La D-ribosa es una molécula de azúcar de importancia crítica.
Es parte de su ADN, el material genético que contiene información para todas las proteínas producidas en su cuerpo, y también forma parte de la fuente de energía primaria de sus células, el trifosfato de adenosina (ATP).
Aunque su cuerpo produce ribosa de forma natural, algunos creen que los suplementos de D-ribosa pueden mejorar la salud o el rendimiento en el ejercicio.
Aquí hay 5 beneficios emergentes de los suplementos de D-ribosa.
1. Puede ayudar a la recuperación de las reservas de energía en sus células
La D-ribosa es un componente de la estructura del ATP, la principal fuente de energía de sus células.
Por esta razón, la investigación ha examinado si los suplementos de ATP pueden ayudar a mejorar las reservas de energía en las células musculares.
Un estudio hizo que los participantes completaran un programa de ejercicio intenso que consistía en 15 carreras de ciclismo completas dos veces al día durante una semana.
Después del programa, los participantes tomaron aproximadamente 17 gramos de D-ribosa o un placebo tres veces al día durante tres días.
Los investigadores evaluaron los niveles de ATP en el músculo durante estos tres días y luego realizaron una prueba de ejercicio que consistía en carreras de velocidad en bicicleta.
El estudio encontró que después de tres días de suplementación, el ATP se recuperó a niveles normales en el grupo de D-ribosa, pero no en los que tomaron el placebo.
Sin embargo, durante la prueba de ejercicio, no hubo diferencia en el rendimiento entre los grupos de D-ribosa y placebo.
Como resultado, la importancia de la recuperación mejorada de ATP con suplementos de D-ribosa no está del todo clara.
ResumenDespués de períodos de ejercicio intenso, los suplementos de D-ribosa pueden ayudar a recuperar las reservas de ATP en las células musculares. Sin embargo, es posible que esto no se traduzca directamente en una mejora del rendimiento del ejercicio.
2. Puede mejorar la función cardíaca en personas con enfermedades cardíacas
La evidencia sugiere que la D-ribosa puede mejorar la producción de energía en el músculo cardíaco, ya que es esencial para la producción de ATP.
Varios estudios han examinado si los suplementos de D-ribosa mejoran la función cardíaca en personas con enfermedades cardíacas.
Un estudio encontró que 60 gramos por día de D-ribosa mejoraron la capacidad del corazón para tolerar el flujo sanguíneo bajo durante el ejercicio en personas con enfermedad de las arterias coronarias.
Otro estudio encontró que 15 gramos diarios del suplemento mejoraron la función de algunas de las cámaras del corazón y mejoraron la calidad de vida en aquellos con la misma enfermedad.
En general, los estudios demuestran el potencial de la D-ribosa para mejorar el metabolismo y la función cardíaca en personas con enfermedades cardíacas.
ResumenAlguna evidencia muestra los beneficios de los suplementos de D-ribosa para aquellos con bajo flujo sanguíneo al músculo cardíaco, como se observa en afecciones como la enfermedad de las arterias coronarias. Esto probablemente se deba al papel de la D-ribosa en la producción de energía celular.
3. Puede mejorar los síntomas de ciertos trastornos del dolor
Debido a la asociación entre algunos trastornos del dolor y problemas con el metabolismo energético, ciertos estudios se centran en si los suplementos de D-ribosa pueden reducir el dolor.
En un estudio en 41 personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, se informaron mejoras en la intensidad del dolor subjetivo, el bienestar, la energía, la claridad mental y el sueño después de recibir 15 gramos de D-ribosa al día durante 17 a 35 días.
Sin embargo, una limitación notable de este estudio es que no incluyó un grupo de placebo y los participantes sabían de antemano que estaban recibiendo D-ribosa.
En consecuencia, las mejoras podrían deberse a un efecto placebo.
Otro estudio de caso informó beneficios similares para reducir el dolor de los suplementos de D-ribosa en una mujer con fibromialgia, pero la investigación en esta área sigue siendo limitada.
Si bien algunos resultados son positivos, la investigación existente sobre los suplementos de D-ribosa en los trastornos del dolor es insuficiente para sacar conclusiones definitivas. Se necesita investigación adicional de alta calidad.
ResumenLa D-ribosa podría ser beneficiosa para tratar ciertos trastornos del dolor, como la fibromialgia. Sin embargo, la investigación en esta área es limitada.
4. Puede beneficiar el rendimiento del ejercicio
Debido a su importante papel en el ATP, la fuente de energía de sus células, la D-ribosa se ha examinado como un suplemento para mejorar el rendimiento del ejercicio.
