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Tener las herramientas adecuadas a mano puede ayudarlo a sentirse preparado para cualquier ataque de migraña.
Una de mis mejores amigas se casó hace unos años y una de las otras damas de honor apareció con una bolsa especial con la etiqueta "Kit de emergencia de la novia".
En él había todo lo que la novia podría necesitar para su día especial, incluido ibuprofeno, laca para el cabello, cojines para los zapatos, cintas especiales, horquillas, agua y más.
Creo que es una idea brillante tener un conjunto de herramientas con todo lo que pueda necesitar en una situación para brindar ese suspiro mental de alivio.
He tenido una migraña constante desde el 2 de octubre de 2013 y una migraña crónica durante muchos años antes. No hace falta decir que he luchado contra muchos dolores de migraña a lo largo de los años. Con el tiempo, he descubierto en qué puedo apoyarme durante un ataque de migraña.
Si bien desearía que todas las herramientas de mi "botiquín de primeros auxilios" pudieran caber fácilmente en una bolsa pequeña como el botiquín nupcial de mi amigo, nada es simple cuando se trata de migraña.
Dicho esto, aquí hay un vistazo a las herramientas que guardo en mi botiquín de primeros auxilios para migrañas.
Te de gengibre
En un esfuerzo por controlar las náuseas asociadas con la migraña, siempre llevo conmigo algunas bolsas de té de jengibre. Encuentro que es la solución más fácil cuando estoy luchando contra las náuseas, especialmente cuando estoy en movimiento.
Los masticables de jengibre también son útiles, pero tienen un sabor tan delicioso que es difícil para mí tener algunos de sobra en mi bolso. El té, como era de esperar, es menos placentero que los masticables de jengibre confitado.
Botella de agua
Bebo agua todo el día, todos los días. Y cuando siento que se avecina una migraña, bebo aún más.
Como medida preventiva, siempre llevo conmigo una botella de agua para mantenerme hidratado y, con suerte, evitar desencadenar cualquier dolor adicional.
Paquetes de limón
Aunque entiendo que los cítricos pueden no funcionar para la migraña o el paladar de todos, encuentro que agregar un poco de sabor a limón a mi agua me hace mucho más propenso a mantenerme hidratado.
Utilizo paquetes de limón cristalizado (sin azúcar ni edulcorantes artificiales) que encontré en línea hace años. Agregar este elemento extra a mi agua es especialmente útil durante un ataque de migraña, cuando no tengo la motivación para hacer mucho de nada.
Mis medicamentos de rescate
Desafortunadamente, los triptanos no me funcionan como un tratamiento abortivo para la migraña. Como alternativa, a menudo me apoyo en Fioricet (un medicamento oral) al inicio de mi migraña.
Aunque no tomo este medicamento durante cada migraña (y no siempre ayuda), nunca salgo de casa sin al menos dos pastillas en mi bolso.
Tener estas pastillas a mano es especialmente útil cuando me encuentro en una situación en la que no puedo llegar fácilmente a mi cama. Me siento mejor sabiendo que tengo la opción de tomar el medicamento si lo necesito.
Gafas de sol
Mis ojos son sensibles a la luz durante las distintas fases de mi migraña. Es útil llevar un par de gafas de sol conmigo para reducir el brillo, ya sea que esté adentro o afuera.
Paquetes de hielo
Ojalá pudiera llevar conmigo una bolsa de bolsas de hielo congeladas todo el día (una niña puede soñar). En casa, siempre tengo un congelador lleno de bolsas de hielo.
Envuelvo cada paquete de hielo en una toalla de papel y lo dejo en el área de mi cabeza que más me duele. Cuando hace demasiado calor, cambio otro de mi congelador. Incluso tengo un gorro de hielo que uso cuando el dolor se apodera de mi cabeza.
Aunque las compresas de hielo no son de ninguna manera una solución para mi dolor de migraña, me hace sentir que estoy haciendo todo lo posible para aliviar mi dolor.
Mantras
Aunque no puedo poner físicamente esta "herramienta" en mi bolso, este es un elemento crítico de mi botiquín de primeros auxilios para la migraña.
Me apoyo mucho en el autoentrenamiento y los mantras para superar mi dolor de migraña. Me entreno a mí mismo diciendo cosas como, "has pasado por un dolor como este antes y puedes hacerlo de nuevo" y "este dolor pasará".
Esta táctica ha sido invaluable para ayudarme a superar mi dolor constante.
Mis conexiones de migraña
Esta es, con mucho, la herramienta más importante de mi equipo de emergencia. Con el tiempo, he seleccionado una lista de amigos con migraña a los que puedo llamar en cualquier momento (de día o de noche). Cuando el dolor es intolerable o me siento frustrado con mi dolor, es útil tener un amigo para enviar un mensaje de texto o llamar para decir: "Entiendo".
Es como si todos en mi lista de llamadas hablaran el mismo idioma. Debido a nuestro dolor, obtener unos a otros de una manera que otras personas no.
Encuentra una comunidad que se preocupe
No hay razón para pasar por la migraña solo. Con la aplicación gratuita Migraine Healthline, puede unirse a un grupo y participar en discusiones en vivo, ser emparejado con miembros de la comunidad para tener la oportunidad de hacer nuevos amigos y mantenerse al día con las últimas noticias e investigaciones sobre migrañas.
La aplicación está disponible en App Store y Google Play. Descarga aquí.
La línea de fondo
Aunque estas cosas están en mi botiquín de primeros auxilios para migrañas, es importante mencionar que estas herramientas pueden no funcionar para todos. Como enfermos de migraña, todos necesitamos descubrir qué herramientas nos ayudan individualmente.
Mientras tanto, todos deberíamos tratar de conectarnos con otras personas que están luchando contra la migraña para que nadie se sienta solo en su dolor.
Danielle Newport Fancher es escritora, defensora de la migraña y autora de "10: A Memoir of Migraine Survival". Está harta del estigma de que una migraña es "solo un dolor de cabeza" y ha hecho que su misión sea cambiar esa percepción. Sígala en Instagram, Twitter y Facebook, o visite su sitio web para obtener más información.
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