¿Configurar una alarma 90 minutos antes de que necesite despertarse realmente lo ayuda a saltar de la cama con más energía?
Dormir y yo estamos en una relación monógama, comprometida y amorosa. Amo dormir, y el sueño me ama también, duro. El problema es que, aunque siempre pasamos juntos al menos ocho horas por noche sin luchar, cuando llega la mañana no puedo alejarme de mi pretendiente (er, almohada), incluso cuando técnicamente he dormido lo suficiente.
En cambio, duermo (y duermo y duermo) hasta que me levanto tarde, forzando mi rutina matutina a un circo revuelto de boogies, baños de esponja, café para llevar y fechas límite inminentes. Entonces, cuando escuché que podría haber una mejor manera de alejarme de mi relación matutina con el sueño, con un truco de repetición de 90 minutos, me intrigó.
Aquí está la esencia: en lugar de pasar de media hora a toda una hora de sueño presionando el botón de repetición una y otra vez y quedarse dormido en lo que los investigadores llaman "sueño fragmentado" (que tiene consecuencias para su capacidad para funcionar durante todo el día), establece dos alarmas . Uno está configurado para 90 minutos antes de que desee despertarse y el otro para cuando Realmente quiero despertar.
La teoría, explica Chris Winter, MD, director médico del Centro de Medicina del Sueño en el Hospital Martha Jefferson en Virginia, es que los 90 minutos de sueño que duermes entre las siestas son el ciclo completo de sueño, lo que te permite despertarte después de tu estado REM. en lugar de durante. Adiós a la somnolencia.
¿Podrían realmente dos alarmas ayudarme a romper mi relación (codependiente) con el sueño? Decidí probarlo durante una semana.
El primer día
La noche anterior, puse una alarma para las 6:30 a. M. Y otra a las 8:00 a. M., Nueve horas después de haberme acostado. Cuando sonó la primera alarma, salté de la cama porque tenía que orinar.
Si bien inmediatamente me deslicé entre las sábanas y me quedé dormido, si mi estado REM dura 90 minutos, ahora solo tenía 86 minutos para comenzar un ciclo completo. Quizás por eso a las 8:00 am cuando sonó mi alarma, me sentí como basura.
Por el bien del experimento, me levanté y me di a la ducha, con la esperanza de que el aturdimiento que sentía desapareciera. Pero no fue hasta que terminé mi segunda taza de café.
El segundo día
Tuve una reunión de desayuno ese día, así que configuré mi primera alarma para las 5:30 a.m. y la segunda para las 7:00 a.m. Despertarme a las 7:00 a.m. fue muy fácil; Salté de la cama, hice una rutina de estiramiento rápido en mi colchoneta de yoga e incluso tuve tiempo de alisarme el cabello antes de salir por la puerta de mi reunión.
Aquí está la cosa ... No recuerdo haber escuchado y apagado la alarma de las 5:30 a.m. (literalmente, cero), aunque estoy positivo que lo configuré. Independientemente, tuve mucha energía el resto de la mañana y, en general, me sentí como un madrugador A +.
El tercer día
Al igual que el primer día de mi experimento, cuando sonó mi primera alarma, tuve que orinar. Me sentí bien (digamos, un 6 sobre 10) y logré no apreté el botón de repetición cuando sonó mi segunda alarma a las 8:00 a.m. Pero me preocupaba que estuviera arruinando el experimento al dedicarme solo de 80 a 85 minutos a REM en lugar de 90, así que llamé a la experta en sueño Winter para pedirle consejo.
Resulta que 90 no es el número mágico.
"Existe la idea de que todo el mundo duerme en ciclos de 90 minutos, pero eso es un promedio, no una regla", dice Winter. “Eso significa que su ciclo REM puede durar más o menos de 90 minutos. Por lo tanto, no debería sentir que se despertará sintiéndose más restaurado si se despierta cinco minutos más tarde o antes ". Uf.
Siempre que no me despertara sintiéndome exhausto, y no lo estaba, Winter dijo que no me preocupara por estos descansos para ir al baño de la mañana.
El cuarto y quinto día
En estos días, entre las dos campanas de alarma, tuve los sueños más salvajes y detallados que puedo recordar haber tenido en toda mi vida. El jueves soñé que era una vaquera llamada Beverly que era nadadora olímpica y tenía un perro mascota llamado Fido que hablaba ruso (en serio). Luego, el viernes, tuve el sueño de mudarme a Texas para convertirme en un atleta competitivo de CrossFit.
Aparentemente, tengo un potencial atlético sin explotar, y un deseo de explorar el sur, que mis sueños me instan a investigar. Curiosamente, Winter me había sugerido que mantuviera un diario de sueños junto a mi cama esta semana porque pensó que este experimento probablemente afectaría mis sueños.
Soñar así significaba que despertar era muy desorientador. Ambos días me tomó cinco minutos bajar del "sueño alto" y recuperarme.
Pero una vez que me levanté, ¡no me volví a dormir! Así que supongo que se podría decir que el truco funcionó.
El sexto dia
Escuché mi primera alarma a las 7:00 a. M. Y mi segunda alarma a las 8:30 a. M., Pero felizmente pospuse al tonto hasta las 10:30 a. : 00 am Clase de CrossFit.
Me sentí muy bien descansado, lo cual fue bueno porque no tuve tiempo para recoger un café de camino a hacer ejercicio. Pero yo hizo presione el botón de repetición durante dos horas completas ... hable sobre un error.
El último día
Normalmente duermo hasta tarde los domingos, pero tenía algunas cosas que quería marcar en mi lista de cosas por hacer antes de ir al gimnasio. Entonces, de nuevo, configuré mi primera alarma para las 7:00 a.m. y mi segunda alarma para las 8:30 a.m. Después de quedarme dormido a las 10:00 p.m. la noche anterior, me levanté antes incluso de que sonara la primera alarma.
Había establecido una tienda, estaba bebiendo Joe y respondiendo a los correos electrónicos a las 6:30 a.m. Incluso si el truco no fue la causa, lo llamaría una victoria para despertarme.
¿Diría que funcionó?
Mi intento de una semana de abstenerme del botón de repetición definitivamente no fue suficiente para absolverme de mi amor por Zzzville. Pero, el truco de alarma de 90 minutos hizo evitar que apriete la repetición todos los días excepto uno (y era sábado, así que no seré demasiado duro conmigo mismo).
Si bien no me convertí mágicamente en una persona mañanera después de probar el truco, aprendí que había un beneficio principal de despertarme la primera o la segunda vez: ¡más tiempo en mi día para hacer el trabajo!
De cara al futuro, no puedo prometer que mis días de reposo quedarán definitivamente atrás. Pero este truco me mostró que puedo romper con mi botón de repetición y sigo con mi historia de amor con el sueño.
Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar que juega al rugby, corre en el barro, mezcla batidos de proteínas, prepara comidas, CrossFitting, con sede en Nueva York. Ha realizado su viaje diario durante dos semanas, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón vegetal, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando el hygge. Síguela en Instagram.
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