Espero que las herramientas de afrontamiento que me salvaron la vida también te ayuden.
La forma en que vemos el mundo da forma a quiénes elegimos ser, y compartir experiencias convincentes puede enmarcar la forma en que nos tratamos unos a otros, para mejor. Esta es una perspectiva poderosa.
A veces, he luchado con pensamientos suicidas, incluso semanalmente.
A veces puedo ignorarlos. Podría estar conduciendo para encontrarme con un amigo para el brunch y pensar brevemente en sacar mi auto de la carretera. El pensamiento puede tomarme con la guardia baja, pero rápidamente pasa por mi mente y sigo con mi día.
Pero otras veces, estos pensamientos se quedan. Es como si me hubieran dejado caer un gran peso y estuviera luchando por salir de debajo. De repente tengo un impulso intenso y deseo de terminar con todo, y los pensamientos pueden comenzar a abrumarme.
En esos momentos, estoy convencido de que haré cualquier cosa para salir de ese peso, incluso si eso significa acabar con mi vida. Es como si hubiera una falla en mi cerebro que se activa y mi mente se vuelve loca.
Incluso si esa falla es en realidad temporal, puede parecer que durará para siempre.
Sin embargo, con el tiempo, me he vuelto más consciente de estos pensamientos y he encontrado formas de manejar cuando las cosas se ponen difíciles. Me ha costado mucha práctica, pero el simple hecho de ser consciente de las mentiras que me dice mi cerebro cuando tengo tendencias suicidas me ayuda a combatirlas.
Si este último año me ha enseñado algo, es que no importa lo que te diga la depresión, siempre hay esperanza.
Aquí hay cuatro formas en que se manifiesta mi ideación suicida y cómo he aprendido a afrontarla.
1. Cuando se siente imposible concentrarme en otra cosa que no sea mi dolor, busco una distracción
Cuando tengo tendencias suicidas, lucho por escuchar la razón, solo me importa el alivio. Mi dolor emocional es intenso y abrumador, tanto que es difícil concentrarme o pensar en otra cosa.
Si encuentro que no puedo concentrarme, a veces recurro a mis programas de televisión favoritos, como "Amigos" o "Seinfeld". Me brindan una sensación de comodidad y familiaridad que necesito en esos momentos, y puede ser una gran distracción cuando la realidad se vuelve demasiado. Me sé todos los episodios de memoria, así que normalmente me quedo ahí y escucho el diálogo.
Puede ayudarme a alejarme de mis pensamientos suicidas y reenfocarme en pasar otro día (o simplemente otra hora).
A veces, todo lo que podemos hacer es esperar a que pasen los pensamientos y luego reagruparnos. Ver un programa favorito es una excelente manera de pasar el tiempo y mantenernos a salvo.
2. Cuando estoy convencido de que todos estarían mejor sin mí, desafío esos pensamientos
Mis seres queridos nunca querrían que me suicidara, pero cuando estoy en crisis, es difícil para mí pensar con claridad.
Hay una voz en mi cabeza que me dice lo mejor que estarían mis padres si no tuvieran que apoyarme económicamente o si mis amigos no tuvieran que cuidarme cuando estoy en mi peor momento. Nadie tendría que responder a las llamadas y mensajes de texto nocturnos o venir cuando estoy en medio de una crisis nerviosa, ¿no es eso mejor para todos?
Pero la realidad es que soy el único que piensa eso.
Mi familia no se recuperaría si yo muriera, y mis seres queridos saben que estar ahí para alguien cuando las cosas se ponen difíciles es parte de la vida. Prefieren responder esas llamadas nocturnas que perderme para siempre, incluso si lucho por creer eso en el momento.
Cuando estoy en este espacio mental, generalmente es útil pasar un tiempo con Petey, mi perro de rescate. Es mi mejor amigo y ha estado ahí durante todo el año pasado. Casi todas las mañanas, él es la razón por la que me levanto de la cama.
Sé que necesita que me quede y cuide de él. Como ya fue abandonado una vez, nunca podría dejarlo. A veces, ese solo pensamiento es suficiente para mantenerme pendiente.
Desafíe sus pensamientos acerca de que sus seres queridos están mejor sin usted no solo pensando en la realidad, sino pasando tiempo con sus seres queridos, incluidas las mascotas.
