¿En una amistad tóxica? Esto es lo que debe buscar (y cómo manejarlo)

Los amigos ayudan a que la vida sea más significativa. Brindan apoyo social y emocional, alivian los sentimientos de soledad y lo ayudan a sentirse más feliz y satisfecho con la vida.

Mantener conexiones sociales puede incluso alargar su vida útil y reducir el riesgo de problemas de salud mental y física, incluida la depresión y la presión arterial alta.

Algunas amistades pueden no tener un efecto tan positivo. Otros pueden ser francamente tóxicos.

Las amistades tóxicas pueden tomar diferentes formas, pero generalmente te agotan mentalmente y tienen una forma de derribarte en lugar de fortalecerte.

¿Se pregunta cómo reconocer una amistad tóxica? ¿No estás seguro de cómo lidiar con la situación o cómo podría afectarte? Estamos aquí para ayudar con 25 consejos sobre cómo reconocer y tratar con amigos que causan más daño que felicidad.

Lo que hace un amigo tóxico

Todo el mundo tiene días buenos y malos. En un mal día, la bondad no siempre es fácil, incluso con los seres queridos. Entonces, ¿cómo puedes diferenciar entre un amigo verdaderamente tóxico y alguien que simplemente está teniendo un mal día?

Días malos contra malas vibraciones

Un buen amigo que tiene un mal día puede que te critique o parezca distante, pero es probable que se disculpe una vez que las cosas se calmen.

Los amigos tóxicos, por otro lado, tienden a seguir un patrón que nunca desaparece. No mostrarán mucho arrepentimiento o inclinación por cambiar, incluso cuando se den cuenta de que te hicieron sentir mal.

Aquí hay algunas otras cosas que podría hacer un amigo tóxico:

Bajarte

Los amigos a menudo bromean entre ellos, y un poco de broma afable no significa que tu amistad sea tóxica, especialmente si tú también te estás riendo.

Cuando un amigo te degrada con regularidad y te hace sentir miserable, ya sea que use tácticas de negación más sutiles o insultos directos, tu amistad probablemente no sea saludable.

Chisme

Le dijiste algo a un amigo en confianza y, al día siguiente, todo tu círculo social conoce los detalles.

Cualquiera puede cometer un error y decir cosas que no debería. Puede parecer que los amigos tóxicos disfrutan difundiendo secretos, incluso cuando les pides que mantengan la información personal en privado.

Alguien que constantemente rompe tu confianza probablemente no se preocupe mucho por tus sentimientos.

Disculparse sin sinceridad

Cuando los criticas por su comportamiento, se encogen de hombros ante tu angustia o dicen con frivolidad: "Lo siento".

En lugar de tomarse el tiempo para considerar su perspectiva, dicen: "Lamento que se sienta así" o siguen su disculpa con un "pero" a la defensiva.

Ya sabes el que dice: "Lamento haber herido tus sentimientos, pero fue solo una broma.“

Estas no disculpas sugieren que a alguien realmente no le importa cómo te afectan sus acciones.

Te hace sentir nervioso

La imprevisibilidad por sí sola no necesariamente indica que alguien sea tóxico, pero cuando sus reacciones puedan causar daño o sentirse abusivas, es aconsejable proceder con precaución.

Nadie es completamente predecible, pero es razonable esperar que alguien en quien confíe exprese sus emociones de manera segura y saludable.

Tal vez se enojen mucho y te griten por cosas pequeñas, como olvidarse de apagar la televisión o no devolver una chaqueta que te prestaron. Luego, al minuto siguiente, actúan como si no hubiera pasado nada.

Si nunca sabe cómo reaccionarán, es posible que tenga dificultades para sentirse cómodo con ellos.

Dejarte inquieto

Pasar tiempo con un amigo cercano debería hacerte sentir bien, en términos generales. Quizás pasar tiempo con un amigo en particular te deje incómodo o molesto.

Es posible que ni siquiera tenga una buena explicación de por qué, pero cuando los deja, se siente más aliviado que decepcionado, y no tiene ganas de pasar tiempo con ellos.

