La desintoxicación, o desintoxicación, es una palabra de moda popular.
Por lo general, implica seguir una dieta específica o usar productos especiales que pretenden eliminar las toxinas del cuerpo, mejorando así la salud y promoviendo la pérdida de peso.
Afortunadamente, su cuerpo está bien equipado para eliminar toxinas y no requiere dietas especiales ni suplementos costosos para hacerlo.
Dicho esto, puede mejorar el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo.
Este artículo explica algunos conceptos erróneos comunes sobre la desintoxicación junto con nueve formas basadas en evidencia para rejuvenecer el sistema de desintoxicación de su cuerpo.
Conceptos erróneos comunes sobre la desintoxicación
Se dice que las dietas de desintoxicación eliminan las toxinas de su cuerpo, mejoran la salud y promueven la pérdida de peso.
A menudo implican el uso de laxantes, diuréticos, vitaminas, minerales, tés y otros alimentos que se cree que tienen propiedades desintoxicantes.
El término "toxina" en el contexto de las dietas de desintoxicación está vagamente definido. Por lo general, incluye contaminantes, productos químicos sintéticos, metales pesados y alimentos procesados, todos los cuales afectan negativamente la salud.
Sin embargo, las dietas de desintoxicación populares rara vez identifican las toxinas específicas que pretenden eliminar o el mecanismo por el que supuestamente las eliminan.
Además, no hay evidencia que respalde el uso de estas dietas para la eliminación de toxinas o la pérdida de peso sostenible.
Su cuerpo tiene una forma sofisticada de eliminar toxinas que involucra el hígado, los riñones, el sistema digestivo, la piel y los pulmones.
Aún así, solo cuando estos órganos están sanos, pueden eliminar de manera efectiva las sustancias no deseadas.
Entonces, si bien las dietas de desintoxicación no hacen nada que su cuerpo no pueda hacer naturalmente por sí solo, puede optimizar el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo.
resumenSi bien las dietas de desintoxicación tienen un atractivo seductor, su cuerpo está completamente equipado para manejar toxinas y otras sustancias no deseadas.
1. Limite el consumo de alcohol
Más del 90% del alcohol se metaboliza en el hígado.
Las enzimas hepáticas metabolizan el alcohol a acetaldehído, una sustancia química conocida que causa cáncer.
Al reconocer el acetaldehído como una toxina, su hígado lo convierte en una sustancia inofensiva llamada acetato, que luego se elimina de su cuerpo.
Si bien los estudios observacionales han demostrado que el consumo de alcohol de bajo a moderado es beneficioso para la salud del corazón, el consumo excesivo de alcohol puede causar una gran cantidad de problemas de salud.
Beber en exceso puede dañar gravemente la función hepática al causar acumulación de grasa, inflamación y cicatrices.
Cuando esto sucede, su hígado no puede funcionar adecuadamente y realizar sus tareas necesarias, incluida la filtración de desechos y otras toxinas de su cuerpo.
Como tal, limitar o abstenerse por completo del alcohol es una de las mejores maneras de mantener funcionando fuerte el sistema de desintoxicación de su cuerpo.
Las autoridades sanitarias recomiendan limitar la ingesta de alcohol a una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres. Si actualmente no bebe, no debe comenzar por los posibles beneficios para el corazón asociados con el consumo de alcohol ligero a moderado.
resumenBeber demasiado alcohol reduce la capacidad del hígado para realizar sus funciones normales, como la desintoxicación.
2. Centrarse en el sueño
Asegurar un sueño adecuado y de calidad cada noche es imprescindible para apoyar la salud de su cuerpo y el sistema de desintoxicación natural.
Dormir le permite a su cerebro reorganizarse y recargarse, así como eliminar los subproductos de desechos tóxicos que se han acumulado a lo largo del día.
Uno de esos productos de desecho es una proteína llamada beta-amiloide, que contribuye al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Con la falta de sueño, su cuerpo no tiene tiempo para realizar esas funciones, por lo que las toxinas pueden acumularse y afectar varios aspectos de la salud.
La falta de sueño se ha relacionado con consecuencias para la salud a corto y largo plazo, como estrés, ansiedad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.
Debe dormir de siete a nueve horas por noche de forma regular para promover una buena salud.
Si tiene dificultades para quedarse o conciliar el sueño por la noche, los cambios en el estilo de vida, como ceñirse a un horario de sueño y limitar la luz azul, emitida por dispositivos móviles y pantallas de computadora, antes de acostarse, son útiles para mejorar el sueño.
resumenEl sueño adecuado permite que su cerebro se reorganice, recargue y elimine las toxinas que se acumulan a lo largo del día.
