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Todos hemos dado vueltas y vueltas en algún momento, tratando de relajarnos y quedarnos dormidos.
Y parece haber tantas soluciones multimedia prometidas para la inquietud antes de acostarse como personas que las experimentan: música, programas de televisión, películas y podcasts.
Entonces, aquí están nuestras recomendaciones para los siete mejores podcasts para ayudarlo a conciliar el sueño, además de algunos podcasts sobre la ciencia del sueño.
'Duerme conmigo'
- Calificación de Apple Podcast: 4.5 estrellas (más de 9,000 calificaciones)
- También disponible en: Google Play, Stitcher y Soundcloud
- Primera emisión: 2013
Este podcast de Public Radio Exchange (PRX) se anuncia como un cuento antes de dormir que se vuelve más aburrido a medida que avanza.
El narrador Drew Ackerman, que se conoce con el título de `` Querido scooter '', relata una variedad de temas tediosos en un estilo narrativo monótono y detallado que está diseñado a propósito para hacer que su mente se desvíe del tema real de su historia y se adormezca.
Muchos episodios duran entre 60 y 90 minutos cada uno. Este es un montón de tiempo para desconectarse lenta pero seguramente.
"Podcast de meditación del sueño"
- Calificación de Apple Podcast: 4.4 estrellas (más de 700 calificaciones)
- También disponible en: Stitcher y Spotify
- Primera emisión: 2018
El ruido blanco es una de las ayudas auditivas para dormir más comunes que utilizan las personas que no pueden dormir.
Este podcast recopila clips de 30 a 60 minutos de muchos sonidos relajantes y reconfortantes, desde fuertes tormentas eléctricas y crepitantes fogatas hasta ruidos domésticos, como el ruido de los teclados y el ruido de los platos.
También invita a sus oyentes a compartir sus sonidos favoritos para dormir y hacer que aparezcan en un episodio. Entonces, aunque este podcast es relativamente nuevo y no tiene demasiados episodios en el momento de la publicación de este artículo, hay toneladas de potencial imaginativo para episodios futuros.
Incluso hay un episodio llamado "Captain's Cabin", que visualiza cómo podría sonar relajarse dentro de un barco pirata en mares tranquilos.
"Radiolab"
- Calificación de Apple Podcasts: 4.7 estrellas (más de 28,000 calificaciones)
- También disponible en: Google Play, Stitcher y más
- Primera emisión: 2002
Radiolab es un programa de radio público de renombre que se originó en WNYC Studios. Cubre una gama increíblemente amplia de historias de interés humano.
Los presentadores Jad Abumrad y Robert Krulwich te guiarán a través de cada episodio. Su química los obliga a sumergirse profundamente en diversos temas, todos con una curiosidad infantil guiada por una inversión declarada en buscar la verdad en el corazón de historias desconcertantes o controvertidas.
Jad y Robert hablan con numerosos expertos a lo largo de cada episodio. Todos los episodios siguen un formato similar y predecible que puede ser tranquilizador y tranquilizador.
"Espera, espera ... ¡No me lo digas!"
- Calificación de Apple Podcasts: 4.7 estrellas (más de 23,000 calificaciones)
- También disponible en: NPR, Google Podcasts, Stitcher y más
- Primera emisión: 1998
El cuestionario de noticias de la National Public Radio (NPR) de larga duración "Espera, espera ... ¡No me lo digas!" es un programa de juegos de llamadas de eventos actuales tan famoso por su devoción a su formato de programa semanal y la puerta giratoria de panelistas invitados cómicos que el anfitrión Peter Sagal ha hecho bromas acerca de que sus oyentes en casa se quedan dormidos antes de que termine el programa.
Casi todos los programas presentan el mismo conjunto de juegos, que incluyen "Bluff the Listener" y "Listener Limerick Challenge". Muchos panelistas habituales son oradores capacitados con grandes personalidades. Sus estilos de entrega siguen la línea entre hilarante y relajante.
Probablemente obtendrá tanto una buena carcajada como una siesta profunda entre las bromas absurdas de los invitados sobre los eventos mundiales y el programa de relojería del programa.
