Detenga los dolores de cabeza antes de que comiencen
Hay tres cosas que sabemos sobre los dolores de cabeza:
Primero, más de la mitad de los adultos tienen al menos un dolor de cabeza al año, según la Organización Mundial de la Salud.
En segundo lugar, los dolores de cabeza suelen estar infradiagnosticados y tratados de forma insuficiente.
Y tercero, es bastante difícil encontrar un alivio inmediato, probado y verdadero, que elimine el dolor a largo plazo.
Si está buscando consejos de alivio rápido, tenemos 18 remedios naturales. Sin embargo, si el alivio proporcionado es solo temporal, es posible que desee examinar más de cerca su estilo de vida. Los dolores de cabeza pueden ser causados por una gran cantidad de cosas, incluida la inflamación, las infecciones de los senos nasales o simplemente la genética.
El truco para curar de manera integral (casi todos) sus dolores de cabeza es evitar que ocurra uno en primer lugar.
Reconocer la diferencia entre migrañas y otros dolores de cabeza.¿Siente sensaciones en un lado de la cabeza y experimenta otros síntomas corporales? Podría ser una migraña. Generalmente, los consejos para la migraña pueden ayudar con los dolores de cabeza, pero es posible que no funcione al revés. Si tiene migrañas graves, es importante que hable con su médico sobre cómo prevenirlas y tratarlas.
Entonces, si está listo para recuperar su día, no busque más. Siga esta solución de tres días para eliminar de manera integral los dolores de cabeza de su horario y detener el siguiente antes de que comience.
Día 1: comienza el dolor de cabeza
Los dolores de cabeza ocurren cuando menos los esperas. Los desencadenantes comunes del dolor de cabeza incluyen lo obvio, como el estrés y el exceso de alcohol, pero también pueden ser causados por deshidratación, mala postura, falta de sueño o incluso olores u olores fuertes.
Que y que no comer
Evite cualquier alimento al que sospeche que es alérgico o intolerante. Las intolerancias alimentarias, como las intolerancias al gluten o la histamina, pueden provocar dolores de cabeza.
Bebe un poco de té de hierbas. El jengibre y la matricaria tienen potencial para tratar o prevenir los dolores de cabeza. Darse un capricho con uno de estos tés de hierbas calientes podría ser exactamente lo que necesita para encontrar alivio.
Mantente hidratado. Los consejos sobre la cantidad de agua que debe beber al día varían, pero trate de consumir ocho vasos de 8 onzas por día.La deshidratación es un desencadenante común del dolor de cabeza, pero también es importante no hidratarse en exceso. Lleve consigo una botella de agua reutilizable para mantenerse hidratado mientras viaja y asegúrese de mantenerse hidratado también durante los entrenamientos.
Empiece a tomar vitamina B-2. La vitamina B-2 (riboflavina) también podría ayudar a prevenir los dolores de cabeza, específicamente las migrañas. Las investigaciones muestran que las personas que tomaron vitamina B-2 experimentaron menos dolores de cabeza por mes.
Qué hacer
Prueba con una compresa fría (o caliente). La terapia con frío puede ser beneficiosa para tratar las migrañas, mientras que algunas, como los dolores de cabeza por tensión, pueden responder mejor al calor. Si no prefiere uno sobre el otro, intente alternar entre los dos.
Descubra sus factores desencadenantes. Solucionar su dolor de cabeza depende de su desencadenante, por lo que es importante identificarlos y aprender a lidiar con ellos:
- Intente tomar una siesta de 30 minutos para ver si el dolor de cabeza está relacionado con el sueño o el estrés.
- Cierre los ojos para comprobar si la luz o la fatiga visual le están causando dolor.
- Masajee la parte posterior de su cuello o el puente de su nariz para ver si esto alivia la tensión del dolor de cabeza.
Una vez que encuentre lo que le ayuda, tome nota.
