Si no ha escuchado mucho de sus amigos últimamente, puede comenzar a preguntarse si les agradas.
Tal vez tengas dificultades para conectarte con tus compañeros de trabajo, o la gente constantemente te ignora o ignora en los eventos.
Estas experiencias pueden acumularse y convertirse en una bola de nieve en la sensación de que todos te odian.
Por lo general, esto no es cierto. Es mucho más probable que la gente simplemente tenga mucho en su plato, lo que podría evitar que se acerquen de manera significativa.
Pero incluso cuando sepa esto en algún nivel, las preocupaciones pueden pesar más que la lógica, especialmente cuando se siente más solo de lo habitual o necesita un poco de apoyo social por otras razones.
Si sientes que todos te odian últimamente, puede ser útil saber que esta experiencia es bastante común y, por lo general, no significa que la gente realmente te odie.
Este sentimiento por lo general desaparece en poco tiempo, pero aún puede abrumarlo y causarle una angustia muy real. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a lidiar.
Verifique sus necesidades
Si ha oído hablar de la conexión entre la mente y el cuerpo, es posible que ya sepa que los síntomas emocionales y físicos pueden combinarse entre sí.
En términos básicos, esta conexión significa que puede experimentar síntomas emocionales, incluidos pensamientos ansiosos o temerosos, cuando sus necesidades físicas no se satisfacen.
Aquí tienes un ejemplo:
Te despiertas sintiéndote fatal. Tu pareja no respondió a tus mensajes de texto la noche anterior y los vecinos del piso de arriba tocaron música hasta altas horas de la noche. No podías dormir, así que pasaste la mayor parte de la noche preocupándote.
Te saltas el desayuno por no tener mucho apetito y tomas mucho café para combatir el cansancio. A última hora de la mañana, se siente nervioso e irritable. Le envió un mensaje de texto a su mejor amigo para pedirle un consejo, pero aún no ha recibido respuesta. Envías mensajes de texto a algunas personas más, queriendo hablar con alguien.
Cuando llega la tarde, tu teléfono silencioso se siente como una acusación. Estás convencido de que nadie responde porque todos te odian.
Si su pareja y su mejor amigo generalmente se comunican con usted de inmediato, es comprensible que se sienta algo preocupado.
Pero cuando esté alimentado, descansado y se sienta bien físicamente, probablemente le resultará más fácil aceptar la situación y esperar pacientemente sin leer demasiado en sus acciones.
Registrándose
La próxima vez que empieces a preocuparte de que todos te odien, tómate un momento para evaluar tu condición física:
- ¿Estás cansado?
- ¿Cuándo fue la última vez que comió?
- ¿Has bebido agua recientemente?
- ¿Tiene dolor de cabeza, dolor de estómago u otros síntomas?
- ¿Has hecho algo para relajarte últimamente?
Atender estas necesidades puede ayudar a aliviar sus preocupaciones y evitar que el ciclo empeore.
Desafiar las distorsiones cognitivas
Las distorsiones cognitivas se refieren a patrones irracionales de pensamiento que afectan su percepción de la realidad. Muchas personas los experimentan ocasionalmente.
La sensación de que todos te odian puede ocurrir como resultado de algunas distorsiones diferentes:
- Catastrofismo. No recibes respuesta de nadie durante uno o dos días, por lo que comienzas a imaginar que a nadie le importa.
- Personalización. Cuando la gente parece distante o corta contigo o te deja fuera, te lo tomas como algo personal. Te preocupa que te odien, pero en realidad, solo tienen otras cosas en la cabeza o cometieron un error honesto.
- Lectura mental. Asumes que otras personas te odian o albergan otros pensamientos negativos, aunque nunca hayan dicho nada que lo indique.
- Pensamiento de todo o nada. El pensamiento extremo puede significar que asumes que las personas en tu vida te aman o te odian. Si parece incluso levemente molesto, con o sin una razón, usted entiende que esto significa que lo odian y no quieren tener nada que ver con usted.
El primer paso para desafiar estas distorsiones implica identificarlas.
Una vez que sepa con qué está lidiando, intente:
- Replanteando la situación. Piense en algunas explicaciones alternativas para el comportamiento preocupante. Trate de darle a la gente el beneficio de la duda en lugar de hacer suposiciones. Es posible que tu pareja no te haya devuelto los mensajes de texto porque se sintió mal y se fue a la cama temprano, por ejemplo.
- Buscando pruebas. Ponte a prueba para presentar tres pruebas que respalden la conclusión de que todo el mundo te odia. Luego, busque tres piezas de evidencia para refutar esto. ¿Qué lista tiene más sentido?
Saca la emoción de la situación
Aunque sus emociones a menudo pueden proporcionar información útil, a veces se interponen en el camino del pensamiento lógico.
Cuando te preocupa que todos te odien, es posible que (comprensiblemente) te sientas bastante molesto. Pero trate de darse un poco de espacio para esta reacción emocional inmediata y, en cambio, observe los hechos.
La mayoría de la gente considera que el odio es una de las emociones más fuertes, si no la más fuerte.
Probablemente te tomaría bastante tiempo odiar a alguien que te importa, ¿verdad? ¿Qué pasa con las personas que no conoces muy bien, como compañeros de trabajo o conocidos casuales?
A menos que hayan dicho o hecho algo hiriente u ofensivo, probablemente no tengas sentimientos fuertes hacia ellos de una forma u otra, ya que no tienes una relación cercana.