Algunas investigaciones respaldan los posibles beneficios de la D-ribosa en relación con el ejercicio y la producción de energía en personas con enfermedades específicas.
Otra investigación ha demostrado posibles beneficios para mejorar el rendimiento en individuos sanos, pero solo en aquellos con bajos niveles de condición física.
Los investigadores vieron en particular una mayor producción de potencia y un menor esfuerzo percibido durante el ejercicio cuando los participantes con niveles más bajos de condición física tomaron 10 gramos por día de D-ribosa en comparación con un placebo.
A pesar de estos hallazgos, la mayoría de las investigaciones en poblaciones saludables no ha mostrado mejoras en el rendimiento.
Un estudio incluso mostró que el grupo que consumió D-ribosa mostró menos mejoría que el grupo que consumió un tipo diferente de azúcar (dextrosa) como tratamiento con placebo.
En general, es probable que los efectos de mejora del rendimiento de la D-ribosa solo se observen en ciertos estados de enfermedad y posiblemente en aquellos con bajos niveles de aptitud física.
Para las personas sanas y activas, la evidencia que respalda la capacidad de este suplemento para mejorar el rendimiento del ejercicio es débil.
ResumenAlgunos estudios han demostrado que la D-ribosa puede mejorar el rendimiento del ejercicio en personas con bajos niveles de aptitud física o enfermedades específicas. Sin embargo, la investigación no respalda estos beneficios en personas sanas.
5. Puede mejorar la función muscular
Si bien la D-ribosa puede ayudar a recuperar los niveles de ATP en el tejido muscular, es posible que esto no se traduzca en un mejor rendimiento en personas sanas.
Sin embargo, aquellos con condiciones genéticas particulares que afectan la función muscular pueden beneficiarse de los suplementos de D-ribosa.
El trastorno genético deficiencia de mioadenilato desaminasa (MAD), o deficiencia de AMP desaminasa, causa fatiga, dolor muscular o calambres después de la actividad física.
Curiosamente, la prevalencia de MAD varía sustancialmente según la raza. Es el trastorno muscular genético más común en los caucásicos, pero mucho menos común en otros grupos.
Algunas investigaciones han examinado si la D-ribosa puede mejorar la función en personas con esta afección.
Además, varios estudios de casos han informado mejoras en la función muscular y el bienestar en personas con este trastorno.
De manera similar, un pequeño estudio encontró que las personas con MAD experimentaron menos rigidez y calambres después del ejercicio después de tomar D-ribosa.
Sin embargo, otros estudios de casos no han logrado encontrar ningún beneficio del suplemento en personas con esta afección.
Dada la información limitada y los resultados mixtos, las personas con DAM que estén considerando tomar suplementos de D-ribosa deben consultar con su proveedor de atención médica.
ResumenLa investigación limitada ha informado resultados mixtos con respecto a la capacidad de los suplementos de D-ribosa para mejorar la función muscular y el bienestar en personas con el trastorno genético deficiencia de mioadenilato desaminasa (MAD).
Posología y efectos secundarios
En general, se han informado muy pocos efectos secundarios en estudios de suplementos de D-ribosa.
Se ha determinado que dosis únicas de 10 gramos de D-ribosa son seguras y generalmente bien toleradas por adultos sanos.
Sin embargo, se utilizaron dosis más altas en la mayoría de los estudios discutidos en este artículo.
Muchos de estos estudios proporcionaron D-ribosa varias veces al día, con dosis diarias totales de 15 a 60 gramos.
Aunque varios de estos estudios no informaron si se produjeron efectos secundarios, los que sí lo hicieron afirmaron que la D-ribosa se toleró bien sin efectos secundarios.
Otras fuentes acreditadas tampoco han informado de efectos adversos conocidos.
ResumenLa ingesta diaria de 10 a 60 gramos por día de D-ribosa, a menudo dividida en dosis separadas, no parece causar efectos secundarios notables o problemas de seguridad.
La línea de fondo
La D-ribosa es una molécula de azúcar que forma parte de su ADN y la principal molécula utilizada para proporcionar energía a sus células, ATP.
Las personas con ciertas afecciones médicas pueden experimentar los beneficios de los suplementos de D-ribosa, incluido un mejor rendimiento en el ejercicio y la recuperación de las reservas de energía de las células musculares después de un ejercicio intenso.
Sin embargo, los beneficios en individuos sanos y activos no están respaldados por la ciencia y se necesita más investigación.
Si pertenece a uno de los grupos específicos que se analizan en este artículo, es posible que desee considerar los suplementos de D-ribosa. De lo contrario, este suplemento probablemente no ofrecerá beneficios sustanciales.
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