Si nota este sentimiento de inquietud, considere examinar su amistad en busca de otras señales de que las cosas no están del todo bien.

Compararte con otras personas

¿Tiene un amigo al que le gusta señalar las formas en que no está a la altura de sus otros amigos? Tal vez tu apartamento sea más pequeño que el de X, por lo que no es tan divertido pasar el rato contigo. O vestirte más como Y te haría más genial.

Las personas tienen sus propias características y diferencias únicas, y un buen amigo lo reconocerá. No te compararán con los demás ni darán a entender que de alguna manera eres menos que otra persona. Definitivamente tampoco usan la presión de los compañeros para que hagas cosas que preferirías no hacer.

Ponerse al frente y al centro, siempre

¿Alguna vez tuviste un amigo de buen tiempo? Acuden cuando las cosas van bien o cuando necesitan algo, pero cuando estás luchando, no puede llegar a ellos en absoluto.

Algunos amigos pueden hablar durante una hora sobre sus problemas recientes. Cuando terminan de desahogarse, ofrecen una ficha: "¿Y cómo estás?" antes de volver rápidamente la conversación a ellos mismos.

Los verdaderos amigos no solo aceptan. También ofrecen empatía por sus preocupaciones, en circunstancias buenas, malas o en cualquier punto intermedio.

Intenta cambiarte

Es posible que alguien que intente cambiar las cosas sobre ti no sea un amigo ideal.

Un verdadero amigo entiende que las personas tienen diferentes personalidades y te aceptarán como tú. Si solicita orientación sobre algo que le gustaría cambiar, es posible que le brinden apoyo y aliento, pero probablemente esperarán a que pregunte en lugar de decirle lo que debe hacer.

Supongamos que tiene dificultades en entornos sociales y quiere mejorar para conocer gente nueva. Un buen amigo podría sugerirte que vengas a su próxima noche de juegos para que pueda presentarte a algunos otros amigos en un ambiente cómodo.

Cómo te afectan las amistades tóxicas

Las amistades tóxicas pueden tener un impacto bastante significativo en el bienestar general, y no de manera positiva. Pasar tiempo con personas a las que no les importan tus sentimientos puede eventualmente afectar tu y salud física.

Si nota alguno de los siguientes signos después de pasar tiempo con un amigo, es posible que desee considerar reevaluar la amistad.

Te sientes solo y aislado

Pasar tiempo con amigos debería aumentar su sentido de conexión.

Una amistad tóxica puede hacer que te sientas ignorado. Te acercas para hacer planes, pero te quedas fuera de los eventos grupales y tus mensajes no reciben respuesta (a menos, por supuesto, que necesiten algo de ti).

No parece que quieran pasar tiempo contigo y la amistad no te satisface ni se siente como una amistad en absoluto.

Tu estrés aumenta

La reducción del estrés es un beneficio clave de las amistades sólidas. Es posible que ver amigos no siempre te haga sentir 100% mejor, pero probablemente notarás alguna mejora.

Un amigo tóxico, lejos de ayudar a aliviar el estrés, puede aumentarlo. Pueden decir o hacer cosas que le molesten cuando pasan tiempo juntos, por ejemplo.

Incluso cuando no está con ellos, puede pasar mucho tiempo pensando en sus interacciones negativas, lo que puede hacer que se sienta tenso, irritable e incluso francamente horrible.

No te sientes apoyado

Los verdaderos amigos ofrecen apoyo cuando lo necesitas. Claro, este apoyo no siempre es tangible. Como mínimo, la amistad generalmente implica escuchar con empatía y ofrecer validación por la angustia y el dolor.

En una amistad tóxica, nunca sientes ese apoyo o compasión. Te sientes minimizado cuando ignoran tus problemas o te ignoran por completo si nunca responden a tus mensajes o solicitudes de ayuda.

En resumen, no están ahí para ti cuando más necesitas un amigo.

Tu autoconfianza y autoestima se ven afectadas

Cuando alguien continuamente te menosprecia y te trata mal, es posible que comiences a aceptar este comportamiento y dejes de esperar algo mejor.

