Hice ejercicio durante mi embarazo y marcó una gran diferencia

No estoy rompiendo ningún récord mundial, pero lo que pude manejar me ayudó más de lo que esperaba.

A las 6 semanas posparto con mi quinto bebé, tuve mi chequeo programado con mi partera. Después de revisar la lista de verificación para asegurarse de que todas mis partes femeninas se hayan asentado en su lugar (también: Ay), presionó sus manos sobre mi estómago.

Me reí nerviosamente, haciendo una especie de broma sobre la bola de masa extrema que era mi estómago, advirtiéndole que su mano podría perderse en la esponjosidad de mi vientre posparto.

Ella me sonrió y luego pronunció una frase que nunca esperé escuchar: "Realmente no tienes ninguna diástasis significativa, así que eso es algo bueno ..."

Mi mandíbula se abrió. "¿¿Qué??" Exclamé. "¿Qué quieres decir con que no tengo ninguno? ¡Era enorme! "

Ella se encogió de hombros, llevando mis propias manos a mi estómago, donde yo podía sentir la separación de los músculos. Explicó que, aunque algo de separación abdominal era normal, se sentía segura de que si enfocaba mi recuperación en movimientos centrales seguros, podría trabajar para cerrar la separación yo misma, y ​​tenía razón.

Esta mañana, a las 9 semanas de posparto, después de hacer muchos videos de reparación de la diástasis (¡gracias, YouTube!), Me falta poco para separarme de dos dedos.

Mi progreso esta vez me ha dejado un poco sorprendido, para ser honesto. Después de un total de otros cuatro partos, donde mi diástasis había estado De Verdad mal, ¿qué había hecho diferente esta vez?

Entonces me di cuenta: este era el primer y único embarazo que había hecho hasta el final.

Ponerse en cuclillas, levantar peso durante el embarazo

Después de estar embarazada durante 6 años seguidos y nunca hacer ejercicio durante ninguno de mis cuatro embarazos anteriores, comencé a asistir a un gimnasio tipo CrossFit cuando el menor tenía alrededor de 2 años.

Rápidamente me enamoré del formato de entrenamiento, que se enfocaba principalmente en levantar pesas y en intervalos de cardio. Para mi sorpresa, también descubrí que era más fuerte de lo que pensaba y pronto llegué a amar la sensación de levantar pesos cada vez más pesados.

Cuando volví a quedar embarazada, estaba más en forma que nunca; hacía ejercicio regularmente durante una hora 5 o 6 veces a la semana. Incluso hice sentadillas traseras en 250 libras, un objetivo en el que había trabajado durante mucho tiempo.

Cuando me enteré de que estaba embarazada, supe que estaba en una buena posición para seguir haciendo ejercicio durante todo el embarazo. Había estado levantando y haciendo ejercicio durante tanto tiempo, sabía de lo que era capaz, conocía mis límites porque había estado embarazada otras cuatro veces y, lo más importante, sabía cómo escuchar a mi cuerpo y evitar todo lo que no. me siento bien.

Con el apoyo de mi médico, continué haciendo ejercicio durante todo mi embarazo. Me lo tomé con calma durante el primer trimestre porque estaba muy enferma, pero una vez que me sentí mejor, seguí adelante. Reduje los pesos pesados ​​y evité los ejercicios abdominales que aumentarían mi presión intraabdominal, pero aparte de eso, simplemente tomé cada día como venía. Descubrí que en su mayoría podía mantener mis entrenamientos normales de una hora unas 4 o 5 veces a la semana.

A los 7 meses de embarazo, todavía estaba en cuclillas y levantaba peso con moderación, y mientras escuchaba a mi cuerpo y me enfocaba en el movimiento intencional, todavía me sentía bien. Finalmente, casi al final, hacer ejercicio en el gimnasio dejó de ser cómodo para mí.

Como me había hecho tan grande y mi ejercicio no siempre era tan bonito, no esperaba que hiciera una diferencia. Pero claramente, había ayudado. Y cuanto más lo pensaba, más me di cuenta de que hacer ejercicio durante mi embarazo también había marcado una gran diferencia en mi recuperación. Así es cómo:

Mi recuperación inmediata fue mucho más fácil

Mi parto no fue lo que usted llamaría fácil, gracias a una llamada de atención a las 2 am con desprendimiento de placenta, un viaje de 100 millas por hora al hospital y una estadía de una semana en la UCIN para nuestro bebé, pero recuerdo maravillándome ante mi esposo de lo bien que me sentía a pesar de todo.

