No se siente muy bien estar excluido de las cosas.
Digamos que dos de tus amigos mencionan la próxima barbacoa de otro amigo (una a la que no recibiste una invitación) o que los compañeros de trabajo no te invitan a almorzar ni a la hora feliz con frecuencia.
En el mejor de los casos, simplemente se olvidaron. Pero es difícil no preguntarse si lo dejaron fuera intencionalmente. Centrarse en esta posibilidad puede conducir a una variedad de sentimientos incómodos, desde tristeza y enojo hasta confusión absoluta.
Todo el mundo experimenta el rechazo social o la exclusión en algún momento de la vida, pero los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantener una perspectiva equilibrada y calmar el dolor.
Acepta tus emociones
Es normal sentirse molesto cuando otros lo excluyen, incluso si no lo hicieron a propósito.
Es posible que se sienta molesto cuando los compañeros de trabajo toman café todas las mañanas y nunca le pidan que se una, se sienta solo después de descubrir que sus amigos tienen una charla grupal sin usted o se siente herido cuando su hermana decide no incluirlo en su fiesta de bodas.
Independientemente de la situación, es probable que experimente una mezcla compleja de emociones. Tomarse el tiempo para desentrañar estos sentimientos puede ayudarlo a procesarlos y decidir qué hacer a continuación.
Para comenzar, puede intentar:
- diario
- ejercicios de puesta a tierra
- respiración profunda
- un paseo relajante
Recuerde, no importa qué emociones surjan, son completamente válidas. Evite tratar de negarlos o retenerlos, ya que es más probable que esto los intensifique que los haga desaparecer.
Evite sacar conclusiones precipitadas
Te sientes herido porque nadie te contó sobre la reunión improvisada de tu amigo. Lo que no sabes, sin embargo, es que tu reciente ex (un amigo en común) apareció antes de que tu amigo tuviera la oportunidad de invitarte. Tu amigo, sabiendo que no has superado por completo la ruptura, simplemente quería evitar causarte más dolor.
Si tiende a saltar a los peores escenarios, no está solo. Este patrón de pensamiento es común, pero no es muy útil. Este tipo de tensión emocional puede aumentar la ansiedad y hacer que sea aún más difícil considerar explicaciones razonables.
En lugar de dejar que el miedo corra desenfrenado, apéguese al pensamiento lógico al observar la evidencia real.
Si cree que sus amigos ya no se preocupan por usted, pregúntese si tiene alguna prueba que respalde esa conclusión. Luego, considere si tiene pruebas de que hacer cuidado. Si termina con más evidencia que sugiere que realmente les importa, lo más probable es que haya otra explicación para lo que sucedió.
Incluso si realmente ha sido excluido, es posible que no sea por las razones que cree.
Explore las señales que está enviando
Cuando observe un patrón de personas que lo excluyen, puede valer la pena considerar si sus acciones podrían estar desempeñando un papel.
Si desea que otros lo incluyan en actividades sociales, pregúntese si está transmitiendo claramente este deseo a través de su lenguaje corporal y comportamiento, o si está diciendo algo totalmente diferente.
Quizás tengas la costumbre de cruzarte de brazos durante las conversaciones. No hay nada intrínsecamente malo en esto, por supuesto, pero puede hacer que parezca cerrado, incluso si no tiene la intención de dar esta impresión.
O tal vez te absortas mucho en las actividades y pierdes el hilo de las cosas que suceden a tu alrededor, como los amigos que hacen planes para una fiesta. No respondes ni ofreces nada a la conversación, por lo que asumen que no tienes ningún interés.
Pregúntese
- ¿Tiende a la timidez? Otros pueden querer darle espacio esperando que dé el primer paso.
- ¿Intentas entablar conversación e incluir a otros?
- ¿Tiene mal genio cuando otros cometen errores?
- ¿Utiliza un lenguaje grosero u ofensivo o menciona temas pesados o angustiantes? No siempre es malo hablar de temas serios, pero esto puede desanimar a algunas personas, especialmente si no eres cercano.
Es bastante difícil saber cómo te enfrentas a los demás, por lo que si estás perdido, un ser querido de confianza podría ofrecerte una guía honesta.
Comunica tus sentimientos
Tener solo su versión de la historia puede limitar su perspectiva.
Cuando se sienta excluido, hablar con otras personas involucradas puede ayudarlo a comprender lo que sucedió. Por lo general, es mejor hablar de las cosas que preocuparse por lo que otras personas podría pensar o sentir.
Explique por qué se sintió excluido usando declaraciones en "yo" o cosas que se centren en su experiencia y eviten que otros se sientan acusados.
Asegúrese de mencionar casos específicos y evitar generalizaciones.
- En lugar de: “¡Siempre me dejas fuera! Nadie me invita nunca a nada ".
- Prueba: “Las fiestas de películas de Zoom sobre las que sigo escuchando suenan muy divertidas. Me siento un poco excluido porque no me han invitado a ninguno de ellos. ¿Hay alguna razón por la que? Me gustaría unirme la próxima vez, si está bien ".
