No hay nada como nadar en un caluroso día de verano. Sin embargo, la natación también es una habilidad que puede salvarle la vida. Cuando sepa nadar, podrá disfrutar con seguridad de actividades acuáticas como el kayak y el surf.
La natación también es un gran ejercicio. Obliga a su cuerpo a trabajar contra la resistencia, lo que fortalece los músculos, el corazón y los pulmones.
La mejor manera de aprender a nadar es tomando lecciones. Veamos los golpes que se enseñan con más frecuencia y cómo mejorar su técnica.
Cómo hacer braza
El ciclo de braza a menudo se describe como "tirar, respirar, patear, deslizarse". Para recordar la secuencia, muchos nadadores recitan esta frase en su cabeza. Eche un vistazo al video de arriba para tener una idea visual de cómo se hace.
Para hacerlo:
- Flota con tu cara en el agua, tu cuerpo recto y horizontal. Apile las manos y mantenga los brazos y las piernas extendidos.
- Apunta tus pulgares hacia abajo. Presione sus manos hacia afuera y hacia atrás en un círculo, con los codos en alto. Levanta la cabeza ligeramente e inhala.
- Junte las manos frente a los hombros, con los pulgares apuntando hacia arriba. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Simultáneamente, doble las rodillas, llevando los pies hacia el trasero y apuntando los pies hacia afuera.
- Estire los brazos hacia adelante. Patea hacia afuera y hacia atrás en un círculo y luego junta los pies. Deje caer la cabeza bajo el agua y exhale.
- Deslízate hacia adelante y repite.
Consejo profesional
Mantenga las piernas detrás de usted en lugar de debajo de usted. Al mantener una posición horizontal del cuerpo, minimizará la resistencia e irá más rápido.
Cómo hacer mariposa
La mariposa, o mosca, es el trazo más difícil de aprender. Es un golpe complejo que requiere coordinación y sincronización precisas.
Antes de probar la mariposa, aprenda primero el movimiento del cuerpo en forma de onda. Este es el movimiento central del golpe de mariposa. Una vez que haya dominado este movimiento, estará listo para incorporar los movimientos del brazo. Mire el video de arriba para ver cómo se hace.
Para hacerlo:
- Flota con tu cara en el agua, tu cuerpo recto y horizontal. Apile las manos y mantenga los brazos y las piernas extendidos.
- Envíe su cabeza hacia abajo y hacia adelante y empuje sus caderas hacia arriba. A continuación, mueva la cabeza hacia arriba y empuje las caderas hacia abajo. Continúa alternando como una ola.
- Cuando bajes la cabeza, sigue con las caderas y patea. Envíe sus brazos hacia abajo y más allá de sus caderas. Simultáneamente, levante la cabeza para inhalar.
- Patea y continúa la ola del cuerpo, enviando los brazos hacia arriba y cruzando el agua. Pon tu cara en el agua y sigue con tus brazos. Exhalar. Esto completa un ciclo de brazo.
- Repetir. Respire una vez cada dos o tres ciclos.
Consejos profesionales
- Para una mariposa más rápida, evite exagerar los movimientos corporales ondulantes. Tus caderas deben estar cerca o en la superficie, no arriba. Mover las caderas demasiado alto o bajo lo hará más lento.
- Apuntar los ojos y la nariz hacia abajo también lo ayudará a moverse con fluidez y rapidez.
Cómo hacer estilo libre
El estilo libre, también llamado crol frontal, implica un movimiento de pierna llamado patada de aleteo.Se recomienda aprender esta técnica antes de probar el trazo completo. Eche un vistazo al video de arriba para obtener una imagen de este trazo.
Para hacerlo:
- Flota con tu cara en el agua, tu cuerpo recto y horizontal. Apile las manos y mantenga los brazos y las piernas extendidos.
- Para hacer la patada de aleteo, mueva un pie hacia arriba y un pie hacia abajo. Alterne rápidamente, manteniendo los tobillos sueltos y las rodillas ligeramente dobladas.
- Extienda su mano derecha de 30 a 45 cm por delante, con la palma hacia abajo y alineada con el hombro.
- Tire de la mano derecha hacia abajo y hacia atrás, apuntando con los dedos en diagonal hacia la parte inferior. Apunta tu codo hacia arriba.
- A medida que su mano derecha pasa por su muslo, gire la cadera y el hombro hacia arriba. Levanta la mano y cruza el agua.
- Introduce tu mano derecha en el agua y repite con tu mano izquierda.
- Repetir. Respire cada dos o tres golpes mientras su mano sale del agua.
Consejos profesionales
- Para acelerar su estilo libre, siempre estírese hacia adelante antes de tirar hacia abajo. Las brazadas deben ser largas y relajadas, no cortas y contundentes.
- Piense en su nariz como la línea central. Cuando estira y tira, su mano no debe pasar su nariz. Alinéelo con su hombro para impulsarlo hacia adelante.
