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¿Qué es el pezón del corredor?
El roce es una queja común para los corredores. Esta irritación incómoda ocurre cuando hay fricción entre la piel y la tela o entre la piel y la piel. Un lugar en el que los corredores suelen experimentar rozaduras son sus pezones. Este tipo de rozaduras es tan común que a veces se le llama "pezón de corredor".
¿Quién lo recibe?
El pezón de Jogger es más común en personas que corren largas distancias, particularmente en climas fríos cuando es más probable que los pezones estén erectos.
Un estudio encontró que el 35.7 por ciento de las personas que corrían 40 millas por semana o más experimentaban el pezón de corredor, mientras que solo el 3.6 por ciento de las que corrían 15 millas por semana o menos lo hacía.
Si bien el roce del pezón es un problema frecuente para los corredores, puede prevenirlo y tratarlo con estos ocho consejos.
1. Use un lubricante en sus pezones
Los lubricantes forman una barrera protectora y ayudan a reducir la fricción entre la camiseta y los pezones. Su camisa puede deslizarse sobre el lubricante más fácilmente que sobre la piel. Intente usar un poco de vaselina para cubrir sus pezones.
Compra vaselina.
2. Use la ropa adecuada
La ropa puede marcar una gran diferencia en el pezón del corredor. Las camisas de algodón y las camisas con logotipos de goma sobre el pecho pueden rozar y causar más rozaduras. Una camisa mojada, como por sudar, también puede empeorar el roce.
Las camisas sintéticas que absorben la humedad pueden ayudarlo a mantenerse seco y es menos probable que le irriten los pezones. Usar una camisa bien ajustada también puede ayudar a reducir la cantidad de fricción entre la ropa y la piel, ya que permanecerá mejor en su lugar.
Compra camisetas que absorben la humedad.
3. Pruebe polvos de talco en los pezones
El talco es un mineral que absorbe la humedad cuando está en forma de polvo. Es menos probable que los pezones secos se irriten, por lo que puede intentar cubrirlos con talco o alumbre en polvo para ayudar a mantenerlos secos. Esto también ayuda a reducir la fricción.
Compre talco en polvo.
4. Aplicar un vendaje
La creación de una barrera entre la piel y la camisa es una forma de reducir la fricción y disminuir la posibilidad de rozaduras en los pezones. Muchos corredores usan vendas o cinta adhesiva sobre sus pezones para crear esta barrera. Algunas empresas incluso fabrican cinta adhesiva especial para que los corredores la utilicen en los pezones.
Compre cubiertas para rozaduras de pezones.
5. Use un sostén deportivo
Un sostén deportivo es otra forma de formar una barrera y agregar relleno entre la camisa y los pezones para reducir la fricción. De hecho, las mujeres que corren sin sujetadores generalmente tienen más probabilidades de tener rozaduras que las que corren con ellos.
Solo asegúrate de usar el tipo de sostén adecuado. Los sujetadores deportivos semisintéticos, suaves y ajustados son los mejores para ayudar a prevenir cualquier problema de rozaduras.
Compra sujetadores deportivos.
6. Sáltate la camiseta
¿Busca una forma sencilla de reducir la fricción? Para los hombres, puede omitir la camisa por completo. Sin camisa significa que no hay nada que frotar contra tus pezones. Solo asegúrese de que el clima sea apropiado para ir sin camisa; un poco de rozaduras generalmente es mejor que la congelación.
7. Limpiar los pezones irritados
A veces, los pezones irritados ocurren a pesar de sus mejores esfuerzos. Cuando lo hacen, lo más importante es tratarlos adecuadamente. De esa forma, no seguirán irritándose ni se volverán más dolorosos.
Lo primero que debe hacer es limpiar el área afectada, especialmente si sus pezones están lo suficientemente irritados como para sangrar. Límpielo suavemente con agua y jabón suave. Luego, asegúrese de que el área se seque por completo para evitar más rozaduras.
8. Aplicar crema
Una crema con esteroides, como la hidrocortisona, puede ayudar a reducir los pezones hinchados o inflamados. Si sus pezones están agrietados, es posible que necesite una crema antibiótica para ayudarlos a sanar. Cúbralos mientras sanan para evitar más rozaduras.
Compre cremas de hidrocortisona y antibióticos.
La línea de fondo
El roce del pezón, a veces llamado pezón del corredor, ocurre cuando la fricción entre el pezón y la camisa o el sostén causa rozaduras. Puede ser doloroso, pero también se puede evitar con un poco de preparación.
