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Hay muchos dispositivos para dormir nuevos y de alta tecnología en el mercado en este momento.
Desde dispositivos portátiles hasta luces elegantes, sensores de almohadillas para colchones y ruido blanco relajante, hay muchos productos para elegir.
Pero, ¿y si todo lo que necesitas para conseguir esos esquivos Zzz es un pequeño trozo de tela que cubre tus ojos?
Por supuesto, las mascarillas para dormir no son nada nuevo ni llamativo, pero esta sencilla solución puede ser justo lo que necesitas para dormir.
Pueden ayudarlo a mantener sus ciclos naturales de sueño y ponerse al día con un sueño reparador muy importante.
Cómo funcionan las mascarillas para dormir
Las máscaras para los ojos o las máscaras para dormir bloquean la luz artificial.
"La luz, especialmente en la noche, puede alterar nuestro 'reloj' biológico interno que ayuda a regular nuestros patrones de sueño-vigilia", dice la Dra. Wendy Troxel, científica principal del comportamiento de RAND Corporation.
La exposición a la luz artificial suprime la melatonina, la hormona inductora del sueño, que puede provocar problemas para dormir o trastornos como el insomnio.
"El trabajo de la melatonina es indicarle al cerebro que es hora de tener sueño, por lo que la exposición a la luz, especialmente por la noche, envía una señal incorrecta al cerebro, lo que puede alterar profundamente la capacidad para conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido", explica Troxel. .
Dependiendo de dónde viva, esta luz artificial puede incluir farolas, luces ambientales en el dormitorio (como la luz de un reloj) y el mayor culpable de la interrupción del sueño: la luz azul de los teléfonos y dispositivos electrónicos.
La luz intrusiva puede resultar en períodos de sueño menos profundos.
Las máscaras para los ojos ayudan a bloquear esta luz artificial actuando como un escudo. Realinean el reloj biológico interno de su cuerpo con la salida y la puesta del sol.
Que buscar en una máscara para dormir
Es importante encontrar una máscara para dormir que funcione para usted.
Al elegir una máscara para dormir, tenga en cuenta la forma, el tamaño, el material y el peso.
Quieres que tu máscara para dormir sea lo suficientemente cómoda como para que no te moleste ni te impida conciliar el sueño. Si está demasiado apretado o causa irritación, no será de mucha utilidad.
Forma
Hay una variedad de formas diferentes en el mercado cuando se trata de máscaras para dormir, por lo que es importante encontrar una que se adapte a su rostro y descanse cómodamente mientras duerme por la noche.
Puede optar por algo plano, como la máscara de dormir de viaje de seda de Fishers Finery.
Otra opción es una mascarilla contorneada, como la mascarilla para ojos Nidra Deep Rest, que tiene copas que descansan sobre los ojos. Esto es útil si encuentra cosquillas en la tela de los párpados.
Tamaño
Debes asegurarte de que tu mascarilla se sienta cómodamente en tu cara pero que aún esté lo suficientemente ajustada para hacer su trabajo. La idea es mantener fuera la luz sin estar tan apretado que te dé dolor de cabeza.
Muchas máscaras para dormir en el mercado vienen con correas ajustables, lo cual es perfecto para asegurarse de que su máscara se ajuste cómodamente sobre su cabeza.
Prueba la máscara para dormir de seda COLD POSH con correas ajustables. Está confeccionado con una mezcla de algodón y seda morera para una sensación súper suave.
Material
Las máscaras para dormir vienen en varios tejidos, cada uno con sus propios beneficios.
El algodón proporciona una sensación suave y es bastante económico. Prueba la mascarilla de algodón para dormir de Mavogel.
La seda puede ser un poco cara, pero no consumirá productos para el cuidado de la piel como cremas para los ojos y humectantes faciales. También reduce la fricción alrededor de la delicada zona de los ojos.
Si prefiere la seda, pruebe la máscara antideslizante para dormir para una lujosa siesta.
También puede obtener máscaras combinadas, como la máscara de seda lavable Lunya, que tiene un exterior de seda y relleno de poliéster.
Algunas máscaras también están hechas con espuma, como la máscara para dormir Wild Essentials Escape. Esto ayuda a que la mascarilla mantenga su forma y evita que se cepille los párpados.
Peso
La mayoría de las máscaras para los ojos indicarán que son livianas como un beneficio.
Sin embargo, si lo que busca es algo un poco más pesado, existen máscaras para los ojos con peso en el mercado que agregan una ligera presión para aliviar el estrés.
Para ayudar a relajar la tensión en los ojos, pruebe la mascarilla para dormir ponderada Gravity Blanket o la mascarilla para ojos ponderada Therapedic.
Bloqueo de luz
Algunas máscaras están hechas de tela de colores claros o no cubren un área suficiente para bloquear completamente la luz. Otras máscaras para dormir están diseñadas para tener un efecto de oscurecimiento que no deja pasar ninguna luz.
Esto es especialmente importante si descubre que incluso la menor cantidad de luz afecta la calidad de su sueño.
La máscara para dormir Manta es una de esas opciones que pretende bloquear el 100 por ciento de la luz.
