Ya sea en las redes sociales o siendo promocionado por celebridades, es probable que haya visto zapatillas de cintura en algún lugar de Internet últimamente. Son esas prendas parecidas a corsé que supuestamente te dan forma de reloj de arena con el tiempo.
Si bien pueden estar de moda, no es probable que te ayuden a perder mucho peso alrededor de la cintura. De hecho, pueden ser peligrosos y poner en riesgo su salud.
Siga leyendo para saber qué hacen los entrenadores de cintura y si vale la pena correr el riesgo.
¿Qué hacen los entrenadores de cintura?
Los entrenadores de cintura están hechos de una tela elástica gruesa, como el neopreno. Están diseñados para llevarlos ajustados alrededor de la cintura, la espalda a menudo tiene cordones, velcro o ganchos.
Algunas personas comparan los entrenadores de cintura con las fajas, pero hay una gran diferencia: los entrenadores de cintura están diseñados para usarse con regularidad e incluso ajustarse con el tiempo.
Por eso, algunas personas afirman que pueden ayudarlo a perder peso y obtener una figura más parecida a la de un reloj de arena. Algunas empresas que venden zapatillas deportivas para la cintura también recomiendan usar una después de tener un bebé.
Entonces, ¿pueden realmente ayudarlo a perder peso? No exactamente. En cambio, están sucediendo tres cosas principales:
- Apretando. Los entrenadores de cintura aprietan tu abdomen, como una faja súper intensa. Pero el efecto desaparece tan pronto como te quitas el entrenador.
- Transpiración. Es posible que sude más de lo normal mientras usa un entrenador de cintura (¡están calientes!), Lo que puede hacer que pierda peso. Pero este efecto es temporal.
- Contracción. Si usa un entrenador de cintura de manera constante, sus músculos centrales pueden atrofiarse y encogerse por la falta de uso. Dado que su estómago está apretado, también es menos probable que coma en exceso mientras usa uno.
Todos estos cambios podrían hacer que se vea y se sienta más delgado sin realmente ayudarlo a perder peso.
¿Cuáles son los riesgos y efectos secundarios de los entrenadores de cintura?
Aparte de la incomodidad, los entrenadores de cintura presentan algunos riesgos para la salud bastante graves.
Respiración dificultosa
El uso de un entrenador de cintura dificulta la respiración.
Un pequeño estudio de 2018 informó que usar un entrenador de cintura disminuye la ventilación voluntaria máxima (MVV), o la cantidad de aire que puede inhalar y exhalar en 1 minuto.
Los investigadores compararon el MVV de diez participantes mujeres con y sin un entrenador de cintura. Descubrieron que el MVV promedio disminuyó de 77,3 litros (L) por segundo a 68,8 L por segundo mientras usaban un entrenador de cintura.
La Junta Estadounidense de Cirugía Cosmética (ABCS) estima que la reducción de la capacidad pulmonar es aún mayor, probablemente entre el 30 y el 60 por ciento.
Independientemente del porcentaje de disminución, el resultado es que usar un entrenador de cintura hace que sea más difícil para su cuerpo obtener todo el oxígeno que necesita. Eso puede ser peligroso, especialmente si usa el entrenador de cintura mientras hace ejercicio.
La actividad física requiere más oxígeno, no menos. Si no obtiene lo suficiente, es posible que se sienta sin aliento, cansado o mareado. Incluso podría desmayarse.
Núcleo debilitado
Los entrenadores de cintura brindan apoyo que normalmente proviene de los músculos centrales. Si usa un entrenador de cintura pero no entrena su núcleo, podría terminar con músculos abdominales severamente debilitados.
Los abdominales débiles pueden, en última instancia, provocar una mala postura y dolor de espalda.
Suelo pélvico debilitado
Después de dar a luz, los músculos del suelo pélvico y los órganos circundantes necesitan tiempo para sanar. Si usa un entrenador de cintura mientras se recupera, las cosas pueden empeorar en lugar de mejorar. Eso se debe a que el entrenador ejercerá una presión adicional sobre el suelo pélvico.
Si bien este daño no siempre es visible, puede provocar incontinencia o prolapso.
Meralgia parestésica
La ropa ajustada, incluidos los entrenadores de cintura, puede dañar los nervios.