Concéntrese en el ejercicio ligero. La mala postura es un desencadenante común del dolor de cabeza, por lo que introducir estiramientos ligeros en el día puede ayudarlo a mejorar su postura, reducir el estrés y, con suerte, reducir el riesgo de dolor de cabeza a largo plazo.
¿Qué son los desencadenantes del dolor de cabeza?Según la American Migraine Foundation, los desencadenantes más comunes incluyen cambios en los patrones de sueño, estrés diario, períodos menstruales y cambios en el clima y los viajes. Es posible que no pueda evitar los dolores de cabeza relacionados con el clima, pero ser proactivo puede ayudarlo a reducir su impacto en su vida diaria.
Como dormir
Ya ha escuchado esto antes: los adultos (de 18 a 64 años) generalmente necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Si bien puede parecer que lo hace en promedio, tener una semana libre puede contribuir a sus dolores de cabeza.
Practica una buena higiene del sueño. No se trata solo de dormir, se trata de conseguir un sueño de calidad. La National Sleep Foundation sugiere eliminar los estimulantes antes de acostarse, establecer una rutina regular a la hora de acostarse y crear un ambiente relajante para dormir.
Apoye su cuello. Los dolores de cabeza matutinos pueden ser causados por músculos tensos debido a una mala posición para dormir. Para los dolores de cabeza, dormir boca arriba es mejor, siempre y cuando su cabeza esté apoyada adecuadamente, mientras que dormir boca abajo, desafortunadamente, no es bueno para el dolor de cuello.
Día 2: contrarrestar los desencadenantes y el dolor
Si está lidiando con dolores de cabeza crónicos, es hora de llevar su respuesta más allá de lo básico. Primero, concéntrese en controlar los factores desencadenantes para ayudar a eliminar los posibles dolores de cabeza antes de que comiencen. A partir de ahí, se trata de hacer lo que te ayude a sentirte mejor.
Que y que no comer
No beba cafeína. Trate de evitar beber cafeína. Los estudios sugieren que demasiada cafeína (o las secuelas de la abstinencia de cafeína) puede ser una receta para un dolor de cabeza desagradable.
Reduzca la comida chatarra, los aditivos alimentarios (como el glutamato monosódico) y los edulcorantes artificiales. Ciertos alimentos pueden desencadenar dolores de cabeza y migrañas, por lo que es importante limitar la ingesta de estos alimentos, especialmente si es más propenso a los dolores de cabeza. Una revisión de 2016 concluyó que el MSG y la abstinencia de cafeína eran los desencadenantes más comunes del dolor de cabeza, pero el aspartamo, el gluten, la histamina y el alcohol también eran desencadenantes potenciales.
Toma magnesio. El magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo y un estudio sugiere que tener una deficiencia de magnesio puede provocar dolores de cabeza. Pero demasiado magnesio también tiene sus efectos secundarios, así que hable con un médico antes de cargar.
Alternativa de eliminación de alimentosSi ya tiene un plan de alimentación bastante saludable y sospecha que eliminar la comida chatarra no funcionará, pruebe la dieta de eliminación. Cuando no esté seguro de qué alimentos pueden estar contribuyendo a sus dolores de cabeza, elimine cualquier alimento que sospeche y luego reintroduzca lentamente uno a la vez.
Qué hacer
Evite las actividades estresantes. Si bien el ejercicio ligero puede ser beneficioso para los dolores de cabeza, los entrenamientos extenuantes como correr o levantar pesas pueden empeorarlos.
Intente usar aceites esenciales. La difusión de aceites esenciales puede ayudar a tratar los dolores de cabeza. Si bien los diferentes aceites tienen diferentes beneficios, tanto el aceite esencial de menta como el de lavanda son conocidos por ayudar a reducir los dolores de cabeza. Evite los aceites sin diluir, ya que las dosis concentradas pueden causar efectos secundarios como irritación de la piel.
