Respirar en una bolsa de papel se ha convertido en un símbolo de hiperventilación y ataques de ansiedad. Se utiliza para ayudar a equilibrar la respiración.
Esta técnica es útil durante un ataque de ansiedad y un ataque de pánico porque puede ayudar a regular la hiperventilación.
La hiperventilación o "respiración excesiva" ocurre cuando tiene una respiración rápida o superficial. Las personas que sufren un ataque de pánico o ansiedad a veces hiperventilan.
Cuando hiperventila, exhala demasiado aire. Esto puede disminuir la cantidad de dióxido de carbono (CO2) que tiene en la sangre.
¿Pero no es bueno para ti menos dióxido de carbono? En realidad, tener niveles muy bajos de dióxido de carbono en la sangre provoca un desequilibrio en el cuerpo.
El dióxido de carbono bajo también conduce a niveles bajos de oxígeno.Esto puede reducir el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro.
Síntomas de niveles bajos de CO2
El dióxido de carbono bajo en sangre causa muchos de los síntomas que tiene cuando hiperventila, como:
- dificultad para respirar
- aturdimiento
- frecuencia cardíaca rápida
- entumecimiento u hormigueo en las manos, la cara y otras áreas
- músculos del pecho adoloridos
- desmayo
¿Por qué ayuda respirar en una bolsa de papel?
Respirar en una bolsa de papel es una técnica que puede ayudarlo a regular la hiperventilación. Actúa devolviendo parte del dióxido de carbono perdido a los pulmones y al cuerpo. Esto ayuda a equilibrar el flujo de oxígeno en su cuerpo.
Sin embargo, la respiración en una bolsa de papel debe hacerse correctamente y es posible que no funcione para todos. La investigación médica sobre su uso para ayudar a la hiperventilación se divide en si realmente funciona.
Algunos estudios de casos no recomiendan el uso de esta técnica de respiración.
Otros estudios de revisión médica encuentran que respirar en una bolsa de papel puede ayudar a algunos pacientes con hiperventilación.
Cómo hacerlo
Para usar una bolsa de papel que le ayude a respirar cuando está hiperventilando, siga estos pasos:
- Sostén una pequeña bolsa de papel (del tipo que se usa para los almuerzos) sobre tu boca y nariz.
- Realice de 6 a 12 respiraciones normales.
- Retire la bolsa de su boca y nariz.
- Toma unas cuantas respiraciones.
- Repita según sea necesario.
Normas
- No respire en una bolsa de papel durante más de 12 respiraciones.
- Retire la bolsa de papel de la boca y la nariz después de 12 respiraciones.
- Sostén tu propia bolsa de papel para respirar. Si alguien más lo sostiene por usted, es posible que no sepa cuándo ha tomado hasta 12 respiraciones.
¿Tiene que ser una bolsa de papel?
Si. Utilice siempre una bolsa de papel pequeña, no una de plástico. Una bolsa de plástico no funciona de la misma manera y puede ser peligrosa.
El plástico delgado puede ser absorbido por la boca cuando inhala. Esto puede ser especialmente peligroso para los niños más pequeños y los adultos mayores.
Inconvenientes
La técnica de la bolsa de papel no ayudará a un ataque de asma e incluso puede empeorarlo, porque es posible que no reciba suficiente oxígeno en su cuerpo.
No use esta técnica de respiración si tiene alguna afección cardíaca o pulmonar.
Además, respirar puede ser más difícil de lo normal si se encuentra a gran altura. Respirar en una bolsa de papel no ayudará con los cambios de elevación en la respiración.
Solo use el método de la bolsa si está seguro de que está teniendo un ataque de ansiedad. Otras causas de hiperventilación incluyen un ataque de asma, fiebre u otras enfermedades.
Es posible que tenga otros síntomas de ansiedad como:
- dificultad para respirar
- sintiendo que te estás ahogando
- un corazón palpitante o acelerado
- palpitaciones del corazón (sentir que su corazón se detiene o pierde un latido)
- mareo
- náusea
- transpiración
- pensamientos acelerados
- sintiendo que estás perdiendo el control
- pensando que podrías morir
- agresividad
Otros consejos para calmarte
Otros remedios para ayudarlo a calmarse durante un ataque de ansiedad o cuando está hiperventilando incluyen:
- respiración profunda del vientre
- acostado en un sofá, cama o piso
- poniendo la cabeza entre las rodillas
- respirando con los labios fruncidos, como si estuvieras silbando
- inhalar y oler un aceite esencial o un aroma que te guste
- contener la respiración durante 10 a 15 segundos
- respirando lentamente en tus propias manos ahuecadas
- respirar a través de fosas nasales alternas (mantenga una fosa nasal cerrada a la vez)
- inhalar por la nariz y exhalar por la boca
- trotar o caminar rápidamente mientras inhala por la nariz y exhala por la boca
Cuando hablar con un doctor
Informe a su proveedor de atención médica o profesional de la salud mental si tiene síntomas de un ataque de ansiedad con frecuencia o si hiperventila con frecuencia.
Obtenga ayuda médica urgente si:
- hiperventilar durante más de 30 minutos
- cree que se va a desmayar o perder el conocimiento
- no se siente mejor después de probar remedios caseros durante un ataque de ansiedad o pánico
- experimenta síntomas graves o frecuentes
La línea de fondo
Respirar en una bolsa de papel puede ayudarlo a respirar mejor durante un ataque de ansiedad o pánico. Esta técnica de respiración puede ayudar a algunas personas a regular la hiperventilación. Sin embargo, es posible que no funcione para todos.
Puede hiperventilar por muchas razones, incluidas algunas afecciones de salud. Es posible que necesite otros tratamientos médicos, incluida la oxigenoterapia y medicamentos.
Llame al 911 si hiperventila durante más de 30 minutos o comienza a perder el conocimiento. Es posible que necesite atención médica urgente.
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