La lavanda es conocida desde hace mucho tiempo por su aroma floral y su atractivo color púrpura.
Utilizada al menos desde la época medieval, la planta y sus muchas variaciones se han utilizado comúnmente en perfumes, jabones y recetas en todo el mundo.
Además de verse y oler muy bien, la lavanda tiene una larga historia de uso en medicina. Más recientemente, la planta se usa cada vez más para controlar los síntomas de ansiedad.
La ciencia
La lavanda es famosa por su capacidad para crear una atmósfera relajante.
De hecho, uno de los principales beneficios de la lavanda es que puede calmar sin sedar.
Más que simplemente generar un estado mental sereno, la lavanda puede reducir la ansiedad al afectar la respuesta de lucha o huida del cuerpo.
Se ha descubierto que el aceite esencial de lavanda es eficaz para reducir:
- ansiedad
- inquietud
- agitación
- sueño perturbado
- nerviosismo
- sintomas depresivos
Un estudio anterior de 2005 mostró que el aroma de lavanda y naranja redujo la ansiedad en pacientes dentales.
Otro estudio mostró que la aromaterapia administrada durante el trabajo de parto puede reducir la ansiedad en las mujeres. El estudio también encontró que la inhalación de tres gotas de lavanda cada 8 horas durante 4 semanas previene el estrés, la ansiedad y la depresión después del parto.
Se ha demostrado que la lavanda utilizada en el masaje de aromaterapia mejora el estado físico y mental de las madres jóvenes, facilitando la interacción madre-hijo.
Si bien la investigación sugiere que existen beneficios para la salud, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no supervisa ni regula la pureza o la calidad de los aceites esenciales.
Es importante hablar con su profesional de la salud antes de usar aceites esenciales. Asegúrese de investigar la calidad de los productos de una marca.
Algunas personas pueden tener reacciones alérgicas a los aceites esenciales. Siempre haga una prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial y siga las pautas de dosificación y dilución.
Beneficios
La lavanda puede tener varios efectos beneficiosos que ayudan a aliviar la ansiedad, que incluyen:
- estado de ánimo mejorado
- frecuencia cardíaca más baja
- niveles más bajos de adrenalina
- respiración regulada
- mejora de la calidad del sueño
Sistema nervioso
Se ha demostrado que la lavanda afecta el sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso parasimpático controla los procesos corporales asociados con la ansiedad, como la frecuencia cardíaca, el ritmo respiratorio y la secreción hormonal.
La lavanda puede ayudar a regular estos procesos corporales restaurando un estado neutral. Esto implica reducir la frecuencia cardíaca, los niveles de adrenalina y ralentizar la respiración.
Salud mental
La investigación sugiere que la lavanda puede ser beneficiosa como tratamiento complementario para la depresión leve a moderada.
Un estudio anterior de 2006 encontró que la aromaterapia de lavanda tiene un efecto beneficioso sobre el insomnio y la depresión en estudiantes universitarias.
Un estudio adicional encontró que la inhalación de aroma de lavanda mejora la calidad del sueño, la depresión y los niveles de estrés en los adultos mayores.
Otro estudio indicó que la lavanda tiene un efecto ansiolítico y antidepresivo. Se demostró que la lavanda oral tomada durante 6 semanas mejora la salud mental general y la calidad de vida en 50 pacientes con trastorno de estrés postraumático.
Dormir
La lavanda se ha considerado durante mucho tiempo un remedio natural para el sueño para mejorar la calidad del sueño y tratar el insomnio.
La investigación de 2010 ha demostrado que la lavanda administrada por vía oral puede ayudar con los síntomas de inquietud y trastornos del sueño. Esto puede ayudar con la ansiedad, así como mejorar el bienestar general y la calidad de vida.
Un estudio adicional sobre mujeres de mediana edad con insomnio encontró que 20 minutos de inhalación de lavanda a través de aromaterapia pueden mejorar significativamente la calidad del sueño.
La forma más efectiva de usar lavanda para la ansiedad
La mayoría de las investigaciones sobre la lavanda para los síntomas de ansiedad incluyen la administración oral y la aromaterapia, lo que sugiere que estos son los métodos más efectivos para reducir los síntomas.
Los ensayos clínicos sugieren que el mejor uso de la lavanda para el tratamiento eficaz de los síntomas de ansiedad es a través de suplementos orales que contienen aceite esencial de lavanda.
Aunque se ha demostrado que 100 y 200 mililitros (ml) de aceite de lavanda en cápsulas son efectivos, los estudios clínicos muestran que se sugiere que la dosis más efectiva de aceite de lavanda es de 80 miligramos (mg) por día. El estudio enfatiza que el aceite de lavanda debe ser de alta calidad y no estar diluido con aditivos o sustancias sintéticas.
Sin embargo, entre 20 y 80 mg sigue siendo eficaz y no hay informes de efectos secundarios adversos con esta dosis.
Para la aromaterapia, las investigaciones indican que la inhalación a través del olfato (sentido del olfato) debe durar al menos 3 minutos para que sea eficaz.