3. Cuando me cuesta ver mis otras opciones, me acerco a mi terapeuta o me voy a dormir.
Ser suicida es, de alguna manera, una forma de agotamiento emocional total. Estoy cansado de tener que forzarme a levantarme de la cama todas las mañanas, tener que tomar todos estos medicamentos que no parecen funcionar y llorar constantemente.
Luchar con su salud mental día tras día es muy agotador, y cuando llego a mi límite, puedo sentir que estoy demasiado roto, que necesito una salida.
Sin embargo, es útil consultar con mi terapeuta y recordar todo el progreso que he logrado hasta ahora.
En lugar de concentrarme en el paso hacia atrás, puedo volver a concentrarme en los dos pasos hacia adelante que di antes de eso, y en cómo otras formas de tratamiento que aún no he probado pueden ayudarme a recuperarme.
En las noches en las que las ideas son más intensas y es demasiado tarde para consultar con mi terapeuta, tomo un par de Trazadone, que son antidepresivos que se pueden recetar como ayuda para dormir (la melatonina o Benadryl también se pueden usar como ayuda para dormir, y comprado sin receta).
Solo los tomo cuando me siento inseguro y no quiero tomar decisiones impulsivas, y me ayuda a asegurarme de pasar la noche. En mi experiencia, esas decisiones impulsivas habrían sido una mala elección y casi siempre me despierto a la mañana siguiente sintiéndome un poco mejor.
4. Cuando me siento completa y completamente solo, me esfuerzo para extender la mano
Cuando estoy lidiando con ideas suicidas, puede parecer que nadie entiende por lo que estoy pasando, pero tampoco sé cómo articularlo o pedir ayuda.
Ya es bastante difícil tratar de explicarle a alguien por qué sientes el deseo de morir y, a veces, incluso abrirte solo lleva a sentirte incomprendido.
Incluso si puede sentirse incómodo o aterrador al principio, es importante acercarse en estos momentos y mantenerse a salvo
Si me siento suicida, sé que lo peor que puedo hacer es intentar hacerlo solo. Me tomó mucho tiempo reunir el valor para llamar a alguien cuando me sentía así, pero me alegro de haberlo hecho. Llamar a mi mamá y a mis mejores amigos me ha salvado la vida varias veces, incluso si en ese momento no estaba convencido de que lo haría.
A veces tienes que ignorar la parte de tu cerebro que te dice que no vale la pena y levantar el teléfono de todos modos.
Ahora, cuando me siento suicida, llamo a un amigo en quien confío oa mis padres.
Si no tengo ganas de hablar, tener a alguien al otro lado del teléfono puede ser reconfortante. Me recuerda que no estoy solo y que yo (y las decisiones que tomo) son importantes para alguien.
Si no se siente cómodo hablando con un amigo, envíe un mensaje de texto a la línea directa de crisis enviando un mensaje de texto a HOME al 741741. Lo he hecho varias veces, y es bueno dejar de pensar en cosas enviando mensajes de texto con una persona compasiva.
Cuando se encuentra en un estado depresivo, no está en condiciones de tomar decisiones permanentes, especialmente cuando no hay nadie allí para ofrecer una perspectiva. Después de todo, la depresión no solo afecta nuestro estado de ánimo, también puede afectar nuestros pensamientos.
La ideación suicida puede ser extremadamente aterradora, pero nunca estás solo y nunca estás sin opciones.
Si se ha quedado sin herramientas de afrontamiento y tiene un plan y una intención, llame al 911 o vaya al hospital más cercano. No hay absolutamente ninguna vergüenza en eso, y usted merece ser apoyado y seguro.
Si este último año me ha enseñado algo, es que no importa lo que te diga la depresión, siempre hay esperanza. No importa lo doloroso que pueda ser, siempre encuentro que soy más fuerte de lo que creo.
Y hay muchas posibilidades de que si has llegado hasta aquí, también lo eres.
Allyson Byers es una escritora y editora independiente que vive en Los Ángeles y le encanta escribir sobre cualquier tema relacionado con la salud. Puedes ver más de su trabajo enwww.allysonbyers.com y síguela en las redes sociales.
