Tasa metabólica basal
Incluso cuando está en reposo, su cuerpo quema calorías al realizar funciones básicas para mantener la vida, como:
- respiración
- circulación
- procesamiento de nutrientes
- producción celular
La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar sus funciones más básicas (basales) para mantener la vida.
Tasa metabólica basal frente a tasa metabólica en reposo
La tasa metabólica basal (TMB) se usa a menudo de manera intercambiable con la tasa metabólica en reposo (TMR). Mientras que la TMB es una cantidad mínima de calorías requeridas para las funciones básicas en reposo, la TMR, también llamada gasto de energía en reposo (REE), es la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo.
Aunque BMR y RMR difieren ligeramente entre sí, su RMR debe ser una estimación precisa de su BMR.
Cómo estimar su TMB
Una forma popular de estimar la TMB es a través de la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta el peso, la altura, la edad y el sexo.
Mujeres:
TMB = 655 + (9,6 × peso en kg) + (1,8 × altura en cm) - (4,7 × edad en años)
Hombres:
TMB = 66 + (13,7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) - (6,8 × edad en años)
Por qué es posible que desee conocer su TMB
Su TMB se puede usar para ayudarlo a ganar, perder o mantener su peso. Al saber cuántas calorías quema, puede saber cuántas consumir. Para hacerlo mas simple:
- ¿Su objetivo es mantener su peso? Consuma la misma cantidad de calorías que quema.
- ¿Tu objetivo es subir de peso? Consuma más calorías de las que quema.
- ¿Tu objetivo es bajar de peso? Consuma menos calorías de las que quema.
Cuántas calorías necesitas todos los días
Si ha estimado su TMB con la fórmula de Harris-Benedict, su siguiente paso es incluir la cantidad de calorías que quema durante las actividades diarias según su estilo de vida:
- Sedentario. Si hace un ejercicio mínimo o nada, multiplique su TMB por 1,2.
- Ligeramente activa. Si hace ejercicio ligero de uno a tres días a la semana, multiplique su TMB por 1.375.
- Moderadamente activo. Si hace ejercicio moderadamente de tres a cinco días a la semana, multiplique su TMB por 1,55.
- Muy activo. Si realiza ejercicio intenso de seis a siete días a la semana, multiplique su TMB por 1,725.
- Extra activo. Si realiza un ejercicio muy intenso de seis a siete días a la semana o tiene un trabajo físico, multiplique su TMB por 1,9.
El número final es aproximadamente la cantidad de calorías que necesita a diario para mantener su peso.
Por supuesto, esto es una estimación. Según un estudio de 2007, la fórmula sería más precisa si incluyera la composición corporal, el historial de peso y otros factores que se ha demostrado que afectan la TMB.
Cómo puede cambiar su TMB
Su TMB está determinada por una serie de factores, que incluyen:
- sexo
- peso
- altura
- edad
- etnia
- historial de peso
- composición corporal
- Factores genéticos
De estos factores, puede tomar medidas para cambiar su peso y composición corporal. Entonces, si desea cambiar su TMB, sus primeros pasos deben ser perder peso y aumentar la masa muscular.
Una revisión de 2010 indicó que el entrenamiento de resistencia puede mejorar la composición de la masa corporal magra y mantener la reducción de la masa grasa, aumentando la TMB.
Quitar
Comprender su TMB, su nivel de actividad típico y la cantidad de calorías que necesita diariamente para mantener su peso son formas importantes de participar activamente en su salud física.
Ya sea que necesite aumentar de peso, mantener su peso actual o perder peso, calcular su TMB es un buen lugar para comenzar.
