Haz un impacto duradero en tu piel
¿Qué no harías por una piel clara? Los estadounidenses gastan miles de millones en tratamientos para el acné de venta libre cada año, pero esos costosos exfoliantes, mascarillas y cremas no solucionarán ningún brote si es el interior el que manda.
La piel es la forma en que nuestro cuerpo nos habla y si no prestamos mucha atención a lo que ponemos en nuestro cuerpo, cualquier mensaje que recibamos sin duda estará en rojo.
Entonces, ¿cómo nos aseguramos de que la comunicación entre el intestino y la piel sea perfecta?
La investigación ha demostrado que los alimentos de bajo índice glucémico y alto contenido de proteínas desempeñan un papel importante en la mejora del acné. Por lo tanto, comience con una base limpia y saludable, como una dieta rica en frutas y verduras coloridas.
Aquí hay 10 de los mejores alimentos para ayudar a que los granos y las imperfecciones sean cosa del pasado.
1. Col rizada
La col rizada eclipsa a los demás miembros de la familia de las coles porque es la más rica en nutrientes.
Alto en fibra, este superalimento bajo en calorías está repleto de
- vitaminas A, B-6, C y K
- manganeso
- calcio
- cobre
- potasio
- magnesio
Los antioxidantes, las vitaminas y los minerales de la col rizada actúan para reducir la hiperpigmentación, que es la clave para igualar el tono de la piel. La vitamina C también promueve la formación de colágeno, lo que ayuda a reparar las cicatrices del acné más rápidamente al aumentar la tasa de renovación celular.
Para probar: agregue una taza de col rizada a su batido matutino o saltee ligeramente como acompañamiento sabroso para el almuerzo o la cena.
2. Batatas
El retinol, un derivado de la vitamina A, es ideal para combatir el acné y prevenir las arrugas. Hay cientos de cremas y sueros de retinol en el mercado que prometen hacer desaparecer el acné, pero para aquellos que tienen menos de 30 años, este fuerte ingrediente puede ser demasiado duro para la piel.
Entonces, ¡cómelo en su lugar! O al menos, la forma original.
El betacaroteno, que se convierte en vitamina A, es una de las razones por las que las batatas tienen su rico y hermoso color naranja.
Después de comer batatas, su cuerpo convertirá el betacaroteno en vitamina A. Esta vitamina tiene propiedades que actuarán como una barrera de la piel contra la decoloración, la inflamación y los poros obstruidos a menudo provocados por los radicales libres.
Para probar: la cazuela de camote es sinónimo de cenas navideñas, pero servirlas como papas fritas al horno o un plato de sopa cremosa es una manera fácil de obtener estos beneficios durante todo el año.
3. Limón
El jugo de limón fresco funciona como un astringente natural, por lo que hace olas para tensar la piel flácida y difuminar las imperfecciones.
Sin embargo, no se recomienda su uso como tratamiento tópico. El jugo de limón puro es demasiado ácido y puede dañar la barrera de la piel, haciendo que se aclare u oscurezca demasiado después de la exposición a la luz solar.
Pero cuando las propiedades del limón están empaquetadas en un suero, exprimido en el agua, sobre una ensalada o como parte de su dieta, podría funcionar un poco la magia de la piel, siempre y cuando incluya la cáscara. Un estudio de 2014 confirmó los efectos protectores y anticancerígenos de los flavonoides de la cáscara de los cítricos.
El limón ayuda con
- aumentar la producción de colágeno
- bloqueando los radicales libres
- aclarar las cicatrices del acné
Para probar: Exprima limón fresco en una taza de agua tibia y bébalo con el estómago vacío todas las mañanas para una piel radiante.
4. Calabaza
Puede haber una temporada para todo con infusión de calabaza, pero hay mucho más en esta calabaza que pastel y café con leche.
Cargada con enzimas de frutas, zinc y alfahidroxiácidos, la calabaza puede suavizar la piel y restaurar el equilibrio del pH. Es por eso que también lo encuentras en muchas mascarillas y productos exfoliantes.
Pero internamente, toda esa fibra y zinc también te hará bien. El zinc ayuda a regular la cantidad de producción de aceite.
Para probar: mezcle el puré de calabaza en la masa para panqueques para un desayuno con temática otoñal o simplemente ase las semillas, agregando un poco de aceite y una pizca de sal. Mas ideas? Eche un vistazo a nuestras recetas favoritas de calabaza, que incluyen risotto de calabaza y un buen chile.
5. Bayas
Fresas, cerezas, frambuesas, arándanos y moras: ¡no se deje engañar por su tamaño! Estos bebés están llenos de vitamina C y antioxidantes, que también se pueden encontrar en los pimientos, el kiwi y el brócoli.
Tener vitamina C circulando en la sangre es un arma poderosa contra la piel con manchas, mientras que los antioxidantes de las bayas actúan como un ataque combinado contra esas molestas manchas oscuras, evitando que se formen en primer lugar.