Reduce el dolor de cuello. Dale un poco de amor a tu cuello estirando la tensión. Intente incorporar estas posturas de yoga para el dolor de cuello. También puede pellizcar la parte posterior de su cuello y masajear suavemente para aliviar la tensión.
Como dormir
Use una toalla enrollada. Si aún no está recibiendo una almohada personalizada, enrollar una toalla en un cilindro apretado y colocarla debajo de su cuello puede ayudar a que sus músculos se relajen y alivien la tensión.
Mejora la calidad de tu sueño. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, pruebe a tomar una de estas coloridas recetas de leche con el postre o antes de acostarse. ¿Necesitas más consejos para combatir el insomnio? Intente evitar el ejercicio nocturno, elimine la cafeína más temprano en el día y minimice el tiempo que pasa frente a la pantalla.
Día 3: Centrándose en su salud
Si han pasado tres días y el dolor persiste, puede hacer más para descubrir los factores desencadenantes. También hay pasos que puede seguir para reconstruir la base de defensa de su cuerpo para ayudar a prevenir o mitigar el próximo dolor de cabeza.
Que y que no comer
Evite los helados. La congelación del cerebro puede estar relacionada con dolores de cabeza crónicos, por lo que si se está dando un capricho con alimentos congelados, intente recortarlos por un tiempo para ver si eso hace una diferencia.
Agrega alimentos antiinflamatorios a tu dieta. Cuando estás estresado, puede ocurrir una inflamación crónica, lo que significa que los dolores de cabeza definitivamente no ayudan al ciclo. Por eso es importante evitar los alimentos que pueden empeorar la inflamación. Consuma alimentos como bayas y verduras de hojas verdes oscuras. Ambos están en la lista de alimentos "seguros para el dolor" y también son alimentos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el estrés.
Consuma comidas pequeñas y frecuentes. Saltarse comidas o comer de manera irregular puede afectar sus niveles de glucosa en sangre. Para mantener sus niveles de glucosa, coma con regularidad durante el día.
Qué hacer
Concéntrese en el cuidado personal. Los dolores de cabeza crónicos por tensión pueden aparecer y desaparecer, y a menudo son causados por el estrés. Intente reservar un masaje, una sesión de acupuntura u otra actividad relajante.
Practica yoga reparador. Las investigaciones sugieren que el yoga puede ayudar a aumentar la producción corporal de melatonina, que regula el sueño. Si necesita ayuda para conciliar el sueño, intente incorporar algunas de estas posturas de yoga para el insomnio.
Como dormir
Pruebe con una almohada de soporte para el cuello. ¿Tercer día y contando con dolor de cabeza? Puede que sea el momento de invertir en una almohada nueva. Un pequeño estudio descubrió que las almohadas ortopédicas mejoraban el sueño un poco mejor que las almohadas estándar, pero lo importante es encontrar una almohada que mantenga el cuello elevado.
No olvide practicar buenos hábitos de sueño.Lleve la higiene del sueño un paso más allá quitando los dispositivos electrónicos del dormitorio. La National Sleep Foundation recomienda evitar pasar frente a una pantalla una hora antes de acostarse, así como intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana).
Avanzando
Para muchos de nosotros, los dolores de cabeza pueden parecer inevitables, pero eso no significa que debamos dejar que se vuelvan debilitantes.
Incluso los cambios pequeños, como asegurarse de despertarse a la misma hora todos los días, podrían tener un impacto importante en si continúa sufriendo dolores de cabeza crónicos o no. Y recuerde, las migrañas no son lo mismo que los dolores de cabeza, si le impiden
Y, al final, lo importante es que encuentre las estrategias perfectas de prevención y alivio del dolor de cabeza que funcionen para usted.
Jandra Sutton es novelista, escritora y entusiasta de las redes sociales. Le apasiona ayudar a las personas a vivir vidas felices, saludables y creativas. En su tiempo libre, le gusta levantar pesas, leer y todo lo relacionado con los helados. Plutón siempre será un planeta en su corazón. Puedes seguirla en Gorjeoy Instagram.
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