Quema más calorías en menos tiempo.
Calidad sobre cantidad: es un dicho repetitivo, pero ciertamente suena cierto con el ejercicio. Incluso si eres un fanático del gimnasio, es una buena idea verificar de vez en cuando tu forma, estilo y rutina. Después de todo, tenemos que hacer que la quema de calorías cuente.
¿Tiene el formulario abajo pero no tiene tiempo? Aquí hay 5 ajustes cardiovasculares que puede hacer para obtener la mayor cantidad de calorías de su rutina.
1. Agrega una inclinación a tu cardio
¿Está acostumbrado a caminar o trotar con inclinación cero durante un período de tiempo prolongado? Suba la pendiente en su caminadora o tome una ruta montañosa al aire libre para ayudar a aumentar la intensidad, desarrollar músculo y aumentar su quema de calorías.
Trate de mantener una velocidad constante para obtener la mayor recompensa.
2. Divida sus entrenamientos
En lugar de ejercicios cardiovasculares de estado estable, agregue intervalos, por ejemplo, trote de 1 minuto, caminata de 1 minuto, repita durante 30 minutos, para quemar más grasa, aumentar su metabolismo y más.
Cuando desafía a su cuerpo con períodos cortos de mayor intensidad divididos por períodos cortos de recuperación en estado estable, obtendrá mayores beneficios en general.
3. Ponga pesas, no mancuernas
Agregar músculo a su estructura ayudará a aumentar su metabolismo en reposo, haciendo que su cuerpo queme más calorías incluso cuando está en reposo.
Incorpore tres días de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios semanal, o camine o corra al siguiente nivel si tiene acceso a pesas para los tobillos o un chaleco con pesas.
4. Beba dos tazas de agua 10 minutos antes de hacer ejercicio.
Un estudio de 2003 encontró que beber aproximadamente dos tazas de agua antes de un entrenamiento puede aumentar su metabolismo en un 30 por ciento. Este aumento se produjo dentro de los 10 minutos de consumo y alcanzó un pico de 30 a 40 minutos después de beber.
5. Obtenga suficiente proteína para mantener sus músculos trabajando
Asegúrese de comer suficientes proteínas, especialmente si está tratando de perder peso. Puede ayudarlo a alcanzar su objetivo al reducir el hambre y los antojos, ayudar a evitar la pérdida de masa muscular y más.
Trate de que el 30 por ciento de sus calorías diarias provengan de las proteínas.Para una ingesta diaria de 1500 calorías, son 112,5 gramos de proteína.
La próxima vez que no tenga tiempo suficiente para dedicarle una hora completa, tenga en cuenta estos trucos. Y recuerde, mientras esté en movimiento, ¡arderá!
Nicole Davis es una escritora con sede en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.