Frío / calor
También hay máscaras para dormir en el mercado que permiten variaciones de temperatura. Estos pueden ser útiles si tiene dolores de cabeza.
Puede ser extremadamente relajante agregar un poco de calor adicional a los ojos mientras duerme, y una máscara fría puede ayudar a conciliar el sueño en climas cálidos.
Se pueden poner muchas máscaras en el microondas y guardar en el congelador para que pueda cambiar sus opciones de temperatura.
Prueba la mascarilla para ojos Zomaple Gel Beads o la compresa para ojos Kimkoo Moist Heat.
Condiciones de los ojos
Algunas mascarillas para dormir pueden ayudar con los ojos secos, los orzuelos o los problemas de las glándulas, aunque no hay evidencia que lo respalde.
Estas máscaras están diseñadas para funcionar creando un sello entre la piel alrededor de los ojos, evitando que la humedad se escape y las corrientes de aire, el polvo y el aire de baja humedad se filtren.
"Dormir con mascarillas suele ser útil para quienes tienen un cierre incompleto de los párpados", dice Willy Gunawan, optometrista de Collins St. Optometrists en Australia. Esta condición puede causar sequedad y picazón en los ojos.
"Pero incluso en ausencia de un cierre de párpados incompleto confirmado, no hay nada de malo en intentar dormir con una máscara durante algunas noches", dice Gunawan. "Puede continuar o dejar de usar uno si encuentra / no encuentra ningún alivio en los síntomas del ojo seco por la mañana".
Gunawan se muestra escéptico sobre su uso para otras afecciones. "[Yo] no pensaría que las máscaras para los ojos ayudarían mucho a los problemas de los orzuelos o las glándulas", dice.
Si quieres probar una opción de mascarilla selladora, echa un vistazo a la Mini mascarilla para dormir Tranquileyes o la mascarilla hidratante para dormir Eyeseals 4.0.
Beneficios de un sueño más profundo
El sueño es vital para nuestro bienestar físico y mental. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche.
Perder el sueño puede tener efectos importantes en su salud. Si encuentra que cortar la luz le ayuda a descansar, una máscara para dormir puede ser justo lo que necesita para obtener los beneficios para la salud que se indican a continuación.
Más sueño REM
La investigación de 2010 ha demostrado que el uso de máscaras para los ojos puede resultar en más tiempo REM, latencia REM más corta y niveles elevados de melatonina. Esto ayuda a promover patrones de sueño saludables y equilibrio hormonal.
Disminución del riesgo de enfermedad.
“El sueño es vital para todos los aspectos de nuestra salud, funcionamiento y productividad. Sabemos que los problemas del sueño están asociados con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, e incluso pueden acelerar el riesgo de enfermedad de Alzheimer ”, explica Troxel.
Otros riesgos para la salud asociados con la falta de sueño incluyen diabetes y problemas cardiovasculares.
Reducción del riesgo de obesidad.
Se ha demostrado que dormir bien durante la noche ayuda a mantener el peso y al metabolismo.
La evidencia sugiere que los cambios de peso ocurren cuando las personas duermen menos de 7 horas por noche. Según un estudio de 2008, la corta duración del sueño aumentó las probabilidades de obesidad en un 89 por ciento en los niños y en un 55 por ciento en los adultos.
También se ha demostrado que la duración corta del sueño afecta los niveles de las hormonas del hambre, leptina y grelina, lo que significa que las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de sentir hambre.
Mejor inmunidad
El sueño juega un papel importante en el refuerzo de la función inmunológica.
Un estudio de 1996 mostró que las personas que no dormían tenían inmunidad reprimida, mientras que un estudio de 2009 mostró que las personas que dormían menos de 7 horas por noche tenían más probabilidades de contraer un resfriado.
Mayor salud cerebral
Las cantidades saludables de sueño están asociadas con el estado de alerta, la atención y la capacidad de tomar decisiones.
El sueño afecta la memoria y la concentración, así como el rendimiento cognitivo y motor. Dormir lo suficiente puede aumentar la capacidad para resolver problemas.
Un estudio de 2000 incluso encontró que la falta de sueño puede afectar al cerebro de manera similar a estar intoxicado con alcohol.
Salud mental mejorada
La pérdida del sueño se ha relacionado con la depresión, y alrededor del 90 por ciento de las personas con depresión informan que experimentan problemas para dormir.
Las personas con afecciones relacionadas con el sueño también informan tasas más altas de depresión, y algunas investigaciones sugieren que la pérdida del sueño está relacionada con un mayor riesgo de muerte por suicidio.
Una máscara para dormir puede hacer el truco
Una máscara para dormir puede ayudarlo a dormir mejor por la noche al bloquear la luz artificial y ayudar a mantener el equilibrio hormonal.
Hay muchas opciones, así que compare precios y encuentre lo que funcione para usted.
La máscara para dormir adecuada puede ser la clave para un sueño profundo y todos los beneficios para la salud que la acompañan.
Marnie Vinall es una escritora independiente que vive en Melbourne, Australia. Ha escrito extensamente para una variedad de publicaciones que cubren todo, desde política y salud mental hasta sándwiches nostálgicos y el estado de su propia vagina. Puede comunicarse con Marnie a través de Twitter, Instagram o su sitio web.
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