La odofobia es un miedo irracional extremo a viajar. Este tipo de miedo se conoce como fobia. Una fobia es un tipo de ansiedad, y la ansiedad suele causar una preocupación excesiva.
El miedo en sí no siempre es algo malo. De hecho, el miedo es una reacción biológica "normal" a situaciones que potencialmente podrían ser dañinas, como accidentes, incendios o violencia.
Sin embargo, con una fobia, el miedo se considera "irracional". Esto se debe a que se basa en su percepción de algo como peligroso cuando, en realidad, no lo es. Por ejemplo, las fobias sociales ocurren cuando alguien siente que hablar frente a otras personas o interactuar con ellas es peligroso, aunque esas situaciones en realidad no te dañarán físicamente.
Si bien la ansiedad por viajar es una condición de salud mental común, la hodophobia es mucho más severa. A veces se confunde con la agorafobia, que es otro tipo de miedo extremo. Hace que una persona entre en pánico cuando percibe que no hay forma de escapar de un lugar o situación.
Si tiene hodophobia, sus miedos a viajar pueden ser tan severos que interfieren con su vida diaria. También puede causar síntomas de ansiedad significativos que pueden persistir más allá de los peligros percibidos de viajar.
Siga leyendo para obtener más información sobre este tipo de fobia, así como sobre las cosas que puede hacer hoy para ayudar a controlarla y tratarla para mejorar su calidad de vida.
Síntomas
La hodophobia provoca importantes síntomas de ansiedad. Estos pueden ocurrir cuando está viajando o incluso si está pensando en viajar. Puede obsesionarse con el miedo a viajar y no ser capaz de pensar en otra cosa.
Otros síntomas pueden incluir:
- aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial
- respiración rápida
- mareo
- enrojecimiento de la cara
- transpiración
- dolor abdominal
- Diarrea
- náusea
- boca seca
- debilidad y tensión muscular
- pérdida de apetito
En casos más graves, la hodofobia puede provocar ataques de pánico. Puede experimentar algunos de los síntomas anteriores, así como:
- escalofríos o sofocos
- respiración dificultosa
- sintiendo que está congelado en su lugar
- temblor
- sentir que está perdiendo el control o muriendo
Ejemplos de la vida real
Por definición, la hodophobia puede causar un miedo extremo e irracional a viajar. Sin embargo, en la vida real, la hodophobia puede presentarse de las siguientes maneras:
- No puede viajar solo. Puede depender de amigos o familiares para viajar con usted. Pueden brindarle consuelo y distraerlo parcialmente de sus miedos.
- Tiene un miedo intenso a separarse de sus seres queridos o compañeros de trabajo cuando viaja con un grupo.
- Teme viajar en avión, autobús, tren, barco o cualquier otro medio de transporte.
- No puede conducir ni viajar en automóvil.
- Tienes miedo de viajar lejos de casa. A veces, esto puede clasificarse erróneamente como claustrofobia o fobia social. En estas situaciones, sin embargo, su miedo es el viaje en sí, no los espacios cerrados o la socialización.
- Es posible que tenga ataques de pánico que ocurren cuando intenta reservar un viaje o facturar su equipaje, o en cualquier otra situación que pueda surgir antes de viajar.
Pruebas y diagnóstico
Ninguna prueba puede diagnosticar fobias. Lo más probable es que ya sospeche que tiene miedo a viajar y esté buscando un diagnóstico oficial para poder recibir tratamiento.
Este tipo de fobia tiende a desarrollarse durante la edad adulta. A menudo es el resultado de una experiencia pasada negativa con los viajes. También puede desarrollar hodophobia junto con otros tipos de fobias, como el miedo a volar o aviofobia.
Un médico puede diagnosticar la hodophobia basándose en autoevaluaciones combinadas con cuestionarios en el consultorio. Es probable que le hagan preguntas sobre sus viajes tanto a diario como a largo plazo, junto con los síntomas que experimenta.
En la mayoría de los casos, un médico lo derivará a un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, para una evaluación y tratamiento adicionales.
Como administrar
Tener miedo a viajar puede ser un desafío, especialmente si necesita viajar para visitar a familiares o seres queridos, o si viaja regularmente por trabajo. Por muy tentador que sea evitar viajar por completo, hacerlo finalmente hará que su miedo a viajar empeore a largo plazo.
A continuación se presentan algunas estrategias que puede probar para ayudarlo a lidiar con su fobia cuando necesite viajar.
Solicite la ayuda de un compañero de viaje
Pídale a un amigo, ser querido o compañero de trabajo que lo acompañe cuando viaje. Este tipo de apoyo puede resultar especialmente útil si necesita hacer un viaje largo. Asegúrese de informarles sobre sus miedos con anticipación para que puedan ayudarlo cuando necesite apoyo adicional.