A medida que empiece a creer en sus desprecios y empiece a dudar de sus propias fortalezas y capacidades, su autoestima puede comenzar a disminuir.

Te culpas por su comportamiento

¿Otro resultado de la manipulación? Empiezas a pensar que estás equivocado.

Cuando te atacan, puedes creer que te lo mereces. Puede decidir que nunca ofrecen apoyo porque solicita ayuda con demasiada frecuencia. Así que intenta compensarlos saltando siempre que necesiten algo.

Incluso puede sentirse agradecido de que pasen algún tiempo con usted, ya que, después de todo, han señalado muchos de sus defectos.

A menudo te sientes desequilibrado

Las personas que se comportan de forma tóxica suelen utilizar la manipulación para conseguir lo que quieren. La manipulación a menudo deja la impresión de que algo no está del todo bien, aunque no puede identificar exactamente qué.

Es posible que sienta que nunca sabe qué hacer o decir. Es posible que se burlen de ti o se burlen de ti abiertamente, dejándote inseguro de si quieren decir lo que dicen.

Sus reacciones (o reacciones exageradas) pueden desequilibrarlo aún más.A veces se ríen de las cosas, a veces gritan. No saber qué sucederá puede confundirlo tanto que no esté seguro de cómo proceder, excepto con extrema precaución.

Esta inquietud puede extenderse a otras partes de su vida, dejándolo nervioso y fácilmente molesto.

Tus otras relaciones sufren

Una amistad tóxica puede empezar a envenenar otras relaciones cercanas de forma lenta pero constante.

Una vez que empieces a dudar de ti mismo, es posible que te veas como un mal amigo. Incluso si no comienza a dudar de sí mismo, es posible que le resulte difícil confiar en los demás. Quizás se pregunte si todos lo ven como defectuoso, aburrido o poco comprensivo y, como resultado, comienzan a evitar a las personas.

Esto puede evitar que busque el apoyo de personas que realmente se preocupan, dejándolo aún más aislado y solo.

¿Y ahora que?

Te has dado cuenta de que tienes una amistad tóxica, pero ¿qué sigue?

Tienes dos opciones principales. Es posible que primero desee intentar hablar con su amigo. Es posible que no se den cuenta de lo desagradable que es su comportamiento. Si desea salvar la amistad, esta podría ser una buena primera opción. La otra opción consiste en poner fin a la amistad.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a tomar una ruta segura y saludable, sea cual sea el camino que elija.

Está bien querer ofrecer una segunda oportunidad ...

Tal vez no siempre fueron tóxicos o no entienden cómo sus acciones te afectan. Algunas personas hacer Necesito un poco de apoyo adicional aquí.

Si se comportan de manera egocéntrica sin mostrar malicia absoluta, hablar con ellos sobre el impacto de su comportamiento podría mejorar las cosas.

Utilice declaraciones en primera persona y otros métodos de comunicación productivos para iniciar un diálogo. Sea abierto sobre cómo le hace sentir su comportamiento y considere establecer límites para interacciones futuras.

Por ejemplo: “Me siento herido cuando escucho comentarios negativos sobre mi cabello o mi ropa. En el futuro, no te burles de mis elecciones de estilo ".

... pero esta no siempre es la mejor idea

Si la amistad no tiene ningún beneficio positivo para ti y tu conversación con ellos no te ha ayudado en nada, puede que sea el momento de ponerle fin. Lo mismo ocurre con las amistades que cruzan hacia un territorio abusivo.

Puedes decirle a alguien cómo te afectan sus acciones, pero no puedes hacer que cambie. Tienen que hacer esto por su cuenta y no todos están dispuestos a hacer el esfuerzo.

Es posible que prometan cambiarlo y tratarlo mejor temporalmente. Pero si empiezan a menospreciarte de nuevo o vuelven a otros patrones de comportamiento tóxico, es mejor que sigas adelante.

Toma espacio para ti

Si pasas mucho tiempo deseando que un amigo te trate mejor, ¿por qué no tomar un descanso de ellos por un tiempo y ver qué cambios?

El tiempo aparte de la amistad puede ayudarlo a ordenar sus sentimientos y aclarar sus próximos pasos. También puedes ver cómo luce tu vida sin esa persona en ella.