- Evite mirar demasiado hacia abajo. Esto pone sus hombros bajo el agua, lo que agrega resistencia y lo ralentiza.
- Además, cuando patees, no doble demasiado las rodillas. Patea desde las caderas y mantén las piernas casi paralelas para mantener la velocidad y el equilibrio.
Para principiantes
Los nadadores principiantes deben trabajar con un instructor de natación certificado. Es la mejor manera de mantenerse seguro y aprender la técnica correcta.
Si eres un nadador principiante, nunca ingreses a una piscina solo. Nade siempre con otra persona hasta que pueda flotar y nadar por su cuenta.
Aquí hay instrucciones básicas de natación para niños y adultos:
Niños
Al enseñar a los niños a nadar, la experiencia debe ser divertida y divertida. Se recomienda utilizar canciones, juguetes y juegos.
También puedes poner nombres divertidos a diferentes técnicas. Por ejemplo, extender los brazos hacia adelante se puede llamar "superhéroe". Vea el video de arriba para una imagen.
Para enseñarle a su hijo a nadar, practique cada paso hasta que se sienta cómodo con cada fase:
Instrucciones sencillas
- Entren al agua juntos, sosteniendo sus brazos o manos para ayudarlos a mantenerse a flote.
- Sostenga a su hijo debajo de las axilas. Pídales que inhalen, se estiren como un superhéroe y soplen burbujas durante cinco segundos bajo el agua para practicar la exhalación.
- Repita y suelte, permitiendo que su hijo flote durante cinco segundos.
- Sostenga a su hijo debajo de las axilas. Pídales que hagan burbujas de cinco segundos mientras camina lentamente hacia atrás.
- Repita y pídales que muevan los pies hacia arriba y hacia abajo.
- Repite, esta vez dejándote ir.
- Para inhalar, haga que su hijo levante la cabeza, respire y mueva las manos hacia adelante como un tigre.
Adultos
Nunca es demasiado tarde para aprender a nadar. Con práctica y orientación profesional, los adultos pueden dominar las técnicas básicas de natación. Vea el video de arriba para conocer algunos conceptos básicos.
Para empezar a nadar como adulto:
Instrucciones sencillas
- Ponte de pie en una piscina. Inhale profundamente, coloque la cara en el agua y exhale durante cinco segundos.
- Repita en posición de estrella de mar, flotando con los brazos y piernas extendidos.
- Agárrate al lado de la piscina. Inhala y coloca tu cara en el agua. Exhala y agita la patada durante cinco segundos.
- Párese de espaldas a la pared. Extienda los brazos por encima de la cabeza y apile las manos.
- Entra en el agua en posición horizontal, exhala y agita la patada durante cinco segundos.
Consejos para mejorar
Independientemente de su edad o nivel, los siguientes consejos le ayudarán a mejorar en la natación.
- Trabaja con un entrenador de natación. Un instructor de natación puede enseñarle la técnica adecuada y aumentar su confianza en el agua.
- Haz ejercicios de natación. Un ejercicio de natación es un ejercicio que se centra en una fase específica de una brazada. Cuando se realiza con regularidad, los ejercicios de natación pueden ayudarlo a perfeccionar sus brazadas.
- Respire adecuadamente. Exhala siempre que tu cabeza esté bajo el agua. Contener la respiración te hará sentir sin aliento y te hará más lento.
- Grabe un video. Para comprender mejor su propia forma, pídale a alguien que lo filme mientras nada. Esta es una excelente manera de ver cómo puede mejorar.
- Ver videos. Ver videos instructivos le permite ver la posición correcta del cuerpo en acción.
- Práctica práctica práctica. La práctica regular mejorará su técnica y coordinación.
Cómo empezar
Cuando esté listo para dar el paso, busque un instructor de natación en su área. Puedes tomar lecciones privadas o grupales. Algunos instructores enseñan en piscinas públicas, mientras que otros enseñan en la piscina de su casa. Elija lo que le resulte más cómodo y conveniente.
Una escuela de natación es un lugar excelente para encontrar instructores de natación. También puedes mirar:
- centros recreativos
- gimnasios
- escuelas
- piscinas públicas
Otra opción es buscar instructores de natación en línea. Simplemente ingrese su código postal en uno de estos sitios para encontrar un instructor o una clase local:
- Fundación de Natación de EE. UU.
- Asociación de Escuelas de Natación de los Estados Unidos
- Natación Masters de EE. UU.
- Entrenador
La línea de fondo
La natación es una habilidad que salva vidas. Le permite disfrutar del agua por diversión, ocio o ejercicio. Como actividad física, la natación fortalece los músculos y la aptitud cardiovascular.
La mejor manera de aprender es tomando lecciones de natación. Un instructor de natación certificado puede brindarle orientación personalizada para su edad y nivel de habilidad. Con práctica y paciencia, estará nadando en poco tiempo.
