El uso de saunas para aliviar el estrés, la relajación y la promoción de la salud ha existido durante décadas. Algunos estudios ahora incluso apuntan a una mejor salud del corazón con el uso regular de una sauna seca.
Si bien sentarse en una sauna durante el tiempo recomendado es generalmente seguro, hay algunos consejos y precauciones de seguridad que debe considerar antes de probar esta habitación climatizada y revestida de madera.
Siga leyendo para obtener más información sobre estas recomendaciones de seguridad, junto con los muchos beneficios de las saunas secas y cómo se comparan con las salas de vapor y las saunas de infrarrojos.
Beneficios de las saunas secas
El uso regular de una sauna seca puede beneficiar su salud de varias maneras.
Impacto positivo en la salud del corazón
Un estudio publicado en 2015 encontró que pasar tiempo en un sauna con regularidad puede ayudar a mantener el corazón sano y prolongar la vida. Más específicamente, la frecuencia se asocia con un riesgo reducido de:
- muertes cardiacas repentinas
- enfermedad coronaria
- enfermedad cardiovascular
- mortalidad por cualquier causa
Reducción de los síntomas de las enfermedades reumáticas.
Una revisión sistemática de 2018 que analizó los efectos clínicos del baño de sauna seco regular, sugiere que los saunas pueden beneficiar a las personas con enfermedades reumáticas como fibromialgia, artritis reumatoide y espondilitis anquilosante.
Las sesiones regulares también pueden beneficiar a las personas con:
- Síndromes de fatiga crónica y dolor.
- enfermedad pulmonar obstructiva crónica
- rinitis alérgica
Mejor rendimiento en el ejercicio
Los atletas, los asistentes al gimnasio y cualquier persona que haga ejercicio también pueden beneficiarse de pasar tiempo en la sauna. La revisión sistemática de 2018 también encontró que los baños de sauna pueden mejorar el rendimiento del ejercicio en los atletas.
Cabe señalar que estos hallazgos se basan en dos pequeños ensayos de intervención no controlados que estudiaron los efectos fisiológicos de la repetición de la sauna en atletas.
Alivio de ciertas afecciones de la piel.
La psoriasis, que es una afección autoinmune crónica, causa parches elevados, rojos y escamosos, generalmente en la parte exterior de los codos, las rodillas o el cuero cabelludo. Estos parches pueden picar, picar o arder.
Harvard Health informa que algunos pacientes con psoriasis experimentan alivio de la picazón cuando usan una sauna.
Menos síntomas de asma
El asma es una enfermedad crónica que inflama y estrecha de forma intermitente las vías respiratorias de los pulmones, lo que dificulta la respiración. Las personas con asma pueden experimentar menos sibilancias si usan una sauna con regularidad.
Menor riesgo de demencia.
Los resultados de un estudio de 2017 encontraron una conexión entre la frecuencia de uso de la sauna y un menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer en los hombres. Señalan que el baño de sauna, que promueve la relajación y el bienestar, puede ser un factor de estilo de vida protector potencial para las enfermedades comunes de la memoria.
Comparación de las saunas secas con las salas de vapor
¿Sauna o vapor? Es una pregunta común que muchas personas se hacen cuando intentan decidir dónde dedicar su tiempo. Las salas de vapor usan un generador lleno de agua hirviendo para calentar el espacio, que generalmente está alrededor de 110 ° F (43.3 ° F).
El agua causa humedad y, en consecuencia, crea un ambiente húmedo para que usted se siente.
Este aire húmedo o húmedo es muy diferente del aire seco que experimenta en una sauna seca. Debido a esto, algunos de los beneficios para la salud de una sala de vapor son diferentes a los beneficios de una sauna.
Los baños de vapor pueden ayudar a mejorar la circulación, aflojar los músculos y articulaciones rígidos, promover la salud de la piel al abrir los poros y eliminar la congestión dentro de los senos nasales y los pulmones.
Comparación de las saunas secas con las saunas de infrarrojos
Una sauna seca y una sauna de infrarrojos calientan su cuerpo, pero ahí es donde terminan las similitudes.