Ahora dale la vuelta a esto: si nada ha cambiado recientemente en ninguna de tus relaciones y no has hecho nada que cause daño u ofensa, es muy probable que la gente no te odie.
Distraete
Una buena distracción puede ayudarlo a ocupar su mente y redirigir su enfoque de pensamientos no deseados.
Además, las distracciones que implican pasar tiempo con otras personas pueden abrir las puertas a nuevas interacciones y conexiones sociales. Esto puede hacer que sea más fácil deshacerse de la sensación de que todos te odian.
Ideas de distracción
- Si se siente ignorado en un evento social o en un grupo de amigos, comience una conversación con alguien nuevo.
- En una fiesta en la que nadie hable contigo, pregúntale al anfitrión si hay algo que puedas hacer para ayudar.
- Cuando se pregunte por qué no ha tenido noticias de su amigo, envíe un mensaje para registrarse e invítelos a hacer algo juntos.
- Si está solo en casa, salga de la casa. Dé un paseo, vaya a un parque o museo, o visite un evento comunitario.
Los pasatiempos como la lectura, la jardinería y los videojuegos pueden distraerte mientras mejoran tu estado de ánimo y alivian los sentimientos negativos, así que asegúrate de crear tiempo para ti en tu vida diaria.
Abordar cualquier inquietud real
Las personas a veces confunden la ira y la frustración saludables con el odio.
El conflicto surge incluso en las relaciones saludables, y es importante manejar las cosas más temprano que tarde.
Permanecer "en una pelea" puede contribuir a la tensión emocional y la angustia de todos los involucrados. También vale la pena señalar que cuanto más dure el conflicto, más probabilidades habrá de que otras personas se sientan atraídas.
Considere este ejemplo:
Usted y su pareja discrepan constantemente sobre dónde deben establecerse. Quieren regresar a su ciudad natal, mientras tú quieres explorar una nueva gran ciudad. Reclutan a familiares y amigos para que le ayuden a "convencerse" que regresar a su ciudad natal es la decisión correcta.
Por lo general, tomar partido no es productivo, pero a veces sucede y puede hacerte sentir como si todos estuvieran en tu contra.
Para resolver esta situación, todas las partes directamente involucrados deben tener la oportunidad de expresar sus sentimientos. Luego, trabajen juntos para encontrar una solución que funcione para todos.
Si siente que otros lo han señalado o tratado injustamente, mencione esto. Puede que no haya sido intencional. Hacerles saber a las personas cómo te hicieron sentir puede reducir las posibilidades de que vuelva a suceder.
Considere si el autodesprecio podría ser el culpable
El diálogo interno negativo y los sentimientos de autodesprecio a menudo contribuyen a la creencia de que todos los demás también te odian.
¿Sueles hablarte a ti mismo? Tal vez sienta que no puede hacer nada bien y desearía ser una persona mejor (o diferente).
Cuando no puedes dejar de lado estos sentimientos, es posible que empiecen a influir en tu percepción de cómo te ven otras personas. Si no te agradas a ti mismo, podrías razonar, ¿cómo podría alguien más?
El odio a uno mismo no solo te hace sentir que a otras personas no les agradas. Eventualmente, también puede contribuir a la depresión, ansiedad y otras angustias emocionales.
Aprenda a cambiar el odio a sí mismo por el amor propio.
Buscando ayuda
Si bien la preocupación de que todos te odien no siempre sugiere un problema de salud mental subyacente, a veces se relaciona con un problema más profundo.
Muchas personas que experimentan paranoia, por ejemplo, creen que otros los odian y tienen un plan para lastimarlos o arruinar sus vidas. La paranoia puede ocurrir por sí sola, pero también puede ocurrir como un síntoma de afecciones de salud mental, que incluyen:
- condiciones psicóticas
- trastorno bipolar
- ciertos trastornos de la personalidad, incluido el trastorno de personalidad paranoico y límite
- depresión
La ansiedad social también implica una sensibilidad extrema a las reacciones de los demás. Una mirada casual puede parecer una mirada fulminante, una evaluación honesta como una crítica negativa.
Si ve a un grupo de personas riéndose, puede estar seguro de que se están riendo de usted. ¿Y si nadie parece interesado en hablar contigo? Bueno, podrías concluir que todos te odian.
Si parece que no puede luchar contra la idea de que todos lo odian, considere la posibilidad de comunicarse con un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ofrecer una guía imparcial y compasiva y ayudarlo a explorar estos sentimientos.
Si ha notado otros síntomas de salud mental, la terapia ofrece un espacio seguro para identificar lo que está sucediendo y comenzar a trabajar para mejorar.
Es aconsejable buscar ayuda profesional cuando sus sentimientos:
- derramarse en sus relaciones
- afectar el desempeño en la escuela o el trabajo
- durar más de unos días o seguir regresando
- evitar que disfrutes de la vida
Nuestra guía de terapia asequible puede ayudarlo a comenzar.
Quitar
Es posible que sepas, en el fondo, que en realidad no todos te odian.
Pero saber esto no significa que lo aceptes automáticamente, por lo que es posible que te preguntes: "¿Pero y si ellos hacer?”
Si se siente descuidado o ignorado, nunca está de más iniciar una conversación y compartir sus sentimientos. La mayoría de las veces, encontrarás que las personas en tu vida se preocupan por ti tanto como antes.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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