La investigación de 2001 indica que 10 minutos de inhalación tienen efectos sobre las funciones corporales asociadas con la ansiedad, como la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Si está utilizando un difusor, asegúrese de que esté encendido durante un mínimo de 10 minutos para ver los beneficios.
Línea de fondoLos suplementos orales y la aromaterapia son las formas más efectivas de usar lavanda para la ansiedad.
Otras formas de usar lavanda para la ansiedad
Más comúnmente, la lavanda se usa como aceite esencial de lavanda. La lavanda es un aceite esencial versátil que se puede utilizar de diversas formas.
Al encontrar un aceite, es importante asegurarse de que la etiqueta especifique "aceite esencial de lavanda" y no solo "aceite de lavanda". Tener "aceite esencial" en la etiqueta garantiza que no solo esté infundido con lavanda, sino también con un aceite puro y concentrado de la planta.
Asegúrese de revisar todos los ingredientes en la etiqueta para asegurarse de que no esté diluido con ingredientes sintéticos o rellenos. Confirme la calidad de la marca que elija con su médico.
Baño
Los aceites esenciales pueden ser una gran adición a un baño, ya que ayudan a calmar, calmar y relajar en un ambiente lujoso.
Agrega unas gotas de lavanda esencial a un baño y empápate para disfrutar de sus beneficios. Puede mantenerlo simplemente con aroma a lavanda o usar una combinación de aceites, como limón o naranja.
Además, el agua caliente también puede ayudar a relajar los músculos cansados o adoloridos.
Difusor
Los difusores de aromaterapia dispersan los aceites esenciales en el aire. Se puede usar cualquier aceite esencial en difusores, incluida la lavanda o una mezcla con otros aceites, como la naranja o la manzanilla.
Al difundir los aceites en el aire, se inhalan con una simple respiración, y las investigaciones han demostrado que la inhalación de lavanda puede reducir significativamente los niveles de ansiedad.
Los aromas en el aire no solo ayudan a desodorizar la habitación, sino que también pueden promover un mejor sueño y aliviar los síntomas de ansiedad, especialmente ayudando a relajar y calmar.
Si eres alguien que experimenta síntomas de ansiedad durante las películas de terror o terror, intenta difundir un poco de lavanda mientras miras. Un estudio de 2009 encontró que la lavanda puede reducir las respuestas a los clips de películas que provocan ansiedad.
En cuerpo
Cuando se aplica tópicamente mediante masaje, el aceite de lavanda se absorbe rápidamente por la piel, lo que resulta en un efecto sedante y relajante.
Puede dar palmaditas en el aceite de la botella o usar una bola de rodillo. Aplicar en las muñecas, detrás de las orejas y en la nuca durante todo el día o según lo desee.
Oral
La investigación ha demostrado que la administración oral de aceite esencial de lavanda es un tratamiento eficaz para los síntomas de ansiedad. En este estudio, se tomaron 80 gramos de Silexan (aceite de lavanda en cápsulas) durante un mínimo de 6 semanas.
En este sentido, la administración oral suele implicar cápsulas diarias de aceite de lavanda, como Seremind.
Cápsulas
Las cápsulas son un método común para consumir lavanda, y los estudios demuestran que son efectivas para reducir los síntomas de ansiedad.
Es importante asegurarse de leer la dosis y las advertencias en el frasco antes de usar.
Tinturas
Las tinturas son extractos de plantas o hierbas altamente concentrados.
La tintura de lavanda es un extracto líquido concentrado elaborado a partir de la destilación de flores y capullos de lavanda en alcohol.
Consumir usando el gotero para colocar unas gotas debajo de la lengua y tragar.
La seguridad
El aceite esencial de lavanda generalmente es reconocido como seguro por la FDA, pero debe usarse de acuerdo con los propósitos previstos y siguiendo las pautas de dosis de los productos.
Se ha informado que la ingesta excesiva de aceite de lavanda causa náuseas y somnolencia, por lo que es vital seguir las pautas que vienen con las cápsulas y no exceder la dosis de una vez al día.
La investigación de 2010 ha sugerido que el aceite de lavanda es seguro para aliviar la ansiedad. Sin embargo, un informe reconoce que faltan estudios a largo plazo que demuestren la seguridad, mientras que otro sugiere que faltan pruebas sobre el aceite esencial de lavanda para tipos específicos de ansiedad, como el pánico y los trastornos fóbicos.
Es importante recibir el consejo de un médico o profesional de la salud al considerar tratamientos para afecciones de salud mental. Hable con su médico si tiene alguna inquietud.
Quitar
Además de su olor dulce y floral, la lavanda tiene beneficios terapéuticos y médicos. Estos incluyen la reducción de los síntomas de ansiedad.
Varias investigaciones indican que la lavanda puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y se puede utilizar de diversas formas, como masajes, aromaterapia, baños, decoración o en recetas.
Hable con su médico o un profesional de la salud antes de usar lavanda para los síntomas de ansiedad.
Marnie Vinall es una escritora independiente que vive en Melbourne, Australia. Ha escrito extensamente para una variedad de publicaciones, cubriendo todo, desde política y salud mental hasta sándwiches nostálgicos y el estado de su propia vagina. Puede comunicarse con Marnie a través de Twitter, Instagram o su sitio web.
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