¿Enciendes un ventilador antes de acostarte? Si bien algunas personas dicen que la brisa fresca y el zumbido suave les ayudan a conciliar el sueño, podría haber algunos inconvenientes.
Los fans no posan grave riesgos durante la noche, pero para algunas personas, pueden provocar síntomas levemente irritantes.
Siga leyendo para obtener más información sobre los pros y los contras de dormir con un ventilador encendido.
¿Cuáles son las posibles desventajas de dormir con un ventilador encendido?
Los posibles inconvenientes de usar un ventilador por la noche incluyen:
Congestión
La circulación de aire de un ventilador puede resecarle la boca, la nariz y la garganta. Esto podría provocar una sobreproducción de moco, lo que puede causar dolores de cabeza, congestión nasal, dolor de garganta o incluso ronquidos.
Si bien un ventilador no te enfermará, puede empeorar los síntomas si ya estás enfermo. Es posible que pueda mejorar la congestión bebiendo más agua y usando un humidificador junto con el ventilador.
Alergias
Los ventiladores pueden hacer circular polvo y polen en el aire, lo que puede provocar alergias en algunas personas.
Las propias aspas del ventilador son otra fuente de polvo no deseada. Si inhala estos alérgenos, podría experimentar síntomas, como secreción nasal, picazón de garganta, estornudos, ojos llorosos o dificultad para respirar.
Sequedad de ojos y piel.
El aire de un ventilador puede resecarle la piel y los ojos. Hidratar su piel y usar gotas para los ojos calmantes puede ayudarlo a evitar estos síntomas.
Dolores musculares
El aire circulante concentrado puede hacer que sus músculos se tensen o tengan calambres. De esta manera, un ventilador puede hacer que te despiertes con dolor en los músculos.
Puede ayudar a disminuir sus posibilidades de desarrollar dolores musculares al apuntar el ventilador hacia afuera para que el aire no sople directamente sobre usted.
¿Cuáles son los beneficios potenciales de dormir con un ventilador encendido?
El viento de un ventilador mientras duerme también puede ofrecer las siguientes ventajas:
Efectos refrescantes
El beneficio más evidente de un ventilador es que puede mantenerte fresco y cómodo mientras duermes.
Tener demasiado calor por la noche puede evitar que te duermas o te quedes dormido. Y la sudoración excesiva puede provocar la pérdida de minerales importantes que su cuerpo necesita.
ruido blanco
Mucha gente se entusiasma con el sonido relajante de un ventilador. Este zumbido es similar al sonido del ruido blanco y puede ayudarlo a conciliar el sueño.
En un estudio que involucró a 40 bebés recién nacidos, los investigadores encontraron que el 80 por ciento se durmió dentro de los 5 minutos posteriores a la exposición al ruido blanco en comparación con el 25 por ciento de los bebés en el grupo de control.
Ambientador
Los ventiladores pueden ayudar a hacer circular el aire viciado y refrescar una habitación. Esto puede hacer que su habitación esté menos cargada y evitar olores desagradables.
Prevención de SMSL
Algunas investigaciones han demostrado que tener un ventilador encendido durante la noche reduce el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) en los bebés.
En un artículo de 2008 publicado en Archives of Pediatric Adolescent Medicine, los investigadores encontraron que el uso de abanicos durante el sueño se asoció con una reducción del 72 por ciento en el riesgo de SMSL.
¿Importa qué tipo de fan tienes?
Si decide usar un ventilador por la noche, es posible que desee comprar uno portátil para poder moverlo. Mantener el ventilador de 2 a 3 pies de distancia lo protegerá de un flujo de aire concentrado.
Un ventilador oscilante también evita que el flujo de aire se mueva en una sola dirección.
Algunos ventiladores vienen con temporizadores que apagarán el dispositivo después de un par de horas, lo que puede ayudar a minimizar su exposición.
Además, es importante limpiar las aspas del ventilador con frecuencia para asegurarse de que no tengan polvo.
Otras formas de mantenerse fresco por la noche
Si no desea utilizar un ventilador, pruebe algunas formas alternativas de mantenerse fresco por la noche:
- Utilice un colchón refrescante. Hay muchos tipos de colchones que aumentan el flujo de aire y alejan el calor del cuerpo. Algunos de estos incorporan tecnologías, como el carbón vegetal, la infusión de gel y el cobre.
- Use ropa adecuada. La ropa suelta y suave hecha de algodón, seda o lino puede ayudarlo a mantenerse fresco. Manténgase alejado del rayón, el vellón o el poliéster, que pueden promover el calor.
- Use cortinas opacas. Mantener el sol fuera de su habitación puede ayudar a mantenerla más fresca.
- Tomar un baño caliente. Aunque suene contraproducente, tomar un baño caliente puede ayudarte a refrescarte antes de acostarte. Es mejor bañarse antes, pero no inmediatamente antes de acostarse.
- Mantenga su puerta abierta durante el día. Esto ayudará a que el aire se mueva de una habitación a otra.
- Mantenga los filtros de aire. Limpiar y reemplazar su filtro de aire puede mantener su hogar fresco. Debe cambiar sus filtros de aire aproximadamente una vez cada 1 o 2 meses para obtener mejores resultados.
- Usa un paño frío. Colocarse un paño frío en la cabeza puede ayudarlo a mantenerse fresco durante la noche.
Quitar
Hay pros y contras de dormir con un ventilador encendido por la noche. Si bien el aire circulante puede agravar las alergias y resecar la piel y los ojos, un ventilador también puede brindar comodidad y un relajante ruido blanco.
Es posible que desee considerar el uso de un ventilador por la noche para bebés menores de 1 año. Además, las personas que sudan mucho o tienen calor constante pueden beneficiarse de un ventilador.
Pero si sufre de alergias o asma, es posible que desee encontrar una forma diferente de mantenerse fresco.
