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El seguimiento de la ingesta de alimentos y calorías puede ser importante.
Las investigaciones muestran que las personas que registran calorías pierden más peso y es más probable que no recuperen el peso a largo plazo.
En estos días, contar calorías es muy fácil. Hay muchos sitios web y aplicaciones útiles que lo ayudan a registrar sus comidas y realizar un seguimiento de su ingesta.
Este artículo revisa los cinco mejores contadores de calorías disponibles en la actualidad.
Se puede acceder a todos ellos en línea y registrarse lleva menos de un minuto. Todos tienen aplicaciones para iPhone, iPad y Android.
Por último, pero no menos importante, la mayoría de ellos son gratuitos.
MyFitnessPal
MyFitnessPal es uno de los contadores de calorías más populares en este momento.
Realiza un seguimiento de su peso y calcula una ingesta diaria recomendada de calorías. También contiene un diario de alimentos bien diseñado y un registro de ejercicios.
La página de inicio proporciona una imagen clara de la cantidad de calorías que ha consumido durante el día. Además, muestra la ingesta recomendada restante y la cantidad de calorías que ha quemado al hacer ejercicio.
Si está utilizando un dispositivo de seguimiento de actividad física, es probable que MyFitnessPal se sincronice con él para incluir sus datos en el registro de ejercicio.
La aplicación rastrea su progreso hacia sus objetivos y ofrece foros de chat con otros usuarios. Los foros incluyen conversaciones, recetas, consejos e historias personales de éxito.
La base de datos de nutrición de MyFitnessPal es muy extensa y contiene más de 5 millones de alimentos. También puede descargar recetas de Internet o crear comidas y platos personalizados.
La aplicación incluso guarda sus comidas favoritas para un registro conveniente.
Además, el escáner de código de barras de MyFitnessPal le permite ingresar instantáneamente la información nutricional de algunos alimentos envasados.
Cada día se presenta como un gráfico circular, que muestra el desglose de carbohidratos, proteínas y grasas. También puede escribir una nota para cada día, registrando cómo fueron las cosas o cómo se sintió.
MyFitnessPal ofrece una versión gratuita. Sin embargo, solo se puede acceder a algunas de sus funciones en la versión premium, que cuesta $ 49.99 por año.
Pros:
MyFitnessPal tiene la base de datos más grande disponible en un rastreador de dieta e incluye muchos alimentos de restaurantes.
Puede descargar recetas de Internet y calcular el contenido calórico de cada porción.
Puede "agregar rápidamente" calorías si no tiene tiempo para agregar detalles sobre una comida determinada.
Contras:
Dado que la mayoría de los alimentos son cargados por otros usuarios, es posible que el recuento de calorías no sea del todo exacto. Pueden existir varias entradas para el mismo producto.
Los tamaños de las porciones en la base de datos pueden ser difíciles de editar, creando dificultades si su porción era más pequeña o más grande que la que figura en la lista.
Más: Sitio web | aplicación para iPhone | Aplicación para Android | Video instructivo
¡Piérdelo! Aplicación
¡Piérdelo! es otro rastreador de salud que incluye un diario de alimentos y un registro de ejercicios fáciles de usar. También puede conectar un podómetro u otro dispositivo de fitness.
Según su peso, altura, edad y objetivos, ¡Lose It! proporciona una recomendación personalizada para la ingesta de calorías. A continuación, realiza un seguimiento de sus calorías en la página de inicio.
Cuenta con una base de datos completa de alimentos y un ícono que representa cada entrada de alimentos. El diario de alimentos es sencillo y fácil de usar. Agregar nuevos alimentos no es complicado.
Además, ¡Lose It! La aplicación tiene un escáner de código de barras para alimentos envasados, y los alimentos comunes se guardan para una entrada rápida más adelante.
¡Piérdelo! presenta cambios de peso en un gráfico, proporciona acceso a una comunidad de chat activa y mantiene un total diario y semanal.
Su pestaña llamada "desafíos" le permite participar en desafíos dietéticos o hacer los suyos propios.
Con una membresía premium, que cuesta $ 39.99 al año, puede establecer más objetivos, registrar información adicional y obtener algunas funciones adicionales.
Pros:
¡Piérdelo! tiene una base de datos de alimentos completa con restaurantes populares, supermercados y alimentos de marca, todos los cuales son verificados por su equipo de expertos.
La aplicación le permite configurar recordatorios para registrar sus comidas y refrigerios.
Contras:
Es difícil registrar las comidas caseras o calcular su valor nutricional.
La aplicación puede resultar complicada de navegar.
¡Piérdelo! no realiza un seguimiento de los micronutrientes.
Más: Sitio web | aplicación para iPhone | Aplicación para Android | Video instructivo
COMPRAR AHORA EN Lose It!
FatSecret
FatSecret es un contador de calorías gratuito. Incluye un diario de alimentos, una base de datos de nutrición, recetas saludables, registro de ejercicios, tabla de peso y diario.
