Cuando su columna está alineada correctamente, su cuerpo mantiene una línea relativamente recta desde la cabeza hasta los hombros y la espalda, así como las caderas, las rodillas y los pies.
Tener una alineación adecuada va más allá de mantener una buena postura, también puede ayudar a prevenir el dolor a largo plazo. La desalineación puede afectar su rango de movimiento y problemas graves pueden afectar su calidad de vida.
Puede haber signos de que su columna vertebral está desalineada, junto con dolor alrededor de varias articulaciones del cuerpo. El ejercicio y el estiramiento pueden ayudar, además de realizar cambios simples en su rutina diaria. En algunos casos, una desalineación grave puede requerir tratamiento médico.
A continuación, le indicamos cómo saber si su columna vertebral está desalineada y los pasos que puede seguir para encontrar alivio.
Síntomas de desalineación de la columna
Su columna vertebral es una columna de huesos, llamada vértebras, que se extiende desde la parte inferior de su cráneo hasta su pelvis. Proporciona estabilidad y soporte para la parte superior del cuerpo.
Pero su columna vertebral hace más que estabilizar su espalda. Cualquier tipo de desalineación también puede afectar otras partes del cuerpo.
Los posibles signos de que su columna vertebral no está alineada incluyen:
- dolores de cabeza crónicos
- dolor lumbar
- dolor de cuello
- dolor de rodilla
- dolor de cadera
- enfermedades frecuentes
- fatiga excesiva
- entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies
- un zapato que se desgasta antes que el otro, debido a anomalías al caminar
Factores de riesgo de desalineación de la columna
La desalineación de la columna puede eventualmente causar problemas más serios que se extienden más allá del dolor y la incomodidad leves. Si su columna no está alineada correctamente, puede tener un mayor riesgo de:
- dolor crónico
- rigidez articular
- postura encorvada
- rango de movimiento reducido
- disminución de la movilidad
- incomodidad al sentarse, pararse y acostarse
- deformidades permanentes de las articulaciones y los huesos
- huesos rotos, especialmente en la columna vertebral
- problemas respiratorios
- ciática
Tratamiento para la desalineación de la columna
Así como la desalineación de la columna ocurre con el tiempo, corregirla requiere un esfuerzo a largo plazo. Puede comenzar siendo más consciente de la alineación de su columna y asegurarse de estirar el cuerpo y hacer ejercicio con regularidad.
Los casos más graves de problemas de columna pueden requerir atención médica o cirugía. Hable con un médico para ver qué estrategias son las mejores para usted.
Ejercicios y estiramientos
Si es como muchos estadounidenses, probablemente se siente la mayor parte del día en el trabajo y para entretenerse. Esto puede exacerbar su dolor de espalda y provocar una mala postura. También puede afectar la alineación de su columna con el tiempo.
Puede ayudar a revertir estos efectos con ejercicio y estiramientos.
Caminar y estirar
Una forma de combatir los efectos negativos de estar sentado es haciendo pausas para caminar durante el día. Esto ayuda a aliviar la presión sobre los huesos del asiento y la espalda baja.
Puede realizar caminatas rápidas durante todo el día, acomodándolas antes del trabajo, durante la pausa del almuerzo y después de la cena.
Considere los siguientes consejos para aprovechar al máximo su caminata:
- Antes de comenzar, asegúrese de que la cabeza y los hombros estén en línea recta con las caderas y las piernas.
- Gire los hombros hacia arriba y luego hacia atrás para que no se encoja de hombros hacia adelante.
- Camine solo lo más rápido que pueda mantener una buena postura; si se encorva en algún momento, es mejor que dé pasos más pequeños.
Tablón
Las planchas son recomendadas por instructores de fitness, fisioterapeutas y quiroprácticos. Cuando se hace correctamente, fortalecen los músculos centrales de la espalda y el abdomen, lo que puede aliviar la presión innecesaria de la columna.
Para realizar una plancha clásica:
- Colóquese sobre sus rodillas y sus antebrazos, asegurándose de que sus codos estén alineados con sus hombros.
- Da un paso hacia atrás con las piernas para que estés de puntillas, manteniendo la presión en los talones mientras aprietas los glúteos y el abdomen. Mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla ligeramente hacia abajo.
- Mantenga esta postura durante 30 a 60 segundos a la vez.
- También puede practicar una variación llamada tabla alta, que se realiza en las manos en lugar de en los antebrazos.
Postura del gato y la vaca
Si alguna vez has estado en una clase de yoga, es probable que hayas hecho más que unas pocas posturas de gato y vaca. Esta postura estira la columna y alivia la presión de la espalda baja y los hombros.
