Desde escribir correos electrónicos del trabajo hasta navegar por los servicios de transmisión, es posible que descubra que su "tiempo de pantalla" incluye gran parte de sus horas de vigilia.
A partir de 2019, el Pew Research Center estima que el 81 por ciento de los estadounidenses poseen teléfonos inteligentes.
Los dedos más afectados por sostener un teléfono inteligente, tableta o controlador de videojuegos son el meñique y el pulgar. Por extensión, sus muñecas también pueden verse afectadas por la forma en que sostiene el teléfono.
Si pasa mucho tiempo agarrando o agarrando su teléfono, sus dedos y pulgar pueden comenzar a sufrir calambres o inflamarse. Esta afección se denomina "dedo de teléfono inteligente", tendinitis de mensajes de texto, pulgar de mensajes de texto y pulgar de jugador.
Echemos un vistazo a las razones por las que esto puede suceder y los pasos que puede tomar para ayudar a prevenirlo.
¿Qué es el dedo del teléfono inteligente?
Cada mano está formada por 27 huesos, 35 músculos y más de 100 tendones que conectan huesos y músculos. Los tendones flexores doblan los dedos y los tendones que los enderezan se denominan tendones extensores.
Cuando los músculos de los dedos necesitan hacer un movimiento (como seleccionar algo en un teléfono inteligente), estos tendones se contraen y extienden.
Los movimientos repetitivos pueden cansar estos tendones, lo que resulta en desgaste del tendón, así como dolor e inflamación. A esto se le llama tendinitis.
El dedo del teléfono inteligente también puede ser el resultado de una presión constante sobre la articulación meñique mientras sostiene el dispositivo.
Síntomas del dedo del teléfono inteligente
Los síntomas del dedo del teléfono inteligente pueden incluir:
- dolor o rigidez en la base del dedo afectado
- un sonido de clic cuando mueves el dedo meñique
- dificultad para mover los dedos cuando se despierta por la mañana
- entumecimiento en la yema del dedo
Si sus síntomas son causados por el uso de teléfonos inteligentes, es probable que su mano dominante experimente la mayoría de los dolores, calambres y rigidez. El meñique de un teléfono inteligente o el dedo del teléfono inteligente tienden a estar conectados al uso de dispositivos más grandes, como tabletas o lectores electrónicos.
El dedo de los teléfonos inteligentes es una condición relativamente nueva, por lo que los investigadores aún están aprendiendo al respecto. Tiene algunas similitudes con otra condición conocida llamada dedo en gatillo.
¿Qué es el pulgar de un teléfono inteligente?
El pulgar de los teléfonos inteligentes, también llamado tendinitis de mensajes de texto o "pulgar en gatillo", tiene muchas de las mismas causas y síntomas del dedo de los teléfonos inteligentes. Puede ser más común cuando usa un teléfono más pequeño o un teléfono que requiere mensajes de texto manuales en lugar de una pantalla táctil.
Los síntomas del pulgar de un teléfono inteligente también pueden ocurrir cuando está usando un controlador de juegos que requiere mucho movimiento del joystick o depende de su agarre para apoyarse mientras juega.
Si sus síntomas son causados por el uso de su teléfono inteligente, notará que el dolor y la rigidez aumentan cuando interactúa con su dispositivo.
Síntomas del pulgar del teléfono inteligente
Los síntomas del pulgar de un teléfono inteligente incluyen:
- calambres en la eminencia tenar (el área carnosa entre el pulgar y el índice)
- entumecimiento y rigidez en el pulgar
- un clic cuando intentas mover el pulgar
- dolor punzante en el pulgar
¿Cuáles son algunos remedios caseros para el dedo del teléfono inteligente?
