Adicción al ejercicio: 7 señales de que tu entrenamiento te está controlando

Cómo saber si su hábito de gimnasio proviene de un lugar insalubre.

El Dr. Charlie Seltzer dice que tuvo que tocar fondo antes de poder ver el ciclo agotador de adicción al ejercicio en el que estaba.

En un momento, Seltzer hacía un promedio de 75 minutos de ejercicio cardiovascular al día, seis días a la semana, y vivía con un mínimo de calorías. Pero como cualquier otro comportamiento adictivo, Seltzer rápidamente se dio cuenta de que necesitaba más y más para obtener el mismo efecto.

"Afectó negativamente mi vida hasta el punto en el que entraría en pánico si tuviera que acortar un entrenamiento incluso en cinco minutos o salir a cenar donde no podía controlar mi comida", le dice a Healthline. El ciclo, explica Seltzer, se rompió cuando "se quemó". Ha sido un viaje, pero dice que el ejercicio ahora se trata del disfrute y el proceso, no porque se sienta obligado a hacerlo.

La adicción al ejercicio no es un trastorno mental oficial. Sin embargo, el vínculo entre el ejercicio compulsivo y los trastornos alimentarios suele ir de la mano. De hecho, el vínculo es tan fuerte que algunos investigadores dicen que no pueden existir independientemente unos de otros en absoluto.

Si bien el continuo del ejercicio compulsivo es amplio, ser capaz de identificar los signos temprano puede ayudarlo a detener el ciclo antes de que alcance el nivel de adicción.

7 señales de que su hábito en el gimnasio proviene de un lugar poco saludable

1. Hace ejercicio para compensar las comidas o las partes del cuerpo que no le gustan

La mayor señal de que su hábito de ejercicio no es saludable es si lo hace con demasiada frecuencia e intensidad para compensar o castigarse por su ingesta diaria de alimentos, o lo que percibe que es cierto acerca de su cuerpo.

2. Siempre estás en el gimnasio

Si el personal de recepción de su gimnasio sabe más sobre usted que sus compañeros de trabajo, es posible que esté pasando demasiado tiempo allí.

“Mientras que los fanáticos del gimnasio pueden pasar algunas horas a la semana en el gimnasio, como una hora al día, aquellos que están obsesionados con el gimnasio y el ejercicio pueden pasar tres o cuatro horas allí cada día, o frecuentar el gimnasio algunas veces al día ”, Explica la Dra. Candice Seti, PsyD.

3. Te sientes cansado la mayor parte del tiempo

Los hábitos de gimnasio poco saludables a menudo conducen a la fatiga y el agotamiento por pasar demasiado tiempo haciendo ejercicio y no el tiempo suficiente para cuidar su cuerpo.

Seti dice que esto puede poner estrés en su cuerpo y los sistemas del cuerpo, lo que lo lleva a enfermarse o lesionarse por pasar demasiado tiempo en el gimnasio.

4. Cambias de planes para adaptarse a tu horario de entrenamiento.

¿Cancela planes en el último minuto o hace ajustes en su horario para adaptarse a sus entrenamientos?

"Las personas obsesionadas con el gimnasio con frecuencia se encuentran cambiando sus planes o planificando actividades y compromisos sociales en torno al tiempo que normalmente pasarían en el gimnasio", explica Seti.

Por ejemplo, alguien que tiene adicción al ejercicio podría rechazar ir a cenar con amigos porque interfiere con las horas que pasarían en el gimnasio.

5. Sus sentimientos sobre el ejercicio incluyen palabras como obligatorio, culpa, ansiedad y rigidez.

Cuando se trata de ejercicio, el objetivo es sentirse mejor, no peor, mientras lo hace. Matt Stranberg, MS, RDN, de Walden Behavioral Care, dice que los siguientes signos indican que una relación saludable con la actividad física podría estar pasando a un hábito poco saludable, una obsesión o una compulsión peligrosa:

• Mantiene un régimen de ejercicio rígido a pesar de las condiciones climáticas peligrosas o las amenazas para la salud física, la salud mental o ambas.
• Tu objetivo principal es quemar calorías o perder peso.
• Experimenta miedo, ansiedad o estrés persistentes con respecto a los cambios corporales negativos si no puede hacer ejercicio.
• La idea de no hacer ejercicio le produce ansiedad.
• Se siente culpable si se pierde o no completa una sesión de ejercicio.

6. Tus resultados están disminuyendo

Demasiado tiempo en el gimnasio a menudo equivale a resultados reducidos.

Por ejemplo, el preparador físico certificado Jeff Bell dice que si se saltea constantemente los días de descanso para hacer entrenamientos los siete días de la semana, está en la zona de sobreentrenamiento.

“Puede volverse irritable, perder el sueño y perder el apetito”, explica. En este caso, demasiado de algo bueno puede salir mal muy rápidamente.

7. Tienes una imagen corporal negativa

Innumerables horas de ejercicio no arreglarán tu imagen corporal. De hecho, es muy probable que empeore las cosas.

“Muchas personas obsesionadas con el gimnasio descubren que tienen una imagen corporal pobre”, dice Seti. "Ven una versión poco realista de sí mismos y se esfuerzan por perfeccionarla, incluso si no es saludable para ellos seguir disfrutando".

Una imagen corporal poco realista puede provocar trastornos de la alimentación y sobreesfuerzo.

Próximos pasos a seguir para una relación más saludable con el ejercicio

Lleva un diario de ejercicios

Un diario de ejercicios te ayudará a identificar sentimientos y patrones relacionados con el ejercicio. Incluya en su diario:

• los días que haces ejercicio
• las actividades que haces
• cómo te sientes mientras haces ejercicio
• cuánto tiempo le dedicas al fitness ese día
• cómo se siente (tanto emocional como físicamente) cuando no está haciendo ejercicio y en sus días de descanso

Una vez que identifique esos sentimientos, la dietista registrada y profesora de yoga Claire Chewning, RD, dice que puede trabajar para encontrar formas de cambiar la mentalidad en torno al movimiento hacia la "libertad" y la "movilidad" en lugar de "castigo". Ella dice que esto es imperativoal éxito de un viaje de bienestar sostenible.

Cambia las cosas. Si alguna de las señales de advertencia le suena familiar, podría ser el momento de cambiarla. Idealmente, debes permitir que tu cuerpo descanse y se recupere, pero todos sabemos lo difícil que puede ser.

Si la idea de descansar por completo hace que su ansiedad se acelere, considere cambiar algunos de sus entrenamientos por días de descanso activo. Participar en actividades como yoga, caminar, tai chi y nadar le da a su cuerpo y a su mente un descanso muy necesario.

Busque ayuda profesional

A veces, la búsqueda para encontrar el equilibrio entre el ejercicio saludable y el ejercicio obsesivo es difícil de hacer por su cuenta.

Buscar ayuda profesional a través de su médico o un experto en salud mental que se especialice en adicción al ejercicio o psicología deportiva podría ser el mejor lugar para comenzar.

Pueden ayudarlo a identificar los patrones y comportamientos que contribuyen a su relación malsana con el ejercicio y trabajar para encontrar formas de hacer del fitness una parte equilibrada de su vida. A continuación, le indicamos cómo encontrar ayuda profesional para cada presupuesto.

Sara Lindberg, BS, MEd, es escritora independiente de salud y fitness. Tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en consejería. Ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional impacta nuestra salud y condición física.