La preparación para el parto puede resultar enriquecedora, hasta que se siente demasiado.
¿Té tonificante del útero? ¿Ejercicios diarios para colocar a tu bebé en la posición óptima? ¿Escoge exactamente qué música y lociones perfumadas desea llevar para crear el ambiente adecuado en su sala de parto?
Hay innumerables cosas que puede hacer para intentar preparar el escenario para una experiencia laboral rápida, fácil y positiva.
El conocimiento y el trabajo de preparación son poder, por supuesto. Y sentir que tienes una apariencia de control sobre los cambios que suceden en tu cuerpo (y realmente, en tu vida) puede ser increíblemente reconfortante.
Pero a veces, sentir que tienes que hacer todas las cosas tener un parto perfecto acaba creando ansiedad adicional, ya menudo innecesaria.
“Puede ser abrumador prepararse para el trabajo de parto y el parto, hay tantas listas de verificación y sugerencias”, dice Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, propietaria de Accel OB Partners in Care. "Pero hay formas de simplificar el proceso, mejorar su experiencia de parto y pasar más tiempo disfrutando de su embarazo".
Entonces, ¿cuáles son los elementos esenciales que tendrán el impacto más significativo? Esto es lo que puede hacer para preparar su cuerpo y su mente para dar a luz sin volverse loca.
Infórmese, pero no se asuste
El conocimiento es clave para tomar decisiones informadas durante el embarazo y el parto. Pero demasiada información podría asustarlo a @ & #! *.
Para lograr un equilibrio saludable, la mayoría de los expertos recomiendan tomar una clase de parto impartida por una enfermera laboral certificada o un educador en partos certificado. (Si tienes pareja, ellos también deberían venir).
El objetivo debe ser aprender los conceptos básicos del proceso de parto, incluido cómo saber cuándo es el momento de llegar al hospital o al centro de maternidad, dice Parker.
"También es útil saber qué intervenciones puede ver durante el trabajo de parto para que pueda participar en la toma de decisiones para promover una experiencia de parto positiva", agrega.
¿Desea obtener más información sobre algo en particular, como las opciones de analgésicos o las posibilidades de que necesite una episiotomía? En lugar de ir por la madriguera de Google, hable con su médico o partera.
“Elija un tema por visita, comenzando por los que le interesan mucho”, recomienda Parker. "Saber de antemano cómo las prácticas de su proveedor pueden aliviar mucho estrés y brindarle una sensación de comodidad, comprensión y control".
Elija su equipo de atención y el entorno del parto con cuidado
El nacimiento es una experiencia transformadora y puede ser desordenada, complicada y emocional. Asegurarse de estar rodeado de personas en las que confía y de estar en un lugar en el que se sienta cómodo es importante para obtener los mejores resultados posibles.
De hecho, la investigación muestra que el lugar donde una mujer da a luz tiene más impacto en el resultado de su parto que sus condiciones de salud reales (como diabetes, edad materna o complicaciones durante el trabajo de parto). Permítase tiempo para explorar sus opciones y considerar qué tipo de trabajo de parto espera tener.
Muchas más personas embarazadas están optando por trabajar con una partera para recibir atención. Estos profesionales pueden ofrecer una experiencia de parto más personalizada y enriquecedora.
También hay alguna evidencia (según una revisión Cochrane de 2016) de que la atención dirigida por parteras conduce a mejores resultados y una mayor satisfacción con la experiencia del parto que otros modelos de atención (dirigidos por médicos).
Incluso si ya tiene una relación establecida con un obstetra u otro proveedor de atención, es posible que desee considerar contratar una doula.
Tener apoyo laboral continuo en la habitación durante el trabajo de parto es la única intervención que las investigaciones han demostrado que mejora los resultados de salud y satisfacción. De hecho, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) sugiere incluir una doula en su atención para obtener apoyo continuo y mejores resultados.
Propóngase moverse todos los días
El ejercicio diario moderado puede ayudarla a sentirse mejor durante el embarazo y el parto. “Dormirá mejor, se sentirá menos ansioso y aumentará menos de peso”, dice Jeff Livingston, MD, ginecólogo obstetra de Texas Health HEB.
Entonces, ¿qué deberías estar haciendo? Caminar es uno de los mejores entrenamientos que existen, y puede hacerlo hasta el día D.
"Una caminata de 30 minutos al día ayuda a poner su cuerpo en forma y libera el estrés", dice Livingston.