3. Beba más agua
El agua hace mucho más que calmar la sed. Regula la temperatura de su cuerpo, lubrica las articulaciones, ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes y desintoxica su cuerpo al eliminar los productos de desecho.
Las células de su cuerpo deben repararse continuamente para funcionar de manera óptima y descomponer los nutrientes para que su cuerpo los utilice como energía.
Sin embargo, estos procesos liberan desechos, en forma de urea y dióxido de carbono, que causan daños si se permiten que se acumulen en la sangre.
El agua transporta estos productos de desecho, eliminándolos de manera eficiente al orinar, respirar o sudar. Por lo tanto, mantenerse adecuadamente hidratado es importante para la desintoxicación.
La ingesta diaria adecuada de agua es de 125 onzas (3,7 litros) para los hombres y 91 onzas (2,7 litros) para las mujeres. Es posible que necesite más o menos según su dieta, el lugar donde viva y su nivel de actividad.
resumenAdemás de sus muchas funciones en su cuerpo, el agua permite que el sistema de desintoxicación de su cuerpo elimine los productos de desecho de su sangre.
4. Reduzca su consumo de azúcar y alimentos procesados
Se cree que el azúcar y los alimentos procesados son la raíz de las crisis de salud pública actuales.
El alto consumo de alimentos azucarados y altamente procesados se ha relacionado con la obesidad y otras enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
Estas enfermedades obstaculizan la capacidad de su cuerpo para desintoxicarse naturalmente al dañar órganos que desempeñan un papel importante, como el hígado y los riñones.
Por ejemplo, el alto consumo de bebidas azucaradas puede causar hígado graso, una condición que afecta negativamente la función hepática.
Al consumir menos comida chatarra, puede mantener saludable el sistema de desintoxicación de su cuerpo.
Puede limitar la comida chatarra dejándola en el estante de la tienda. No tenerlo en tu cocina te quita la tentación por completo.
Reemplazar la comida chatarra con opciones más saludables como frutas y verduras también es una forma saludable de reducir el consumo.
resumenEl consumo excesivo de comida chatarra está relacionado con enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. Estas afecciones pueden dañar órganos importantes para la desintoxicación, como el hígado y los riñones.
5. Consuma alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes protegen sus células contra el daño causado por moléculas llamadas radicales libres. El estrés oxidativo es una condición causada por la producción excesiva de radicales libres.
Su cuerpo produce naturalmente estas moléculas para procesos celulares, como la digestión. Sin embargo, el alcohol, el humo del tabaco, una mala alimentación y la exposición a contaminantes pueden producir radicales libres excesivos.
Al causar daño a las células de su cuerpo, estas moléculas se han relacionado con una serie de afecciones, como demencia, enfermedades cardíacas, enfermedades hepáticas, asma y ciertos tipos de cáncer.
Comer una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a su cuerpo a combatir el estrés oxidativo causado por el exceso de radicales libres y otras toxinas que aumentan el riesgo de enfermedad.
Concéntrese en obtener antioxidantes de los alimentos y no de los suplementos, que de hecho pueden aumentar el riesgo de ciertas enfermedades cuando se toman en grandes cantidades.
Los ejemplos de antioxidantes incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, selenio, licopeno, luteína y zeaxantina.
Las bayas, frutas, nueces, cacao, verduras, especias y bebidas como el café y el té verde tienen algunas de las mayores cantidades de antioxidantes.
resumenConsumir una dieta rica en antioxidantes ayuda a su cuerpo a reducir el daño causado por los radicales libres y puede reducir su riesgo de enfermedades que pueden afectar la desintoxicación.
6. Consuma alimentos ricos en prebióticos
La salud intestinal es importante para mantener saludable su sistema de desintoxicación. Sus células intestinales tienen un sistema de desintoxicación y excreción que protege su intestino y cuerpo de toxinas dañinas, como los químicos.
La buena salud intestinal comienza con los prebióticos, un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas del intestino llamadas probióticos. Con los prebióticos, sus bacterias buenas pueden producir nutrientes llamados ácidos grasos de cadena corta que son beneficiosos para la salud.
Las bacterias buenas en su intestino pueden desequilibrarse con las bacterias malas por el uso de antibióticos, la mala higiene dental y la calidad de la dieta.
En consecuencia, este cambio malsano en las bacterias puede debilitar sus sistemas inmunológico y de desintoxicación y aumentar su riesgo de enfermedad e inflamación.
Comer alimentos ricos en prebióticos puede mantener saludables sus sistemas inmunológico y de desintoxicación. Las buenas fuentes alimenticias de prebióticos incluyen tomates, alcachofas, plátanos, espárragos, cebollas, ajo y avena.
resumenConsumir una dieta rica en prebióticos mantiene saludable su sistema digestivo, lo cual es importante para la desintoxicación adecuada y la salud inmunológica.
