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La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
"Nunca creerás lo que pasó anoche", le dije a mi esposo hace muchos años. "Me fui a la cama y no me desperté hasta las 8 a.m."
"¿Quieres decir que dormiste como una persona normal?" bromeó.
"¿Eso es normal?"
¿La mayoría de la gente se acuesta y se despierta ocho horas después? Me preguntaba. Normalmente me despierto unas 10 veces por noche, más de una vez por hora.
Es común que los adultos mayores y de mediana edad se despierten dos o tres veces por noche. Pero Fitbit descubrió que sus usuarios se despiertan más de nueve veces por noche en promedio, lo que podría ser indicativo de los problemas de sueño de Estados Unidos.
Desde que me di cuenta de que despertar 10 veces por noche no es normal, ni saludable, he estado en un viaje para dormir mejor.
Mi dificultad para dormir se debe a que tengo un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Existe mucha evidencia científica que muestra que la ansiedad y el sueño están estrechamente relacionados. A menudo duermo mejor los días en que mi ansiedad está a raya. Cuando estoy rumiando sobre algo, o varias cosas, tiendo a despertarme con más frecuencia o me toma más tiempo volver a dormirme.
Los problemas para dormir también pueden causar ansiedad. Para mí, una mala noche de sueño exacerba mi ansiedad.
Solucionar mis problemas de sueño no solo es importante para mí, sino también para mi matrimonio. Debido a que tengo un sueño inquieto y mi esposo se mueve constantemente por la noche, a menudo tenemos dificultades para compartir nuestra cama tamaño queen.
Probé todo en el libro para conseguir un sueño más reparador: una máquina de ruido blanco, Xanax, tapones para los oídos y terapia. La máquina de ruido blanco ocasionalmente suena y es difícil viajar con ella. El Xanax me deja aturdido cuando me despierto al día siguiente. Los tapones para los oídos son incómodos. La terapia me ha ayudado a controlar mi ansiedad, pero sirve más como una estrategia a largo plazo que como una herramienta diaria.
Hace un mes, me di cuenta de que había una cosa que aún no había probado: una manta de gravedad ponderada. Leí sobre su habilidad mágica para calmar a las personas ansiosas para que puedan tener una noche de sueño profundo y reparador.
¿Sería esto finalmente la cura para mis problemas de sueño?
La ciencia que apoya las mantas de gravedad
Las mantas pesadas crean un toque de presión profundo, que se cree que ayuda a calmar el sistema nervioso de las personas en estados de excitación sensorial. Esta es la teoría detrás de por qué algunos niños con autismo pueden responder al uso de mantas o chalecos con peso durante momentos de sobrecarga sensorial.
Los beneficios calmantes de las mantas pesadas también están respaldados por algunas investigaciones. Un pequeño estudio probó la efectividad de las mantas pesadas en adultos en 2006. Los resultados fueron asombrosos: el 63 por ciento informó menos ansiedad después del uso y el 78 por ciento encontró que la manta ponderada era un mecanismo calmante eficaz.
Otro estudio concluyó que las mantas pesadas conducían a una noche de sueño más tranquila a las personas con insomnio.
Sin embargo, el tamaño pequeño de estos estudios y la naturaleza de su diseño hace que algunos expertos en sueño soliciten más estudios para validar científicamente las afirmaciones de que las mantas de gravedad pueden ayudar con la ansiedad y el sueño.
Listo para el peso. ¿Pero cuanto?
Según la empresa de mantas ponderadas, Mosaic, las personas deben elegir una manta que represente aproximadamente el 10 por ciento (o un poco más) de su peso corporal. Pero las mantas de gravedad vienen más comúnmente en un puñado de pesos específicos: 10 libras, 12 libras, 15 libras y 20 libras, entre otros.
Por ejemplo, una manta ponderada de 12 libras puede ser ideal para alguien que pesa 120 libras, una de 15 libras para alguien que pesa 150 libras y una de 20 libras para alguien que pesa 200 libras.
Peso 135 libras, así que opté por esta manta ponderada de 15 libras que tenía 4 pies de ancho por 6 pies de largo, ya que mido 5'7 ". (Venden opciones más largas para personas más altas).
También descubrí que estas mantas son bastante caras y el precio solo aumenta con el peso de la manta. La mayoría de las mantas de 15 libras que vi en línea, incluida la mía, costaban alrededor de $ 120.
Cómo comprar la manta de gravedad adecuada para ti
- Peso: Aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal. Si está entre dos tamaños, pruebe con el peso más pesado.
- Tamaño: tan grande o un poco más grande que tú. De esa manera, si das vueltas y vueltas, todavía estarás debajo de la manta.
- Precio: $ 100- $ 249 según el peso, el tamaño y la marca (Gravity y BlanQuil son populares).
- Dónde comprar: Gravity, BlanQuil e YnM están disponibles en Amazon.