En particular, los entrenadores de cintura pueden comprimir el nervio que baja desde la ingle. Esto puede causar algo llamado meralgia parestésica: ardor, hormigueo y entumecimiento en la parte externa del muslo.
La meralgia parestésica se ha asociado con el uso de un corsé desde principios del siglo XX. Si bien quitarse el entrenador de cintura suele ser suficiente para aliviar los síntomas, los casos graves pueden requerir medicamentos o incluso cirugía.
Síntomas gastrointestinales (GI)
Dado que los entrenadores de cintura comprimen el estómago, usar uno puede hacer que coma menos, lo que puede provocar una pérdida de peso. Pero también puede provocar síntomas digestivos desagradables.
Por un lado, se ha demostrado que la ropa ajustada empeora la acidez estomacal. La acidez estomacal ocurre cuando el ácido del estómago fluye desde el estómago hacia el esófago, causando irritación.
Los entrenadores de cintura también pueden empeorar el malestar causado por intolerancias alimentarias existentes o problemas gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII).
Erupciones e infecciones
Los entrenadores de cintura a menudo están hechos de telas sintéticas y están diseñados para usarse ajustados. Tienden a retener la humedad, como el sudor, en lugar de permitir que se evapore de la piel. Esto puede causar irritación, dando lugar a erupciones e incluso infecciones bacterianas y por hongos.
Daño de órganos
Esto puede ser evidente, pero hay un montón de órganos importantes en la sección media, incluidos el hígado, los riñones y la vejiga.
Cuando usa un entrenador de cintura, empuja sus órganos. Pueden cambiar de posición o experimentar un flujo sanguíneo reducido, lo que puede afectar su funcionamiento.
Si continúa durante mucho tiempo, este daño puede ser permanente.
¿Importa cuánto tiempo lo uses?
Muchos defensores del entrenamiento de la cintura sugieren usar un entrenador durante 8 o más horas al día. Esto es arriesgado. Es mejor no usar uno a largo plazo, y definitivamente debe evitar dormir con un entrenador de cintura.
Aunque muchas marcas de entrenamiento de cintura sugieren que use sus productos mientras hace ejercicio, esto tampoco es recomendable. No solo debilitará los músculos centrales, sino que también correrá el riesgo de privar a su cuerpo del oxígeno que necesita para funcionar.
Cómo limitar el riesgo
Si todavía está interesado en usar un entrenador de cintura, existen formas de limitar el riesgo de complicaciones.
Por ejemplo, podría intentar guardar su entrenador de cintura para ocasiones especiales, como debajo de la ropa en una salida nocturna o como parte de un disfraz.
Aun así, asegúrate de llevar el entrenador lo suficientemente holgado como para poder respirar y moverte sin sentirte demasiado restringido. Si comienza a sentirse mareado o le falta el aire, quíteselo inmediatamente.
Alternativas más seguras
Si está buscando una solución más segura a corto plazo, es posible que desee optar por fajas en lugar de un entrenador de cintura. Le dará una apariencia similar a un entrenador con menos riesgo para su salud.
Si está más interesado en una solución de pérdida de peso a largo plazo, el ejercicio y una dieta saludable son sus mejores opciones. A continuación, se ofrecen algunos consejos para comenzar:
- Busque alimentos naturales y sin procesar.
- Evite los productos alimenticios azucarados y procesados.
- Esté atento al tamaño de las porciones.
- Establezca metas de ejercicio pequeñas pero factibles, como dar una caminata corta todos los días.
- Quema calorías con ejercicio aeróbico.
- Utilice el entrenamiento de fuerza para tonificar sus músculos.
A continuación, si desea tonificar áreas específicas de su cuerpo, puede intentar lo siguiente:
- Cintura. Para conseguir una cintura más estilizada, apunte a ejercicios que tonifiquen los músculos oblicuos, como abdominales y planchas.
- Caderas. Los ejercicios como las sentadillas, las estocadas laterales y las elevaciones de piernas pueden ayudar a recortar las caderas.
- Extremo. Para tonificar su trasero, intente actividades como subir escaleras, caminar y hacer yoga.
Por último, para obtener más información sobre cómo perder peso de forma segura, hable con un médico o nutricionista.
Quitar
Los entrenadores de cintura presentan una variedad de riesgos para la salud y sus beneficios no están probados.
Opte por alternativas más seguras para recortar su abdomen, como una dieta balanceada y ejercicio regular.