7. Disminuya su consumo de sal
Para algunas personas, la desintoxicación es un medio para eliminar el exceso de agua.
El consumo excesivo de sal puede hacer que su cuerpo retenga el exceso de líquido, especialmente si tiene una afección que afecta sus riñones o hígado, o si no bebe suficiente agua.
Esta acumulación excesiva de líquido puede causar hinchazón y hacer que la ropa sea incómoda. Si consume demasiada sal, puede desintoxicarse del peso extra de agua.
Si bien puede parecer contradictorio, aumentar la ingesta de agua es una de las mejores formas de eliminar el exceso de agua por consumir demasiada sal.
Esto se debe a que cuando consume demasiada sal y poca agua, su cuerpo libera una hormona antidiurética que le impide orinar y, por lo tanto, se desintoxica.
Al aumentar la ingesta de agua, su cuerpo reduce la secreción de la hormona antidiurética y aumenta la micción, eliminando más agua y productos de desecho.
También ayuda aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio, que contrarrestan algunos de los efectos del sodio. Los alimentos ricos en potasio son las patatas, la calabaza, los frijoles, los plátanos y las espinacas.
resumenEl consumo excesivo de sal puede aumentar la retención de agua. Puede eliminar el exceso de agua y el desperdicio aumentando la ingesta de agua y alimentos ricos en potasio.
8. Mantente activo
El ejercicio regular, independientemente del peso corporal, se asocia con una vida más larga y un riesgo reducido de muchas afecciones y enfermedades, incluida la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y ciertos cánceres.
Si bien existen varios mecanismos detrás de los beneficios para la salud del ejercicio, la reducción de la inflamación es un punto clave.
Si bien es necesaria cierta inflamación para recuperarse de una infección o curar heridas, una gran cantidad debilita los sistemas de su cuerpo y promueve la enfermedad.
Al reducir la inflamación, el ejercicio puede ayudar a que los sistemas de su cuerpo, incluido su sistema de desintoxicación, funcionen correctamente y protejan contra las enfermedades.
Se recomienda que haga al menos 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 75 a 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad vigorosa, como correr.
resumenLa actividad física regular reduce la inflamación y permite que el sistema de desintoxicación de su cuerpo funcione correctamente.
9. Otros consejos útiles de desintoxicación
Aunque no hay evidencia actual que respalde el uso de dietas de desintoxicación para eliminar toxinas de su cuerpo, ciertos cambios en la dieta y prácticas de estilo de vida pueden ayudar a reducir la carga de toxinas y respaldar el sistema de desintoxicación de su cuerpo.
- Consume alimentos que contengan azufre. Los alimentos con alto contenido de azufre, como las cebollas, el brócoli y el ajo, mejoran la excreción de metales pesados como el cadmio.
- Prueba la chlorella. La chlorella es un tipo de alga que tiene muchos beneficios nutricionales y puede mejorar la eliminación de toxinas como los metales pesados, según estudios en animales.
- Condimente los platos con cilantro. El cilantro mejora la excreción de ciertas toxinas, como metales pesados como el plomo y productos químicos, incluidos los ftalatos y los insecticidas.
- Apoya el glutatión. Comer alimentos ricos en azufre como huevos, brócoli y ajo ayuda a mejorar la función del glutatión, un importante antioxidante producido por su cuerpo que participa en gran medida en la desintoxicación.
- Cambia a productos de limpieza naturales. La elección de productos de limpieza naturales como vinagre y bicarbonato de sodio en lugar de agentes de limpieza comerciales puede reducir su exposición a productos químicos potencialmente tóxicos.
- Elija un cuidado corporal natural. El uso de desodorantes naturales, maquillajes, humectantes, champús y otros productos de cuidado personal también puede reducir su exposición a los químicos.
Aunque prometedores, muchos de estos efectos solo se han demostrado en estudios con animales. Por lo tanto, se necesitan estudios en humanos para confirmar estos hallazgos.
resumenAlgunas modificaciones dietéticas y de estilo de vida pueden mejorar el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo.
La línea de fondo
Se dice que las dietas detox eliminan toxinas, lo que a su vez mejora la salud y promueve la pérdida de peso.
Pero estas dietas, aunque seductoras, no son necesarias ya que su cuerpo tiene su propio sistema de desintoxicación altamente eficiente.
Dicho esto, puedes mejorar el sistema de desintoxicación natural de tu cuerpo y mejorar tu salud en general manteniéndote hidratado, consumiendo menos sal, manteniéndote activo y siguiendo una dieta rica en antioxidantes.
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