Haz un plan y apégate a él
Planificar su modo de transporte, así como exactamente adónde irá y a qué hora, puede darle una sensación de control. Trate de evitar cualquier viaje espontáneo si puede evitarlo; tal sensación de desconocido puede empeorar sus preocupaciones y temores.
Llega siempre temprano
Con la ansiedad de viajar, la evitación habitual a veces puede hacer que llegue tarde. O puede llegar al aeropuerto, a una cita u otro compromiso justo a tiempo. Este hábito puede hacer que pierda una partida por completo.
Todas estas situaciones pueden empeorar su ansiedad. Llegar temprano puede ayudar a prevenir estos problemas al mismo tiempo que le brinda más oportunidades para relajarse y prepararse para sus viajes.
Come lo más saludable que puedas
Los alimentos procesados pueden empeorar los síntomas de ansiedad, incluso durante los viajes. Coma tantas verduras como pueda antes y durante sus viajes, y mantenga bocadillos saludables en su equipaje. Puede probar nueces, galletas integrales y barras de granola.
Evite las gorras de cafeína y de noche
La cafeína es un estimulante que puede empeorar los síntomas de ansiedad, por lo que es una buena idea limitar el café, el té y las bebidas energéticas el día de viaje. También querrá evitar el alcohol antes y durante sus viajes porque sus efectos deshidratantes también pueden empeorar la ansiedad.
Respira profundamente
Los ejercicios de respiración regulares pueden ayudar a controlar la ansiedad diaria, y estas prácticas pueden ser aún más críticas cuando viaja.
Respire profundamente cinco veces por la nariz cada vez que comience a sentirse ansioso por sus viajes. Puedes repetir el proceso tantas veces como necesites.
Como beneficio adicional, cierre los ojos mientras respira profundamente. Esto ayuda a cambiar el enfoque de sus miedos a lo que está sucediendo en su cuerpo.
Tratos
La primera línea de tratamiento para las fobias como el miedo a viajar incluye la psicoterapia, también llamada psicoterapia. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es especialmente eficaz porque le enseña cómo cambiar sus actitudes y reacciones hacia las barreras, en este caso, viajar.
Su terapeuta puede recomendar terapia de grupo además de sesiones individuales. Algunos programas de terapia de grupo incluso terminan con una sesión de viaje en grupo en lugar de una ceremonia de graduación típica.
La terapia de exposición gradual es otra técnica que puede ayudar a tratar la fobia a los viajes.
Durante su sesión, su terapeuta primero le presentará imágenes y sonidos de viajes. Esto le ayudará a comprender sus factores desencadenantes y a ganar control. Con el tiempo, su terapeuta lo acompañará en viajes cortos para ayudarlo a vivir con sus miedos en lugar de evitarlos.
Los medicamentos contra la ansiedad a veces se usan para el tratamiento de la hodophobia, pero deben tomarse todos los días, incluso cuando no esté viajando, para que sean completamente efectivos. Si su médico recomienda medicamentos, tenga en cuenta que estos funcionan mejor cuando se usan junto con la terapia.
El tratamiento de la fobia es un compromiso a largo plazo y puede llevar al menos varias semanas ver resultados significativos.
Cuando ver a un doctor
Debe consultar a su médico si sospecha que la odofobia puede estar interfiriendo con su calidad de vida. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Experimento síntomas graves de ansiedad mientras viajo o cuando pienso en tener que viajar?
- ¿Mi miedo me impide viajar al trabajo o la escuela?
- ¿Mi miedo a viajar me ha impedido aprovechar nuevas oportunidades laborales que requieren más viajes?
- ¿Me he perdido viajes con familiares y amigos debido a mis miedos?
- ¿Mi miedo tiene un impacto negativo en mis relaciones? ¿Mi pareja quiere viajar pero yo no?
- ¿No puedo conducir un automóvil debido a mis miedos?
- ¿Tengo experiencias negativas sin resolver con los viajes? (Estos incluyen ataques de pánico previos, separación, abandono y otros eventos que ocurrieron durante viajes anteriores).
- ¿He experimentado depresión u otros síntomas de salud mental debido a oportunidades de viaje perdidas?
Si ha respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, puede que sea el momento de hablar con un profesional de la salud mental sobre las formas en que puede ayudar a tratar la hodophobia.
No espere con la esperanza de que mejore por sí solo. Cuanto antes se comunique, más rápido podrá comenzar su plan de tratamiento y mejorar su calidad de vida en general.
La línea de fondo
La fobia a viajar es mucho peor que la ansiedad por viajar, aunque ambas afecciones tienen síntomas similares. La diferencia clave es que la hodophobia presenta reacciones más severas e interfiere con su vida diaria.
La buena noticia es que puedes aprender a vivir y a controlar esta fobia. Con un compromiso con la terapia, es posible que incluso pueda viajar una vez más.
Hable con un profesional de la salud mental para saber qué terapias podrían funcionar mejor para sus necesidades individuales.