¡Reglas de la ciencia! con Bill Nye "
- Calificación de Apple Podcasts: 4.4 estrellas (más de 2,000 calificaciones)
- También disponible en: Stitcher y Spotify
- Primera emisión: 2019
Es posible que recuerde el nombre del presentador titular de este podcast de llamadas de sus días en "Bill Nye, el científico".
La nostalgia de la voz de Bill por sí sola puede ser suficiente para relajar a muchos millennials y miembros de la Generación X que crecieron con su programa en los años 90 (y también a muchos de sus padres).
Pero este podcast también es bueno para los adictos a la ciencia y la información. Bill y el coanfitrión y escritor científico Corey Powell entrevistan a expertos en temas como antibióticos, neurociencia y astrofísica en un intento de hacer que los campos científicos esotéricos parezcan divertidos y accesibles.
Después de un tiempo, la conversación y el tema complicado pueden arrullarlo hasta quedarse dormido.
'La polilla'
- Calificación de Apple Podcasts: 4.6 estrellas (16,000 calificaciones)
- También disponible en: Stitcher, Spotify, Soundcloud y más
- Primera emisión: 2019
Este se anuncia como un podcast sobre "el arte y el oficio de contar historias". "The Moth" presenta un solo narrador en cada episodio. Tienen la tarea de contar cualquier historia que quieran a una multitud de oyentes comprometidos, con un solo requisito: contarla en vivo y no usar ninguna nota.
Los resultados son divertidos y emocionalmente intensos, a menudo todos en el mismo episodio. Los temas van desde anécdotas humorísticas sobre el embarazo hasta oscuros recuerdos de la guerra.
Los episodios duran desde 15 minutos hasta más de una hora. Algunos episodios presentan a varios invitados que cuentan historias individuales.
'En nuestro tiempo'
- Calificación de Apple Podcast: 4.7 estrellas (más de 2.600 calificaciones)
- También disponible en: BBC, Stitcher y Soundcloud
- Primera emisión: 1998
El sonido de un acento británico puede ser relajante y estimulante. Y las discusiones sobre temas académicos complejos pueden ser tan aburridas que contar ovejas suena emocionante en comparación.
“In Our Time” es ese nexo perfecto. Lo presenta la distinguida personalidad de la radio y académica Melvyn Bragg. Todavía está en las rondas de podcasts hasta bien entrado los 80.
Bragg reúne un panel de tres expertos, generalmente de instituciones del Reino Unido, sobre un tema específico. Luego dirige una discusión poderosa y embriagadora que tiende a no dejar piedra teórica sin remover.
Los temas pueden ser bastante interesantes. Hay programas sobre todo, desde cómo funciona la ecolocalización hasta la Gran Hambruna Irlandesa.
Y la panoplia de acentos puede ser lo suficientemente estimulante como para despejar su mente y dejar que la química intelectual discreta de los invitados del programa lo lleve a un profundo sueño.
4 episodios de podcast sobre la ciencia del sueño
Y ahora, aquí hay algunos episodios de podcast que brindan una mejor comprensión de la ciencia sobre el sueño y el ritmo circadiano, además de consejos de estilo de vida que puede usar para dormir más profunda y consistentemente.
- "Desafíos y perspectivas en la apnea obstructiva del sueño", un episodio de 30 minutos del European Respiratory Journal para quienes deseen obtener más información sobre el trastorno del sueño.
- "Duerme mejor con la ayuda de la ciencia", una serie de cuatro episodios del "Life Kit" de NPR sobre cómo utilizar los consejos de la investigación sobre el sueño para lograr un sueño más constante y de mayor calidad.
- "Science of Sleep", un episodio del programa de entrevistas de la BBC "The Infinite Monkey Cage" que presenta a dos expertos en la ciencia del sueño y una discusión sobre el insomnio.
- "Dr. Matthew Walker sobre el sueño para mejorar el aprendizaje, la creatividad, la inmunidad y el sistema glifático ”, un episodio de“ Found My Fitness ”en el que la famosa investigadora biomédica Rhonda Patrick entrevista al neurocientífico y experto en sueño de UC Berkeley Matthew Walker
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