Cuando se sienta en una sauna de infrarrojos, su cuerpo se calienta directamente con el calor de las lámparas de infrarrojos que utilizan radiación electromagnética. Las saunas secas, por otro lado, calientan el aire que te rodea. Este tipo de calor dirigido al cuerpo es lo que hace que las saunas de infrarrojos sean una opción popular para muchas personas.
Los saunas de infrarrojos también funcionan a una temperatura mucho más baja, generalmente entre 120˚F (48,9 ° C) y 140˚F (60 ° C). Y puede permanecer en ellos más tiempo que en las saunas secas, siendo 20 minutos el tiempo promedio.
Si es nuevo en esta experiencia, comience con una sesión de 10 a 15 minutos y aumente gradualmente. Algunas personas permanecerán en una sauna de infrarrojos hasta 30 minutos.
¿Son las saunas seguras de usar?
En general, las saunas son seguras de usar. Dicho esto, hay ocasiones en las que usar una sauna puede no ser seguro. Si no está adecuadamente hidratado, usar una sauna puede causar deshidratación.
Dado que su cuerpo suda como una forma de mantener una temperatura central constante, cuanto más tiempo permanezca en una sauna, más agua perderá. Esto puede representar un problema para cualquiera que no esté bien hidratado antes de una sesión de sauna.
La mayoría de los adultos sanos pueden evitar los efectos secundarios adversos si siguen los procedimientos de seguridad adecuados para usar una sauna.
Advertencias
Las mujeres embarazadas y las personas con presión arterial mal controlada, ritmo cardíaco anormal, angina inestable e insuficiencia cardíaca avanzada o enfermedad de las válvulas cardíacas deben hablar con un médico antes de usar un sauna.
Precauciones de seguridad
Conocer la forma correcta de usar una sauna antes de su primera sesión puede ayudarlo a mantenerse seguro y hacer que su experiencia sea más beneficiosa.
Período de tiempo. La mayoría de las pautas dicen que 15 minutos es un límite de tiempo razonable para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, el tiempo que permanezca en una sauna también depende de su nivel de comodidad.
Es posible que deba comenzar con una sesión más corta y avanzar hasta el tiempo máximo. También puede dividir una gran cantidad de tiempo en segmentos más pequeños con tiempo de enfriamiento entre sesiones. La mayoría de las saunas vienen con un temporizador, así que asegúrese de configurarlo para la hora adecuada antes de entrar.
Rangos de temperatura normales. La temperatura en una sauna seca puede oscilar entre 150 ° F y 195 ° F (65.6 ° C a 90.6 ° C), siendo el extremo superior más la temperatura promedio.
Período de enfriamiento. Si está haciendo más de una sesión de sauna a la vez, asegúrese de salir de la sauna y darle a su cuerpo un período de enfriamiento antes de volver a entrar. Utilice este tiempo para sentarse, relajarse e hidratarse.
Además de las pautas para usar una sauna, también hay varias precauciones a considerar antes de instalarse en una relajante sesión de sauna.
- No exceda el tiempo recomendado.
- Beba mucha agua antes y después de usar la sauna.
- Deje que la temperatura de su cuerpo se enfríe gradualmente después de salir de la sauna.
- Evite el alcohol antes y después de su sesión de sauna.
- Levántese despacio para evitar mareos. Si se siente mareado o débil, siéntese y deje que su cuerpo se enfríe.
- Date una ducha antes de tu sesión de sauna.
La comida para llevar
La incorporación de sesiones de sauna seco en su rutina de bienestar puede generar varios beneficios para la salud. Para los adultos sanos, se considera seguro usar una sauna a la temperatura recomendada durante 10 a 15 minutos por sesión.
Asegúrese de seguir todas las precauciones de seguridad antes de usar un sauna y deje que su cuerpo se enfríe después de terminar.
Si tiene alguna condición médica o problemas de salud, es una buena idea hablar con un médico antes de sentarse en un sauna.