Acostumbrarse a dormir con la manta con peso no fue fácil
Mi esposo recogió el paquete en la oficina de arrendamiento de nuestro apartamento y me llamó. “¿Qué demonios ordenó a Amazon? ¡Este paquete pesa una tonelada! "
Una vez que lo dejó, desenvolví ansiosamente el paquete para encontrar mi manta acolchada de color gris claro.
Aunque la manta pesaba solo 15 libras, se sentía increíblemente pesada la primera vez que la saqué de la caja. Apenas podía levantarlo.
Aunque mis diminutos bíceps no pueden levantar mucho peso, definitivamente puedo levantar 15 libras en una forma más compacta. La distribución del peso hace que la manta sea muy difícil de transportar a menos que se enrolle en una bola.
En la primera noche de mi experimento,
me acosté en la cama y luché por colocar la manta encima de mí porque
era tan pesado.
Terminé pidiéndole a mi esposo que colocara la manta de modo que todo, desde el cuello hasta los dedos de los pies, estuviera cubierto.
Luego puso mi edredón floral favorito encima de la manta ponderada, ya que no era lo suficientemente ancha para cubrir mi típica posición para dormir extendida, al estilo de una estrella de mar.
Al principio me preocupaba que me sobrecalentara bajo el peso de la manta, pero no lo hice en absoluto. A pesar de su peso, la manta que compré era sorprendentemente fresca y transpirable.
Las primeras noches que usé la manta con peso, me desperté y la encontré arrugada en el suelo a mi lado.
Tiendo a evitar usar o dormir con cualquier cosa que se sienta apretada: una camisa de corte redondo o un cuello alto nunca entrarían en mi guardarropa. La manta ponderada inicialmente se sintió incómoda y confinada. Tuve problemas para adaptarme y me preocupaba tener otra solución fallida para dormir para agregar a mi lista.
Y luego, unos días después de mi experimento, tuve un día muy ansioso. Se acercaban un millón de fechas límite para escribir independientes y mi esposo y yo estábamos en medio de la compra de nuestra primera casa.
Los pensamientos preocupados rodaban sin cesar
a través de mi mente y tuve problemas para recuperar el aliento. Supe una noche dura de
el sueño estaba por delante de mí.
Tenía un trabajo importante que hacer al día siguiente, por lo que Xanax estaba fuera de discusión.
Me acurruqué debajo de mi manta pesada y me sorprendí cuando, ocho horas después, me desperté todavía debajo de ella. Había dado vueltas y vueltas un puñado de veces a lo largo de la noche, pero nunca me quité la manta por completo.
Me desperté sintiéndome descansado y tranquilo. Mi cuello no estaba tan apretado como de costumbre. Los pensamientos que acechaban en mi mente antes de acostarme se habían desvanecido y parecían insignificantes a la luz del día.
Ocho horas de sueño y sentirse acurrucado
Durante las siguientes dos semanas, dormí con la manta con peso todas las noches y me desperté debajo de ella cada mañana. Comencé a sentir una hermosa sensación de calma cuando me acurrucaba debajo antes de acostarme.
Disfruté tanto la sensación que incluso comencé a usar la manta cuando leía antes de acostarme o navegaba por Internet en el sofá.
Simplemente tenerlo en mi contra de
la cintura para abajo era relajante de una manera que nunca había experimentado.
Encontré la manta particularmente beneficiosa en las noches en que mi esposo trabajaba durante la noche y yo estaba sola en casa.
Abrazarlo en silencio antes de acostarme durante 10 o 20 minutos cada noche siempre calma mi ansiedad. Cuando no podía estar allí, la manta ponderada era un feliz sustituto. Me hizo sentir lo más seguro y protegido que pude sin que él estuviera allí.
Aunque mi esposo y yo todavía luchamos por compartir nuestra cama durante el experimento de dos semanas, tuvimos más días exitosos de lo normal. Debido a que estaba tan fuertemente envuelto, apenas podía sentirlo moverse a mi lado.
Después de mi experimento, le pregunté a mi esposo quién es médico, cuál creía que era la explicación médica de por qué las mantas pesadas ayudaban a las personas no solo con ansiedad, sino también con TDAH y autismo. "Creo que es porque todo tu cuerpo está siendo abrazado", bromeó.
He usado la manta ponderada de forma intermitente durante el último mes y puedo decir con seguridad que es una rutina que mantendré.
No es la cura mágica para mis problemas de sueño. Pero es sorprendentemente eficaz para ayudarme a lograr un sueño más profundo, especialmente cuando se usa junto con mi máquina de ruido blanco.
Aunque todavía me despierto varias veces por la noche, estoy a las 4 o 5 en lugar de a las 10.
Yo llamaría a eso progreso.
Jamie Friedlander es un escritor y editor independiente con un interés particular en el contenido relacionado con la salud. Su trabajo ha aparecido en The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider y SUCCESS Magazine. Cuando no está escribiendo, por lo general se la puede encontrar viajando, bebiendo grandes cantidades de té verde o navegando en Etsy. Puede ver más muestras de su trabajo en www.jamiegfriedlander.com y seguirla en las redes sociales.
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