A decir verdad, me sentí mejor inmediatamente después del nacimiento que con cualquiera de mis otros hijos, a pesar de las circunstancias extremas. Y en cierto modo, estoy muy agradecido de haber levantado esa pierna gracias al ejercicio porque no estoy seguro de haber sobrevivido sentado en la silla de la UCIN durante horas o durmiendo en la "cama" que me proporcionaron al final del pasillo.

Me siento más cómoda en mi cuerpo después del parto.

Ahora, antes de que pienses que estaba cerca de una mujer embarazada delgada y esbelta, o algo así como esa modelo que tenía abdominales legítimos durante su embarazo, permíteme asegurarte que hacer ejercicio durante mi embarazo no se trataba de la estética de mi cuerpo.

Todavía mecía un poco de peso extra por todas partes, incluido un número de barbillas más alto de lo normal, y mi estómago era enorme de otro mundo (lo digo en serio; es bastante increíble lo grande que era en realidad). Se trataba completamente de hacer ejercicio. para sentirme mejor, mental y físicamente, y bajé mucho la velocidad, especialmente cerca del final de mi tercer trimestre.

Y ahora mismo, casi 2 meses después del parto, todavía estoy usando jeans premamá y tengo al menos 25 libras de peso más de lo habitual. No estoy ni cerca de lo que pensarías como un ejemplo de "encajar". Pero la cuestión es que estoy funcionando mejor. Me siento mejor.

Estoy más saludable en muchos sentidos que en mis otros embarazos porque hice ejercicio. Me siento cómoda con mi piel posparto como nunca antes lo había estado, en parte porque creo que parte de ese músculo sobrante me está ayudando y en parte porque sé que soy fuerte y de lo que mi cuerpo es capaz.

Entonces, tal vez estoy un poco blanda en este momento, ¿a quién le importa? En el panorama general, mi cuerpo ha hecho cosas increíbles, y eso es algo para celebrar, no por lo que obsesionarse, después del parto.

Yo se como recuperar

Una de las mayores diferencias que he notado es que debido a que hice ejercicio durante mi embarazo, sé lo importante que es ahora tomarme mi tiempo para volver a hacer ejercicio. Suena raro, ¿verdad?

Podría pensar que debido a que el ejercicio fue una parte tan importante de mi vida durante el embarazo, me apresuraría a volver a hacerlo. Pero en realidad, es todo lo contrario.

Sé, más que nunca, que el ejercicio se trata de celebrar lo que mi cuerpo puede hacer y honrar lo que mi cuerpo necesita en cada temporada. Y en esta temporada de la vida de un recién nacido, definitivamente no necesito estar corriendo de regreso al gimnasio para lanzar algunos PR en el estante de sentadillas.

Lo que mi cuerpo necesita ahora es tanto descanso como sea posible, toda el agua y movimientos funcionales que ayuden a recuperar mi núcleo y dar soporte a mi suelo pélvico. En este momento, lo máximo que he hecho para hacer ejercicio son algunos videos básicos de 8 minutos, ¡y fueron las cosas más difíciles que he hecho!

La conclusión es la siguiente: no tengo ninguna prisa por volver a los pesos pesados ​​o al ejercicio intenso. Esas cosas vendrán porque las amo y me hacen feliz, pero no hay absolutamente ninguna razón para apresurarlas y, lo que es más importante, apresurarlas solo retrasará mi recuperación. Entonces, por ahora, descanso, espero y obtengo una dosis de humildad con esos levantamientos de piernas amigables con la diástasis que apenas puedo hacer. Oof.

Al final, si bien es posible que nunca sienta que "he recuperado mi cuerpo" y lo más probable es que nunca trabaje como modelo de acondicionamiento físico, sé más que nunca lo importante que puede ser el ejercicio durante el embarazo, no solo como una forma de sentirse mejor durante esos rigurosos 9 meses, pero como una herramienta para ayudar a prepararse para la parte realmente difícil: el posparto.

Chaunie Brusie es una enfermera de trabajo de parto que se convirtió en escritora y una madre recién nacida de cinco hijos. Escribe sobre todo, desde las finanzas hasta la salud y cómo sobrevivir esos primeros días de la crianza de los hijos cuando todo lo que puedes hacer es pensar en todo lo que no estás durmiendo. Síguela aquí.