Cuando quedé embarazada de mi primer hijo hace unos años, estaba loca. Todas las madres de mi trabajo decían cosas como "¡Será mejor que duermas mientras puedas!" o "¡Estoy tan agotada con mi nuevo bebé!"
Cuando nuestro hijo finalmente llegó, era todo lo que había soñado y más. Pero con las palabras de mis colegas aún resonando en mi mente, sabía que tenía que encontrar una solución desde el principio que lo ayudara a dormir toda la noche tan pronto como estuviera listo para su desarrollo.
Así que decidí probar mi propia versión de "entrenamiento para dormir", el proceso que puede seguir como padre para alentar suavemente a su hijo a que se duerma de forma independiente.
Cuando terminaron mis cuatro meses de baja por maternidad, mi hijo dormía 11 horas seguidas.
Por supuesto, es importante recordar que cada niño es diferente y no todos los bebés comenzarán a entrenar para dormir de inmediato. Además, el entrenamiento del sueño no es intrínsecamente fácil y requiere tiempo, esfuerzo y consistencia.
Dicho esto, si está buscando probar el entrenamiento del sueño, aquí están mis 5 consejos principales para que usted y su pequeño comiencen.
Consejo n. ° 1: Fomente la alimentación completa
Durante las primeras seis semanas, los tiempos de alimentación pueden ser de 20 a 40 minutos. Pero debido a que los bebés pueden cansarse después de 10 minutos de alimentación mientras se acurrucan en los brazos de sus padres, pueden quedarse dormidos.
Sin embargo, si está tratando de entrenar para dormir, es importante que intente hacer que se acostumbre a completar la "alimentación completa" o permanecer despierto durante toda la alimentación. Esto eventualmente los llevará a dejar sus alimentos nocturnos de forma natural, lo que puede ayudarlos a dormir toda la noche.
Para mi hijo, dejó caer las 10 p.m. alimentación, seguida de la 1 a. m. y, finalmente, la de las 4 a. m. también.
Para saber cuánto tiempo es mejor para su hijo entre las tomas, hable con su pediatra.
Si se duermen, recomiendo dedicar solo de 10 a 15 minutos a tratar de volver a despertar al bebé para terminar la toma. Si su bebé se niega a alimentarse por completo o se despierta, está bien. Pero trate de no permitir que pasen más de tres tomas que no sean tomas completas.
La constancia es clave para el entrenamiento del sueñoUna rutina constante es absolutamente imprescindible para el éxito de su viaje de entrenamiento del sueño.
Consejo n. ° 2: establezca una rutina de sueño lo antes posible
Debido a que a los bebés les encanta la rutina y anhelan comprender exactamente lo que sucederá a continuación, en este caso, usted indica que es hora de dormir, establecer rutinas tanto para la hora de la siesta como para la hora de dormir es esencial.
Aplicar estas rutinas lo más rápido posible es igualmente importante para que establezca el precedente para ellas desde el principio.
Las rutinas de la hora de la siesta suelen durar de 5 a 10 minutos y pueden incluir:
- envolver
- balanceo suave
- una canción
Mientras tanto, las rutinas para la hora de dormir pueden durar hasta 60 minutos e incluyen:
- un baño
- masaje
- una alimentación completa
Consejo n. ° 3: mantenga el mismo entorno para dormir
Intente mantener el mismo ambiente para dormir cada vez que duerma la siesta o se vaya a dormir por la noche. Al hacer esto, su bebé se acostumbrará a despertarse en el mismo lugar todos los días.
Si su objetivo es que el bebé tome todas sus siestas y duerma toda la noche en la cuna, deberá comenzar a introducir lentamente esta nueva área de siesta para su bebé.
Para la primera siesta del día, siempre intentaba acostar a mi hijo en su cuna, de cara a la ventana. Esto lo mantenía entretenido y terminaría quedándose dormido solo.
Me aseguré de que estuviera completamente envuelto, todavía algo despierto, y me quedé en la habitación doblando la ropa o limpiando. Mantuve la habitación tenuemente iluminada con ruido blanco funcionando todo el tiempo.
Consejo # 4: Cíñete a una cantidad específica de tiempo para las siestas
Es importante que intente mantener a su bebé en un horario de sueño bastante regular. Esto significa que las siestas deben ser de al menos 30 a 45 minutos, pero no más de 3 horas.
Si su bebé no duerme lo suficiente, esto podría hacer que se sienta demasiado cansado, inquieto y que tenga dificultades para conciliar el sueño y para permanecer dormido por la noche.
Demasiado tiempo para la siesta, sin embargo, no es bueno y potencialmente puede llevarlos a tener problemas para conciliar el sueño a la hora de acostarse o despertarse muy temprano al día siguiente (piense antes de las 6 a.m.).
Recuerde que la siesta requiere tiempo para desarrollarse, así que no se preocupe si no ve la consistencia del día a día en el tiempo y la duración.
Consejo n. ° 5: Comer jugar dormir repetir
Si bien debe haber una rutina para acostar a su bebé a dormir la siesta, también debe implementar una rutina para cuando se despierte.
Aquí es donde puede utilizar "Eat-Play-Sleep" (EPS). Su bebé:
- Comer. Idealmente, deberían tomar una alimentación completa.
- Tocar. Esto podría ser cualquier cosa, desde pasar tiempo boca abajo y hacer mandados hasta caminatas por el vecindario.
- Dormir. Esta sería una siesta o la hora de acostarse.
Una vez más, la coherencia es clave. Al igual que con la rutina para cuando su bebé está a punto de irse a dormir una siesta o de irse a la cama por la noche, esta práctica le ayudará a su hijo a comprender lo que vendrá después.
El entrenamiento para dormir es una excelente manera para que su bebé adopte hábitos de sueño consistentes
Ya sea que sea un padre primerizo o esté a punto de dar la bienvenida a su tercero, el entrenamiento para dormir puede actuar como una excelente manera para que su bebé adopte hábitos de sueño más consistentes.
Sin embargo, es importante recordar que el entrenamiento del sueño es complicado y que cada bebé es diferente.
Si su hijo no lo acepta de inmediato, está bien. En última instancia, la coherencia es clave. Pero si siente que necesita un poco más de ayuda, consulte algunos recursos aquí.
Si desea saber si el entrenamiento para dormir es adecuado para su bebé, hable primero con su pediatra.
Lauren Olson es la fundadora de Sleep and the City, un programa de entrenamiento del sueño. Tiene más de 150 horas de trabajo del sueño y está capacitada en numerosos métodos de entrenamiento del sueño infantil. Sleep and the City está en Instagram y Pinterest.
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