La pirroloquinolina quinona, o PQQ, ha ganado recientemente mucha atención en la esfera de la salud y el bienestar.
Se afirma que los suplementos de PQQ aumentan los niveles de energía, la concentración mental y la longevidad, pero es posible que se pregunte si estas afirmaciones tienen algún mérito.
Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre los suplementos de PQQ, incluida la evidencia detrás de sus posibles beneficios.
¿Qué es PQQ?
La PQQ (pirroloquinolina quinona), también llamada metoxatina, es un compuesto similar a una vitamina que existe de forma natural en el suelo y en una variedad de alimentos, como la espinaca, el kiwi, la soja y la leche materna humana.
Como funciona
La función exacta de PQQ en humanos permanece algo indeterminada, pero es conocida por sus potentes efectos antioxidantes. También se cree que está involucrado en una variedad de procesos celulares, incluida la protección de las células nerviosas contra daños.
Es más, PQQ apoya la función mitocondrial adecuada y el desarrollo celular de nuevas mitocondrias, aunque sus mecanismos exactos aún no están claros.
Las mitocondrias son estructuras especializadas dentro de sus células que son responsables de producir energía a partir de los alimentos que consume.
¿Qué son los suplementos PQQ?
Cuando se toma como suplemento, PQQ se clasifica como nootrópico. Los nootrópicos son sustancias que se utilizan para mejorar las funciones cerebrales como la memoria, el enfoque mental, la motivación y la creatividad.
Los suplementos de PQQ se fabrican mediante un proceso de fermentación bacteriana único. El PQQ se obtiene de ciertas bacterias que producen naturalmente este compuesto como subproducto de su metabolismo.
Los suplementos de PQQ generalmente se venden como cápsulas o geles blandos, pero ocasionalmente están disponibles como tabletas masticables o pastillas.
ResumenPQQ es un compuesto natural que se encuentra en una variedad de alimentos. Actúa como antioxidante y apoya la función mitocondrial saludable. Se toma como un suplemento para promover la función cerebral.
Beneficios potenciales de los suplementos de PQQ
Aunque PQQ es esencial para la salud humana, existe evidencia limitada de que la forma complementaria proporcione beneficios significativos para la salud.
Dicho esto, la investigación preliminar sugiere que la PQQ puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función mitocondrial.
Puede ayudar a reducir la inflamación.
Las primeras investigaciones indican que PQQ tiene efectos antiinflamatorios. A su vez, estas propiedades pueden reducir su riesgo de diversas dolencias inflamatorias.
Un estudio en animales encontró que los ratones que recibieron PQQ tenían un daño inflamatorio significativamente menor al tejido cerebral, en comparación con el grupo de control.
En otro estudio en ratones obesos tratados con PQQ durante el embarazo y la lactancia, su descendencia exhibió significativamente menos marcadores inflamatorios en el tejido hepático y era menos probable que expresaran genes inflamatorios que la descendencia de ratones que no obtuvieron PQQ.
Un pequeño estudio de 3 días en 10 personas evaluó los efectos de tomar un suplemento diario de PQQ sobre los marcadores comunes de inflamación, como la proteína C reactiva (PCR), la interleucina-6 (IL-6) y los niveles de azúcar y colesterol en sangre. .
Los niveles de PCR e IL-6 se redujeron significativamente, pero no se produjeron cambios significativos en el colesterol o el azúcar en sangre.
Aunque estos resultados son prometedores, los datos no son lo suficientemente sólidos como para sugerir que PPQ trate o prevenga afecciones inflamatorias. Por lo tanto, se necesita más investigación.
Puede mejorar la función mitocondrial
La investigación reciente sobre PQQ se centra en gran medida en sus efectos mitocondriales.
Las mitocondrias son responsables de producir la energía que sus células necesitan para mantenerse saludables y funcionar de manera óptima. La mala salud mitocondrial está implicada en una variedad de afecciones comunes, que incluyen deterioro mental, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
Los expertos señalan que la salud mitocondrial mejorada puede estar detrás de muchas de las declaraciones de propiedades saludables asociadas con la PQQ, como la mejora de la memoria, la energía y el sueño.
Varios estudios en probetas y en animales indican que la PQQ aumenta la producción de mitocondrias celulares a través de varias vías complejas, pero casi ninguna evidencia sugiere un efecto similar en humanos, o qué beneficios para la salud se derivarían de él.
Aún así, un pequeño estudio de 8 semanas en 17 personas encontró que tomar 20 mg de PQQ al día resultó en mejoras significativas en la calidad del sueño y la fatiga.
Los autores del estudio señalaron que estos efectos pueden deberse a la influencia de PQQ en la salud mitocondrial, pero no se recopilaron datos suficientes para confirmar esa teoría.
Debido a la falta de evidencia, se necesita más investigación.
ResumenLos estudios en probeta y en animales sugieren que la PQQ puede afectar favorablemente la inflamación y la salud mitocondrial, pero se necesitan más investigaciones.
Posología y posibles efectos secundarios.
Al considerar aspectos como la dosis y los efectos adversos, tenga en cuenta que el PQQ no se ha probado rigurosamente en humanos.
Dosis
Debido a la falta de datos sólidos, no existe una recomendación de dosis de PPQ establecida.
Sin embargo, la investigación disponible sugiere que se pueden ver resultados con dosis tan bajas como 5 mg por día.
Efectos adversos
Asimismo, sus efectos secundarios no se conocen por completo, ya que muy pocos estudios en humanos han examinado esta sustancia. Sin embargo, los estudios de toxicología indican que PQQ presenta un riesgo de daño renal cuando se toma en dosis muy altas.
Como tal, no debe tomar más de la cantidad recomendada en el empaque.
Aún no está claro si PQQ interactúa negativamente con algún medicamento. Consulte a su proveedor de atención médica antes de agregar PQQ a su régimen de suplementos, especialmente si está tomando otros medicamentos o suplementos.
ResumenNo existe información de dosificación establecida para PQQ y no existen estudios suficientes para examinar completamente sus efectos secundarios. Las dosis excesivas pueden aumentar su riesgo de daño renal.
¿Deberías tomarlo?
Actualmente, no se dispone de suficiente evidencia sólida para justificar la toma de PQQ.
Comer muchos alimentos ricos en PQQ, como espinacas, perejil, zanahorias, naranjas, tomates, plátanos, chocolate amargo y té verde, probablemente sea suficiente para obtener las cantidades adecuadas.
Aún así, los suplementos de PQQ conllevan pocos riesgos. Consulte a su proveedor de atención médica si decide tomarlo y asegúrese de elegir un producto de alta calidad cuya pureza y potencia haya sido probada por una organización externa como NSF International o la Farmacopea de los Estados Unidos (USP).
ResumenActualmente, no hay suficiente evidencia para justificar la suplementación con PQQ, y es probable que pueda obtener suficiente de su dieta. Sin embargo, los riesgos de probarlo son relativamente bajos.
La línea de fondo
PQQ es un compuesto que juega un papel vital en la salud humana.
Se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos el chocolate amargo y el té verde, y se dice que los suplementos de PQQ mejoran la salud del cerebro, los niveles de energía y la longevidad. Sin embargo, la investigación actual no respalda estos beneficios.
Si bien los estudios en probeta y en animales indican que la PQQ puede reducir la inflamación y promover la salud mitocondrial, se necesita más investigación.
Aunque la falta de evidencia sugiere que no es necesario complementar con PQQ, los riesgos de hacerlo son mínimos si está interesado en probarlo.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
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