Visión general
La melatonina se ha convertido recientemente en un suplemento popular para las personas que desean dormir mejor. También juega un papel en la salud reproductiva. Sin embargo, la investigación no está clara sobre si la melatonina es realmente segura para tomar durante el embarazo.
La melatonina es una hormona que su cuerpo produce de forma natural. Entre otras cosas, es responsable de mantener su reloj biológico en un ciclo de 24 horas. Este ciclo es el ritmo circadiano que asegura que duerma por la noche y se despierte por la mañana. A veces, las personas intentan tomar suplementos adicionales de melatonina para mejorar la calidad del sueño.
Tanto los ovarios como la placenta producen altos niveles de melatonina y usan la hormona durante el embarazo y el parto. Los niveles de melatonina aumentan significativamente a las 24 semanas de embarazo y aumentan aún más después de las 32 semanas.
La melatonina trabaja con la oxitocina para promover el trabajo de parto y el parto. Los niveles de melatonina son más altos durante la noche, lo que podría ser la razón por la que muchas mujeres se ponen de parto por la noche y temprano en la mañana.
La melatonina también se encuentra en el líquido amniótico y los bebés dependen del suministro de melatonina de su madre mientras están en el útero y hasta las 9-12 semanas después de nacer. Por lo tanto, los suplementos de melatonina pueden afectar tanto a la mujer como a su bebé.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios y riesgos de la melatonina durante el embarazo.
¿Es seguro?
Tu cuerpo produce su propia melatonina todo el tiempo. Se debate si debe tomar suplementos adicionales. El hecho de que algo sea natural no significa que sea completamente seguro. Si toma suplementos de melatonina, informe a su médico para que puedan estar al tanto de las posibles complicaciones.
No se ha demostrado que la melatonina sea segura durante el embarazo y no existe una dosis estándar, lo que hace que sea difícil comprarla y tomarla por su cuenta.
La melatonina se considera segura para uso a corto plazo, pero no se han estudiado sus efectos a largo plazo.
Un estudio en animales encontró que la melatonina adicional durante el embarazo afectó negativamente el peso materno, el peso al nacer y la mortalidad del bebé.
Los posibles efectos secundarios incluyen:
- somnolencia
- náusea
- dolor de cabeza
- mareo
¿Cuáles son los beneficios de la melatonina?
Los estudios en humanos sobre los efectos de la melatonina en el embarazo y los bebés se encuentran en las primeras etapas. Sin embargo, algunas pruebas en animales han mostrado correlaciones positivas entre la melatonina y los resultados del embarazo.
Los siguientes son algunos de los posibles beneficios de la melatonina para los fetos:
- Es esencial para el desarrollo saludable del cerebro.
- Puede disminuir el riesgo de retraso del crecimiento intrauterino.
- Puede proteger contra el estrés oxidativo (daño a las células).
- Puede proteger contra los trastornos neuroconductuales.
Los posibles beneficios para las mujeres embarazadas incluyen:
- Puede aumentar la fertilidad.
- Puede disminuir el riesgo de preeclampsia, aunque los estudios en humanos son limitados.
- Puede disminuir el riesgo de parto prematuro, aunque se necesitan estudios en humanos.
- Puede mejorar el funcionamiento de la placenta.
- Puede mejorar el sueño, especialmente para las mujeres que trabajan por turnos y noches.
Se necesita mucho más en términos de estudios en humanos para demostrar si la melatonina suplementaria debe usarse específicamente para estas afecciones.
Cómo tomar suplementos de melatonina
La mayoría de los suplementos de melatonina vienen en forma de pastilla seca que se toma por vía oral.
La dosis típica de melatonina es de 1 a 3 mg. Esta dosis eleva los niveles de melatonina 20 veces su nivel normal. Pídale a su médico que le recomiende cuánto tomar.
Si toma suplementos de melatonina, probablemente sea una buena idea tomarlos a la misma hora todos los días, ya que afecta su ciclo de sueño y vigilia.
¿Dónde puedes comprar melatonina?
Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar con nuevos suplementos.
No necesita receta médica para comprar melatonina. Se encuentra fácilmente en la mayoría de las tiendas naturistas y farmacias. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos tan estrictamente como otros medicamentos, por lo que la calidad no está garantizada. La FDA garantiza que los frascos de suplementos no sean manipulados ni etiquetados incorrectamente.
Depende de cada marca asegurarse de que sus suplementos sean seguros y puros. Encuentre una marca confiable de suplementos investigando, preguntándole a su médico y preguntándole al dueño de una tienda de alimentos saludables.
Consejos para dormir
El sueño es importante para todos. El sueño puede ser especialmente difícil para las mujeres embarazadas. Hable con su médico si tiene problemas para dormir bien por la noche.
Antes de tomar cualquier tipo de medicamento para inducir un mejor sueño, existe una variedad de comportamientos de estilo de vida que puede elegir para ayudarlo a dormir mejor.
1. Toque de queda frente a la pantalla
Apaga todas las pantallas brillantes una hora antes de que esperes quedarte dormido. La luz emitida afecta las hormonas naturales del cuerpo y los ritmos circadianos para dormir.
2. Higiene del dormitorio
Mantenga su habitación libre de desorden y ajuste la temperatura a alrededor de 65 ° F. También es posible que desee considerar las cortinas que oscurecen la habitación para reducir la luz en su habitación.
3. Mejora tu juego de almohadas
A la gente le encantan las almohadas para el embarazo, pero es posible que pueda obtener el mismo efecto colocando almohadas en la espalda, entre las rodillas y debajo de la barriga.
4. Despierta y ve a dormir a la misma hora todos los días.
La mejor manera de conciliar el sueño a una hora habitual cada noche es despertarse a una hora habitual cada mañana. Esta práctica trabaja con las hormonas de su cuerpo para mantener su ritmo circadiano en sintonía.
5. Prácticas calmantes
Concéntrese en realizar actividades relajantes una hora antes de acostarse, como tomar un baño o una ducha tibia, leer un libro, meditar o escribir en un diario.
6. Ayudas para dormir seguras
Unisom es una ayuda para dormir que puede ser segura de usar durante el embarazo. Pregúntele a su médico si usar este u otro somnífero es adecuado para usted.
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La melatonina es una popular ayuda natural para dormir. En su mayoría, se considera seguro para uso a corto plazo, pero no se ha demostrado que sea seguro para el embarazo. Hable con su médico antes de tomar melatonina durante el embarazo.
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