Es totalmente normal (y saludable) hablar contigo mismo

¿Hablas contigo mismo? Nos referimos en voz alta, no solo en voz baja o mentalmente, casi todo el mundo hace eso.

Este hábito a menudo comienza en la niñez y puede convertirse en una segunda naturaleza con bastante facilidad. Incluso si no ve nada malo en hablar consigo mismo (¡y no debería hacerlo!), Es posible que se pregunte qué piensan los demás, especialmente si a menudo se sorprende a sí mismo meditando en voz alta en el trabajo o en la tienda de comestibles.

Si le preocupa que este hábito sea un poco extraño, puede estar tranquilo. Hablar contigo mismo es normal, incluso si lo haces a menudo. Si desea ser más consciente al hablar con usted mismo para evitar hacerlo en situaciones específicas, tenemos algunos consejos que pueden ayudarlo.

Por qué no es algo malo

Más allá de ser un hábito perfectamente normal, el habla privada o autodirigida (términos científicos para hablar contigo mismo) puede beneficiarte de varias maneras.

Puede ayudarte a encontrar cosas.

Acabas de completar una impresionante lista de compras. Felicitándose por recordar todo lo que necesita para la próxima semana, se prepara para ir a la tienda. ¿Pero dónde dejaste la lista? Vagas por la casa buscando, murmurando, "lista de compras, lista de compras".

Por supuesto, su lista no puede responder. Pero según una investigación de 2012, decir el nombre de lo que está buscando en voz alta puede ayudarlo a localizarlo más fácilmente que simplemente pensar en el artículo.

Los autores sugieren que esto funciona porque escuchar el nombre del elemento le recuerda a su cerebro lo que está buscando. Esto te ayuda a visualizarlo y a notarlo más fácilmente.

Puede ayudarte a mantenerte concentrado

Piense en la última vez que hizo algo difícil.

Tal vez usted mismo construyó su cama, aunque las instrucciones claramente decían que era un trabajo para dos personas. O tal vez tuvo que asumir la tarea extremadamente técnica de reparar su computadora.

Es posible que haya desahogado algo de frustración con algunas exclamaciones (incluso improperios). Probablemente también se habló de las partes más difíciles, tal vez incluso se recordó su progreso cuando sintió ganas de darse por vencido. Al final, lo consiguió y es posible que hablar consigo mismo le haya ayudado.

Explicarse los procesos en voz alta puede ayudarlo a ver soluciones y resolver problemas, ya que lo ayuda a concentrarse en cada paso.

Hacerse preguntas, incluso simples o retóricas: "Si pongo este artículo aquí, ¿qué sucede?" también puede ayudarlo a concentrarse en la tarea que tiene entre manos.

Puede ayudarte a motivarte

Cuando se sienta atascado o desafiado, un poco de diálogo interno positivo puede hacer maravillas para su motivación.

Estas palabras de aliento suelen tener más peso cuando las dice en voz alta en lugar de simplemente pensarlas. Escuchar algo a menudo ayuda a reforzarlo, después de todo.

Sin embargo, hay una gran cosa a tener en cuenta. La investigación de 2014 sugiere que este tipo de automotivación funciona mejor cuando te hablas a ti mismo en segunda o tercera persona.

En otras palabras, no dice: "Absolutamente puedo hacer esto". En cambio, te refieres a ti mismo por tu nombre o dices algo como "Lo estás haciendo muy bien. Ya has hecho muchas cosas. Solo un poco más."

Cuando te refieres a ti mismo con pronombres de segunda o tercera persona, puede parecer que estás hablando con otra persona. Esto puede proporcionar cierta distancia emocional en situaciones en las que se sienta estresado y ayudar a aliviar la angustia asociada con la tarea.

Puede ayudarte a procesar sentimientos difíciles.

Si está lidiando con emociones difíciles, hablar a través de ellas puede ayudarlo a explorarlas con más cuidado.

Algunas emociones y experiencias son tan profundamente personales que es posible que no se sienta con ganas de compartirlas con nadie, ni siquiera con un ser querido de confianza, hasta que primero haya trabajado un poco con ellas.

Tomarse un tiempo para sentarse con estas emociones puede ayudarlo a desempacarlas y a separar las preocupaciones potenciales de las preocupaciones más realistas. Si bien puede hacer esto mentalmente o en papel, decir las cosas en voz alta puede ayudar a que se arraiguen en la realidad.

También puede hacerlos menos molestos. Simplemente dar voz a los pensamientos no deseados los saca a la luz del día, donde a menudo parecen más manejables. Expresar las emociones también te ayuda a validarlas y a aceptarlas. Esto, a su vez, puede disminuir su impacto.

Cómo aprovecharlo al máximo

A estas alturas, probablemente te sientas un poco mejor hablando contigo mismo. Y el diálogo interno ciertamente puede ser una herramienta poderosa para impulsar la salud mental y la función cognitiva.

Sin embargo, como todas las herramientas, querrás usarlo correctamente. Estos consejos pueden ayudarlo a maximizar los beneficios del habla autodirigida.

Solo palabras positivas

Aunque la autocrítica puede parecer una buena opción para responsabilizarse y mantener el rumbo, por lo general no funciona como se esperaba.

Culparse a sí mismo por resultados no deseados o hablar con dureza puede afectar su motivación y confianza en sí mismo, lo que no le hará ningún favor.

Sin embargo, hay buenas noticias: reformular el diálogo interno negativo puede ayudar. Incluso si aún no ha tenido éxito en su objetivo, reconozca el trabajo que ya ha hecho y elogie sus esfuerzos.

En lugar de decir: "No te estás esforzando lo suficiente. Nunca lograrás hacer esto ".