Recuerda lo que tienes para ofrecer
Si sientes que no encajas en el trabajo o la escuela, y los amigos a menudo olvidan (o "olvidan") invitarte a eventos, es posible que comiences a preguntarte por qué nadie quiere pasar tiempo contigo.
Creer que no pertenece puede contribuir a la pérdida de confianza y autoestima. Esto puede suceder si te han dejado fuera por primera vez o si experimentas el rechazo social de forma más regular.
Las afirmaciones y el diálogo interno positivo pueden ayudar a restaurar su fe en usted mismo:
- “Mis amigos y yo tenemos una buena relación y siempre dicen lo cariñoso que soy. No me dejarían sin ningún motivo ".
- "Tengo un gran sentido del humor."
- "La gente siempre ha disfrutado pasar tiempo conmigo antes, y lo volverá a hacer".
Además, sentirse más seguro puede ayudarlo a intentar conectarse con los demás en lugar de esperar una invitación.
Haz algo que te haga sentir bien
Es posible que no siempre obtenga una explicación satisfactoria después de haber sido excluido. A veces, solo tienes que aceptar la posibilidad de que otros realmente te hayan excluido, quizás intencionalmente. Eso depende de ellos. No significa que hayas hecho algo mal.
Digamos que les dice a sus compañeros de trabajo que le encantaría unirse a ellos para almorzar. Están de acuerdo, pero al día siguiente notas que se van sin invitarte.
Es comprensible que se sienta herido y enojado. Pero no dejes que eso arruine tu día. En su lugar, pida a un compañero de trabajo diferente que almuerce o pida comida para llevar de su restaurante favorito y haga un picnic al aire libre con un libro.
La próxima vez que no te inviten a un hangout grupal, aprovecha la noche para tu actividad favorita de cuidado personal:
- tomar un baño largo
- mira una película favorita
- ponerse al día con sus seres queridos por teléfono
- cocinar una comida elegante
Intente extender una invitación usted mismo
¿Tiene la sensación de que la gente lo excluye con más frecuencia de lo que lo incluye a usted? Su participación pasada en eventos podría ofrecer una razón potencial.
Si rechaza invitaciones con frecuencia, la gente podría asumir que no está interesado y dejar de invitarlo.
Remediar esto a menudo es tan simple como enviar un mensaje rápido como:
- “Sé que he estado ocupado últimamente, ¡pero ahora tengo mucho tiempo libre! ¿Tienes tiempo para ponerte al día la semana que viene? "
También tenga en cuenta que las personas pueden dejarlo fuera de los eventos que creen que no disfrutará. Si prefiere no socializar en grupos grandes, por ejemplo, los amigos que saben esto probablemente no lo invitarán a su última fiesta.
Es posible que deba dar el primer paso si no saben qué tipo de interacción prefiere, así que invítelos a una noche de cine u otra reunión tranquila.
Habla con alguien que te apoye
Cuando se sienta rechazado, hablar con alguien en quien confíe puede ayudar. Es posible que no tengan ninguna solución, pero sacar las cosas de su pecho puede ser terapéutico.
También pueden ayudar a señalar posibles explicaciones que quizás no haya considerado. Como mínimo, su presencia puede recordarle a las personas en su vida que hacer quieres tu compañia.
Conocer gente nueva
Si sus relaciones existentes no le brindan la compañía y el apoyo emocional que necesita, puede ser el momento de considerar la posibilidad de formar nuevas amistades.
Las personas cambian con el tiempo, y estos cambios suelen acompañar a nuevos intereses y relaciones. Es posible que a las personas aún les importe, pero les falta tiempo o espacio para dedicarlo a tu amistad, por una razón u otra. Esto puede ser difícil de aceptar, pero no puedes hacer mucho para cambiarlo más allá de decirles a tus amigos que estás disponible cuando ellos lo estén.
Mientras tanto, puede evitar la soledad estableciendo conexiones con personas en el trabajo o en su comunidad que comparten sus intereses.
Hablar con un terapeuta
La soledad continua y las experiencias de rechazo social pueden afectar su salud mental.
Si tiene dificultades para lidiar con la exclusión, un terapeuta puede ayudarlo a:
- explorar nuevos enfoques de la comunicación
- desafiar los patrones de pensamiento negativos
- Abordar los síntomas de salud mental relacionados con la soledad.
- aprender a replantear pensamientos de indignidad o autocrítica
Nuestra guía de opciones de terapia asequibles puede ayudarlo a comenzar.
La línea de fondo
Las personas generalmente quieren sentir que pertenecen, por lo que puede sentirse bastante mal cuando las personas que más te importan te ignoran.
Pero recuerda esto: ellos son los que se están perdiendo tu amistad. Tú decides cómo gastas tu tiempo. Puede optar por gastarlo con personas que muestren interés en su empresa, en lugar de esperar a personas a las que no parece importarles.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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