Eso no es todo. Una revisión reciente concluyó que caminar con regularidad durante el embarazo puede reducir el riesgo de complicaciones como diabetes gestacional, preeclampsia, bajo peso al nacer, macrosomía, hipoglucemia y anomalías congénitas.
La actividad aeróbica regular también podría reducir casi una hora de su tiempo de trabajo, encontró un estudio. El estudio también mostró que las personas que hacían ejercicio regularmente durante el embarazo tenían menos probabilidades de usar una epidural durante el trabajo de parto.
¿En cuanto a las clases dedicadas de ejercicios prenatales? Las opciones como el yoga prenatal no son obligatorias, pero una clase semanal puede valer la pena si puedes hacerlo. "Le ayudará con la respiración, la flexibilidad y la relajación, que son cualidades importantes que pueden mejorar su experiencia laboral", dice Parker.
Estas clases también pueden ser una excelente manera de conocer a otras futuras mamás, que podrían convertirse en un salvavidas dentro de unos meses cuando quieras que alguien te envíe mensajes de texto durante la alimentación de las 3:00 a.m.
Prepara tu mente
Si alguna vez hay un momento para comprometerse con estrategias mentales que lo ayuden a sentirse tranquilo y centrado, este es el momento.
Se ha demostrado que la meditación de atención plena ayuda a las madres primerizas a controlar sus miedos, así como a reducir los síntomas de la depresión prenatal y posparto. “Relaja tu mente, dándole el descanso que se merece”, dice Livingston.
Incorporar la atención plena en su rutina ahora también puede ayudar a consolidar el hábito para cuando llegue su bebé. “Puede ayudar durante las primeras semanas con su recién nacido. Tu cerebro necesitará un descanso ”, dice.
Y no necesita pasar horas haciéndolo.
Livingston recomienda usar una aplicación como Headspace o Calm. Comience con 5 minutos al día, y si lo disfruta y tiene tiempo, aumente a partir de ahí.
No se concentre demasiado en lo que funcionó para otras mamás
Tal vez su amiga juró que beber té de hojas de frambuesa roja o comer dátiles o asistir a sesiones semanales de acupuntura eran las claves para su trabajo de parto rápido y sin problemas. Entonces, ¿deberías probarlos?
Hable con un grupo de nuevas mamás o conéctese en línea y no encontrará escasez de remedios para reactivar su trabajo de parto o hacerlo más rápido. Pero el éxito de la mayoría de los métodos de inducción natural es más anecdótico que científico.
Eso no quiere decir que no valga la pena intentarlo. Pero no debería sentir que está haciendo mal el embarazo o el trabajo de parto si no lee todos los remedios naturales y gasta toneladas de dinero en efectivo en hierbas o tratamientos alternativos.
¿Y si opta por probar un remedio natural? Ejecútelo primero con su partera o médico.
Haga un plan de parto básico y flexible
Hacer un mapa de cómo le gustaría que fuera el trabajo de parto y el parto puede ayudarla a sentirse más segura al comenzar. Pero cuando se trata de planes de parto, es mejor que sea simple y que siga con las expectativas de que las cosas pueden no salir. la forma en que lo imagina.
“Comprender que su 'plan' realmente se traduce en sus 'preferencias' es muy importante”, dice Parker.
Eso podría incluir cosas como:
- el tipo de apoyo que desea durante el trabajo de parto (¿está bien el masaje o solo un entrenamiento verbal?)
- a quién quiere como apoyo para el trabajo de parto (su pareja, una doula, un amigo o un pariente)
- si le gustaría poder moverse y probar diferentes posiciones
- si está dispuesto a usar medicamentos para el dolor
- a quien quieres cortar el cordón umbilical
- si planeas amamantar
- si quiere que su bebé pase tiempo en la guardería
Su proveedor puede ayudarlo a determinar si vale la pena incluir otras preferencias, así que definitivamente comparta su plan con ellos a medida que se acerca la fecha de parto.
Solo prepárate en caso de que las cosas cambien.
"No sabrá qué tan rápido trabajará o cómo le afectarán las contracciones", dice Livingston. “El objetivo del parto es tener una madre y un bebé saludables. El camino para cada uno será ligeramente diferente ".
Finalmente, recuerde que el proceso de trabajo de parto y alumbramiento es solo el comienzo de su experiencia. “La entrega vendrá y se irá”, dice Livingston. "Lo que viene después es donde comienza el verdadero trabajo".