Un escáner de código de barras ayuda a rastrear los alimentos envasados.
La página de inicio muestra la ingesta total de calorías, así como el desglose de carbohidratos, proteínas y grasas, que se muestran tanto para el día como para cada comida.
FatSecret ofrece una vista de resumen mensual, que brinda el total de calorías consumidas cada día y los promedios totales de cada mes. Esta función puede ser conveniente para realizar un seguimiento de su progreso general.
Este contador de calorías es muy fácil de usar. También incluye una comunidad de chat donde los usuarios pueden intercambiar historias de éxito y obtener consejos, recetas y más.
FatSecret ofrece una función llamada "desafíos", en la que los usuarios pueden crear o participar en desafíos dietéticos en un grupo cerrado de personas.
Su sitio web está lleno de información y consejos, así como artículos sobre una variedad de temas.
Pros:
La base de datos de alimentos es completa e incluye muchos alimentos de supermercados y restaurantes.
Los alimentos enviados por otros usuarios se destacan para que los usuarios puedan verificar si la información es precisa.
FatSecret puede presentar carbohidratos netos, que pueden ser útiles para las personas que hacen dieta baja en carbohidratos.
Contras:
La interfaz es bastante desordenada y confusa.
Más: Sitio web | aplicación para iPhone | aplicación Android
Cronómetro
Cron-o-meter le permite realizar un seguimiento fácil de su dieta, ejercicios y peso corporal.
Ofrece tamaños de porciones exactos y una sólida base de datos de ejercicios. Si está embarazada o en período de lactancia, puede seleccionar un perfil personalizado en función de sus necesidades calóricas más altas.
También puede decirle a Cron-o-meter si está siguiendo una dieta específica, como la dieta paleo, la dieta baja en carbohidratos o la dieta vegetariana baja en grasas. Esto cambia las recomendaciones de macronutrientes.
El diario de alimentos es muy sencillo y fácil de usar. Debajo, encontrará un gráfico de barras que muestra el desglose de carbohidratos, grasas y proteínas de ese día junto con el total de calorías consumidas.
Cron-o-meter es particularmente útil para rastrear micronutrientes como vitaminas y minerales.
Ofrece una actualización Gold por menos de $ 3 por mes que elimina anuncios, ofrece análisis avanzado y brinda algunas características adicionales.
Pros:
Fácil de usar.
Puede sincronizar los datos de los dispositivos de salud con la aplicación e importar el peso, el porcentaje de grasa corporal, los datos del sueño y las actividades.
Realiza un seguimiento de todos los micronutrientes, como vitaminas, minerales y oligoelementos.
Contras:
Cron-o-meter no divide el diario de alimentos en comidas.
Solo puede agregar una receta casera en el sitio web, no en la aplicación. Sin embargo, la comida estará disponible en la aplicación después de eso.
No tiene una comunidad social de usuarios.
Aunque el sitio web es gratuito, la aplicación cuesta $ 2.99.
Más: Sitio web | aplicación para iPhone | Aplicación para Android | Video instructivo
SparkPeople
SparkPeople es otro contador de calorías con todas las funciones que rastrea la nutrición, las actividades, los objetivos y el progreso.
El diario de alimentos es relativamente sencillo. Si tiende a comer lo mismo con frecuencia, puede pegar esa entrada en varios días.
En la parte inferior de la entrada de cada día, puede ver el total de calorías, carbohidratos, grasas y proteínas. También puede ver los datos como un gráfico circular.
Las recetas son muy fáciles de agregar y la aplicación está equipada con un escáner de código de barras para que pueda registrar alimentos envasados.
El sitio de SparkPeople tiene una comunidad masiva. Sus recursos incluyen recetas, noticias de salud, demostraciones de ejercicios y artículos de expertos en salud y bienestar.
La versión gratuita tiene una de las bases de datos de alimentos y nutrición en línea más grandes, pero debe actualizar su cuenta para acceder a muchas de las otras funciones.
Pros:
El sitio web está lleno de recursos sobre una variedad de temas.
Contras:
El sitio puede resultar abrumador para los nuevos usuarios ya que contiene mucha información.
El contenido se distribuye en varias aplicaciones basadas en diferentes foros. Por ejemplo, hay una aplicación para embarazadas y otra para recetas.
Los usuarios a veces tienen problemas para registrar alimentos en la aplicación.
Más: Sitio web | aplicación para iPhone | aplicación Android
La línea de fondo
Los contadores de calorías y los rastreadores de nutrientes son increíblemente útiles si está tratando de perder, mantener o incluso aumentar de peso.
También pueden ayudarlo a realizar cambios específicos en su dieta, como comer más proteínas o menos carbohidratos.
Sin embargo, no es necesario realizar un seguimiento constante de su ingesta.
Pruébelo ocasionalmente durante unos días o semanas para obtener una visión más matizada de su dieta.
De esa manera, sabrá exactamente dónde realizar los ajustes para lograr sus objetivos.