Tal vez las cosas mejoren significativamente y te sientas mucho mejor cuando no tienes que preocuparte por verlas. Si es así, esta es una buena razón para considerar terminar la amistad.

Establecer límites

Si quieres intentar mantener la amistad, los límites son la clave.

Deje en claro que no aceptará ciertos comportamientos, como gritar, mentir, chismear o fallar en planes sin explicación.

Podría considerar explicar cómo le afectan estos comportamientos y cómo responderá.

Por ejemplo: "No me gusta que me denigren, así que si sigues haciendo bromas a mi costa, no podemos pasar el rato".

Practica con anticipación

Una vez que sepa que necesita terminar la amistad, avísele.

Comunicar esto en persona suele ser lo mejor. Elija un lugar público que también ofrezca cierta privacidad, como un parque u otro lugar neutral. Si no se siente seguro, llamarlos o escribirles una carta también puede funcionar. Si es posible, trata de evitar terminar una amistad con un mensaje de texto.

Antes de la discusión, escriba lo que quiere decir. ¿Explicarás tus razones o simplemente dirás que la amistad ya no funciona para ti? Organizar sus pensamientos y practicar de antemano (solo o con alguien en quien confíe) puede aumentar su confianza y ayudarlo a cumplir con su decisión.

Sé directo

Si bien el nivel de detalle que proporcione puede depender de las circunstancias o de su historial con esa persona, no le deje ninguna ambigüedad sobre el estado de su amistad.

Es posible que no quieran terminar la amistad, por lo que pueden interrumpirte o intentar cambiar la situación para hacerte sentir culpable. Trate de no reaccionar, incluso si reaccionan con enojo o agresividad. Repita su decisión con calma (pero con firmeza) y váyase.

Piense detenidamente antes de volver a ponerse en contacto

Si decide cortar el contacto, confíe en sus instintos y evite acercarse o responder a los intentos de comunicarse con usted.

Con el tiempo, podrías pensar en los buenos momentos que compartiste y preguntarte si han cambiado. Recuerda por qué terminaste la amistad. Reiniciarlo podría hacerte sentir miserable nuevamente, por lo que es mejor dejar pasar un tiempo antes de considerar volver a usarlo.

Gente lata cambiar, sin duda, y si su amigo se acerca con una disculpa que parece sincera, puede intentar reavivar la amistad. Simplemente muévase lentamente para protegerse.

Ábrete a los demás

Quedarse atrapado en una amistad tóxica puede hacer que se sienta avergonzado, confundido o desconfiado de los demás. Si te has distanciado de otros amigos, es posible que tengas dificultades para conectarte de nuevo.

Probablemente tenga algunos buenos amigos que realmente quieran ofrecer su apoyo. Comunicarse con ellos y explicarles la situación puede ayudarlo a recuperar esas amistades positivas, que pueden ayudarlo a sanar.

¿Y si tenemos amigos en común?

Si usted y un amigo tóxico tienen amigos en común, es posible que le preocupe cómo reaccionarán. No sienta que tiene que dar más detalles de los que se siente cómodo. Es posible que ya tengan alguna conciencia de la situación.

Podría simplemente decir: "Decidí terminar la amistad porque tuvo un impacto negativo en mi bienestar", o algo por el estilo.

Cuídate

Una vez que termines una amistad tóxica, tómate un tiempo para concentrarte en ti mismo.

Pasaste por algo doloroso y difícil, por lo que es perfectamente razonable que necesites algo de tiempo para curarte.

Practique un buen cuidado personal al:

• pasar tiempo con sus seres queridos
• hacer tiempo para un sueño de calidad
• centrarse en pasatiempos agradables

Llene su vida de cosas positivas y busque apoyo si lo necesita.

La línea de fondo

Poner fin a una amistad tóxica puede ser un desafío y es completamente normal necesitar un poco de apoyo adicional en cualquier parte del proceso. Un terapeuta puede ayudarlo a comenzar a explorar sus sentimientos sobre la amistad y considerar opciones para terminarla o repararla.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.