Los beneficios para la salud de las bayas pueden incluir
- mejora de la salud del cerebro
- Colesterol bajo
- niveles saludables de azúcar en sangre
- riesgo reducido de enfermedad cardíaca y diabetes
- evacuaciones intestinales regulares
Para probar: las bayas son un bocadillo delicioso por sí solas y son una adición colorida a la avena y al yogur, pero si eres goloso, ¡adelante y disfruta de cualquiera de estos postres con infusión de bayas sin azúcar agregada! Si opta por frutas enteras, apunte a unas ocho fresas medianas por día o 21 cerezas para alcanzar la meta diaria.
6. Legumbres
¿Qué tienen en común los garbanzos, los frijoles, las lentejas y los cacahuetes? Estas legumbres son de bajo índice glucémico, por lo que se asocian con niveles de azúcar en sangre más consistentes y menos brotes de acné.
Los alimentos con alto índice glucémico, como el chocolate, los cereales para el desayuno, los bagels y el arroz blanco, pueden provocar un aumento del azúcar en sangre. La investigación muestra que esto no solo conduce a diabetes tipo 2, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, sino que también puede afectar su piel.
Para probar: agréguelos a sopas y guisos o espolvoree un poco sobre sus ensaladas para obtener una comida rica en nutrientes. Justo cuando pensaba que los frijoles eran aburridos, aquí hay 13 formas de disfrutarlos, especialmente útiles para veganos y vegetarianos.
7. Papaya
Las papayas contienen una enzima digestiva llamada papaína. En la superficie de su piel, la papaína es lo suficientemente poderosa para:
- exfoliar las células muertas de la piel
- destapar los poros
- desaparecer las cicatrices del acné
- hidratar la piel
- prevenir futuros brotes
Por dentro, esta fruta exótica también hace maravillas. Sus vitaminas y minerales mejoran la elasticidad de la piel y pueden ayudar a eliminar la aparición de líneas finas y arrugas.
Beneficios de la papaya
- vitaminas A, C y K
- Vitaminas B, incluido el folato
- potasio
- magnesio
- calcio
Para probar: son fabulosos en una salsa picante, batido, sorbete o curry. También puede probarlo tópicamente como una mascarilla rejuvenecedora para una piel más suave y luminosa.
8. Quinua
Una taza de quinua cocida tiene de 17 a 27 gramos de fibra, por lo que experimentará menos estreñimiento. Hacer caca regularmente elimina las toxinas de su cuerpo, lo que resulta en una piel más clara y menos manchas oscuras.
Para probar: la quinua tiene un sabor fabuloso en una ensalada o como guarnición, pero también es un excelente sustituto de la harina de trigo en galletas, muffins y otros productos horneados. ¿Te sientes aventurero? Prueba estas hamburguesas de quinua y frijoles negros.
9. Salmón
El salmón con piel es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3, pero las sardinas, la caballa y las anchoas también son excelentes opciones.
Los omega-3 protegen su piel contra el daño solar, reduciendo su riesgo de desarrollar cáncer de piel y manchas marrones provocadas por períodos prolongados de exposición al sol.
El salmón también es una gran fuente de
- antioxidantes
- proteína
- Vitaminas B
- potasio
- selenio
Para probar: hornee, cocine al vapor o fríalo en una sartén. Convierte el salmón en la estrella de tu próxima comida con estas 45 recetas creativas.
10. Coliflor
Las frutas y verduras vibrantes se asocian con mayores beneficios para la salud, pero no subestime la coliflor.
Esta verdura crucífera está repleta de un poderoso aminoácido llamado histidina. Demasiada luz solar puede empeorar las manchas oscuras existentes, pero la histidina evita que esos dañinos rayos ultravioleta causen estragos en la piel.
Una taza de coliflor cruda también contiene
- fibra
- vitaminas B6, C y K
- folato
- fósforo
- magnesio
Para probar: puede sumergir coliflor en hummus para un refrigerio saludable al mediodía, pero intente agregarlo a macarrones con queso, puré de papas o masa de pizza para darle un toque saludable a algunas de sus comidas reconfortantes favoritas.
Has escuchado esto antes, pero lo diremos de nuevo.
No puede equivocarse si incorpora más frutas, verduras y pescado en su dieta. Una de las piezas del rompecabezas para minimizar el acné es consumir alimentos que reducen naturalmente la inflamación, aumentan la formación de colágeno y bloquean las toxinas ambientales.
Aquí hay un recordatorio de cómo funcionan los alimentos: lo que come se descompone y se transporta a todas partes a través de la sangre, por lo que los resultados no se producirán de la noche a la mañana como lo hacen los tratamientos tópicos. Comer una comida de bayas o salmón tampoco es suficiente.
Entre tu piel y tú, es una relación en la que los alimentos, los productos y tu salud mental trabajan juntos. La comida es solo un punto del triángulo para alimentar naturalmente su piel con vitaminas, minerales y nutrientes para que pueda ser fuerte y saludable. Piense en ello como una base que su cuerpo necesita. No hay forma más sólida de construir eso que desde adentro hacia afuera.
