Las endorfinas son pequeños neuroquímicos que juegan un papel importante en su cuerpo. Su cuerpo libera endorfinas de forma natural en respuesta al dolor o al estrés, pero también durante otras actividades como comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales.
Estos analgésicos naturales son producidos por su glándula pituitaria y otras partes de su cuerpo, y actúan sobre los receptores opiáceos en su cerebro. Estos son los mismos receptores influenciados por fármacos analgésicos como la morfina.
Es posible que haya escuchado a la gente usar el término "endorfina alta". Esto se debe a que las endorfinas son conocidas por su papel en la reducción del dolor y el aumento del placer, dejándolo con una sensación general de euforia y bienestar.
Si está buscando un impulso matutino, aquí hay algunas cosas que puede hacer para aumentar sus niveles de endorfinas.
1. Ejercicio
No es necesario correr un maratón todas las mañanas para lograr un impulso de endorfinas; cualquier forma de ejercicio servirá. Ejemplos incluyen:
- caminando
- entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
- correr
- ciclismo
- senderismo
Si es posible, haga ejercicio al aire libre. De esta manera, sus niveles de vitamina D también pueden aumentar.
Sin embargo, dependiendo de dónde viva, puede ser difícil obtener suficiente vitamina D del sol. Pregúntele a su médico si se beneficiaría de tomar un suplemento de vitamina D.
2. Baile
Bailar es una forma de ejercicio y una forma creativa de expresarse. Y cuando se hace con un grupo, la danza también es una excelente manera de vincularse con los demás.
De hecho, un estudio de 2016 sugiere que las endorfinas están asociadas con la vinculación social. Así que busque a su pareja o compañero de cuarto, ponga algunas melodías y tenga una fiesta de baile rápida por la mañana para mejorar instantáneamente su estado de ánimo.
3. reír
La risa es realmente una forma de medicina.
Un estudio de 2017 de 12 hombres adultos sanos sugiere que la risa social puede desencadenar la liberación de endorfinas. Y un estudio de 2011 encontró que la risa aumentaba la tolerancia al dolor, lo que los investigadores creen que fue causado por un "efecto opiáceo mediado por endorfinas".
Mientras se prepara por la mañana, mire un video divertido de YouTube, lea un chiste o disfrute de su programa de comedia favorito. Los efectos pueden ser aún mayores si puede reír junto a un ser querido o un amigo.
4. Crea música
El arte y la música son excelentes formas de mejorar su estado de ánimo. Se ha demostrado que crear, cantar o tocar música en particular estimula las endorfinas.
Un pequeño estudio publicado en 2012 encontró que bailar, cantar o tocar la batería conducía a una liberación de endorfinas; sin embargo, escuchar música no tuvo el mismo efecto.
Si tiene un poco de tiempo por la mañana, intente hacer cualquiera de las siguientes acciones para que su día sea más feliz:
- Practica una melodía en un instrumento que estás aprendiendo.
- Reproduzca sus canciones favoritas y cante o baile con ellas mientras se prepara para el día.
- Cantar en la ducha. Como beneficio adicional, el calor del agua también puede desencadenar la liberación de endorfinas.
5. Medita
Establecer una rutina de meditación matutina es una excelente manera de desencadenar la liberación de endorfinas. La meditación puede ayudarlo a relajarse y mejorar su estado de ánimo.
La meditación puede parecer extraña o difícil al principio. Pero no tiene por qué ser complicado. El objetivo de la meditación es entrenar tu mente para que se concentre y controle o redirija tus pensamientos.
Para comenzar, intente lo siguiente:
- Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse, adentro o afuera.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Cuando los pensamientos entren en su mente, en lugar de complacerlos, déjelos surgir y pasar. Trate de no juzgarlos ni expulsarlos. Solo reconócelos y déjalos pasar.
- Haga esto durante 5 minutos al principio, luego vaya aumentando a sesiones más largas con el tiempo.
Recuerde que el objetivo de esta práctica no es evitar tener pensamientos. En cambio, es para establecer el control sobre los pensamientos que entran en tu mente.
El yoga es una forma de meditación que une cuerpo y mente. Entonces, hacer algo de yoga a primera hora de la mañana es otra forma de aumentar las endorfinas.
6. Come tu comida favorita
Como era de esperar, comer algo delicioso puede desencadenar la liberación de endorfinas. Para agregar un poco de felicidad adicional a sus mañanas, coma sus comidas favoritas, pruebe nuevas recetas y enorgullézcase de sus creaciones de desayuno.
Los alimentos picantes en particular pueden aumentar las endorfinas, al igual que el chocolate amargo.
Si eres fanático de la comida picante, considera agregar un poco de salsa picante a una tortilla o un burrito de desayuno para obtener una mayor liberación de endorfinas.
Si bien una barra de chocolate no es realmente parte de un desayuno nutritivo, puede espolvorear algunas semillas o virutas de chocolate amargo sobre un tazón de avena o yogur. También puede agregar un poco de cacao en polvo a un batido o su receta favorita de panqueques.
7. Abrazar
No subestime la importancia del contacto físico. Los abrazos y los mimos pueden liberar todo tipo de hormonas felices, pero particularmente oxitocina. La oxitocina es similar a las endorfinas porque también puede mejorar su estado de ánimo y aumentar el placer.
Si tiene tiempo, comience sus mañanas abrazando a su pareja o niños en la cama, abrazando a su compañero de cuarto o incluso acurrucándose con una mascota.
La comida para llevar
Si bien no se comprenden completamente todas las funciones que desempeñan las endorfinas en su cuerpo, en general es bien sabido que están involucradas en sus circuitos naturales de recompensa.
Las endorfinas pueden:
- disminuir la depresión y la ansiedad
- ayudarte a lidiar con el dolor
- aumentar su sensación general de bienestar
Desde el ejercicio hasta la meditación, hay muchas formas de aumentar las endorfinas por la mañana. Esto puede darle a tu cuerpo una explosión de sentimientos felices y prepararte para un buen día por delante.