Si siente dolor y rigidez debido al uso de teléfonos inteligentes, aquí hay algunos remedios caseros que puede probar:
- Deja tu teléfono. Tómate un descanso de los dispositivos y del tiempo frente a la pantalla por completo. Dé un descanso a sus dedos, pulgares y muñecas. Es posible que no pueda tomarse un descanso de las actividades basadas en la pantalla durante semanas seguidas, así que comience por tomarse al menos un día libre completo.
- Aplique hielo en el sitio de la inflamación. Si siente rigidez en las articulaciones, el hielo puede ayudar a aliviar los síntomas.
- Prueba la terapia de calor. Una compresa tibia, un calcetín de arroz o una almohadilla térmica también pueden reducir el dolor y la hinchazón.
- Toma un analgésico de venta libre. El ibuprofeno (Advil) o el acetaminofén (Tylenol) pueden ayudar a controlar el dolor.
- Estabiliza la articulación. Use una férula o un aparato ortopédico para mantener su dedo estable durante todo el día y ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
Cuando ver a un doctor
Algunos síntomas indican que los remedios caseros no serán suficientes para tratar el dedo de su teléfono inteligente. Busque tratamiento si experimenta alguno de los siguientes:
- dolor que dura de 7 a 10 días, incluso después de los remedios caseros
- dolor que es severo y le impide realizar otras actividades
- entumecimiento recurrente que no desaparece después de un día libre del uso del teléfono inteligente
¿Cómo se diagnostica y trata el dedo de un teléfono inteligente?
Si tiene dolor crónico relacionado con el uso de teléfonos inteligentes, comparta esto con un médico. Podrán realizar un examen preliminar y determinar si necesita una derivación a un especialista.
Si lo derivan para una evaluación adicional, lo más probable es que vea a un ortopedista que se concentre en huesos, tendones y músculos. Un ortopedista puede evaluar su mano en busca de inflamación o daño en el tendón consistente con el uso del teléfono inteligente.
El tratamiento para esta afección variará según el caso:
- Descanso y medicamentos antiinflamatorios como tratamiento de primera línea o para casos leves.
- Inyecciones de corticosteroides para casos más graves de dolor en el dedo del teléfono inteligente
La cirugía puede ser necesaria para reparar su tendón y restaurarlo a su función completa en casos muy graves.
¿Cómo puedo ayudar a prevenir el dedo en el teléfono inteligente?
Aquí hay algunos pasos que puede tomar para ayudar a prevenir los brotes de tendinitis en los dedos de los teléfonos inteligentes y en los mensajes de texto.
Ir manos libres
Utilice una empuñadura para smartphone o una funda que le permita utilizar su dispositivo sin sujetarlo. Esto puede disminuir la presión sobre el pulgar y el meñique.
Estos accesorios pueden sostener su teléfono por usted o simplemente permitirle sostener su dispositivo sin el uso de su pulgar o meñique.
Sea experto en textos
También puede buscar una herramienta de lápiz para usar en su tableta, o emplear funciones de hablar a texto en su teléfono.
Hay muchas opciones que pueden disminuir la frecuencia con la que debe emplear el dedo meñique y el pulgar cuando usa sus dispositivos.
Estire los dedos
Antes de levantar el dispositivo, entrelace los dedos y extienda los brazos para que los dedos se estiren por completo en la dirección opuesta.
Este tipo de estiramiento puede ayudar:
- extender el rango de movimiento de sus tendones y articulaciones
- aliviar la rigidez
- prepara tus dedos para la actividad
Planificar el descanso
Si está utilizando su dispositivo durante un período prolongado de tiempo, configure una alarma para que suene después de haberlo utilizado durante una hora aproximadamente.
Planifique períodos de descanso regulares para sus dedos para disminuir la tensión en sus articulaciones, tendones, ojos y cuello.
La comida para llevar
El dedo del teléfono inteligente es una afección real y, si no se trata, puede causar daños graves a los tendones.
Primero, pruebe estrategias de prevención y remedios caseros para sus síntomas, pero hable con su médico si el dolor no desaparece.
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