La espondilitis anquilosante (EA) es una enfermedad inflamatoria que afecta la columna. Es una forma de artritis.
Las personas con EA experimentan principalmente síntomas de dolor y rigidez en la zona lumbar. La afección también puede causar dolor en su:
- cuello
- superior de la espalda
- caderas
Este dolor generalmente:
- comienza entre los 20 y los 40 años
- se desarrolla lentamente
- dura semanas o meses
- empeora después de despertarse o descansar durante períodos prolongados
- se siente mejor después del movimiento y el estiramiento
Con la EA, la rigidez y la pérdida de movilidad causadas por la inflamación pueden dificultar el mantenimiento de una buena postura.
Su espalda puede volverse menos flexible con el tiempo, lo que dificulta hacer cosas como inclinarse hacia adelante para ponerse los calcetines o los zapatos. La EA también puede llevar a una postura de "jorobado".
Siga leyendo para obtener consejos que le ayudarán a mejorar su postura, así como otra información sobre cómo apoyar su postura cuando tiene EA.
AS tratamiento y postura
Controlar la EA de manera eficaz y ceñirse a su plan de tratamiento puede ayudar a reducir la rigidez y mejorar su postura.
El tratamiento adecuado para la EA, que incluye tanto medicamentos como ejercicio, puede ayudar a reducir los síntomas y puede retrasar las posibles complicaciones que afectan la postura, como los cambios en los huesos.
Cambios en el estilo de vida para mejorar la postura.
Existen varios cambios y hábitos sencillos en el estilo de vida que pueden ayudarlo a mejorar o mantener una buena postura.
Consejos generales para una buena postura
- Siéntese y párese siempre con la columna recta, los hombros rectos y la cabeza erguida.
- No mire hacia abajo mientras camina y no se encorve.
- Siempre que sea posible, siéntese en una silla firme con respaldo recto, con los pies en el suelo. Agregue un pequeño cojín para apoyar su espalda baja y / o media.
- Si usa su teléfono celular con frecuencia, tenga en cuenta su postura y evite el "cuello de texto".
- Cuando conduzca, ajuste su reposacabezas para sostener su cuello y siempre use un cinturón de seguridad con un arnés para hombros.
- Ir a tu ritmo. Si está teniendo un día difícil, tómese pequeños descansos para controlar su fatiga. Esto puede ayudar a reducir el encorvarse.
Mantener una buena postura mientras trabaja
- Evite sentarse en la misma posición por mucho tiempo. Tome descansos: levántese y mueva el cuerpo con frecuencia para reducir la rigidez.
- Si su trabajo implica sentarse en un escritorio, considere invertir en una silla de escritorio ergonómica o un escritorio de pie.
- Asegúrese de que su superficie de trabajo le permita sentarse sin desplomarse y que el monitor de su computadora esté al nivel de los ojos.
Apoyar una buena postura mientras duermes
- Elija un colchón firme que apoye su cuerpo y le permita mantener la columna recta.
- Intente dormir boca arriba mientras usa una almohada delgada o una almohada que apoye el hueco de su cuello.
- Evite dormir en una posición acurrucada y estire las piernas para preservar la flexibilidad.
Si tiene dificultades con alguna de sus actividades diarias, considere comunicarse con un fisioterapeuta o fisioterapeuta con licencia que pueda ayudarlo a evitar lesiones y encontrar formas de realizar tareas con menos estrés en las articulaciones.
Cómo controlar tu postura
Si le preocupa su postura, pruebe con una simple prueba de pared. Párese con la espalda y la cabeza contra la pared.
Si su columna vertebral está recta, su barbilla debe estar paralela al piso. Con una alineación adecuada, sus talones, glúteos, hombros y cabeza deben poder tocar la pared al mismo tiempo.
Si cree que no está alineado correctamente, su médico o fisioterapeuta pueden recomendar estrategias seguras y específicas para mejorar su alineación. Estas estrategias deberán tener en cuenta la gravedad de sus síntomas de EA.
Ejercicio y postura
El ejercicio diario es una parte clave del tratamiento de los síntomas y la postura de la EA. Puede reducir el dolor relacionado con la EA y mejorar la función. Para las personas con EA, incluso una caminata corta de 10 minutos es mejor que no hacer ningún ejercicio.
En una revisión de 14 estudios de 2019, los autores de la revisión encontraron que es probable que los programas de ejercicio, que van desde el tai chi al yoga, mejoren la función general y reduzcan el dolor en las personas con EA.
La revisión incluyó a más de 1500 personas con EA. En la mayoría de los casos, las personas que participaban en los programas de ejercicio también recibían medicación para la EA.
Los ejercicios centrados en el estiramiento, la amplitud de movimiento y el entrenamiento de fuerza, como el yoga y la natación, ayudan a fortalecer los músculos y pueden mejorar la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones con el tiempo.
También se ha demostrado que el Pilates modificado y el tai chi, que incorporan tanto estiramiento como fortalecimiento, son beneficiosos para la movilidad AS.
Algunas de las mejores prácticas para el ejercicio incluyen:
- Establece una rutina y apégate a ella.
- Comience siempre con un calentamiento para aflojar los músculos rígidos. Tenga en cuenta que puede ser más fácil hacer ejercicio después de un baño o una ducha tibia.
- Evite hacer ejercicio en superficies duras y considere usar una colchoneta de ejercicios gruesa para proteger su columna vertebral.
- Empiece despacio y escuche a su cuerpo. Si siente dolor mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente.
- No realice ejercicios extenuantes cuando tenga un brote de EA.
Medicamentos y postura
Su médico puede recetarle algunos medicamentos para ayudarlo a controlar el dolor y la rigidez, y para permitirle mantener una postura adecuada, hacer ejercicio y realizar las actividades diarias con comodidad.
Su médico primero le recomendará medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como:
- ibuprofeno (Advil)
- naproxeno (Aleve)
- celecoxib (Celebrex)
Si los AINE no brindan alivio después de varias semanas, se pueden considerar medicamentos más fuertes, como corticosteroides o medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad biológica (FARME).
Asegúrese de hablar con su médico si tiene preguntas sobre los medicamentos AS.
La comida para llevar
Mantener la movilidad es una prioridad para muchas personas que viven con AS. La inflamación de la EA puede causar dolor y rigidez, que finalmente afectan su postura.
Aunque no existe cura para la EA, puede ayudar a mantener una buena postura haciendo algunos cambios en su rutina diaria.
