Los gimnasios CrossFit, conocidos como "cajas", están apareciendo en todo el mundo a medida que aumentan su popularidad. Entonces, ¿qué es CrossFit y cuáles son los beneficios y riesgos para la salud?
CrossFit es una forma de fitness de alta intensidad (HIPT). Un entrenamiento de CrossFit puede incluir ejercicios dinámicos como:
- salto pliométrico
- Levantamiento de pesas olímpico
- pesas rusas
- movimientos explosivos de peso corporal
Siga leyendo para conocer los beneficios de CrossFit y si es adecuado para usted.
1. Puede mejorar la fuerza física
Los movimientos multiarticulares de alta intensidad de CrossFit pueden ayudarte a ganar fuerza muscular y resistencia. Agregar peso adicional a sus entrenamientos puede aumentar aún más la ganancia muscular al agregar tensión a sus músculos.
También puede desafiar continuamente sus músculos participando en el entrenamiento del día, lo que le dará a sus músculos algo de variedad. El entrenamiento del día, o WOD, es una parte distintiva del programa CrossFit. Cada día, se publica un nuevo conjunto de ejercicios. El objetivo es entonces completar tantas repeticiones de cada ejercicio como sea posible en un período de tiempo determinado.
2. Puede ayudarlo a mejorar la aptitud aeróbica
Entrenamiento de potencia de alta intensidad de CrossFit (HIPT). Este tipo de entrenamiento puede ayudar a aumentar el VO2 máximo, o la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar durante el ejercicio.
Sin embargo, la investigación no ha sido concluyente sobre los efectos a corto y largo plazo de CrossFit sobre los cambios fisiológicos y los beneficios aeróbicos. Se necesita más investigación para comprender cómo CrossFit mejora la aptitud aeróbica en comparación con otras formas de ejercicio.
3. Mejorar la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad
Los entrenamientos de CrossFit a menudo incluyen ejercicios funcionales o ejercicios que imitan los movimientos que realiza en la vida cotidiana. Los movimientos funcionales, como las sentadillas, los columpios con pesas rusas o las prensas por encima de la cabeza, pueden ayudar a mejorar la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad.
También pueden reducir su riesgo de lesiones y mejorar su calidad de vida a medida que envejece.
4. Quema calorías y controla el peso
Los entrenamientos CrossFit pueden ayudarte a quemar más calorías que otros entrenamientos. En promedio, un hombre de 195 libras o una mujer de 165 libras quemará de 15 a 18 calorías por minuto y de 13 a 15 calorías por minuto, respectivamente, durante un circuito de CrossFit. También puede seguir quemando calorías durante el período de recuperación.
Eso se compara con 11 calorías por minuto y 9 calorías por minuto durante el levantamiento de pesas tradicional con máquinas.
Si su objetivo es perder peso, intente seguir una dieta saludable además de seguir un régimen de ejercicio CrossFit.
¿Es seguro CrossFit?
CrossFit es una forma de ejercicio de alta intensidad. Su riesgo de lesiones aumenta cada vez que aumenta la intensidad de sus entrenamientos o la cantidad de peso que está levantando.
Algunas lesiones comunes de CrossFit incluyen:
- lumbalgia
- tendinitis del manguito rotador
- Tendinitis de Aquiles
- lesiones de rodilla
- codo de tenista
Si eres nuevo en CrossFit, es una buena idea trabajar con un profesional de fitness capacitado que pueda asegurarse de que estás haciendo los ejercicios correctamente. Tener una forma inadecuada, tratar de realizar ejercicios demasiado rápido o levantar más de lo que puede manejar pueden provocar lesiones.
Los principiantes deben ir a un ritmo más lento y aumentar de peso gradualmente hasta que mejore su condición física.
CrossFit no es seguro para todos. Si está embarazada y ya practica CrossFit, puede que esté bien continuar, pero asegúrese de hablar primero con su médico. Si está embarazada y es nueva en CrossFit, debe esperar hasta que comience su embarazo.
CrossFit tampoco es seguro si estás lesionado o si tienes otros problemas de salud graves. Asegúrese primero de obtener la autorización de su médico o de trabajar con un fisioterapeuta antes de comenzar CrossFit.
Si tiene más de 65 años y ya está en buena forma física, CrossFit puede ser seguro o no para que lo pruebe. Hable con su médico antes de comenzar.
Empezando con CrossFit
Si está interesado en probar CrossFit, busque en línea un cuadro de afiliado en su área. La mayoría de los centros de CrossFit requieren que los principiantes se inscriban en dos o tres sesiones de entrenamiento privadas o semiprivadas. La asistencia puede costar entre $ 150 y $ 300.
Una vez que haya completado las sesiones de capacitación, puede inscribirse en clases grupales de CrossFit o continuar trabajando con un entrenador personal.
Si bien es posible hacer un entrenamiento del día por su cuenta después de familiarizarse con los ejercicios de CrossFit, si es un principiante, primero debe trabajar con un profesional capacitado en una caja de CrossFit.
Los instructores pueden modelar cada uno de los movimientos y observar su forma para confirmar que lo está haciendo correctamente. También pueden presentarle todo el equipo.
Los ejercicios de CrossFit se pueden modificar para adaptarse a los principiantes o los nuevos en fitness. Deberá seguir trabajando con los entrenadores de su caja local para comenzar. Es posible que desee trabajar individualmente con un entrenador durante más tiempo hasta que se sienta cómodo y aumente su nivel de condición física.
Si es nuevo en CrossFit, vaya siempre a su propio ritmo y no levante más peso del que se siente cómodo. Hacer ejercicio fácilmente ayudará a disminuir el riesgo de lesiones.
CrossFit es una forma de fitness de alto impacto. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios como CrossFit, especialmente si es nuevo en el ejercicio o vive con una condición de salud.
Quitar
CrossFit puede ser un entrenamiento eficaz para perder peso, desarrollar fuerza, agilidad y flexibilidad, y mejorar su condición aeróbica. Sin embargo, puede que no sea adecuado para todos.
Si tiene un problema de salud o una lesión, hable con su médico antes de probar CrossFit y considere trabajar con un instructor cuando esté comenzando en lugar de depender de videos o entrenamientos en línea. Pueden ayudarlo a aprender la forma adecuada, lo que puede reducir su riesgo de lesiones.
Las clases de CrossFit generalmente se enfocan en crear una comunidad. Por esa razón, es posible que prefieras las clases de CrossFit en lugar de hacer los entrenamientos por tu cuenta.
