- nueces y semillas, como almendras, nueces, semillas de lino y semillas de chía
2. Mover más
El ejercicio cardiovascular puede parecer una poción milagrosa.Fortalece su corazón y ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. También actúa para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado, al menos 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso o una combinación de ambos.
Ya sea que decida caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o incluso realizar algunos tipos de tareas domésticas, puede mejorar su salud. Hay planes de ejercicios cardiovasculares para todos los niveles, incluidos los principiantes.
Asegúrese de obtener la autorización de su médico antes de ponerse los cordones de las zapatillas para correr.
3.Haz la conexión cuerpo-mente
Mantener una buena salud mental puede beneficiarlo de muchas maneras.
Si puede tener una perspectiva positiva sobre su tratamiento después de un ataque cardíaco, incluido cualquier cambio en el estilo de vida, esto puede ayudar a reducir su riesgo de problemas cardíacos.
Después de un ataque cardíaco, es probable que experimente una amplia gama de emociones, incluidas depresión y ansiedad. Estas emociones pueden dificultar la implementación y el mantenimiento de hábitos que mejorarán enormemente su salud.
Por eso es importante hablar con su médico sobre los problemas de salud mental, así como los físicos, que pueda tener.
4. Patea algunos traseros
Fumar afecta negativamente a su sistema cardiovascular de varias maneras.
Puede dañar la función cardíaca y los vasos sanguíneos, y evitar que la sangre rica en oxígeno llegue a los órganos y otras partes del cuerpo.
Como resultado, fumar es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca, que puede provocar un ataque cardíaco.
Si es fumador, considere dejar de fumar. Hable con su médico sobre cómo encontrar un plan que le ayude a dejar de fumar.
Si tiene amigos o familiares que fuman, trate de evitar también respirar el humo de segunda mano.
5. Mantenga un peso saludable
Cargar peso adicional requiere que su corazón trabaje más, lo que a su vez aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Tener presión arterial alta, colesterol alto o azúcar en sangre alto puede aumentar su riesgo aún más.
Introducir modificaciones en la dieta y el ejercicio en su vida con la mayor frecuencia posible puede ayudarlo a mantener un peso moderado y reducir sus factores de riesgo.
6. Controle su presión arterial y colesterol
La presión arterial elevada, o hipertensión, ejerce una presión adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta baja en sodio y mantener un peso moderado puede hacer maravillas.
Su médico también puede recomendarle betabloqueantes para ayudar a controlar su presión arterial.
Las estatinas se recetan con frecuencia para reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol "malo" que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
7. Obtén ayuda de tus amigos
La recuperación puede ser un viaje difícil, pero no hay razón para hacerlo solo. Las personas que forman parte de su vida pueden ayudarlo a navegar por el difícil camino que tiene por delante.
Conocer a otros sobrevivientes de un ataque cardíaco y unirse a un grupo de apoyo local o nacional puede brindarle el apoyo y la camaradería que necesita para lidiar con los altibajos emocionales.
Quitar
No hay mejor momento como ahora para comenzar su viaje por la salud del corazón.
Tenga una conversación con su médico, quien puede ayudarlo con:
- haciendo buenas elecciones de alimentos
- encontrar actividades que disfrutes y que te mantendrán en movimiento
- comprender cómo los pequeños cambios pueden generar grandes mejoras
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