Para hacer un gato-vaca:
- Ponte a cuatro patas, con las manos y las rodillas soportando el mismo peso. Comience con una columna vertebral neutra.
- Mientras inhala, mire ligeramente hacia arriba y deje caer el abdomen hacia el suelo.
- Mientras exhala, lleve la barbilla hacia el pecho y el ombligo hacia la columna.
- Repita tantas veces como desee, asegurándose de moverse con su propia respiración.
Cambia tu silla de oficina por una pelota de estabilidad
Usar una pelota de estabilidad como silla puede ayudar a reforzar la alineación de la columna durante el día. Si está considerando una silla de pelota de estabilidad:
- Comience sentándose en él de 15 a 20 minutos a la vez, de dos a tres veces al día.
- Lleva el ombligo hacia la columna para contraer los músculos centrales.
- Siéntese erguido con los hombros hacia atrás y los pies firmemente plantados en el suelo.
Quiropráctico
Un quiropráctico es un tipo de profesional médico que se especializa en los sistemas musculoesquelético y nervioso, incluida la columna vertebral.
Uno de los tratamientos quiroprácticos más comunes se llama ajuste espinal o manipulación espinal. El quiropráctico le pedirá que se acueste y luego ajustará físicamente sus articulaciones y tejidos para reducir el dolor y la inflamación. También pueden usar un dispositivo de mano llamado activador.
Puede notar mejoras en la alineación de su columna después de someterse a ajustes quiroprácticos en intervalos regulares durante un largo período de tiempo. Su movilidad general también puede mejorar.
Además de la manipulación de la columna, un quiropráctico puede enseñarle ejercicios de movilidad, como planchas, para ayudarlo a fortalecer los músculos centrales. También pueden ofrecer asesoramiento nutricional y otros consejos sobre estilos de vida saludables.
Cirugía
Si los ejercicios, los medicamentos y los ajustes de la columna vertebral no han sido efectivos, es posible que desee considerar la cirugía.
Se puede considerar la cirugía correctiva para la desalineación de la columna cuando:
- Los métodos no quirúrgicos no han logrado mejorar el dolor intenso.
- hay síntomas neurológicos
- los síntomas se han vuelto rápidamente progresivos
- la calidad de vida se ve afectada
La desalineación a menudo se corrige con una cirugía de fusión espinal. Durante este procedimiento, la columna vertebral se fusiona en una posición correcta con tornillos y varillas.
¿Funcionan los dispositivos de alineación de la columna vertebral?
Existen numerosos dispositivos que pretenden "arreglar" la alineación de la columna en la comodidad de su hogar sin tener que ver a un médico.
Los ejemplos incluyen ropa de compresión, bombas de postura y tablas de inversión. El problema con estos dispositivos es que pueden tratar el dolor a corto plazo, pero no necesariamente ayudan a alinear la columna vertebral a largo plazo.
Otros dispositivos pueden ser útiles para aliviar el dolor a corto plazo, como las máquinas TENS. Puede comprar estos dispositivos en su farmacia local. Solo proporcionan un alivio temporal del dolor y no corrigen los problemas de alineación de la columna.
Otra consideración es su alineación para dormir. Dormir boca arriba es lo mejor para la columna, pero es posible que no sea posible si ronca o tiene apnea del sueño.
Puede dormir de costado con una almohada entre las rodillas, pero no debe dormir boca abajo, ya que no es bueno para la columna ni el cuello.
Conseguir el colchón adecuado también puede ayudar a su espalda. Un colchón de firmeza media puede ayudar a sostener las articulaciones sin provocar un colapso. Colocar toallas y cojines de asiento en su silla también puede ofrecer apoyo para la zona lumbar y las caderas.
Cuando ver a un doctor
Si experimenta dolor de espalda recurrente a pesar del ejercicio y los cambios en el estilo de vida, consulte a un médico. Pueden derivarlo a un quiropráctico.
También debe consultar a un médico si el dolor de espalda o los problemas para caminar interfieren con su movilidad. Además de recetarle tratamientos médicos, un médico puede derivarlo a un fisioterapeuta que puede guiarlo a través de ejercicios para fortalecer sus músculos y mejorar su movimiento.
Llame a un médico de inmediato si experimenta problemas de vejiga o pérdida de sensibilidad en las piernas y los pies.
Quitar
Los problemas menores con la alineación de la columna pueden no ser motivo de preocupación. Pero es importante consultar a un médico si tiene algún signo de desalineación para ayudar a prevenir complicaciones. Si puede, considere hacer ejercicio, estirarse y sentarse menos para ayudar a aliviar el dolor y fortalecer su núcleo.
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