Prueba: "Has puesto mucho esfuerzo en esto. Es cierto que lleva mucho tiempo, pero definitivamente puedes hacerlo. Sigue un poco más ".

Pregúntate a ti mismo

Cuando quieres aprender más sobre algo, ¿qué haces?

Haces preguntas, ¿verdad?

Hacerse una pregunta que no pueda responder no le ayudará mágicamente a encontrar la respuesta correcta, por supuesto. Puede ayudarlo a echar un segundo vistazo a lo que esté tratando de hacer o quiera comprender. Esto puede ayudarlo a determinar su próximo paso.

En algunos casos, es posible que sepa la respuesta, incluso si no se da cuenta. Cuando te preguntas "¿Qué podría ayudar aquí?" o "¿Qué significa esto?" intente responder su propia pregunta (esto puede tener un beneficio particular si está tratando de captar material nuevo).

Si puede darse una explicación satisfactoria, probablemente hacer entender lo que está pasando.

Prestar atención

Hablar contigo mismo, especialmente cuando estás estresado o tratando de resolver algo, puede ayudarte a examinar tus sentimientos y conocimiento de la situación. Pero esto no servirá de mucho si no escucha a lo que tienes que decir.

Usted se conoce a sí mismo mejor que nadie, así que intente sintonizar con esta conciencia cuando se sienta atascado, molesto o inseguro. Esto puede ayudarlo a reconocer cualquier patrón que contribuya a la angustia.

No tenga miedo de hablar sobre sentimientos difíciles o no deseados. Pueden parecer atemorizantes, pero recuerde, siempre está a salvo consigo mismo.

Evita la primera persona

Las afirmaciones pueden ser una excelente manera de motivarte y aumentar la positividad, pero no olvides quedarte con la segunda persona.

Mantras como “Soy fuerte”, “Soy amado” y “Puedo enfrentar mis miedos hoy” pueden ayudarlo a sentirse más seguro.

Cuando los expresas como si estuvieras hablando con otra persona, es posible que te resulte más fácil creerles. Esto realmente puede marcar la diferencia si luchas con la autocompasión y quieres mejorar la autoestima.

En su lugar, intente: "Eres fuerte", "Eres amado" o "Puedes enfrentar tus miedos hoy".

Si estás tratando de dominarlo

Una vez más, no hay nada de malo en hablar contigo mismo. Si lo hace con regularidad en el trabajo o en otros lugares donde podría perturbar a los demás, es posible que se pregunte cómo puede romper este hábito o al menos reducirlo un poco.

Mantén un diario

Hablar contigo mismo puede ayudarte a resolver los problemas, pero también lo puede hacer un diario.

Escribir pensamientos, emociones o cualquier cosa que desee explorar puede ayudarlo a pensar en posibles soluciones y realizar un seguimiento de lo que ya ha probado.

Es más, escribir las cosas le permite volver a revisarlas más tarde.

Mantenga su diario con usted y sáquelo cuando tenga pensamientos que necesite explorar.

En su lugar, haz preguntas a otras personas

Tal vez tiendes a hablar contigo mismo sobre los desafíos cuando te quedas atascado en la escuela o en el trabajo. Las personas que te rodean también pueden ayudar.

En lugar de tratar de resolver algo usted mismo, considere conversar con un compañero de trabajo o de clase. Dos cabezas son mejor que una, o eso dice el refrán. Incluso podrías hacer un nuevo amigo.

Distrae tu boca

Si realmente necesita guardar silencio (digamos que está en la biblioteca o en un lugar de trabajo tranquilo), puede intentar masticar chicle o chupar un caramelo duro. Tener que hablar sobre algo en la boca puede recordarle que no debe decir nada en voz alta, por lo que es posible que tenga más éxito al mantener el diálogo interno en sus pensamientos.

Otra buena opción es llevar contigo una bebida y tomar un sorbo cada vez que abras la boca para decirte algo.

Recuerda que es muy común

Si comete un desliz, trate de no sentirse avergonzado. Incluso si no lo nota, la mayoría de las personas se hablan a sí mismas, al menos ocasionalmente.

Limpiar su diálogo interno con un casual, "¡Oh, solo estoy tratando de concentrarse en la tarea" o "Buscando mis notas!" puede ayudar a normalizarlo.

Cuando preocuparse

Algunas personas se preguntan si hablar con frecuencia consigo mismas sugiere que tienen una condición de salud mental subyacente, pero este no suele ser el caso.

Si bien las personas con afecciones que afectan la psicosis, como la esquizofrenia, pueden aparecer para hablar con ellos mismos, esto generalmente ocurre como resultado de alucinaciones auditivas. En otras palabras, a menudo no se hablan a sí mismos, sino que responden a una voz que solo ellos pueden oír.

Si escucha voces o experimenta otras alucinaciones, es mejor buscar ayuda profesional de inmediato. Un terapeuta capacitado puede ofrecer una guía compasiva y ayudarlo a explorar las posibles causas de estos síntomas.

Un terapeuta también puede ofrecer apoyo si:

• quiere dejar de hablar con usted mismo pero no puede romper el hábito por su cuenta
• se siente angustiado o incómodo por hablar consigo mismo
• sufre acoso u otro estigma porque habla consigo mismo
• nota que casi siempre te hablas a ti mismo

La línea de fondo

¿Tiene el hábito de repasar en voz alta sus planes nocturnos mientras pasea a su perro? ¡No dudes en seguir haciéndolo! No hay nada extraño o inusual en hablar contigo mismo.

Si el diálogo interno le incomoda o le causa otros problemas, un terapeuta puede ayudarlo a explorar estrategias para sentirse más cómodo con él o incluso romper el hábito, si así lo desea.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.